做自己的保健醫(yī)生

內容概要

　　擁有健康才可能擁有完美的人生。醫(yī)生也許能治好你患上的種種疾病，但不一定能給你真正的健康。真正的健康必須靠自己去獲得并捍衛(wèi)，因為自己的生活方式?jīng)Q定著自己的健康，同時自己也最了解自己的身體。而科學地進行自我保健正是獲得健康和捍衛(wèi)健康的關鍵?！　”緯鵀樽x者提出了現(xiàn)代健康的新概念：做自己的保健醫(yī)生，我的健康我做主。并提供了切實可行、科學有效的詳細方案：四季養(yǎng)生保健、飲食保健、運動保健、睡眠保健、心理保健、疾病保健、不同年齡階段的特殊保健等。此外，引導讀者科學地認識人體各大系統(tǒng)的結構功能和運作方式，是進行自我保健的知識基礎。本書還對識別疾病的征兆、急救、體檢、排毒、生活方式與健康的關系等內容有非常實用而具體的介紹，使得讀者對自我保健有一個全面的認識，并獲得完整而系統(tǒng)的指導。

書籍目錄

第一章 最好的保健醫(yī)生是自己第一節(jié) 什么是健康第二節(jié) 健康要靠自己捍衛(wèi)第二章 順應四季變化進行自我保健第一節(jié) 自我保健要崇尚自然第二節(jié) 根據(jù)春季氣候，進行自身調養(yǎng)第三節(jié) 順應夏季氣候，做好養(yǎng)生保健第四節(jié) 重視秋季養(yǎng)生保健第五節(jié) 不可忽視冬季養(yǎng)生保健第三章 認識組織器官，讓身體正常運行第一節(jié) 讓消化系統(tǒng)正常運行第二節(jié) 給呼吸系統(tǒng)上把保險鎖第三節(jié) 做好循環(huán)系統(tǒng)的日常保健第四節(jié) 自我保健要重視骨骼、肌肉系統(tǒng)第五節(jié) 重視神經(jīng)系統(tǒng)自我保健第六節(jié) 做好泌尿生殖系統(tǒng)的保健第七節(jié) 不要讓內分泌系統(tǒng)疾病妨礙健康第四章 不要吃飽更要吃好，做自己的營養(yǎng)師第一節(jié) 飲食健康是自我保健的重要基礎第二節(jié) 重視一日三餐，攝取足夠營養(yǎng)第三節(jié) 攝取食物要均衡，平衡膳食是標準第四節(jié) 讓食物發(fā)揮最大功效第五節(jié) 改變不健康的飲食習慣第六節(jié) 把好飲水健康關第五章 讓運動為健康加油，做自己的健身教練第一節(jié) 把運動作為健康的保證第二節(jié) 選擇適合自己的體育運動第三節(jié) 有氧運動有益健康第六章 保證良好睡眠，做自己的睡眠專家第一節(jié) 把良好睡眠當成天然的補藥第二節(jié) 營造良好的睡眠環(huán)境第三節(jié) 養(yǎng)成良好的睡眠習慣第四節(jié) 重視失眠的治療第七章 擁有好心情，做自己的心理醫(yī)生第一節(jié) 心理也健康才是真的健康第二節(jié) 讓心情充滿陽光的色彩第八章 無毒一身輕，做一個排毒高手第九章 改變不健康生活方式，對健康負責第十章 識別身體的健康訊號，有病早知道第十一章 了解就醫(yī)和自救知識，做聰明的病人第十二章 做好現(xiàn)代高發(fā)病的自我保健第十三章 做好各年齡階段的保健，讓健康一生相伴

章節(jié)摘錄

　　第一章　最好的保健醫(yī)生是自己　　第一節(jié)　什么是健康　　一、健康的含義和層次　　在競爭和壓力日益加劇的今天，健康已成為人們關注的焦點。珍愛健康是每個人的責任，珍愛健康首先要全方位地理解究竟什么是健康。　　健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形勻稱，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動工作能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環(huán)境變化、各種生理心理刺激以及致病因素對身體的作用。兩方面都具備，才是真正意義上的健康。　　如果想徹底了解自己的健康狀況，還要進行健康診斷。健康診斷的基本內容有整體性健康診斷和身體健康監(jiān)測兩個方面。　　整體性健康診斷包括疾病診斷。生理功能檢測、體能檢測以及包括健康危害因素和健康不利因素在內的健康行為診斷。　　身體健康監(jiān)測是對身體健康狀況進行動態(tài)檢測、分析、判斷，以掌握身體健康的發(fā)展情況。身體健康監(jiān)測可以為制定健身運動方案，進行促進健康的活動提供依據(jù)?！　∫话阏f來，可以從以下幾個方面診斷和監(jiān)測身體健康水平?！　?.身體形態(tài)發(fā)育水平調查。體型是否勻稱，有無發(fā)育缺陷；營養(yǎng)狀況是否良好。　　2.疾病診斷。各器官系統(tǒng)有無疾病?！　?.生理功能測試。機體新陳代謝水平，各器官、系統(tǒng)的功能狀態(tài)。　　4.身體素質和運動能力測試。速度、力量、耐力、反應、靈敏性、協(xié)調性、柔韌性、平衡性等素質；跑、跳、投、攀爬等運動能力。　　5.健康維護能力調查?？疾鞂膊〉牡挚沽Γ瑢ι钪胁焕】岛臀：】狄蛩氐牧私獬潭??！　〗】悼梢苑譃閹讉€層次來理解，這幾個層次分別是生理健康、心理健康、道德健康和社會適應性健康。　　1.生理健康是健康的基礎，它是人們對健康最基本的認識和要求。生理健康主要指人體組織結構及其生理活動功能正常。人體生理活動是以組織結構為基礎，以維護人體生命為目的的運動形式，它是人賴以生存的前提條件?！　　?/pre>




編輯推薦
　　保健不能光靠醫(yī)生和醫(yī)療手段　　每個人的健康能僅僅依靠醫(yī)生來捍衛(wèi)嗎?不能。我國現(xiàn)有的醫(yī)療資源有限，遠不能顧及到每個人的保健要求。而且，醫(yī)療手段有時也難以診斷出某些潛藏的疾病。另外，很多疾病的致病因素屬于心理和行為因素，光靠醫(yī)生和醫(yī)療手段顯然是無法達到治愈目的的。至于疾病的康復手段，諸如氣功等養(yǎng)生保健方法，更是需要每個人自己的努力?！　∽詈玫谋＝♂t(yī)生其實是自己　　其實，最好的保健醫(yī)生是自己，因為只有自己最了解自己的身體，能夠結合自己的體質和生活環(huán)境，找到最適合自己的保健方法?？茖W地進行自我保健，可以有效地預防疾病的發(fā)生，也可以及早地發(fā)現(xiàn)疾病信號，盡早地控制疾病。這樣不僅可免受病痛的長久折磨，還避開了高額的醫(yī)療費用和巨大的醫(yī)療風險。　　每個人都能學會做自己的保健醫(yī)生　　對于普通讀者而言，做好自己的保健醫(yī)生，不僅要有“我的健康我做主”的現(xiàn)代健康新觀念，更需要學習必要的醫(yī)學知識，掌握一定的醫(yī)療技能，并懂得如何運用科學的保健方法。通過本書，讀者可以從中獲得科學有效、完整系統(tǒng)的指導方案，如四季養(yǎng)生保健、飲食保健、運動保健、睡眠保健、心理保健、不同年齡階段的特殊保健等，并對自我保健有一個全新、全面的認識，最終學會做自己的保健醫(yī)生。





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