情緒自控術(shù)

前言

這本書融合了包括神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)和精神分析學(xué)、氣象學(xué)和地球科學(xué)，以及人類學(xué)和社會學(xué)多方面的基本知識。我既是一名精神病專家，也是一位神經(jīng)精神病學(xué)家（也就是說，不同于心理學(xué)家，我同時(shí)也是一名醫(yī)師），所以我的專長領(lǐng)域是精神病學(xué)、精神藥理學(xué)、腦科學(xué)和一般醫(yī)學(xué)。我承認(rèn)，我非但不是一名專業(yè)的氣象學(xué)家和社會學(xué)家，而且也不是地球物理學(xué)專家；抑或說，關(guān)于我們在地球上發(fā)現(xiàn)的季節(jié)變化或者文化差異，我也不是內(nèi)行。但我覺得我很幸運(yùn)，因?yàn)槲彝慌錆M智慧的研究者和編者見證這本書的創(chuàng)作過程。他們在主題的收集方面給予我大力的支持，從晝夜節(jié)律到北極探測應(yīng)有盡有。我們的研究依靠了第一手史料和第二手史料，包括經(jīng)專家評審的最新科學(xué)研究期刊、權(quán)威組織出版的書籍，以及流行媒體的報(bào)道。這些資料的選用都經(jīng)過了慎重的篩選。從正文中即可確定資料的來源，因?yàn)闀杏靡枠?biāo)注了那些直接從史料中引用的信息，并在本書的尾注提供完整的引用信息。前言我和我團(tuán)隊(duì)的成員也展開了許多“一對一”的談話。有些同意把自己的故事放在書里的我的患者，一些我們通過個(gè)人關(guān)系或者媒體找到的人，還有一些主題專家的參與。書中提及的患者有布賴恩、伊麗莎白、愛瑪、格洛麗亞、西蒙和撒切爾；專家有貝特西?巴西特、雪莉?莫里西、蘇珊?莫特威特?范斯克和簡?韋拉；還有其他的被采訪者：愛麗斯、格雷格、詹妮、吉姆、朱麗葉、勞倫、琳達(dá)、瑪麗、瑞秋和史蒂夫。我很認(rèn)真地對待我和書中提到的每一個(gè)位參與者之間的關(guān)系。為了保護(hù)這些與我們進(jìn)行過談話的人的權(quán)益，我替換了他們的名字，這樣也易于區(qū)分我的患者和其他的被采訪者，但是，比爾和拉當(dāng)娜?貝茨，卡斯?柯林斯和艾莉森?埃瓦爾德例外。書中采用了他們的真實(shí)姓名，因?yàn)樗麄冊诠娧葜v中和書中提到自己的親身經(jīng)歷。其實(shí)，他們的著作也可成為讀者獲取信息的一個(gè)來源。以上幾位參與者同意我使用其真名和故事。此外，有一點(diǎn)需要補(bǔ)充，鑒于我個(gè)人經(jīng)常在波士頓和洛杉磯，所以，這些采訪都帶有新英格蘭和加利福尼亞的季節(jié)和天氣特征。不過，我和我的團(tuán)隊(duì)的確盡了最大努力消除來自國內(nèi)和世界研究中存在的區(qū)域特性差異。

內(nèi)容概要

　　哈佛醫(yī)學(xué)院的著名精神病學(xué)家指導(dǎo)我們該如何正確認(rèn)識和管理自身的情緒模式。
　　在近二十年間的精神病醫(yī)療實(shí)踐中，約翰·夏普博士接觸過許多患者。這些患者總在每年特定的時(shí)期受到情緒問題的困擾。夏普先生在這本書中向我們揭示了季節(jié)、環(huán)境、心理等因素對塑造情緒的巨大作用，提示我們?nèi)绾雾槕?yīng)四時(shí)，調(diào)節(jié)我們的情緒。為情緒控制問題開辟了一個(gè)嶄新的視角。

作者簡介

　　約翰R.夏普.M.D
　　哈佛醫(yī)學(xué)院和加利福尼亞大學(xué)戴衛(wèi)·格芬醫(yī)學(xué)院資深醫(yī)學(xué)教授。美國著名精神病學(xué)家和神經(jīng)精神病學(xué)家，波士頓柏斯以色列狄肯尼醫(yī)學(xué)中心資深醫(yī)療專家。

書籍目錄

情緒的周期性 你是不是患有秋天憂郁癥
Lesson 1 給你的情緒寫出時(shí)間表
Lesson 2 那些天你為什么會“性致勃勃”
Lesson 3 解析“莫名其妙就悲傷”
情緒的外因 為什么上帝說要有光
Lesson 7 睡眠的殺手：“夜晚情緒綜合癥”
Lesson 8 天氣焦慮癥：“下雨了”所以“不想起床
情緒影響力 你的情緒總是把事情變復(fù)雜
Lesson 9 潛意識情緒：消失記憶的閃回
Lesson 10 日歷上的“情緒賬單”
Lesson 11 情感坑洞：生日情緒與童年陰影
情緒與自我 將情緒自動擋換成手動擋
Lesson 12 對抗壞情緒的“園藝療法”
Lesson 13 擁抱好情緒的心理自控術(shù)

章節(jié)摘錄

動態(tài)平衡是一個(gè)科學(xué)術(shù)語，指的是一種能夠控制其內(nèi)部環(huán)境，并使之保持穩(wěn)定、持續(xù)狀態(tài)的系統(tǒng)——通常指生命系統(tǒng)。這個(gè)術(shù)語起源于19世紀(jì)20年代華特?布萊特福特?坎農(nóng)發(fā)表的一篇科學(xué)性文章，從那以后，科學(xué)家開始界定其含義?！皠討B(tài)平衡”這個(gè)術(shù)語經(jīng)常用于表示身體達(dá)到了某種平衡。對體內(nèi)平衡的需求是人類最基本的需求。我們的身體非常敏感，溫度、胰島素、情緒困擾等都會對身體的動態(tài)平衡產(chǎn)生影響。我們周圍的世界隨著我們每天吃飯、工作和休息而不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，我們的身體系統(tǒng)幾乎每分鐘都在做著相應(yīng)的變化，以維持我們自身的動態(tài)平衡。雖然我們毫無感覺，但是它們確實(shí)在發(fā)生，就像看似平靜湖面下的激流一樣。每天我們都會消耗體內(nèi)的能量，所以我們也要不斷地進(jìn)行補(bǔ)充，目的是讓我們保持或者接近一種動態(tài)平衡。保持動態(tài)平衡是身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)永無終止的一項(xiàng)任務(wù)，就像室內(nèi)的溫度調(diào)節(jié)器一樣。當(dāng)你體內(nèi)的溫度低得讓人感到不適時(shí)，這個(gè)溫度調(diào)節(jié)器就會把信息傳送到體內(nèi)的供暖系統(tǒng)，然后，供暖系統(tǒng)就會被激活，體內(nèi)的溫度也會相應(yīng)地上升。一旦升高到理想的溫度，調(diào)節(jié)系統(tǒng)會再向供暖系統(tǒng)傳達(dá)關(guān)閉系統(tǒng)的信息。對我們?nèi)祟惗?，這個(gè)溫度調(diào)節(jié)器就是人的大腦。說得再具體些，它就是大腦中的“下丘腦”，位于視神經(jīng)的兩片區(qū)域內(nèi)，在腦下垂體的上面，也就是說在我們眼睛的后面。保持和達(dá)到動態(tài)平衡不是一件容易的事，因?yàn)樗鼤粩嗟厥艿街車h(huán)境因素的破壞。這些元素包括：日光、溫度和濕度；花粉和其他過敏原的存在；大氣壓。甚至，有些人還提出，月亮公轉(zhuǎn)的周期也包含在內(nèi)。這些破壞身體穩(wěn)定性的因素會影響我們的身體狀態(tài)，我們的舒適度以及我們的平衡感和健康狀況。季節(jié)性情緒失調(diào)是環(huán)境穩(wěn)定性受到影響的最顯著的現(xiàn)象之一。天氣和氣候的變化會影響我們體內(nèi)的系統(tǒng)，包括我們的肺、腸胃以及生殖系統(tǒng)，我們的免疫功能和激素分泌系統(tǒng)，甚至更多。每年不同的時(shí)期，人們會在血壓測試、性活動以及月經(jīng)周期呈現(xiàn)不同的變化。甚至出生、死亡和自殺都帶有季節(jié)性模式。

媒體關(guān)注與評論

約翰-夏普先生的著作發(fā)人深思。它為讀者提供了更好地認(rèn)識生活中經(jīng)常發(fā)生但被忽略的情緒問題的機(jī)會。這本書的敘述方式來源于普通人的生活，著實(shí)令人驚嘆。如果你覺得自己正受控于情緒，那么一定不要錯(cuò)過這本書。    美國精神病學(xué)會主席卡德·伯恩斯坦    夏普博士為我們提供一種了解四時(shí)及環(huán)境對我們影響的有趣視角。通過作者對那些真人真事的觸目驚心的描述，我們可以知道，一年中不同的時(shí)期如何給我們帶來快樂和悲傷、滿足和失落。夏普先生還提出了一些幫助人們?nèi)绾蚊鎸κ淝榫w和易怒情緒的策略和方法。任何想要了解并控制自己情緒跌宕起伏的人，一定能夠從中獲得巨大的啟發(fā)。    ——哈佛醫(yī)學(xué)院院長兼醫(yī)學(xué)教授桑吉夫·喬普拉博士    了解自身情緒的周期變化有助于了解自己，并有助于改善人際交往。在此，我非常感謝夏普先生，因?yàn)槊恳晃辉诙驹馐艽坦呛畾庖u擊，以及在夏季遭遇酷暑炎熱的人都會成為這本書的讀者，這當(dāng)然也包括那些在秋季因白晝變短而倍感沮喪的人。    ——心理學(xué)作家比爾·斯特里克    這本書激勵(lì)人們?nèi)ヌ綄ぶ車囊磺泻颓榫w變化的深刻關(guān)系。讀者將會在這本書的引領(lǐng)下踏上愉快之路——為人類面對地球上的挑戰(zhàn)做好理智而充分的準(zhǔn)備。    一加利福尼亞大學(xué)塞莫爾學(xué)院負(fù)責(zé)人彼得·威布羅博士

編輯推薦

《情緒自控術(shù)(哈佛醫(yī)學(xué)院最有趣的心理課)》編輯推薦：哈佛醫(yī)學(xué)院著名精神病指導(dǎo)專家告訴你怎樣掌控你的性欲、脾氣、心情?！肚榫w自控術(shù)(哈佛醫(yī)學(xué)院最有趣的心理課)》內(nèi)藏：準(zhǔn)得可怕的情緒心理測試表！《情緒自控術(shù)(哈佛醫(yī)學(xué)院最有趣的心理課)》功效：容易情緒起伏者必備“情緒醫(yī)療手邊書”。什么時(shí)候“性”致勃勃→為什么感覺抑郁→似乎特別狂躁→想死。我們都想知道，自己為什么喜怒無常；當(dāng)環(huán)境不能改變時(shí)，就學(xué)會改變自己；掌握情緒控制的秘密，不抱怨不生氣不失控。

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約翰?夏普先生的著作發(fā)人深思。它為讀者提供了更好地認(rèn)識生活中經(jīng)常發(fā)生但被忽略的情緒問題的機(jī)會。這本書的敘述方式來源于普通人的生活，著實(shí)令人驚嘆。如果你覺得自己正受控于情緒，那么一定不要錯(cuò)過這本書?！绹癫W(xué)會主席 卡德?伯恩斯坦夏普博士為我們提供一種了解四時(shí)及環(huán)境對我們影響的有趣視角。通過作者對那些真人真事的觸目驚心的描述，我們可以知道，一年中不同的時(shí)期如何給我們帶來快樂和悲傷、滿足和失落。夏普先生還提出了一些幫助人們?nèi)绾蚊鎸κ淝榫w和易怒情緒的策略和方法。任何想要了解并控制自己情緒跌宕起伏的人，一定能夠從中獲得巨大的啟發(fā)。——哈佛醫(yī)學(xué)院院長兼醫(yī)學(xué)教授 桑吉夫?喬普拉博士了解自身情緒的周期變化有助于了解自己，并有助于改善人際交往。在此，我非常感謝夏普先生，因?yàn)槊恳晃辉诙驹馐艽坦呛畾庖u擊，以及在夏季遭遇酷暑炎熱的人都會成為這本書的讀者，這當(dāng)然也包括那些在秋季因白晝變短而倍感沮喪的人?！睦韺W(xué)作家 比爾?斯特里克這本書激勵(lì)人們?nèi)ヌ綄ぶ車囊磺泻颓榫w變化的深刻關(guān)系。讀者將會在這本書的引領(lǐng)下踏上愉快之路——為人類面對地球上的挑戰(zhàn)做好理智而充分的準(zhǔn)備?！永Ｄ醽喆髮W(xué)塞莫爾學(xué)院負(fù)責(zé)人 彼得?威布羅博士

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