家有考生系列叢書(shū)·高考狀元的情緒管理

內(nèi)容概要

一年一度的高考，牽動(dòng)著無(wú)數(shù)學(xué)生和家長(zhǎng)的心。每到高考前夕，我們燕園博思心理咨詢中心總會(huì)接待許多前來(lái)咨詢的學(xué)生或家長(zhǎng)，他們共同求助老師的問(wèn)題幾乎都是由于過(guò)度的焦慮、緊張、恐懼等負(fù)面情緒，導(dǎo)致了他們嚴(yán)重的失眠等身體的不適，嚴(yán)重影響了他們的身心健康，也將直接影響到學(xué)生的高考成績(jī)。    學(xué)生生活在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境之中，來(lái)自多方面的不良因素都會(huì)對(duì)學(xué)生的情緒產(chǎn)生各種影響。學(xué)生消極情緒的產(chǎn)生，不僅會(huì)直接減低學(xué)習(xí)的效率，而且會(huì)對(duì)其身心的健康發(fā)展帶來(lái)極為不利的影響。一般來(lái)說(shuō)，具有積極健康情緒的學(xué)生，在學(xué)習(xí)和日常生活中具有較強(qiáng)的自信心，充滿克服干擾和苦難的勇氣，社會(huì)適應(yīng)能力也較好。而具有情緒障礙的學(xué)生，往往遇到困難畏縮不前，智力效能降低，社會(huì)適應(yīng)能力不良。因此，培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒和管理情緒的能力，以抵制來(lái)自各方面的不良因素對(duì)身心發(fā)展的危害刻不容緩。    編寫(xiě)本書(shū)，旨在幫助學(xué)生走出情緒的漩渦，形成積極的信念，改善行為模式，不斷開(kāi)闊視野，擺脫思維和行為誤區(qū)，提升解決問(wèn)題的信心與能力，學(xué)會(huì)激發(fā)和維持良好的情緒狀態(tài)，避免和消除不良情緒，在憤怒、悲傷、恐懼等情緒面前，能夠掌握它們，控制它們，紓解壓力，擺脫焦慮，化解苦悶，不做情緒的奴隸。

作者簡(jiǎn)介

馬澤中，北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、燕園博思心理咨詢中心主任、中學(xué)生成功心理素質(zhì)特訓(xùn)營(yíng)首席講師、燕園博思心理咨詢中心專職心理培訓(xùn)師、全國(guó)高考巡回報(bào)告會(huì)組委會(huì)金牌演講專家、燕園博思心理咨詢中心青少年心理咨詢專家、中國(guó)教育電視臺(tái)《超級(jí)班會(huì)

書(shū)籍目錄

第一講 解讀篇  第一節(jié) 說(shuō)情緒——開(kāi)啟內(nèi)心的鑰匙    情緒是什么    情緒的兩極性    情緒的功能    情緒的意義    四種基本情緒    三種情緒狀態(tài)    常見(jiàn)的情緒困擾    中學(xué)生的情緒特點(diǎn)  第二節(jié) 看情緒——捕捉情緒的信號(hào)    從面部表情看情緒    從身段表情看情緒    從言語(yǔ)表情看情緒  第三節(jié) 識(shí)情緒——不做情緒的奴隸    正向情緒和負(fù)向情緒    覺(jué)察自己的情緒    引發(fā)情緒的原因    接納自己的情緒    識(shí)別他人的情緒    情緒與身心健康  第四節(jié) 調(diào)情緒——用積極取代消極    積極的情緒狀態(tài)    積極情緒是營(yíng)養(yǎng)    情緒好壞能相互轉(zhuǎn)換    好心情是自己選擇的    積極樂(lè)觀的態(tài)度第二講 案例篇  案例一 越來(lái)越害怕考試    知識(shí)鏈接 三種人愛(ài)焦慮    溫馨心理小貼士 調(diào)整認(rèn)知  案例二 總是覺(jué)得自己笨    知識(shí)鏈接  自我認(rèn)同感    溫馨心理小貼士  增強(qiáng)自信心的十一條法則  案例三 難以集中注意力    知識(shí)鏈接  耶克斯一多德森定律    溫馨心理小貼士  從鏡子里看自己  案例四 都是完美惹的禍    知識(shí)鏈接  完美主義者    溫馨心理小貼士  完美主義者等于失敗者  案例五 翻來(lái)覆去睡不著    知識(shí)鏈接  心理防衛(wèi)機(jī)制    溫馨心理小貼士  順其自然  案例六 怎么老是要想她    知識(shí)鏈接  合理情緒理論    溫馨心理小貼士  接納自己  案例七 我的心情糟透了    知識(shí)鏈接  自我認(rèn)知    溫馨心理小貼士  傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音  案例八 沒(méi)有一個(gè)好朋友    知識(shí)鏈接  人際關(guān)系    溫馨心理小貼士  學(xué)會(huì)說(shuō)“不”  案例九 無(wú)緣無(wú)故生悶氣    知識(shí)鏈接 貝克認(rèn)知療法    溫馨心理小貼士  將壓力分解  案例十 我太愛(ài)嫉妒別人    知識(shí)鏈接  情緒能力的“軟糖實(shí)驗(yàn)”    溫馨心理小貼士  愛(ài)自己  案例十一 感覺(jué)活得沒(méi)意義    知識(shí)鏈接  補(bǔ)償心理    溫馨心理小貼士  抑郁是心靈的一次感冒  案例十二 一到考試就焦慮    知識(shí)鏈接  考試焦慮癥    溫馨心理小貼士  考試焦慮可預(yù)防  案例十三 我動(dòng)不動(dòng)愛(ài)發(fā)火    知識(shí)鏈接  人格結(jié)構(gòu)理論    溫馨心理小貼士  耐心呵護(hù)自己第三講 方法篇  第一節(jié) 合理認(rèn)知法  第二節(jié) 宣泄疏導(dǎo)法  第三節(jié) 自信訓(xùn)練法  第四節(jié) 矛盾意向法  第五節(jié) 自我辯論法  第六節(jié) 代償轉(zhuǎn)移法  第七節(jié) 反向思維法  第八節(jié) 自我交談法  第九節(jié) 激勵(lì)控制法  第十節(jié) 環(huán)境改變法  第十一節(jié) 自我暗示法  第十二節(jié) 聆聽(tīng)音樂(lè)法  第十三節(jié) 全身放松法第四講 心理篇  第一節(jié) 愛(ài)自己贊美自己  第二節(jié) 啟動(dòng)情緒急剎車  第三節(jié) 天下無(wú)人不自卑  第四節(jié) 調(diào)控你的情緒紅綠燈  第五節(jié) 做好今天的功課  第六節(jié) 心理暗示的力量  第七節(jié) 因?yàn)楦淖兌淖? 第八節(jié) 養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣  第九節(jié) 給心情“喬裝打扮”  第十節(jié) 勒住你的情緒野馬  第十一節(jié) 好情緒可以吃出來(lái)第五講 狀元篇第六講 答疑篇第七講 策劃你的學(xué)習(xí)第八講 高效學(xué)習(xí)策略第九講 提升你的競(jìng)爭(zhēng)力編后語(yǔ)

章節(jié)摘錄

　　第一講 解讀篇　　第一節(jié) 說(shuō)情緒——開(kāi)啟內(nèi)心的鑰匙　　人每時(shí)每刻都處在一定的情緒狀態(tài)下?？梢哉f(shuō)人們所有的心理活動(dòng)都伴隨著一定的情緒體驗(yàn)。經(jīng)常聽(tīng)到有同學(xué)這樣談?wù)撍麄兊那榫w體驗(yàn)：當(dāng)熱情高漲的時(shí)候，滿懷自信，似乎這個(gè)世界沒(méi)有攻不下的難題，干什么事都得心應(yīng)手，看什么都順眼，心里很舒適；但是，當(dāng)情緒低落的時(shí)候，看什么都煩，感覺(jué)活得沒(méi)有一點(diǎn)意思。這就是不同的情緒在起作用，　　“情緒”就像人的影子一樣每天與人相隨，我們?cè)谌粘５膶W(xué)習(xí)和生活中時(shí)時(shí)刻刻都體驗(yàn)到它的存在給我們的心理和生理上帶來(lái)的變化。也許，從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，我們每個(gè)人對(duì)情緒都有一些自己的看法，但是，情緒實(shí)際上比我們想象得要復(fù)雜得多?！　∏榫w是什么　　每一個(gè)人都知道情緒是什么，可一旦要開(kāi)口解釋這兩個(gè)字的意思時(shí)，才發(fā)覺(jué)這不容易做到。生活中，情緒有時(shí)會(huì)用它天使般的翅膀撫慰人們的生活。一抹淡淡的笑容，你就如沐春風(fēng)；一句小小的贊美，你就欣喜若狂；一個(gè)小小的鼓勵(lì)，你就信心百倍；情緒有時(shí)也會(huì)用它魔鬼般的觸角干涉人們的生活，讓人們無(wú)法把握自己。可能只是為了一點(diǎn)兒小事，你就大發(fā)雷霆；可能只是遭受了一點(diǎn)兒挫折，你就猶豫不前；可能只是遇到了一點(diǎn)兒危險(xiǎn)，你就恐懼不安。人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在受著情緒的影響，若能恰當(dāng)?shù)靥幚砼c調(diào)動(dòng)自己或是別人的情緒，那么你會(huì)享受到更多的快樂(lè)。反之，情緒將會(huì)吞噬我們的靈魂，成為我們生活與交際的負(fù)擔(dān)。情緒如同天使與魔鬼的綜合化身，管理得好，我們的學(xué)習(xí)和生活就會(huì)錦上添花；管理得差，我們的學(xué)習(xí)和生活就會(huì)節(jié)節(jié)敗退?！　　?/pre>



媒體關(guān)注與評(píng)論
　　《家有考生系列叢書(shū)》，通過(guò)豐富翔實(shí)的案例資料，將原本深?yuàn)W的心理學(xué)理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合，以流暢的文筆娓娓道來(lái)。知識(shí)是學(xué)生騰飛的翅膀；學(xué)習(xí)是學(xué)生成長(zhǎng)的階梯。本套叢書(shū)主要從學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)心理著眼，是學(xué)生提升自我的良師益友，也是每個(gè)望子成龍、望女成鳳的家長(zhǎng)的蓄選讀物！　　——?jiǎng)⒏Ｔ础　”緯?shū)從新的視角，闡述了中學(xué)生成功學(xué)習(xí)的方法，將心理學(xué)融入到日常學(xué)習(xí)當(dāng)中。一個(gè)人只有在充分地了解自己、接納自己、戰(zhàn)勝自己的前提下，才能贏得自己的未來(lái)?！　　ⅰ　∵M(jìn)入21世紀(jì)后，我國(guó)中學(xué)生的心理健康狀況不容樂(lè)觀。“焦慮、抑部、人際敏感、敵對(duì)、恐怖、偏執(zhí)”等心理問(wèn)題星增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)?！都矣锌忌盗袇矔?shū)》的適時(shí)出現(xiàn)，為廣大中學(xué)生及其家長(zhǎng)提供了可參考的心理問(wèn)題自測(cè)衰和自我調(diào)適的科學(xué)方法。恰如一場(chǎng)保護(hù)中學(xué)生心理健康的“及時(shí)雨”?！　　獜埵绶肌　∪俗罡叩挠?，就是為了時(shí)時(shí)創(chuàng)造出新生活。人的心靈用于自己的構(gòu)思，人的判斷用于自我的指導(dǎo)，人的雙手用于自己永遠(yuǎn)不斷的實(shí)踐?！　　獙O欲曉　　家中有正值青春期的少年，能看到他們的夢(mèng)想、激情以及遭遇阻礙時(shí)的苦惱?！　〗梃b別人的經(jīng)驗(yàn)可以使我們少走彎路，這便是學(xué)習(xí)的意義吧！　　——楊瑩　　進(jìn)入到高中階段的學(xué)生，其智力差異已經(jīng)很小了，成敗的關(guān)鍵是正確學(xué)習(xí)方法的運(yùn)用與心理意識(shí)層面的提升?！　　晌?/pre>






圖書(shū)封面






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