男人健康養(yǎng)生方案

前言

男人健康，讓人憂心當(dāng)今的男人最忙，他們?cè)趦?nèi)是家中的太陽(yáng)，在外是國(guó)家的棟梁。他們?nèi)杖找挂共傩牟賱?，生理心理都易超?fù)荷，所以中年猝死者，多是男人，而且男人的壽命遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如女人。男人屬陽(yáng)、主動(dòng)。在外，常累腦累腎累腰骨，所以男人健康，讓人憂心。男人常應(yīng)酬，愛(ài)煙酒、喜吃肉，所以身體積累的病毒多，高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病、氣管炎、腎炎……接踵而至，所以男人要會(huì)排毒。男人之本在精，其根在腎，男人的生理在養(yǎng)精，男人的病理在精虧，百精源于腎也藏于腎，所以男人最應(yīng)注意養(yǎng)腎。

內(nèi)容概要

　　《男人健康養(yǎng)生方案》融合了中國(guó)五千年男性的養(yǎng)生方法，并結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《易經(jīng)》、諸子百家及佛教經(jīng)典、道教養(yǎng)生知識(shí)，把女人如何從內(nèi)到外修身養(yǎng)性的方法告訴大家，希望天下所有的男人，所有的父親，都能從這《男人健康養(yǎng)生方案》中得到啟發(fā)。

作者簡(jiǎn)介

楊力，國(guó)學(xué)大家、中國(guó)首席中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家、易學(xué)家、作家、歷史文化學(xué)者、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授、北京《周易》研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)。 楊力教授學(xué)識(shí)淵博，精通文、史、哲、醫(yī)和養(yǎng)生文化，從事研究生教學(xué)27年，近年來(lái)她全身心投入到中醫(yī)養(yǎng)生文化的傳播和普及中，為了“讓中國(guó)人多活十年”的目標(biāo)，不遺余力。她的中醫(yī)養(yǎng)生公益講座已在全國(guó)巡講近千場(chǎng)，足跡遍及全國(guó)各地，并多次做客中央電視臺(tái)《百家講壇》、《大話養(yǎng)生》，北京電視臺(tái)《醫(yī)林奇觀》、《身邊》、《健康生活》，北京人民廣播電臺(tái)等。 楊力教授的中醫(yī)養(yǎng)生著作《楊力女人健康養(yǎng)生方案》、《楊力養(yǎng)生23講》、《楊力四季養(yǎng)生談》、《楊力抗衰老36計(jì)》、《楊力心理養(yǎng)生忠告》、《楊力講疾病早發(fā)現(xiàn)》、《楊力講飲食與營(yíng)養(yǎng)》等圖書(shū)已走進(jìn)干家萬(wàn)戶(hù)。她把有五千年歷史的中華民族傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行了升華、提煉，對(duì)中華養(yǎng)生學(xué)做出了杰出的貢獻(xiàn)。 一部百萬(wàn)字巨著《周易與中醫(yī)學(xué)》，令她蜚聲海內(nèi)外，目前累計(jì)印數(shù)已達(dá)14萬(wàn)冊(cè)，現(xiàn)已有中、英、日、韓、漢繁體字等多種版本在全世界暢銷(xiāo)，并屢獲海內(nèi)外大獎(jiǎng)。 更以《中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)》、《中醫(yī)疾病預(yù)測(cè)學(xué)》奠定了她在中醫(yī)學(xué)術(shù)界的地位。幾十年中她以一己之力完成洋洋灑灑600萬(wàn)字的《中華五千年文化經(jīng)典》、《中華五千年科學(xué)經(jīng)典》、《中華五千年文學(xué)經(jīng)典》。 目前，她的長(zhǎng)篇?dú)v史小說(shuō)“千古系列”（已出版《千古王朝》、《千古絕戀》、《千古傳奇》、《千古一帝》、《千古孔子》、《千古漢武》、《千古英雄》、《千古智圣》、《千古名門(mén)》）現(xiàn)已進(jìn)入第十部的創(chuàng)作中。 楊力教授累計(jì)出版著作已達(dá)1500萬(wàn)字，她的著作深受老百姓的喜愛(ài)，并在社會(huì)各界獲得了一致好評(píng)。 楊力教授的決心是：只要能讓中國(guó)人多活十年，寧愿自己少活十年！

書(shū)籍目錄

前言 男人健康，讓人憂心第一講 破譯男性身體密碼第一節(jié) 男性健康的標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié) 男人健康，從遠(yuǎn)離壓力開(kāi)始第三節(jié) 男人壽命為什么比女人短第四節(jié) 男人都是帶病工作的“拼命三郎”第五節(jié) 男人四十，十面埋伏第六節(jié) 男人如何吃出健康第七節(jié) 請(qǐng)男人摘去“強(qiáng)者”的光環(huán)第八節(jié) 健康男人是這樣“煉”成的第二講 男人，要懂得一點(diǎn)禪第一節(jié) 人生勝境平常心第二節(jié) 靜為根：道家的養(yǎng)生啟示第三節(jié) 仁者壽：儒家的養(yǎng)生法則第四節(jié) 古代思想家的養(yǎng)生智慧第五節(jié) 靜養(yǎng)生：對(duì)生命的輕撫第六節(jié) 慢養(yǎng)生：讓生命學(xué)會(huì)從容起舞第三講 心理養(yǎng)生，讓陽(yáng)光永駐男人心第一節(jié) 心理健康＋生理健康＝身心健康第二節(jié) 沏一壺香濃的養(yǎng)心茶第三節(jié) 孔子對(duì)心理養(yǎng)生的十大啟示第四節(jié) 老子與莊子的養(yǎng)生心法第五節(jié) 獨(dú)具特色的中醫(yī)心理療法第六節(jié) 中醫(yī)治療十大體質(zhì)因素心理障礙第七節(jié) 心理暗示療法的神奇作用第八節(jié) 中國(guó)古代五音與五色心理療法第九節(jié) 中國(guó)古代歡笑療法第十節(jié) 吃出“心理健康”來(lái)第十一節(jié) 老年男人心理養(yǎng)生忠告第四講 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，打造魅力健康男人第一節(jié) 生命在于運(yùn)動(dòng)第二節(jié) 不同年齡段男人的運(yùn)動(dòng)方案第三節(jié) 男兒你要慢慢跑第四節(jié) 散步是一種“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”第五節(jié) 使男人遠(yuǎn)離衰老的運(yùn)動(dòng)方式第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)后的禁忌細(xì)節(jié)第七節(jié) 男士健身需及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)第八節(jié) 太極拳——絕佳的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)第五講 重視細(xì)節(jié)，健康在生活點(diǎn)滴之處第一節(jié) “吸煙有害健康”是一個(gè)永恒的主題第二節(jié) 飲酒要適可而止第三節(jié) 睡眠中的細(xì)節(jié)第四節(jié) 謹(jǐn)防生活中的用藥誤區(qū)第五節(jié) 生活習(xí)慣，以小見(jiàn)大第六節(jié) 良好的習(xí)慣有益健康第六講 健康飲食，從吃中體會(huì)養(yǎng)生內(nèi)涵第一節(jié) 來(lái)自《周易》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》的飲食文化第二節(jié) 運(yùn)氣菜、時(shí)令菜與反季節(jié)菜第三節(jié) 不同年齡男性的營(yíng)養(yǎng)需求第四節(jié) 透視食物的營(yíng)養(yǎng)素第五節(jié) 男人每天喝什么第六節(jié) 吃出男人的“性”致來(lái)第七節(jié) 最適合男人的抗衰老藥膳第七講 職場(chǎng)男人，今天你要秀出哪一面第一節(jié) 職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)：解密白領(lǐng)階層心理危機(jī)第二節(jié) 白領(lǐng)階層怎樣應(yīng)對(duì)心理高壓第三節(jié) 職場(chǎng)男人，要謹(jǐn)防“禍起蕭墻”第四節(jié) 職場(chǎng)男人的十大致命生活方式第五節(jié) 職場(chǎng)男性如何更好地使用電腦第六節(jié) 職場(chǎng)男性如何迅速消除疲勞第七節(jié) 白領(lǐng)男人：吃好你的工作餐第八節(jié) 辦公室健身操第九節(jié) 職場(chǎng)男人的疾病警兆第十節(jié) 職場(chǎng)男人易患的疾病及預(yù)防辦法第八講 性養(yǎng)生，男人一生的幸福之源第一節(jié) 養(yǎng)生之法莫如養(yǎng)性第二節(jié) 中國(guó)古代“房事養(yǎng)生”第三節(jié) 房事的最佳時(shí)機(jī)第四節(jié) 節(jié)欲保精與房事養(yǎng)生第五節(jié) 七情太過(guò)不可行房第六節(jié) 病期、病愈勿行房第七節(jié) 有些性器官病不宜行房第八節(jié) 中年男性的房事生活第九節(jié) 老年男性的房事生活第九講 留住青春：男人如何抗衰老第一節(jié) 男人衰老的先兆第二節(jié) 解讀《周易》的抗衰老智慧第三節(jié) 男人怎樣腦養(yǎng)生第四節(jié) 男人怎樣養(yǎng)腎第五節(jié) 脾胃是男人的壽夭之母第六節(jié) 男人養(yǎng)肝，解毒抗衰老第七節(jié) 保護(hù)好男人的腰和背第八節(jié) 足，男人的第二腎臟第九節(jié) 男人要學(xué)會(huì)腹式呼吸第十節(jié) 十大名方抗衰老第十一節(jié) 老道人的十禽戲抗衰老第十講 老年男人的養(yǎng)生之道第一節(jié) 古今老壽星長(zhǎng)壽的秘訣第二節(jié) 歷代名醫(yī)長(zhǎng)壽的啟示第三節(jié) 節(jié)能者，長(zhǎng)壽第四節(jié) 低溫養(yǎng)生：高寒山區(qū)為何多壽星第五節(jié) 長(zhǎng)壽老人睡眠十忌第六節(jié) 靜坐以養(yǎng)生第七節(jié) 372歲老人密談枸杞長(zhǎng)壽秘訣第八節(jié) 酸奶：榮登“長(zhǎng)壽”食品榜首第九節(jié) 老年男性的食補(bǔ)細(xì)節(jié)第十節(jié) 男性更年期的保健第十一節(jié) 幫父母渡過(guò)“老年人心理危機(jī)”

章節(jié)摘錄

第一講 破譯男性身體密碼第一節(jié) 男性健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織規(guī)定男性健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織（WHO）提出健康的新概念是：所謂健康，并不僅僅是不生病，還應(yīng)包括心理健康以及社會(huì)交往方面的健康，即健康是在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健康的狀態(tài)。在此基礎(chǔ)上，世界衛(wèi)生組織還提出了男性健康的10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：1.有充沛的精力，能夠從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的勞動(dòng)，而且不感到十分疲憊和緊張。2.處事態(tài)度樂(lè)觀積極，愿意承擔(dān)責(zé)任，事情不論大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5.能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)不肥胖，并且站立的時(shí)候頭、肩、臀的位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無(wú)牙病；牙齦的顏色正常，沒(méi)有出血的現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，沒(méi)有頭皮屑。10.肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。上述標(biāo)準(zhǔn)，男性朋友們可以作為個(gè)人參考。如果你符合上述標(biāo)準(zhǔn)，那么你要繼續(xù)保持；如果你還沒(méi)有達(dá)到，不要?dú)怵H，這也并不代表你不健康，你可能只是生活中的某些細(xì)節(jié)有些欠缺，你只要遵照本書(shū)中所提供的方法，循序漸進(jìn)，就可在不久的將來(lái)打造一個(gè)健康的自我！男性健康簡(jiǎn)易測(cè)試對(duì)于自己的健康狀況，男性朋友可按下面的方法進(jìn)行簡(jiǎn)易測(cè)試：健康狀態(tài)測(cè)試我們的腳心處有一個(gè)涌泉穴，利用此穴，男性朋友可以簡(jiǎn)單地檢查出自己的健康狀態(tài)。方法：點(diǎn)燃香煙，煙頭置于距涌泉穴0.5厘米處，如果你是健康人，10～30秒之間就會(huì)感到灼熱感。如果感覺(jué)到熱的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或左右腳感覺(jué)不同的人，可能是交感神經(jīng)已失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病，應(yīng)該徹底做一次健康檢查。每月至少要用此法做一次自我健康檢測(cè)。心臟功能測(cè)試你可以向前彎腰20次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。做運(yùn)動(dòng)前先測(cè)定并記錄自己的脈搏，可以將其設(shè)定為數(shù)據(jù)A；做完運(yùn)動(dòng)后立即再測(cè)一次脈搏，為數(shù)據(jù)B；1分鐘后再測(cè)一次，得到數(shù)據(jù)C，然后將三項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，即（A+B+C-200）÷10。如所得數(shù)為0～3：表明你的心臟功能極佳；3～6為良好；6～9為一般；9～12為較差；12以上，你應(yīng)立即去醫(yī)院檢查了。體力測(cè)試如果你能一步邁兩個(gè)臺(tái)階，快速登上5樓，而且氣色平穩(wěn)，說(shuō)明你的健康狀況相當(dāng)不錯(cuò)；如果你氣喘吁吁，呼吸急促，此時(shí)為一般；如果你剛登上3樓，就感到既累又喘，這時(shí)說(shuō)明你的身體很虛弱。仰臥起坐測(cè)試此測(cè)試以1分鐘為限，記錄次數(shù)。20歲，45～50次；30歲，40～45次；40歲，35～40次；50歲，25～30次。上述年齡段的記錄頻率為最佳數(shù)值。射精能力測(cè)試前列腺癌專(zhuān)家海特羅那博士認(rèn)為，如果你經(jīng)過(guò)一次和諧的性生活后，射精量達(dá)到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。如何測(cè)試呢？方法很簡(jiǎn)便：你可以先量出5毫升的水，倒人一個(gè)干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出自己的射精量了。小便精力測(cè)試現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，喝完啤酒就想上廁所的男性，是腎臟十分健康的證明。喝完啤酒，20歲的人在15分鐘后，30歲的人在20分鐘后，40歲的人在30分鐘后上廁所，就說(shuō)明你的身體很健康?？偠灾I臟越強(qiáng)，上廁所時(shí)間也越早。第二節(jié) 男人健康，從遠(yuǎn)離壓力開(kāi)始男人從記事那天起，就開(kāi)始接受一種教育而逐漸形成一種觀念：男人是強(qiáng)者。男人要偉岸，男人要強(qiáng)大，男人要有責(zé)任感。早在兒童時(shí)代男孩子就已經(jīng)懂得，男子漢氣概意味著男人不能依賴(lài)任何人，依賴(lài)被視為懦夫和女人氣。男性到40歲是一個(gè)大關(guān)。這時(shí)，男人負(fù)擔(dān)最重，壓力最大，上下左右、交際應(yīng)酬、職位職稱(chēng)、事業(yè)榮譽(yù)、官場(chǎng)仕途、妻兒老小，一樣都不能少。這個(gè)時(shí)候，對(duì)男人來(lái)講，最煩心的是名利，最費(fèi)心的是工作，最省心的是健康，因此他們忽視健康，等到功成名就，卻發(fā)現(xiàn)，健康沒(méi)有了。他們忘了，健康是件藝術(shù)品，損壞容易修復(fù)難；生命是條單行線，一江春水向東流。這時(shí)候后悔已晚。世上有千種藥，萬(wàn)種藥，唯獨(dú)沒(méi)有后悔藥。所以，《圣經(jīng)》里講：“人若賺得全世界，卻賠上自己的生命，有什么益處呢？”男人更需要關(guān)愛(ài)最近，我讀到一篇文章，說(shuō)男人是社會(huì)上最脆弱的群體，男人比女人更需要關(guān)愛(ài)，因?yàn)槟腥怂赖帽扰嗽絹?lái)越快！當(dāng)今社會(huì)生活緊張，工作繁忙，壓力大，節(jié)奏快?？梢哉f(shuō)每個(gè)人都感到做人很難，做女人難，可是作為男人呢？那更是難上加難啊！男人的真實(shí)處境到底是怎樣的呢？信手拈來(lái)列舉幾項(xiàng)：女性企圖自殺人口是男性的兩倍，但男人自殺身亡者是女人的3倍；40歲以上男性性功能障礙者達(dá)五成以上，且有不斷攀升之勢(shì)；男性醫(yī)療就診率較女性低28％……當(dāng)然，還有更多隱而未現(xiàn)或難以量化的數(shù)據(jù)和趨勢(shì)。多少年來(lái)，我們的社會(huì)給男人制定了不少法律條文，但效果比法律條文毫不遜色的規(guī)定，諸如三十而立，四十不惑……這些來(lái)自民間、一代一代沿襲下來(lái)的說(shuō)法，其影響深入人心，將那些對(duì)人生有所設(shè)計(jì)的男人逼得要撞墻。在上有老，下有小，前有上司，后有老婆等重重壓力下，他們不能干這不能干那，他們的許多選擇就變得如數(shù)字邏輯般循規(guī)蹈矩。所謂的“三十而立，四十不惑”已經(jīng)變成了“三十而栗，四十不活”了。根據(jù)社會(huì)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，共和國(guó)剛剛成立的時(shí)候，男人比女人的壽命長(zhǎng)3歲：到了20世紀(jì)60年代，男女的壽命基本上持平了；70年代，女人的壽命比男人反而長(zhǎng)了1歲；80年代，女人的壽命要比男人長(zhǎng)兩歲；到了90年代，女人比男人的壽命長(zhǎng)4歲了。照這個(gè)趨勢(shì)發(fā)展下去，21世紀(jì)的男人就沒(méi)有活路了。第三節(jié) 男人壽命為什么比女人短傳統(tǒng)的觀念強(qiáng)迫男人有決斷能力、思維嚴(yán)謹(jǐn)、頭腦清晰，使得男人的頭腦很難同時(shí)接受那些模棱兩可的、矛盾的事物，變得刻板、僵硬、絕對(duì)。要么自負(fù)，要么自卑，難以在生活中持變通坦誠(chéng)的態(tài)度?；蜓芯勘砻鳎耗信畢^(qū)別不大，男女之間有99.9％的基因是相同的，只在性染色體上有差別。生理上，男性的體格、肌力、速度、空間定向力優(yōu)于女性，而女性在語(yǔ)言表達(dá)、人際交流、對(duì)付應(yīng)激、適應(yīng)環(huán)境方面優(yōu)于男性。總體上兩性差別很小，尤其在現(xiàn)代信息社會(huì)不存在“強(qiáng)者”、“弱者”之分。但人類(lèi)文化制造了“男子優(yōu)越”的種種神話，使男人為此付出了不可估量的代價(jià)，使男人死得越來(lái)越快了。為了維護(hù)“男子漢”的尊嚴(yán)，成千上萬(wàn)的男人，正處在自我加壓、自我掙扎、自我困惑和自我毀滅之中。壓力大、競(jìng)爭(zhēng)大對(duì)健康的傷害越來(lái)越嚴(yán)重，使壽命相對(duì)于女人來(lái)說(shuō)也越來(lái)越短。在我國(guó)短4歲，日本短6歲，俄羅斯男性比女性短壽13歲。男人的壽命為什么會(huì)比女人短，單從醫(yī)學(xué)角度上是解釋不了的。最終社會(huì)學(xué)家通過(guò)社會(huì)調(diào)查得到了答案。男人比女人壽命短，有4條理由：男人有淚不輕彈；男人有話不愛(ài)說(shuō)；男人有病不去看；男人有家不愛(ài)回。第一條：男人有淚不輕彈。“男兒有淚不輕彈”、“女人才愛(ài)哭鼻子”，女人的眼淚讓人同情，男人的眼淚讓人反感。女人難受可以哭，女人越哭越顯得小鳥(niǎo)依人。男人一哭不是窩囊，就是廢物，所以男人不敢哭。每個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，每一個(gè)人都可能因?yàn)槭洹㈦y過(guò)而產(chǎn)生情感上的反應(yīng)，哭自然是人類(lèi)的本能，是人類(lèi)宣泄內(nèi)心感受的一種方式。然而現(xiàn)實(shí)社會(huì)卻人為地剝奪了男人哭泣的權(quán)利，使男人缺少了可以排遣內(nèi)心苦悶的途徑，即使自己內(nèi)心難過(guò)，也要強(qiáng)忍著淚水往肚里咽。殊不知，這必然會(huì)因?yàn)槟腥藷o(wú)法排遣苦悶而造成心理上的負(fù)擔(dān)，日久天長(zhǎng)，自然影響到健康。第二條：男人有話不愛(ài)說(shuō)。為保持男子漢的形象和在競(jìng)爭(zhēng)中取勝，男人在互相交往中總是保持高度警惕和戒心，難于開(kāi)誠(chéng)布公，生怕暴露自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，變得封閉和孤獨(dú)。有苦不愛(ài)說(shuō)，“打掉了牙往肚子里咽”。第三條：男人有病不去看。國(guó)家統(tǒng)計(jì)局有個(gè)數(shù)字，同一種病，男人去看醫(yī)生的比女人少40％。男人有病拖著、扛著、挺著，實(shí)在不行了才去醫(yī)院，去了才發(fā)現(xiàn)，晚了。有一個(gè)大款，開(kāi)公司董事會(huì)時(shí)，突然胸痛發(fā)作。疼極了，不說(shuō)，忍著，實(shí)在忍不住了，自己偷偷用手按摩，還疼，捶捶胸口，還不行，喝熱水……最后越來(lái)越厲害，出冷汗，臉色蒼白。別人一看不對(duì)了，3個(gè)人把他送到醫(yī)院。一做心電圖，心肌梗死，打一針1.5萬(wàn)元，不行了，晚了，搶救不過(guò)來(lái)了。第四條：男人有家不愛(ài)回。對(duì)現(xiàn)在的許多男人而言，下班就回家像是一種無(wú)能的表現(xiàn)，所以他們中的許多人更愿意下班在外面玩，在酒吧里度過(guò)夜晚的時(shí)間。

編輯推薦

《男人健康養(yǎng)生方案》由時(shí)代文藝出版社出版。男性朋友，你是否工作繁忙，心理緊張、焦慮、高壓？你的身體正備受生理和心理的雙重壓力而每況日下，甚至常常被擊倒嗎？趕快行動(dòng)吧，你應(yīng)該開(kāi)始注意養(yǎng)生了。如何養(yǎng)生？那就看看《男人健康養(yǎng)生方案》吧。其內(nèi)容涉及適合于男性朋友的多種養(yǎng)生方案，絕對(duì)值得你一閱哦！

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