日本人為什么長(zhǎng)壽

內(nèi)容概要

　　對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)生不老猶如水中月、鏡中花，其實(shí)，我們不僅可以擁有長(zhǎng)壽，在保證健康的體魄和擁有青春活力的同時(shí)，還可以擁有超越百歲的長(zhǎng)壽。作者白澤卓二任職于日本東京都老人綜合研究所，曾有幸拜訪過(guò)多位百歲壽星。本書(shū)在為廣大讀者介紹諸多世界百歲老人生活實(shí)態(tài)的同時(shí)，將為您一一解讀長(zhǎng)壽的“秘訣”。在您閱讀本書(shū)時(shí)，從作者的分析中可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)：大部分長(zhǎng)壽對(duì)策竟來(lái)源于我們的日常生活。那么，這些秘訣是什么呢……

作者簡(jiǎn)介

白澤卓二，生于1958年，日本神奈川縣人。畢業(yè)于日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)專業(yè)，依次修完同校研究生課程、獲得醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。歷任日本東京都老人綜合研究所病理部研究員、神經(jīng)生理部室長(zhǎng)、分子老化研究小組組長(zhǎng)、老化基因生物標(biāo)記（genomic
biomarker）研究小組組長(zhǎng)等職，現(xiàn)任順天堂大學(xué)研究生院醫(yī)學(xué)研究科、老齡防御醫(yī)學(xué)客座教授、日本抗衰老醫(yī)學(xué)會(huì)理事、株式會(huì)社ANTI
AGING
SCIENCE（抗老化科學(xué)）董事長(zhǎng)。專攻壽命控制遺傳因子的分子遺傳學(xué)、老年癡呆癥分子生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)遺傳因子研究、對(duì)抗衰老烹調(diào)法等領(lǐng)域。已發(fā)表著作，《不衰老，不生病的方法》（朝日新聞社）、《延長(zhǎng)健康的壽命》（小學(xué)館）、《抗衰老烹調(diào)技法》（講談社）等。

書(shū)籍目錄

第一章 日本人為什么長(zhǎng)壽？
　人類到底能活多久
　什么決定著我們的壽命
　日本人活得最長(zhǎng)？
　日本人的長(zhǎng)壽秘訣
　長(zhǎng)壽是一種生活方式
第二章 百歲追夢(mèng)，你能嗎？
　85歲學(xué)擊劍，100歲還在騎車
　101歲，大腦萎縮≠老年癡呆癥
　99歲成功滑降勃朗峰
　年過(guò)百歲搭公車
　環(huán)球講學(xué)，100歲實(shí)現(xiàn)
　愛(ài)吃肉的百歲人瑞
　96歲節(jié)食，難道是為減肥嗎？
第三章 半小時(shí)告訴你長(zhǎng)壽秘訣
　每天好心情
　愛(ài)思考，人不老
　千萬(wàn)別做“宅老族”
　小心身體別塞車
　讓步行成為一種習(xí)慣
　保持20歲時(shí)的身材
　清晨來(lái)杯羹
　從腳下跨出的一步開(kāi)始
第四章 長(zhǎng)壽遺傳因子你也擁有
　重新審視你的“衣柜”
　控制人體老化的“指揮家”
　誰(shuí)在引導(dǎo)長(zhǎng)壽之路
　吃太多也不好
　不需要特殊運(yùn)動(dòng)的神奇效果
　躲過(guò)生活習(xí)慣病
　不容忽視的生活方式
　導(dǎo)致身體老化的元兇——氧？
第五章 掌握身體靠自己
　先從糖尿病下手
　肥胖、高血壓、高血脂、高血糖之“死亡四重奏”
　超重是健康的大敵
　加入自我降壓行動(dòng)
　對(duì)付動(dòng)脈硬化的強(qiáng)大武器
　70歲前預(yù)防癌癥的15條金科玉律
　把長(zhǎng)壽食品擺上餐桌
　健康長(zhǎng)壽的4條飲食要素
　百歲老人帶你運(yùn)動(dòng)
　記錄每天的身體狀況
　盡早戒煙吧
　酒雖好，別貪杯
第六章 一學(xué)就會(huì)的身心鍛煉法
　勤思考，多交流
　90歲也能增加肌肉的訓(xùn)練
　能降壓的腹式呼吸法
　設(shè)法留住你的牙齒
　錯(cuò)誤飲食亮出的黃牌
　出門(mén)曬曬日光浴
　“平衡”生活，讓人生“動(dòng)”起來(lái)
　沒(méi)有一種神藥會(huì)讓你健康長(zhǎng)壽

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《日本人為什么長(zhǎng)壽?》：100歲環(huán)繞世界一周?。?9歲滑降歐洲阿爾卑斯山之勃朗峰?。∈佬l(wèi)組織最新統(tǒng)計(jì)：日本男性壽命79歲，女性壽命86歲！世界最高?。∫越?jīng)驗(yàn)科學(xué)的角度談健康養(yǎng)生?。€(gè)人都可以從中學(xué)到長(zhǎng)壽的生活習(xí)慣?。?/pre>





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