50個(gè)小練習(xí)讓你學(xué)會說“不”

內(nèi)容概要

人們往往在面對同事、好友、上司、戀人、孩子的要求,面對自己不愿意做的事情，面對并非必須承擔(dān)的責(zé)任時(shí)：或是無法說不；或是答應(yīng)之后卻感到委屈；因?yàn)檎f不冒犯他人，說不之后怕遭埋怨。
　　在這本書里，作者采用循序漸進(jìn)的練習(xí)題方式讓讀者發(fā)現(xiàn)問題的根源，找到解決問題的方法。每一章節(jié)的練習(xí)題都從日常生活中的情節(jié)入手，讓讀者回顧自己在每一種情景下的做過的決定，以及做決定時(shí)的心理活動，再將答案對號入座，找出自己的心理類型。當(dāng)讀者發(fā)現(xiàn)自己的不同心理狀態(tài)之后，作者便會分析各種心理角色和消極心理的影響，從而幫助讀者找到正確的角色，從消極變?yōu)榉e極，并且提出切實(shí)可行的方法。
本書的特色在于，不是單純地支招，而是通過一步一步循循善誘的練習(xí)題方式幫助讀者走出心理誤區(qū)，擺脫消極心態(tài)，樹立積極心態(tài)，從而達(dá)到輕松自如地說不。讀者從中將體會到的不僅是說不的方法，更是一個(gè)有步驟有系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)過程。
　　本書適用于：上班族、即將就業(yè)的學(xué)生、父母、還可作為企業(yè)人力資源培訓(xùn)，溝通能力培訓(xùn)的輔導(dǎo)用書。

作者簡介

作者：(法國)弗朗斯?布雷卡爾 譯者：李瀾雪弗朗斯?布雷卡爾，培訓(xùn)師、心理治療師，獲和解專家資質(zhì)。她善于幫助客戶在于他人相處中找到自我。本書的練習(xí)均取自她平時(shí)的工作實(shí)踐之中。布雷卡爾認(rèn)為學(xué)會說不是邁向獨(dú)立自主的關(guān)鍵一步。

書籍目錄

你會說“不”嗎？
　練習(xí)1：你會說“不”嗎
第一部分 你是否太過隨和
　練習(xí)2：發(fā)現(xiàn)自我狀態(tài)
　練習(xí)3：像個(gè)孩子
　練習(xí)4：人物問題
　練習(xí)5：情景問題
　練習(xí)6：為何遷就別人
　練習(xí)7：演個(gè)“反叛者”吧！
　練習(xí)8：做個(gè)成人吧
　練習(xí)9：認(rèn)識多面人格
　練習(xí)10：繪制“本我”圖
　練習(xí)11：拒絕遷就
　練習(xí)12：制定說“不”的計(jì)劃
　練習(xí)13：著手說“不”
第二部分 你會為贏得好評而答應(yīng)幫忙嗎
　練習(xí)14：關(guān)于認(rèn)可的問題
　練習(xí)15：發(fā)現(xiàn)助人為樂的其他理由
　練習(xí)16：是否應(yīng)滿足別人的期待
　練習(xí)17：學(xué)會改變評價(jià)
　練習(xí)18：幫別人說出心中所愿
　練習(xí)19：積極地評價(jià)自我
　練習(xí)20：發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)
　練習(xí)21：為拒絕負(fù)責(zé)
　練習(xí)22：說“不”的勇氣
　練習(xí)23：禮物單
第三部分 為拯救別人而答應(yīng)請求
　練習(xí)24：你是“救世主”嗎
　練習(xí)25：演完“救世主”又淪為“犧牲者”
　練習(xí)26：演完“救世主”又成了“迫害者”
　練習(xí)27：聽懂隱含的要求
　練習(xí)28：抵制隱含的要求
　練習(xí)29：回絕時(shí)切莫充當(dāng)“迫害者”
　練習(xí)30：手頭沒有絕佳的解決方案
　練習(xí)31：建議另找他人
第四部分 你會聽命于哪種“內(nèi)部信息”
　練習(xí)32：找出“指揮棒”
　練習(xí)33：移情者的拒絕
　練習(xí)34：“實(shí)干家”的拒絕
　練習(xí)35：反叛者的拒絕
　練習(xí)36：“排頭兵”的拒絕
　練習(xí)37：空想者的拒絕
第五部分 你有怎樣的觀念
　練習(xí)38：關(guān)于自己你有哪些消極觀念
　練習(xí)39：關(guān)于他人你有哪些消極觀念
　練習(xí)40：你有著怎樣的人生觀
　練習(xí)41：繪制“觀念、行為一覽表”
　練習(xí)43：證據(jù)與理由
　練習(xí)44：學(xué)會改變體系
　練習(xí)45：建立新的方案體系
第六部分 為決定負(fù)責(zé)
　練習(xí)46：認(rèn)識自我
　練習(xí)47：明確處事限度
　練習(xí)48：挑選朋友
　練習(xí)49：“約法三章”
　練習(xí)50：總結(jié)
結(jié)論
延伸閱讀

章節(jié)摘錄

插圖：與以往的偏見相悖的是，操縱局勢的并不都是那些具有病態(tài)破壞性的人。大多是身體和精神都很健康的人，就像你我這樣，成為操縱者，他們有意識或無意識地運(yùn)用了一些情感上的詭計(jì)或手段來拉攏一些沒有頭腦的人。然而，如果一些人天生就會運(yùn)用操縱藝術(shù)，那么其他人就需要通過學(xué)習(xí)和思考來獲得。這本書就是為這些人而寫的……我們發(fā)現(xiàn)，最精明的操縱者在行事時(shí)具有一種他們自己都不曾發(fā)覺的靈敏。因此，受控者對他們不會有絲毫憎惡?；氖?，他們完全是有意識地自愿地服從，并且認(rèn)為這符合他們的價(jià)值觀和信念。很令人震驚，不是嗎？所以，大概最蹩腳的騙子也是最笨拙的吧。也許我們應(yīng)該在“控制性影響”的實(shí)踐中增長認(rèn)識，從而進(jìn)行公平競爭。同樣，我們也要避免由于操縱失敗而造成的毀滅性影響。因?yàn)椋菬o疑是件最痛苦的事情。這本書以練習(xí)題的形式進(jìn)行設(shè)計(jì)，為的是對你進(jìn)行一步步的指導(dǎo)，并以趣味游戲的形式來教你如何操縱局勢。本書的練習(xí)題是逐步深化的。這就是為什么我建議你從頭開始做練習(xí)，并且請你遵循書中的步驟和建議的原因。

編輯推薦

《50個(gè)小練習(xí)讓你學(xué)會說"不"》編輯推薦：★直面國人無法說“不”，不敢說“不”，說“不”怕得罪人的心理弱點(diǎn)，針對各種心理誤區(qū)提出解決方案，極其具有指導(dǎo)力！★ 透徹分析人際交往中你不能不懂的“戲劇三角”關(guān)系，把你搞清楚誰是犧牲者，誰是迫害者，誰是救世主。你是否有過演完救世主又淪為犧牲者的窘境？書中分析撥云見日，讓你看清各種利害關(guān)系！★ 所有練習(xí)題均由國外經(jīng)驗(yàn)豐富的權(quán)威培訓(xùn)師精心設(shè)計(jì)，并且在各大跨國企業(yè)和國際組織的員工培訓(xùn)中廣泛使用。閱讀這本書便猶如上了一堂培訓(xùn)大師的溝通課?！?有答案，有解析，有范例，操作性強(qiáng)，實(shí)用性強(qiáng)，輕松動筆，好讀好用，現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用?！?一本書就是50個(gè)小小的練習(xí)題，讀者不必閱讀大段大段的文字，只用輕輕松松的勾勾劃劃，只要用一個(gè)周末甚至是一個(gè)晚上的時(shí)間，就能切切實(shí)實(shí)地感受到收獲?！?采用便攜式設(shè)計(jì)，小巧的開本能輕松放進(jìn)包里，特別添加的固定皮筋能夠讓人在書中夾筆，即使公車地鐵上的閑暇時(shí)間也可以輕松筆。

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