行走坐臥皆養(yǎng)生

內(nèi)容概要

王城生醫(yī)生編寫的《行走坐臥皆養(yǎng)生》從“行”、“立”、“坐”、
“臥”四個方面介紹了三十多種養(yǎng)生法，把養(yǎng)生修煉當作生命自控工程來進行，把養(yǎng)生與生活、工作、學習有機地結合起來。
《行走坐臥皆養(yǎng)生》是一次成功的創(chuàng)作。作者以講故事的形式，將養(yǎng)生術深邃的道理，用通俗的語言、精美的圖片，展現(xiàn)在廣大讀者面前，使讀者能夠隨即應用書中的寶貴知識，指導自己的健康生活。另外，作者在學習、繼承名師和先輩養(yǎng)生修煉術的基礎上，對傳統(tǒng)養(yǎng)生法進行了優(yōu)化和提煉，使廣大讀者更容易學習和掌握。書中所介紹的養(yǎng)生法最大的特點是靈活，不拘一格，它的每一招、每一式都來源于傳統(tǒng)功法中的養(yǎng)生精華，既傳承了我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，又與現(xiàn)代養(yǎng)生、健身相結合，《行走坐臥皆養(yǎng)生》在科學實踐的基礎上介紹了獨具特色的經(jīng)典養(yǎng)生健身功法，是實屬難得的一本運動養(yǎng)生指導書。

作者簡介

王城生
著名中醫(yī)養(yǎng)生專家，著名健康教育專家，南京CDC慢性病及艾滋病防控專家?，F(xiàn)任南京自然醫(yī)學會常務理事，南京自然醫(yī)學會養(yǎng)生康復專業(yè)委員會副主任委員兼秘書長。
發(fā)表論文一百多篇，專著有《中華養(yǎng)生大智慧》《綠色養(yǎng)生自然療法——足療養(yǎng)生》《中國太極足療新法》《中國太極足療反射區(qū)掛圖》，參編著作有《當代針灸醫(yī)學新論》《中醫(yī)體表療法妙治百病》《凌志安演示陳式太極拳圖譜》《祛病健身六字訣》等。為南京理工大學、南京師范大學、江蘇老年大學等大學的衛(wèi)生保健專業(yè)的特聘教授。在疾病預防工作過程中，工作成績突出，被江蘇電視臺、南京電視臺多次采訪和報道。

書籍目錄

第一章  運動是最好的養(yǎng)生之道
  第一節(jié)  現(xiàn)代人壽命長了，但并不意味著健康
    一、現(xiàn)代人壽命長了
    二、長壽并不等于健康
    三、健康的長壽才算是圓滿的人生
    四、選擇一條健康長壽的道路一走傳統(tǒng)養(yǎng)生之路
  第二節(jié)  別讓“懶”和“忙”拖累你的健康
    一、“懶”拖累你的健康
    二、“忙”透支你的健康
    三、給自己留點時間“加油”
  第三節(jié)  錯誤的行、立、坐、臥姿勢造就了疾病
    一、身體姿勢的養(yǎng)生內(nèi)涵
    二、錯誤的姿勢造就了疾病
    三、糾正錯誤姿勢要依靠科學
  第四節(jié)  是藥三分毒，運動才是最好的藥方
    一、藥中三分毒，治病也致病
    二、科學運動才是最佳藥方
  第五節(jié)  傳統(tǒng)健身法與現(xiàn)代健身法，哪種更適合現(xiàn)代人
    一、什么是傳統(tǒng)健身法
    二、什么是現(xiàn)代健身法
    三、傳統(tǒng)健身法與現(xiàn)代健身法的比較
    四、傳統(tǒng)健身法為什么更適合現(xiàn)代人
  第六節(jié)  學會拆功練習法，一招一式也有效
  第七節(jié)  生命在于運動，運動貴在堅持
    一、鍛煉不能速成，欲速則不達
    二、運動貴在堅持，堅持就是勝利
    三、健康長壽，由你自己決定
第二章  傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法中的精髓
  第一節(jié)  傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法概要
    一、道家運動養(yǎng)生法
    二、佛家運動養(yǎng)生法
    三、儒、醫(yī)、武三家運動養(yǎng)生法
  第二節(jié)  貫穿傳統(tǒng)養(yǎng)生術的三大要素
    一、調(diào)身
    二、調(diào)心
    三、調(diào)息
  第三節(jié)  屬于全民的傳統(tǒng)健身法——易筋經(jīng)
    一、功法源流
    二、動作姿勢
    三、功法作用
  第四節(jié)  屬于全民的傳統(tǒng)健身法——五禽戲
    一、功法源流
    二、功法姿勢
    三、功法作用
  第五節(jié)  屬于全民的傳統(tǒng)健身法——六字訣
    一、功法源流
    二、動作姿勢
    三、功法作用
  第六節(jié)  屬于全民的傳統(tǒng)健身法——八段錦
    一、功法源流
    二、功法姿勢
    三、功法作用
第三章  行走式養(yǎng)生
  第一節(jié)  養(yǎng)生之行，始于足下
  第二節(jié)  “步行熱”掀起養(yǎng)生健身潮
  第三節(jié)  花樣行走，防衰抗老更健康
  第四節(jié)  行走繞圈圈，養(yǎng)生又新鮮
  第五節(jié)  行走捂捂腎，排濁調(diào)腎經(jīng)
  第六節(jié)  紅顏想常駐，腳下少停步
  第七節(jié)  身材想窈窕，步行走著瞧
  第八節(jié)  步行好時節(jié)，春季最適合
  第九節(jié)  大寒多行走，疾病全溜走
第四章  立式養(yǎng)生
  第一節(jié)  常站養(yǎng)生樁，健康無病擾
  第二節(jié)  龍骨不健康，多種疾病找
  第三節(jié)  強腎抖功，護腎解疲勞
  第四節(jié)  以音助氣法，手腳不寒涼
  第五節(jié)  練習高位撐，腰背不酸痛
  第六節(jié)  佛手回春法，疏筋健身心
  第七節(jié)  拍打健康法，強腎健體力
  第八節(jié)  圓規(guī)運動法，強健骨關節(jié)
第五章  坐式養(yǎng)生
  第一節(jié)  掌心貼腹法，排濁脾胃健
  第二節(jié)  拍頭加梳頭，神經(jīng)衰弱走
  第三節(jié)  雙手干浴面，保健靚容顏
  第四節(jié)  下頦仙鶴點，頸椎自然健
  第五節(jié)  手在耳上“飛”，耳聰腎不虧
  第六節(jié)  三分健腦功，大腦真輕松
  第七節(jié)  “神仙一把抓”，祛病亦延年
第六章  臥式養(yǎng)生
  第一節(jié)  睡前練臥功，睡中來養(yǎng)生
  第二節(jié)  環(huán)陽睡心法，利睡利健康
  第三節(jié)  學會睡仙功，疾病夢中溜
  第四節(jié)  睡前提腎功，痔瘡無處留
  第五節(jié)  睡前揉揉腹，益氣健腸胃
  第六節(jié)  仰臥抖腿功，健康無煩憂
  第七節(jié)  睡前四妙招，靚顏睡出來
  第八節(jié)  養(yǎng)為睡，睡出健康好身體
第七章  18種常見疾病保健養(yǎng)生康復指導
  第一節(jié)  鼻吸嘴呼治傷風，手仰腳跺人輕松
    一、流行性感冒的概況
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第二節(jié)  氣虛陰虛宜靜養(yǎng)，意守丹田治肺癆
    一、肺結核病的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第三節(jié)  正坐直腰慢鼻吸，捏鼻吐氣祛傷寒
    一、傷寒的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第四節(jié)  調(diào)身調(diào)息先調(diào)意，肝炎運動有禁忌
    一、病毒性肝炎的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第五節(jié)  雙手交握小腹前，閉口咳掉氣管炎
    一、急性支氣管炎的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第六節(jié)  痰飲痰火先清肺，慢支祛痰靠導引
    一、慢性支氣管炎的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第七節(jié)  雙手高舉過了頭，六字咽法哮喘好
    一、支氣管哮喘的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第八節(jié)  支擴須站太湖樁，一蹲一立藏玄機
    一、支氣管擴張癥的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第九節(jié)  治療心絞又心痛，低頭交叉深呼吸
    一、心絞痛的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第十節(jié)  風濕先行復心功，靜心強壯萬年松
    一、風濕性心臟病的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第十一節(jié)  高血壓病要放松，手心向下更輕松
    一、高血壓病的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第十二節(jié)  兩臂環(huán)抱在胸前，腳跟懸落治胃炎
    一、急性胃腸炎的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第十三節(jié)  慢性胃炎分類型，運動養(yǎng)生要導引
    一、慢性胃炎的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第十四節(jié)  急性腎炎服黑氣，摩腹強腎又吹氣
    一、急性腎炎的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第十五節(jié)  慢性腎炎吐真言，六字呼氣若等閑
    一、慢性腎炎的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第十六節(jié)  三大動功天天練，風濕熱病就會變
    一、風濕熱的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第十七節(jié)  類風關病練動功，小周天功重之重
    一、類風濕性關節(jié)炎的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
  第十八節(jié)  血糖尿糖要謹慎，行走坐臥皆養(yǎng)生
    一、糖尿病的概述
    二、運動養(yǎng)生指導
    三、食療養(yǎng)生指導
    四、康復指導
附錄  行走坐臥養(yǎng)生法答疑
參考書目

章節(jié)摘錄

　　二、長壽并不等于健康　　有人曾問101歲的馬老先生：“您老還能夠活多少年？”，他信心百倍地說：“我還能活20年。”相反，有另一位帶病生存，臥床不起的108歲老人，當問她“您最大的愿望是什么”時，她說：“我希望能快點離開人世，擺脫病痛的折磨?！蓖情L壽人，卻出現(xiàn)了兩種不同的生活態(tài)度。雖然壽命出現(xiàn)了普遍延長的趨勢，現(xiàn)在出生的孩子預計會比其父母活得更長，但是這些孩子中可能有一部分人將在病痛中度過其所超出的壽命，這是因為一些嚴重的疾病至今仍無法找到更好的治療方法?！　?jù)調(diào)查，在中國70歲以上的老人中，有近98％的人被疾病困擾著，有19.5％的人臥床不起，其中有的完全失去了繼續(xù)生存的信心。有位剛滿100歲的老人躺在病床上，對我們說：“我上一輩子作什么孽了，讓我現(xiàn)在這么遭罪！”由此看來，這些帶病生存的老人其痛苦遠遠超過其對長壽意愿的追求。　　三、健康的長壽才算是圓滿的人生　　某君非常孝順，每逢節(jié)日，都會為母親祈壽。其母親已有八十多歲，可老人家卻在將近80歲時患上了腦卒中，從此只能躺在床上，靠幾個兒女侍候度過晚年。后來，那位仁兄感慨不已：“我當初只求母親長壽，忘記了‘健康’二字，早知今日，當初為母親求個‘健康長壽’該有多好！”其實，健康是一個過程，長壽是一種結果，既健康又長壽，既追求到結果又享受到過程，這樣才是圓滿的人生。　　健康長壽是人類永恒的話題，是人人向往和追求的目標。當今社會進入了文明發(fā)展的時代，由于物質(zhì)生活條件充實，精神生活豐富多彩，醫(yī)療保健技術先進，這些都為實現(xiàn)健康長壽奠定了可靠的基礎，提供了廣闊的空間。因此人們追求健康長壽的愿望更加迫切，可以說在歷史發(fā)展的長河中，沒有哪個時代的人能比今天的人更注重健康，需要長壽?！　〗】怠㈤L壽這兩個詞語是不可分離的，健康是長壽的基礎，長壽必須以健康為前提。離開了健康而空談長壽是沒有多大意義的。因此，我們必須把健康和長壽作為一個有機的整體來考慮。1990年世界衛(wèi)生組織又對健康作出了新的定義：健康不僅是沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。健康的長壽才是真正的財富，才有真正的幸福?！　∷摹⑦x擇一條健康長壽的道路——走傳統(tǒng)養(yǎng)生之路　　1.強化公民健康意識，開展健康長壽教育　　在人們高談闊論健康重要性的同時，卻還有很多人不知道什么是健康。在這些人中間，有很多人熱愛學習，勤奮工作，追求事業(yè)；有人愛慕權貴，貪圖吃喝玩樂與享受；還有的人興趣廣泛，似乎上知天文，下知地理，通曉人情世故。總之，他們的愛好與興趣各不相同，但有一個共同的特點就是不關愛生命，不關愛健康。甚至有的人，缺乏正確的健康意識，漠視健康，視權力、名利、金錢為生命。他們“不留神醫(yī)藥，精究方術……以養(yǎng)其生”，而是一味的“竟逐榮勢，惟名利是務”。另外，還有一些人對健康長壽的認識仍然停留在各身體器官功能正常，沒有病痛以及“人生七十古來稀”或“長生不老、壽比南山”這樣一些膚淺而模糊的概念上。說一千道一萬，這都是對健康重要性的認識不足或?qū)】抵R的缺乏和無知，這就勢必造成人們對健康長壽的誤解或盲從，直接影響人們追求健康長壽的信念和達到健康長壽的目的。這就需要強化公民健康意識，開展健康長壽教育，普及健康長壽知識。幫助人們科學地理解健康長壽的內(nèi)涵，正確地認識健康長壽的概念，實事求是地學習健康長壽之道，研究健康長壽之理，掌握健康長壽之法?！　?.遵循“和諧、自然”的生存法則　　在古代，秦始皇為了達到長生的目的，曾派徐福帶領三千童男童女前往東海尋求不老仙丹，一去而不復返；此后，傳說中又有多少人因夢想不死而冶煉食用金丹，卻命喪黃泉，留下了無盡的遺憾。這些流傳于中國民間的軼事正是說明了人的壽命不可能建立在虛妄而不切實際的幻想或是行動上。當代百歲老人的長壽秘訣，為人類的健康長壽提供了寶貴的經(jīng)驗，將傳統(tǒng)的養(yǎng)生科學與現(xiàn)代醫(yī)學、現(xiàn)代生命科學的理念結合起來，保養(yǎng)和呵護我們的精、氣、神，使我們的生命質(zhì)量達到最高境界，使自己能夠活得健康、活得長久、活得快樂、活得有價值，頤養(yǎng)天年，無疾而終?！　?.走健康長壽之路，研習傳統(tǒng)運動養(yǎng)生之法　　動物學家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關進動物園，盡管生活條件比野外好得多，.卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命才4～5年；野豬的壽命也比家豬長一倍?！　槭裁匆吧鷦游锉燃茵B(yǎng)動物壽命長呢？重要的一個原因是野生動物為了覓食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動物長了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運動鍛煉的人，壽命要比缺乏運動的人長。這說明一個道理：運動是健康長壽之本。傳統(tǒng)運動養(yǎng)生法是運用傳統(tǒng)方式的體育運動進行鍛煉，來保養(yǎng)生命的一種方法，古人稱其為“動形”，即運動形體的方法，以活’動筋骨、調(diào)節(jié)氣息、靜心寧神來暢達經(jīng)絡，舒通氣血，調(diào)和臟腑，達到增強體質(zhì)、益壽延年的目的?！　　?/pre>



媒體關注與評論
　　運動養(yǎng)生法是最有效、最安全的健康養(yǎng)生法，將養(yǎng)生功法融入到日常的行、立、坐、臥中，此乃健身與養(yǎng)生并舉。無需任何花銷，也無需花大量時間，養(yǎng)生就是隨時隨地，當代人更需要這樣的養(yǎng)生法。　　——馬永華，教授，博士生導師 自然醫(yī)學專家世界自然醫(yī)學會聯(lián)合總會主席　　　　用知識和經(jīng)驗積累出來的養(yǎng)生法，才是最科學、最安全的養(yǎng)生法?！睹t(yī)健康絕技系列：行走坐臥皆養(yǎng)生》是王城生老師經(jīng)過多年學習、經(jīng)驗總結而出，將養(yǎng)生要點融入到日常行為活動中，功法簡單，可隨時隨地操練，每招每式都有它的功用，是一本難得的、適合所有人的養(yǎng)生書?！　　鯁⒉牛淌?，碩士生導師 針灸醫(yī)學專家 中國針灸臨床學會秘書長　　　　無論您已病或未病，《行走坐臥皆養(yǎng)生》都是我們的良師益友，尤其在您關注健康、欲尋養(yǎng)生真諦的時候，這無疑是一本最值得推薦給您的好書，希望它能為您帶來健康的愉悅，開啟您的健康、長壽之門！　　——郭海英，教授，博士生導師 養(yǎng)生康復專家　　南京中醫(yī)藥大學第二臨床醫(yī)學院養(yǎng)生康復教研室主任　　　　養(yǎng)生難不難？難！養(yǎng)生書籍浩瀚無邊。養(yǎng)生簡單不簡單？簡單！《行走坐臥皆養(yǎng)生》讀后，讓人感到養(yǎng)生就好似家常便飯，隨意而自然的日常生活，讓人拍手稱快！　　——張明，教授，主任醫(yī)師 心血管病專家 南京中西醫(yī)結合醫(yī)院副院長　　　　在眾多養(yǎng)生保健的方法中，運動養(yǎng)生簡單易學，花費較少，也最容易見成效，是一種主動、積極的養(yǎng)生方式。王教授所著的《行走坐臥皆養(yǎng)生》，是一部系統(tǒng)介紹運動養(yǎng)生的科普著作，是全民皆可用的運動養(yǎng)生書。　　——王長松，教授，副主任中醫(yī)師 扶陽醫(yī)學專家　　東南大學附屬中大醫(yī)院中醫(yī)科主任　　　　《行走坐臥皆養(yǎng)生》一書是王城生教授的潛力之作，他提倡用簡單的運動功法來實現(xiàn)祛病、強身健體的目的，將傳統(tǒng)養(yǎng)生原理與當今人們的日常生活緊密聯(lián)系，實操性很強，是值得推薦給所有人的自然療法養(yǎng)生書。　　——李靖，副教授，運動醫(yī)學家 南京體育學院運動健康科學系講師


編輯推薦
　　用知識和經(jīng)驗積累出來的養(yǎng)生法，才是最科學、最安全的養(yǎng)生法?！缎凶咦P皆養(yǎng)生》是作者王城生經(jīng)過多年學習、經(jīng)驗總結而出，將養(yǎng)生要點融入到日常的行、立、坐、臥中，功法簡單，可隨時隨地操練，每招每式都有它的功用。招招可訴用，人人皆是學，可防病祛病，強健身心，是全民健身‘養(yǎng)生之首選！　　無論你懂還是不懂養(yǎng)生修煉術，無論你的文化程度高低，無論你從事何種職業(yè)，只要你關注自己與親友的健康，有意識地了解一些行走、坐、臥的養(yǎng)生知識，就會從中增知識、長見識，獲得身心健康的啟示。在人人重視健康養(yǎng)生的新時代，《名醫(yī)健康絕技系列：行走坐臥皆養(yǎng)生》將成為廣大讀者朋友們健康、養(yǎng)生方面的良師益友！





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