孕前孕期產(chǎn)后體重管理

內(nèi)容概要

　　本書主要內(nèi)容包括：如何在整個妊娠期間順利地孕育一個健康寶寶，以及產(chǎn)后如何復(fù)原身體、重塑窈窕曲線？這都是新媽媽最關(guān)心的話題。從懷孕第一天起，孕媽媽的體內(nèi)便產(chǎn)生了生理變化，而身材肥胖和體重增加是最明顯的。度過了最初的早孕反應(yīng)期，孕媽媽胃口開始好轉(zhuǎn)，此時一定要控制食欲，不能隨性想吃多少就吃多少，并適當(dāng)運動增強體質(zhì)，否則孕期體重超標會給心臟帶來負擔(dān)，易引發(fā)高血壓、下肢水腫和妊娠糖尿病。另外，孕媽媽體重超標還會造成分娩困難，因為脂肪的堆積使骨盆變窄，造成嬰兒娩出的過程緩慢。因此，在整個孕期，孕媽媽要保持身體的最佳狀態(tài)，為分娩做好準備。
　　產(chǎn)后6個月是新媽媽體形恢復(fù)的黃金期，因為這階段媽媽的新陳代謝率升高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果很好。不過，未能在產(chǎn)后6個月瘦身完畢的媽媽也不必過分擔(dān)心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，改變生活習(xí)慣并適度運動，堅持下去，照樣能夠重塑窈窕身姿。
　　希望各位孕媽媽及產(chǎn)后媽媽，都能認真實踐本書中介紹的各種體重管理訓(xùn)練方法。只要感覺到了身體的活動，就可以使自己和身體建立良好的信任關(guān)系，慢慢建立起恢復(fù)身材的自信！相信只要努力，所有的新媽媽都可以做到。家里雖多了一個小成員，但生活并不會從此變得艱難，而是更加豐富、更加有意義！

作者簡介

　　劉玉本，畢業(yè)于東北師范大學(xué)體育學(xué)院，從事體育教學(xué)20年，對不同人群的運動鍛煉方案有著系統(tǒng)的研究。
　　滕桂珍，在臨床一線工作中對孕產(chǎn)婦營養(yǎng)配餐與用藥配伍有著自己獨到的見解和方法。在臨床工作之余，還參加多項科研項目的研究工作。

書籍目錄

孕期體重管理的運動原則
　孕期為何要進行體重管理
　　對孕媽媽的好處
　　對胎兒的好處
　　運動的注意事項
　　不適合做劇烈運動的孕媽媽
　　孕媽媽可適當(dāng)做些家務(wù)
　產(chǎn)前運動的原則
　　聽從醫(yī)生的指導(dǎo)
　　運動前要檢查身體
　　選擇適合孕媽媽的鍛煉方式
　　不要刻意追求運動效果
　　使鍛煉計劃有趣味
　　做個陽光運動的孕媽媽
　　孕媽媽如何做到合理運動
　　孕媽媽運動時的注意事項
孕期體重管理的飲食方案
　一月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　本月孕媽媽需要的營養(yǎng)
　　孕媽媽要怎么吃
　　孕一月開胃餐推薦
　二月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　本月孕媽媽需要的營養(yǎng)
　　孕媽媽要怎么吃
　　孕二月開胃餐推薦
　三月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　本月孕媽媽需要的營養(yǎng)
　　孕媽媽飲食原則
　　孕三月開胃餐推薦
　四月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　四月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　五月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　孕中期多吃粗糧
　　孕媽媽應(yīng)該喝什么
　　營養(yǎng)要均衡多變
　　注意鐵質(zhì)的攝入
　　五月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　六月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　六月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　　六月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　七月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　七月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　　七月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　八月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　八月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　　孕媽媽必吃的掃斑食物
　　八月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　九月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　九月孕媽媽應(yīng)該怎么吃
　　九月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
　十月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
　　分娩前孕媽媽要怎么吃
　　十月孕媽媽營養(yǎng)餐推薦
孕期體重管理的運動方案
　孕期不同階段的運動方案
　　孕早期的運動方案
　　孕中期的運動方案
　　孕晚期的運動方案
　孕期運動量的監(jiān)測
　　運動量的監(jiān)測
　　運動量要控制
孕媽媽九個月的孕期運動
　孕媽媽第一個月的運動
　孕媽媽第二個月的運動
　孕媽媽第三個月的運動
　孕媽媽第四個月運動
　孕媽媽第六個月的運動
　孕媽媽第七個月的運動
　孕媽媽第八個月的運動
　孕媽媽第九個月的運動
孕期日常生活中的身體鍛煉
　掌握正確的站、走、坐、臥的姿勢
　　正確的站立姿勢
　　正確的走路姿勢
　　正確的坐姿
　　正確的臥姿
　日常生活中的姿勢規(guī)范
　　上下樓梯
　　蹲下拿東西
　　移動重物
　　散步的姿勢
　　高處取物
　提高調(diào)整力的運動
　　提高調(diào)整力的鍛煉
　　注意骨盆的鍛煉
孕期出行、旅游
　孕媽媽的出行策略
　　孕媽媽出游安全第一
　　孕媽媽要避免過度勞累
　　孕媽媽旅游應(yīng)注意的事項
　　孕媽媽不宜出差的情況
產(chǎn)后體重管理的基本原則
　產(chǎn)后為何要進行體重管理
　　肥胖形成的原因不同
　　瘦身方法不同
　　孕期體重是產(chǎn)后瘦身之本
　　產(chǎn)后身材臃腫不必太過焦慮
　　分娩后何時能開始活動
　　新媽媽應(yīng)建立體重管理概念
　產(chǎn)后飲食原則
　　熱量攝取標準
　　堅持吃早餐
　　晚餐要吃少
　　保證熱量
　　有葷有素，粗細搭配
　　多吃魚
　　不要生完寶寶馬上節(jié)食
　　多喝湯
　　適當(dāng)補水
　產(chǎn)后瘦身原則
　　產(chǎn)后瘦身黃金期
　　產(chǎn)后體形恢復(fù)期
　　度身定制運動方案
　　選擇適宜的運動場所
　　運動前的準備
　產(chǎn)后瘦身問答
分娩后10天的體重管理
　分娩后10天的瘦身方案
　　分娩后10天的生理特點
　　月子期為瘦身打基礎(chǔ)
　　分娩后10天的瘦身食譜推薦
　　自然分娩后的復(fù)原運動
　　剖宮產(chǎn)后的復(fù)原運動
　　產(chǎn)后10天健美操
　運動問答
月子期的體重管理
　月子期的飲食方案
　　月子期的必備營養(yǎng)素
　　月子期瘦身食譜推薦
　月子期的運動方案
　　月子期活動操
　　月子期修復(fù)操
　　月子期塑形運動
　　產(chǎn)后11～42天的運動方案
　　月子期的水、陸兩用健身操
　　暢順乳汁健美操
　月子期瘦身問答
哺乳期的體重管理
　哺乳期的瘦身方案
　　哺乳期產(chǎn)婦有何生理特點
　　哺乳期產(chǎn)婦的飲食禁忌
　　產(chǎn)婦乳汁不足怎么辦
　　哺乳期的瘦身食譜推薦
　　42天后的熱身運動
　　42天后的伸展運動
　　42天后的伸展運動
　　腿部運動
　　哺乳期乳房的變化
　　乳房保健運動
　　與嬰兒同做的動作
　　桌子前的挺身運動
　　地板進級挺身運動
　運動安全問答
換乳期的體重管理
　飲食瘦身的前提條件
　　少食脂肪
　　額外的油脂不要加
　　省略油蔥和肉末
　　喝清湯
　　單點菜肴不過量
　　西餐點菜有訣竅
　　忌甜味飲料
　　餐前水果墊底
　　換乳期的瘦身食譜推薦
　停止哺喂母乳后須做乳房疏通
　如何防止乳房萎縮下垂
　膠原蛋白成就“辣媽”
　3分鐘健胸法
　5分鐘瘦腿操
　5分鐘瘦臂操
　腰背部自助減肥法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽，應(yīng)在第二天或第三天下床走動較佳。走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。不要幻想著減肥能夠立見成果，產(chǎn)后“馬上”恢復(fù)體形，如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食.可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運動，注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時間內(nèi)達到目標。新媽媽應(yīng)該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時適當(dāng)?shù)財z取營養(yǎng)，避免體重增加過多，分娩后，就要通過飲食調(diào)整和適量運動。健康地甩掉身上的贅肉，甚至進一步雕塑身材。至于是否有減肥黃金期？根據(jù)國外追蹤十年的統(tǒng)計報告指出，產(chǎn)后的6個月是新媽媽減肥的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會較好。不過，未能在產(chǎn)后6個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔(dān)心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運動，堅持下去，逐漸地也能回復(fù)原有身材。

編輯推薦

《孕前孕期產(chǎn)后體重管理》內(nèi)容非常詳盡，把孕前、孕期、產(chǎn)后的體重管理原則全部歸納出來，再從飲食、運動以及日?；顒舆@三個方面，全方位擴展，利用直觀詳細的步驟圖解，幫助準媽媽完成從備孕、懷孕到產(chǎn)后的全部瘦身過程。就好像有一個營養(yǎng)專家和瘦身教練跟隨你給予指導(dǎo)一樣，既可以讓孕媽媽從理論的角度掌握大的運動原則，又可以按照極其細致的運動方案進行實施，讓準媽媽們從孕前就保持良好的脂肪比例，確保在孕期不因身體肥胖而引起相關(guān)疾病，并且在產(chǎn)后瘦身的黃金期內(nèi)安全及時地恢復(fù)身材，是一本準媽媽非常需要的健康瘦身圖書。中國規(guī)模最大最受關(guān)注的育兒網(wǎng)站寶寶樹主編顧明推薦孕期及產(chǎn)后體重管理是影響新媽媽健康的重要因素產(chǎn)前運動有助于孕媽媽順利分娩產(chǎn)前運動有助于孕媽媽順利分娩產(chǎn)后運動幫新媽媽重塑完美身形。

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