健康營(yíng)養(yǎng)月子餐500例

內(nèi)容概要

　　新媽媽坐月子的好壞關(guān)系到一生的健康與美麗。女性在經(jīng)歷了近10個(gè)月的懷孕、分娩，身體耗費(fèi)了大量的氣血，而充足的氣血決定著新媽媽以后的健康，對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)與哺乳也有很大影響。因此，坐月子期間的飲食調(diào)理對(duì)于新媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)是非常重要的。新媽媽產(chǎn)后坐月子不再需要盲目地大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而是應(yīng)該合理地調(diào)理身體、促進(jìn)乳汁分泌、快速恢復(fù)體能，以達(dá)到產(chǎn)前的窈窕身材?！督】禒I(yíng)養(yǎng)月子餐500例》詳細(xì)地介紹了新媽媽在坐月子期間的飲食原則和注意事項(xiàng)，并附加了近500道營(yíng)養(yǎng)美味的食譜，按階段劃分進(jìn)補(bǔ)程序，幫助新媽媽排除產(chǎn)后惡露、增進(jìn)食欲、強(qiáng)健體能，促進(jìn)乳汁分泌，確保月子期營(yíng)養(yǎng)的均衡和科學(xué)搭配，讓新媽媽在享用美食的同時(shí)，短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)產(chǎn)前的身體狀態(tài)，由內(nèi)至外散發(fā)健康與活力，時(shí)刻光彩照人。

書籍目錄

Part 1　坐好月子，健康伴一生
　科學(xué)看待坐月子
　產(chǎn)后新媽媽的變化
　產(chǎn)后惡露
　乳房變化
　陰道松弛
　排尿問(wèn)題
　內(nèi)分泌的變化
　子宮內(nèi)膜炎
　腰腿痛
　認(rèn)真了解坐月子
　現(xiàn)代坐月子的營(yíng)養(yǎng)觀
　月子餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡
　少食多餐，葷素搭配
　合理的采用階段性食補(bǔ)
　一手掌握月子餐的飲食原則
　不同階段的飲食規(guī)劃
　產(chǎn)后1～3天：飲食清淡，易消化
　產(chǎn)后4～7天：排出惡露，開(kāi)胃
　產(chǎn)后7～1天：收縮子宮、骨盆，補(bǔ)血
　產(chǎn)后15～30天：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，催乳
　月子期的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)備
　蛋白質(zhì)
　鐵
　鈣
　B族維生素
　促進(jìn)乳汁分泌的營(yíng)養(yǎng)
　蛋白質(zhì)
　熱能
　脂肪
　維生素
　碳水化合物
　礦物質(zhì)及微量元素
　……
Part 2　重塑媽媽的魅力風(fēng)采
Part 3　現(xiàn)代媽媽的月子食譜

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：尿失禁是產(chǎn)后新媽媽的常見(jiàn)問(wèn)題。導(dǎo)致尿失禁的原因首先是女性尿道相對(duì)比較短，其次是生產(chǎn)時(shí)胎兒通過(guò)產(chǎn)道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷、彈性受損。為避免出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象，新媽媽應(yīng)避免過(guò)早勞動(dòng)，注意預(yù)防便秘，還要有意識(shí)地經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)盆底肌肉的收縮力，一段時(shí)間后尿失禁便會(huì)自行緩解、消失。如果情況仍未好轉(zhuǎn)，要及時(shí)去醫(yī)院就診。內(nèi)分泌的變化隨著寶寶產(chǎn)出體外，新媽媽身體內(nèi)分泌的雌激素和孕激素水平下降，陰道皺壁減少。同時(shí)，各種腺體的功能，如外陰腺體的分泌功能和抵抗力也開(kāi)始減弱。這時(shí)，需要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善產(chǎn)道不適的感覺(jué)。內(nèi)分泌疾病不僅會(huì)表現(xiàn)為女性面部長(zhǎng)黃褐斑、乳房腫塊和子宮肌瘤，還可能引起免疫系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松癥、高脂血癥等病癥。

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《健康營(yíng)養(yǎng)月子餐500例》：科學(xué)講補(bǔ)，提高新媽媽月子期營(yíng)養(yǎng)為新媽媽精心打造全面、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)月子餐、輕松掌握坐月子的飲食原則、近500道美味營(yíng)養(yǎng)菜譜滿足新媽媽的進(jìn)補(bǔ)需求。

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