健康營養(yǎng)月子餐500例

內(nèi)容概要

　　新媽媽坐月子的好壞關(guān)系到一生的健康與美麗。女性在經(jīng)歷了近10個月的懷孕、分娩，身體耗費了大量的氣血，而充足的氣血決定著新媽媽以后的健康，對產(chǎn)后的恢復(fù)與哺乳也有很大影響。因此，坐月子期間的飲食調(diào)理對于新媽媽和寶寶來說是非常重要的。新媽媽產(chǎn)后坐月子不再需要盲目地大量補充營養(yǎng)，而是應(yīng)該合理地調(diào)理身體、促進乳汁分泌、快速恢復(fù)體能，以達到產(chǎn)前的窈窕身材。《健康營養(yǎng)月子餐500例》詳細地介紹了新媽媽在坐月子期間的飲食原則和注意事項，并附加了近500道營養(yǎng)美味的食譜，按階段劃分進補程序，幫助新媽媽排除產(chǎn)后惡露、增進食欲、強健體能，促進乳汁分泌，確保月子期營養(yǎng)的均衡和科學(xué)搭配，讓新媽媽在享用美食的同時，短時間內(nèi)恢復(fù)產(chǎn)前的身體狀態(tài)，由內(nèi)至外散發(fā)健康與活力，時刻光彩照人。

書籍目錄

Part 1　坐好月子，健康伴一生
　科學(xué)看待坐月子
　產(chǎn)后新媽媽的變化
　產(chǎn)后惡露
　乳房變化
　陰道松弛
　排尿問題
　內(nèi)分泌的變化
　子宮內(nèi)膜炎
　腰腿痛
　認真了解坐月子
　現(xiàn)代坐月子的營養(yǎng)觀
　月子餐的營養(yǎng)要均衡
　少食多餐，葷素搭配
　合理的采用階段性食補
　一手掌握月子餐的飲食原則
　不同階段的飲食規(guī)劃
　產(chǎn)后1～3天：飲食清淡，易消化
　產(chǎn)后4～7天：排出惡露，開胃
　產(chǎn)后7～1天：收縮子宮、骨盆，補血
　產(chǎn)后15～30天：補充營養(yǎng)，催乳
　月子期的營養(yǎng)素儲備
　蛋白質(zhì)
　鐵
　鈣
　B族維生素
　促進乳汁分泌的營養(yǎng)
　蛋白質(zhì)
　熱能
　脂肪
　維生素
　碳水化合物
　礦物質(zhì)及微量元素
　……
Part 2　重塑媽媽的魅力風(fēng)采
Part 3　現(xiàn)代媽媽的月子食譜

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：尿失禁是產(chǎn)后新媽媽的常見問題。導(dǎo)致尿失禁的原因首先是女性尿道相對比較短，其次是生產(chǎn)時胎兒通過產(chǎn)道，使得膀胱、子宮等組織的肌膜受傷、彈性受損。為避免出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象，新媽媽應(yīng)避免過早勞動，注意預(yù)防便秘，還要有意識地經(jīng)常做提肛運動，慢慢恢復(fù)盆底肌肉的收縮力，一段時間后尿失禁便會自行緩解、消失。如果情況仍未好轉(zhuǎn)，要及時去醫(yī)院就診。內(nèi)分泌的變化隨著寶寶產(chǎn)出體外，新媽媽身體內(nèi)分泌的雌激素和孕激素水平下降，陰道皺壁減少。同時，各種腺體的功能，如外陰腺體的分泌功能和抵抗力也開始減弱。這時，需要調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善產(chǎn)道不適的感覺。內(nèi)分泌疾病不僅會表現(xiàn)為女性面部長黃褐斑、乳房腫塊和子宮肌瘤，還可能引起免疫系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松癥、高脂血癥等病癥。

編輯推薦

《健康營養(yǎng)月子餐500例》：科學(xué)講補，提高新媽媽月子期營養(yǎng)為新媽媽精心打造全面、科學(xué)的營養(yǎng)月子餐、輕松掌握坐月子的飲食原則、近500道美味營養(yǎng)菜譜滿足新媽媽的進補需求。

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