脊背矯形瑜伽

內(nèi)容概要

　　《脊背矯形瑜伽：體式訓(xùn)練解剖圖譜》為讀者提供關(guān)于瑜伽各種不同體式的圖片和文字解析，同時(shí)也指導(dǎo)讀者如何進(jìn)行練習(xí)以及如何安全有效地矯正體態(tài)保持健康。 　　《脊背矯形瑜伽：體式訓(xùn)練解剖圖譜》分為兩部分內(nèi)容：第一部分介紹了解剖學(xué)定義和一些專用術(shù)語(yǔ)以及姿勢(shì)、冥想、呼吸和人體各氣輪的概述。這就使得在第二部分中使用到的詞語(yǔ)不會(huì)顯得那么神秘與陌生，更容易理解。第二部分有四個(gè)章節(jié)，第一章是關(guān)于駝背，第二章是關(guān)于脊椎前凸，第三章是關(guān)于平背，第四章是關(guān)于搖擺背。每個(gè)體式介紹中，都有一部分“如何進(jìn)行練習(xí)”的內(nèi)容來(lái)指導(dǎo)讀者進(jìn)行一系列的訓(xùn)練，同時(shí)附上圖示和專業(yè)分析，顯示哪塊肌肉得到了伸展以及哪塊肌肉處于活躍狀態(tài)。每個(gè)體式都有詳細(xì)的描述和專業(yè)的技巧提示。 　　《脊背矯形瑜伽：體式訓(xùn)練解剖圖譜》旨在幫助您矯正姿勢(shì)，增強(qiáng)活力，增進(jìn)健康，供廣大熱愛健康的朋友們閱讀學(xué)習(xí)。

作者簡(jiǎn)介

作者：（英國(guó)）尼基·詹金斯 （英國(guó)）李·布蘭登 譯者：張鈺尼基·詹金斯，在過(guò)去的十年當(dāng)中，尼基·詹金斯一直致力于瑜伽的研究與教學(xué)。她擁有自己的瑜伽工作室，教授不同程度的瑜伽課程。她特別關(guān)注身體的各種運(yùn)動(dòng)與姿態(tài)平衡：人體內(nèi)在的穩(wěn)定性、背部的柔韌度與力度：肌肉平衡以及不良姿態(tài)的矯正問(wèn)題，以幫助瑜伽練習(xí)者在從初級(jí)到高級(jí)轉(zhuǎn)變的過(guò)程中改善身體靈活度的同時(shí)，最大程度地預(yù)防生理傷害。李·布蘭登，是健康協(xié)會(huì)BodyCHEK的創(chuàng)始人，是英國(guó)經(jīng)權(quán)威機(jī)關(guān)認(rèn)證的健身教練，是CHEK訓(xùn)練法的專業(yè)人員（六級(jí)），整體平衡訓(xùn)練法教練（三級(jí)），同時(shí)也從事高爾夫生物力學(xué)研究及身體語(yǔ)言研究。他致力于生理創(chuàng)傷的恢復(fù)及運(yùn)動(dòng)健身事業(yè)。李·布蘭登的健身事業(yè)始于1996年，當(dāng)時(shí)他是倫敦的一位私人教練。如今，李·布蘭登已經(jīng)能夠?qū)⒍喾N技能，例如運(yùn)動(dòng)健身、飲食規(guī)劃以及糾正不良生活方式等融會(huì)貫通，以幫助人們最大程度挖掘自身的潛能。

書籍目錄

4＼如何使用本書6＼第一部分瑜伽與解剖學(xué)6＼身體各系統(tǒng)11＼身體截面與局部12＼解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)13＼關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)17＼姿勢(shì)與肌肉平衡19＼脊椎20＼不良姿勢(shì)概述24＼瑜伽如何改善不良姿勢(shì)25＼呼吸中的生物力學(xué)28＼橫膈膜的作用30＼瑜伽與呼吸的協(xié)同增效作用31＼冥想及其益處35＼氣輪42＼練習(xí)44＼向太陽(yáng)致敬——拜日式49＼第二部分脊背矯形瑜伽50＼駝背的瑜伽矯形法52＼縱向調(diào)動(dòng)53＼橫向調(diào)動(dòng)54＼貓弓背式56＼開肩運(yùn)動(dòng)157＼開肩運(yùn)動(dòng)258＼開肩運(yùn)動(dòng)360＼開肩運(yùn)動(dòng)462＼坐姿扭轉(zhuǎn)式64＼蝗蟲一式66＼橋式68＼駱駝式70＼肩倒立式72＼攤尸式73＼呼吸訓(xùn)練74＼冥想訓(xùn)練——蘇眸圣音76＼脊椎前凸的瑜伽矯形法78＼前屈式80＼瑜伽蹲式82＼大腿前側(cè)伸展式84＼跪姿髖屈肌伸展式85＼戰(zhàn)士一式——變式187＼英雄式89＼孩童式90＼平板式92＼墜腿式94＼卷腿式96＼呼吸訓(xùn)練97＼冥想訓(xùn)練——接地冥想98＼平背的瑜伽矯形法100＼伸腿前屈式102＼力口強(qiáng)側(cè)伸展式104＼直腿伸展式106＼戰(zhàn)士一式——變式2108＼仰臥手抓腳趾腿伸展式110＼船式112＼貓弓背式——變式114＼眼鏡蛇式116＼蝗蟲二式118＼臥式扭轉(zhuǎn)120＼呼吸訓(xùn)練121＼冥想訓(xùn)練——內(nèi)省冥想123＼搖擺背的瑜伽矯形法126＼下犬式128＼半劈叉式130＼三角式132＼側(cè)轉(zhuǎn)三角式134＼門式136＼坐式前屈138＼船式140＼側(cè)臥平板式142＼蝗蟲三式144＼鱷魚式146＼仰臥向上伸展腳式148＼呼吸訓(xùn)練149＼呼吸冥想中的全神貫注150＼參考資料151＼詞匯表

章節(jié)摘錄

插圖：駝背（脊椎過(guò)度后凸）就是胸椎的彎曲幅度超過(guò)了正常的35。時(shí)的身體姿勢(shì)，它意味著T1椎節(jié)和T12椎節(jié)較正常情況下更為接近。胸椎曲度增加的同時(shí)一般伴隨著腰椎曲度（過(guò)凸或者過(guò)直）、骨盆扭轉(zhuǎn)（前傾或者后傾）以及髖關(guān)節(jié)屈曲和拉伸的變化。胸椎過(guò)凸（駝背）的狀態(tài)下，肩胛骨外展，頭部自然而然向前傾斜（頭部前置錯(cuò)位），為了保持水平視線就必須伸展頸部。因此頸部的伸展肌一直處于緊張狀態(tài)而屈曲肌則被拉長(zhǎng)并且相對(duì)薄弱。在駝背的姿勢(shì)下，上腹肌幾乎一直處于緊張狀態(tài)，并且胸小肌也可能受到影響。除此之外，胸椎伸展肌和肩胛內(nèi)收肌可能會(huì)受到拉伸和損耗。生理因素有很多因素都會(huì)導(dǎo)致駝背，而一般來(lái)說(shuō)所有的因素都涉及到肌肉的過(guò)度負(fù)荷。通常，肌肉的外傷、過(guò)勞或者過(guò)逸都有可能引起駝背。在負(fù)荷異常的狀態(tài)下，張力?。ㄗ藙?shì)肌）傾向于收縮和緊張，而相位肌（運(yùn)動(dòng)?。﹦t趨于伸展和松弛。

編輯推薦

《脊背矯形瑜伽:體式訓(xùn)練解剖圖譜》：矯正不良體態(tài)，展現(xiàn)優(yōu)雅氣質(zhì)調(diào)節(jié)現(xiàn)代人常見的47種異常心理氣質(zhì) 體態(tài) 健康

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