跆拳道基礎(chǔ)入門（上）

前言

跆拳道在中國的前景展望跆拳道源自古代朝鮮，近現(xiàn)代興盛于韓國，目前已風(fēng)靡全球。1g80年，國際奧委會正式承認(rèn)世界跆拳道聯(lián)盟。1988年，跆拳道正式成為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。近年，跆拳道在中國發(fā)展迅速，全國各地的道館、會所總計(jì)超過10萬家，有約2億愛好者、6500萬練習(xí)者！國內(nèi)高校都紛紛將跆拳道列入體育運(yùn)動必修課程。練習(xí)跆拳道不分年齡和性別。由于跆拳道較好地解決了傳統(tǒng)技擊轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)代競技體育的難題，重技術(shù)、輕力量，充分體現(xiàn)了腿技的精美藝術(shù)，觀賞性強(qiáng)，同時(shí)，減少了傷害，合乎體育運(yùn)動的宗旨，從而使得各年齡段的人參與學(xué)習(xí)和鍛煉的可行性大大提高。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前中國練習(xí)群體的分布為：5～18歲的人群約占50％，19～30歲的人群約占30％，30歲以上的人群約占20％，男、女練習(xí)者的比例約為7：3。隨著練習(xí)人群的低齡化，我們可以預(yù)見，未來50年，跆拳道在中國的發(fā)展將呈加速度，練習(xí)的人群將高達(dá)5億之眾！跆拳道有著縝密嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡燃壷贫群蜁x升標(biāo)準(zhǔn)。跆拳道共有十級九段十九種級別，初學(xué)者從十級開始逐漸升至一級，然后再入段，段位越高表明水平越高。十級至一級的晉級考核可在道館中進(jìn)行。一段至三段的晉級考核，須由國家跆拳道協(xié)會組成一個(gè)晉級委員會進(jìn)行考核。四段至八段的晉級考核，須由世界跆拳道聯(lián)盟晉級委員會進(jìn)行考核。晉升九段，須由世界跆拳道聯(lián)盟組成一個(gè)特別委員會進(jìn)行評審。由此可知，若沒有相當(dāng)?shù)乃胶唾Y歷，是絕不能李代桃僵的。跆拳道的運(yùn)動魅力作為具有幾千年悠久歷史的古老武術(shù)，跆拳道具有極強(qiáng)的技擊、防身功能。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)便是在速度與力量中體驗(yàn)美與和諧，同假設(shè)的敵人進(jìn)行搏斗，每一次的出擊都是“威武不能屈”的信念的強(qiáng)化，培植的是一種崇高的人格力量，培養(yǎng)的是一股浩然正氣，是正義與邪惡兩種力量間的廝殺，是“正”人之道！練習(xí)跆拳道可以使人修身養(yǎng)性。跆拳道推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神。宗旨是：“禮義廉恥、忍耐克己，百折不屈?！蓖ㄟ^跆拳道的訓(xùn)練，不是為了好勇斗狠、恃強(qiáng)凌弱，而是為培養(yǎng)人們頑強(qiáng)、果斷、堅(jiān)毅的精神，摒棄軟弱、怯懦，鍛煉敢于積極向上的精神，同時(shí)養(yǎng)成禮讓、謙遜、寬容的高尚品德。

內(nèi)容概要

基本技法與戰(zhàn)術(shù)：以腿為主，攻防并用Baslc skills and tactics Ot taekworlao    呼吸法 拳法 掌法 步法 腿法 進(jìn)攻和防守方式 戰(zhàn)術(shù)之道    跆拳道練功方法：體質(zhì)第一，腳功為上Taekworldo training method    身體素質(zhì)練習(xí)方法●柔韌練習(xí)●耐力練習(xí)●力量練習(xí)●速度練習(xí)    跆拳道功力練習(xí)法●踢法練習(xí)●擊破練習(xí)    品勢Skills & Trick    太極——太極是跆拳道最基本的品勢，是根據(jù)宇宙哲學(xué)的根本原理而創(chuàng)，攻擊和防衛(wèi)、前進(jìn)和后退、剛?cè)峥炻⑤p重緩急無不運(yùn)用太極的陰陽理論。練習(xí)太極是跆拳道選手入門的必經(jīng)之路。    ●太極一章●太極二章●太極三章●太極四章

作者簡介

編者：正搏會 合著者：（韓國）金基洞 楊剛強(qiáng) 張兆括正搏會，1996年，楊剛強(qiáng)成立了深圳跆拳道訓(xùn)練中心（正搏會的前身），并親自擔(dān)任總教練.被世界跆拳道聯(lián)盟稱作是“中國跆拳道的希望工程”。目前，正搏會執(zhí)行與國際標(biāo)準(zhǔn)接軌的教程，實(shí)施科學(xué)的教方法。近十年來，培養(yǎng)了數(shù)以萬計(jì)的練習(xí)者、數(shù)以干計(jì)的優(yōu)秀教練。其中獲世界跆拳道聯(lián)盟教練認(rèn)證者達(dá)20多名，獲世界跆拳道聯(lián)盟黑帶一段、二段、三段認(rèn)證的學(xué)員達(dá)50多名，更培養(yǎng)了一批優(yōu)秀運(yùn)動員，曾先后在世界跆拳道錦標(biāo)賽、亞洲跆拳道錦標(biāo)賽等國際國內(nèi)大賽中摘金奪銀，為國爭光。鑒于楊剛強(qiáng)在跆拳道運(yùn)動方面所獲得的較高造詣和為弘揚(yáng)跆拳道而作出的巨大貢獻(xiàn)，2003年10月，楊剛強(qiáng)被世界跆拳道聯(lián)盟（國技院）授予國際教練證書，2005年，被授予黑帶五段證書、杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)，并成為韓國“大韓跆拳道協(xié)會高手會”會員。

書籍目錄

Part 01  跆拳道概述  一、跆拳道的發(fā)展史    1.古代跆拳道    2.近代跆拳道    3.現(xiàn)代跆拳道    4.我國跆拳道的發(fā)展  二、跆拳道的特點(diǎn)和作用    1.跆拳道的特點(diǎn)    2.跆拳道的作用Part 02  跆拳道的基礎(chǔ)技法  一、熱身準(zhǔn)備    1.手腳關(guān)節(jié)    2.頸部    3.肩膀    4.腰部    5.膝關(guān)節(jié)    6.腿部  二、拳法    1.正拳    2.勾拳    3.錘拳    4.外擺拳    5.指拳  三、掌法    1.手刀    2.掌  四、臂法    1.手腕    2.肘  五、腳法和膝法    1.腳法    2.膝法  六、基本步型    1.雙腳并立步    2.雙腳開立步    3.三七步    4.弓步    5.馬步    6.虎足步    7.單腳站立步    8.交叉步  七、基本防御    1.外檔防御    2.內(nèi)檔防御    3.上檔防御    4.下檔防御Part 03  跆拳道的技法訓(xùn)練  一、基本移動步法    1.上步    2.退步    3.進(jìn)步    4.躍步    5.滑步    6.彈跳步    7.跳換步    8.移步  二、基本腿法    1.前踢    2.前蹬    3.橫踢    4.下劈    5.側(cè)踢    6.后踢    7.后旋踢    8.前橫踢    9.雙飛踢    10.旋風(fēng)踢Part 04  初學(xué)者的品勢——太極  一、太極一章  二、太極二章  三、太極三章  四、太極四章Part 05  跆拳道的練功方法  一、力量素質(zhì)訓(xùn)練  二、速度素質(zhì)訓(xùn)練  三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練  四、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練附錄  一、跆拳道的級別  二、跆拳道的等級的著裝區(qū)別

章節(jié)摘錄

插圖：訓(xùn)練方法利用突然的信號刺激，信號可以是手勢、聲音、物品等，主要是讓同伴做出準(zhǔn)備進(jìn)攻的動作，令運(yùn)動員快速做出跆拳道動作的回應(yīng)。在跆拳道訓(xùn)練中，如讓配合者手持腳靶快速向前伸出，練習(xí)者則立即使用橫踢、后踢或后旋等動作。另外，可采用帶有進(jìn)攻、防守組合動作的擊靶練習(xí)，如橫踢接后踢、橫踢接劈腿等。對同伴進(jìn)攻的動作做出反應(yīng)和選擇。在與同伴配合練習(xí)時(shí)，要求運(yùn)動員盡可能快地對突然出現(xiàn)的信號或突然改變的環(huán)境做出反應(yīng)。運(yùn)動員做出的反應(yīng)動作應(yīng)是熟練掌握的單個(gè)或組合動作，如同伴橫踢進(jìn)攻，自己則應(yīng)立即使用后踢或后撒中的橫踢反擊。短距離（10～30米）的最快速跑。結(jié)合技術(shù)的專門練習(xí)：聽口令以最快的速度完成各種動作，雙腿連續(xù)高抬腿、單腿連續(xù)高抬腿、連續(xù)橫踢沙袋等。不同距離的折返跑、接力跑。上下坡跑、牽引跑、上下跑臺階。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)要求完成規(guī)定的動作次數(shù)或逐步縮短完成動作的時(shí)間，如要求在1 0秒或20秒內(nèi)進(jìn)行陜速前橫踢動作的練習(xí)，在保證動作質(zhì)量的前提下，要求在這一時(shí)間內(nèi)完成的數(shù)量越多越好。利用器械重量的變化而獲得的后效作用提高動作速度，如在腿上增加沙袋或在腿上縛皮條練習(xí)等方法。

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