心臟病的情緒療法

前言

你知道嗎？抑郁這一情緒特征普遍存在于患有各種心臟疾病的人群之中，抑郁不僅僅是指悲傷或情緒低落，也是指臨床意義上的情緒抑郁，而這種情緒特征的存在是非常普遍的，在被診斷出患有冠心病的患者當(dāng)中，大約有2／5的人表現(xiàn)為情緒抑郁。更加糟糕的是，在眾多冠心病患者中，絕大多數(shù)人的抑郁情緒會(huì)進(jìn)而導(dǎo)致其他心臟疾病甚至死亡，尤其明顯的是伴隨劇烈的心臟病突發(fā)事件。因此，抑郁這一情緒特征對(duì)心臟病患者有很重要的影響。換言之，如果一名心臟病患者表現(xiàn)為抑郁（不管其自身承認(rèn)與否），與一個(gè)不抑郁的心臟病患者相比，他的前景都是更加堪憂(yōu)的。事實(shí)上，在沒(méi)有患心臟病的人當(dāng)中，抑郁情緒也會(huì)增加冠心病的發(fā)病率。抑郁、焦慮、憤怒等一系列消極情緒與各大心血管疾病（如冠心病、心肌梗死和心臟?。┑陌l(fā)病有著密切的關(guān)系，同時(shí)這些消極情緒也會(huì)給心電系統(tǒng)的檢測(cè)造成極大的困難，這些都是已經(jīng)被科學(xué)研究所反復(fù)證實(shí)過(guò)的。這些觀點(diǎn)既不是偽科學(xué)的，也不是什么最新推測(cè)。有關(guān)這方面的大量研究報(bào)告已經(jīng)刊登在各大權(quán)威醫(yī)學(xué)及心理學(xué)刊物上。盡管在此之前人們已進(jìn)行了數(shù)十年的研究，但是關(guān)于介紹消極情緒與心臟病之間關(guān)系的研究仍沒(méi)有被很好地闡釋出來(lái)，這也正是我們最終決定出版此書(shū)的緣由。盡管在整個(gè)醫(yī)學(xué)界，關(guān)于心理因素對(duì)心臟疾病的影響到底有多大仍存在爭(zhēng)議，但沒(méi)有一個(gè)健康專(zhuān)家能夠斷言良好的情緒對(duì)心臟健康是有害的。事實(shí)上，基于這龐大的科學(xué)研究之上，該書(shū)的觀點(diǎn)是一個(gè)健康的心態(tài)以及一個(gè)積極的情緒對(duì)心臟健康所具有的積極影響。

內(nèi)容概要

　　抑郁、焦慮、憤怒等一系列消極情緒與各大心血管疾?。ㄈ绻谛牟?、心肌梗死和心臟?。┑陌l(fā)病有著密切的關(guān)聯(lián)。同時(shí)這些消極情緒也會(huì)給心電系統(tǒng)的檢測(cè)造成極大的困難。該書(shū)的觀點(diǎn)是闡述一個(gè)健康的心態(tài)以及一個(gè)積極的情緒對(duì)心臟健康所具有的積極的影響?！　　缎呐K病的情緒療法》里，健康專(zhuān)家會(huì)為您提供一個(gè)全面的健康指導(dǎo)建議，例如“減少壓力”、“平衡飲食”等，但我們需要的不僅僅是一些簡(jiǎn)單的建議。更重要的是一些行之有效的實(shí)際處理辦法，以幫助我們更好地應(yīng)付那些消極情緒，而此書(shū)恰恰提供給您很多具體的方法，幫助您改善自身的情緒，幫您判斷是否正處于某種情緒低落狀態(tài)中并運(yùn)用多種手段來(lái)解決這些情緒上的難題，使您擁有一個(gè)健康的情緒。進(jìn)而提高您心理和生理上的雙重健康水平。

作者簡(jiǎn)介

作者：（美國(guó)）亞瑟 M·尼祖 （美國(guó)）克里斯汀·馬桂斯·尼祖 （美國(guó)）蒂娃卡·瑾 譯者：周財(cái)林 等

書(shū)籍目錄

第一章 情緒與心臟的聯(lián)系為什么你應(yīng)該閱讀本書(shū)／010為什么你應(yīng)該考慮情緒健康／013你的情緒如何影響你的心臟／015情緒對(duì)心臟疾病有哪些影響／016對(duì)相關(guān)疾病經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題／017這本書(shū)能夠如何幫助你／019如何評(píng)估你的需要／021如何使用本書(shū)／021你的情緒如何／022計(jì)算情緒測(cè)試的分?jǐn)?shù)／025如何決定哪種方法最適合你／030哪個(gè)方法最適合你／031你的核心治療方法的輪廓是什么樣的／034其他的建議和提示／035積極地閱讀，而不是熱血沸騰地閱讀／036堅(jiān)持和練習(xí)／036跟蹤你的進(jìn)步／037獎(jiǎng)勵(lì)你自己／038你的心臟——入門(mén)知識(shí)／039你的心臟如何工作／040你的血壓／041高血壓／042心率／042心臟疾?。?43造成心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素／047治療方式選擇／048第二章 了解你的情緒抑郁與心臟疾病／052抑郁的癥狀／052抑郁與心臟疾?。?54抑郁能夠被有效地治療／057現(xiàn)在，能夠?qū)δ愕囊钟糇鲂┦裁矗?57你個(gè)人排除抑郁的計(jì)劃／059焦慮與心臟疾?。?60強(qiáng)烈焦慮的癥狀／060焦慮紊亂癥的不同類(lèi)型／061焦慮與心臟疾?。?63焦慮能夠被有效地治療／066現(xiàn)在，能對(duì)你的焦慮做些什么／067憤怒與心臟疾?。?69有毒的憤怒對(duì)你有害嗎／070第三章 消極情緒的處理情緒調(diào)節(jié)法：用情緒更好地了解你自己／078傾聽(tīng)情緒：你的情緒對(duì)你說(shuō)了什么／083利用你已得到的信息做什么／086情緒調(diào)節(jié)法：建立情緒表達(dá)法／088為什么表達(dá)情緒是重要的／089情緒調(diào)節(jié)法：培養(yǎng)接納感／093回避如何讓你失?。?94為什么接納感對(duì)你的健康是有益的／094接納生活的消極方面／095需要記住的一個(gè)重點(diǎn)／102情緒調(diào)節(jié)法：學(xué)會(huì)原諒／103通向原諒的常見(jiàn)障礙／10430％的解決方案／108本章建議／113行為調(diào)節(jié)法：促進(jìn)積極經(jīng)歷／114從惡性循環(huán)中解放出來(lái)／115促進(jìn)積極心態(tài)／116思維調(diào)節(jié)法：改變消極思維／P27心和思想相遇的地方／127認(rèn)識(shí)損害心臟的思維方式／129學(xué)習(xí)面對(duì)和改變消極的思維方式／138你可以改變你的消極思維／142思維調(diào)節(jié)法：解決壓力問(wèn)題，學(xué)會(huì)輕松生活／144解決壓力和抑郁的問(wèn)題／145有效地解決問(wèn)題／145改變問(wèn)題的性質(zhì)／152放松調(diào)節(jié)法：學(xué)會(huì)深呼吸／159你受到“不良呼吸”的傷害了嗎／160有益健康的自然呼吸／160深呼吸／161健康呼吸／163放松調(diào)節(jié)法：自生訓(xùn)練／165用自我催眠的方式訓(xùn)練你自己／165自生訓(xùn)練是有效的／166自生訓(xùn)練／167記錄你的進(jìn)步軌跡／171放松調(diào)節(jié)法：深度肌肉放松／172肌肉放松訓(xùn)練是有效的／172學(xué)習(xí)深度肌肉放松／173深度肌肉放松／174想象調(diào)節(jié)法：讓精神旅行到一個(gè)安全之所／179跟蹤你進(jìn)步的軌跡／184想象調(diào)節(jié)法：想象成功／185想象是有效的一種方法／185本章建議／191人際關(guān)系調(diào)節(jié)法：獲取社會(huì)支持／192社會(huì)支持對(duì)你的健康是重要的／192獲得社會(huì)支持／195本章建議／197精神調(diào)節(jié)法：?jiǎn)酒鹉愕木瘢?98精神是如何不同于宗教的／199精神狀態(tài)與健康／199本章建議／213針對(duì)夫婦和其他人群的情緒測(cè)試／213

章節(jié)摘錄

插圖：使你自己感到仿佛正飄浮在坐著或躺著的表面。閉上眼睛，集中注意力，關(guān)注呼吸時(shí)的感覺(jué)。想象你的呼吸像海岸上的波浪一樣進(jìn)出。默默地在心里想，我將釋放緊張，放松并舒展我的肌肉。我將感受到的所有緊張和壓迫都被釋放了?，F(xiàn)在我們將開(kāi)始深度肌肉放松練習(xí)。首先，練習(xí)的第一組肌肉群將是你的手、前臂和二頭肌。首先，握緊你的右拳，握緊再握緊。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，感受它產(chǎn)生的緊張感和不舒服感。保持握緊拳頭狀態(tài)，注意拳頭、手和前臂的緊張狀態(tài)。保持右拳的緊張狀態(tài)3秒鐘?，F(xiàn)在放松，感覺(jué)你右手的松弛狀態(tài)。注意與緊張狀態(tài)的對(duì)比。重復(fù)右拳的動(dòng)作過(guò)程，注意當(dāng)你放松時(shí)所感受到的與緊張時(shí)所感受到的，對(duì)比其中的差異?，F(xiàn)在握緊你的左拳頭，握緊再握緊。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，感受它產(chǎn)生的緊張感和不舒服感。保持握緊拳頭狀態(tài)，注意拳頭、手和前臂的緊張狀態(tài)。保持左拳的緊張狀態(tài)3秒鐘。現(xiàn)在放松。感覺(jué)你右手中的松弛狀態(tài)。注意與緊張狀態(tài)的對(duì)比。重復(fù)右拳的這個(gè)動(dòng)作過(guò)程，注意當(dāng)你放松時(shí)所感受到的與緊張時(shí)所感受到的。對(duì)比其中的差異。現(xiàn)在讓兩手都放松，感覺(jué)你雙手的松弛狀態(tài)，注意與緊張狀態(tài)的對(duì)比。（讀者：停留5秒鐘）現(xiàn)在用你的左拳重復(fù)這個(gè)完整的過(guò)程（讀者：停留5秒鐘），然后兩個(gè)拳頭重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。握緊雙拳，握緊再握緊，當(dāng)你這樣做時(shí)，感受所產(chǎn)生的緊張和不舒服感。保持兩拳握緊的狀態(tài)，注意所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)?，F(xiàn)在保持兩拳的這種緊張狀態(tài)3秒鐘?，F(xiàn)在放松。感覺(jué)你手中的放松感。讓溫暖和放松感蔓延到全身。

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《心臟病的情緒療法》：糟糕的情緒，糟糕的心臟，5類(lèi)不良情緒引發(fā)心臟疾病10種不同方法，幫助你更好地管理情緒，擁有健康的心臟恐懼、憤怒、悲傷、尷尬、內(nèi)疚，別讓這5種情緒影響你的工作和生活7招教你建立表達(dá)自己情緒的方法，排解不良情緒，健康身心管理情緒的九大步驟，理解自己、提高生活質(zhì)量改變自己，有效想象的8堂課，助你達(dá)到目標(biāo)，邁向成功抑郁：悲傷的情緒、對(duì)任何事失去興趣、疲倦、空虛、失眠、無(wú)助、身體小的不適……焦慮：快速的心率、恐懼感和強(qiáng)烈的憂(yōu)懼感、緊張、頭痛或頭昏、出汗、呼吸短促、缺少控制感憤怒：傷心、失望、難為情、受屈辱、被拒絕、尷尬、壓抑，累積的不良情緒都會(huì)導(dǎo)致憤怒

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