睡眠障礙一本通

內(nèi)容概要

睡眠就像呼吸一樣是人的生理需要，人一生中有l(wèi)／3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠是生命所必須的過(guò)程，是人體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。然而，隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力越來(lái)越大，以及熬夜、飲酒等不良生活習(xí)慣所引發(fā)的睡眠障礙已經(jīng)成為一種很普通的社會(huì)現(xiàn)象。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)l4個(gè)國(guó)家l5個(gè)實(shí)驗(yàn)基地兩萬(wàn)余名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的入有睡眠問(wèn)題。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠問(wèn)題調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2％，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。

作者簡(jiǎn)介

陳彥方，男，1941年3月出生，北京回龍觀醫(yī)院教授、主任醫(yī)師，中華精神科學(xué)會(huì)副主任委員，世界精神病學(xué)會(huì)的分類與診斷委員會(huì)副主任委員。1981年作為碩士研究生畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所，主修生化精神藥理學(xué)。1989年—1990年由世界衛(wèi)生組織選送到英國(guó)臨床醫(yī)學(xué)中心進(jìn)修

書籍目錄

第一章 誰(shuí)偷走了你的睡眠健康  1.科學(xué)解碼睡眠  2.如何識(shí)別睡眠質(zhì)量  3.人一天需要睡多久  4.睡眠周期  6.最佳睡眠時(shí)間  6.睡眠不足的四大健康隱患  7.揭開夢(mèng)的面紗  8.良好睡眠10節(jié)必修課  9.睡眠誤區(qū)大掃雷第二章 匹配飲食吃的好才能睡的香  1.合理安排三餐，不讓食物成為睡眠負(fù)擔(dān)  2.區(qū)分良莠，掌握助眠飲食寶典  5.夜宵，睡眠健康的隱形殺手  4.從五臟開始的食療助眠秘訣  5.七道安神鎮(zhèn)靜湯粥喝出好睡眠第三章 合理運(yùn)動(dòng) 造就優(yōu)質(zhì)睡眠第四章 完美性愛(ài)帶來(lái)安穩(wěn)睡眠第五章 打造舒適睡眠環(huán)境第六章 破解睡眠障礙的密碼第七章 失眠 最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題第八章 心病還需心藥醫(yī)第九章 中西有別的失眠治療法第十章 不同人群 睡眠有道

章節(jié)摘錄

插圖：第一步：在實(shí)施治療前，要做好兩個(gè)準(zhǔn)備步驟。首先，提供失眠者在認(rèn)知、情感、行為三者之間相互聯(lián)系的基本輪廓。這個(gè)過(guò)程通常以與睡眠無(wú)關(guān)的例子開始，因?yàn)槭哒咄ǔＯ矚g接受這樣的例子。臨床治療可以采用一些假設(shè)的場(chǎng)合去觸發(fā)負(fù)性情緒反應(yīng)，然后要求失眠者想象自己焦慮、抑郁或發(fā)怒的情景，并用語(yǔ)言將這些使自己不安的情緒表達(dá)出來(lái)。其次，向失眠者解釋認(rèn)知療法的基本原則，樹立對(duì)睡眠的正確認(rèn)識(shí)。使失眠者明白改變其不良的睡眠習(xí)慣，將成為失眠者新的生活方式的一部分。例如，失眠者在白天擔(dān)心自己前一天晚上沒(méi)有睡好覺(jué)，有可能更加擔(dān)心以后晚上會(huì)失眠。這種優(yōu)勢(shì)觀念和不安情緒對(duì)睡眠的干擾很明顯。因此為了能重新控制睡眠，需要失眠者拋開以前的想法，重建更合適的信念和態(tài)度。第二步：識(shí)別對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，增強(qiáng)失眠者的正確睡眠意識(shí)。失眠者應(yīng)系統(tǒng)地自我檢查，并要與醫(yī)生有相同的信念。醫(yī)生要向失眠者指出各種對(duì)外界刺激事件反應(yīng)的自我想法（如將晚上睡眠障礙和不好的工作表現(xiàn)相聯(lián)系）。失眠者特別容易有過(guò)多的聯(lián)想，常?；ê芏嗟臅r(shí)間擔(dān)心自己的個(gè)人問(wèn)題及睡眠問(wèn)題。有些失眠者有著更具體的認(rèn)知問(wèn)題，可以讓失眠者自己想象在一些情景下的想法和情緒體驗(yàn)。

編輯推薦

《睡眠障礙一本通》：人若睡不好，四類疾病很容易找上你7種安神湯，喝出好睡眠5種家庭按摩法，輕松睡個(gè)好覺(jué)6點(diǎn)常識(shí)，解讀性與睡眠的秘訣每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，好睡眠自然來(lái)5種失眠人群的應(yīng)對(duì)方案，因人而異找對(duì)策飲食：教你5招飲食方案，吃得對(duì)，睡得香運(yùn)動(dòng)：8種運(yùn)動(dòng)方案．總有一種適合你心理：教你認(rèn)識(shí)5種影響睡眠的心理因素，心病就得心藥醫(yī)生活習(xí)慣：教你一覺(jué)睡到天亮的、。節(jié)必修課中西有別：8種方案任你選，趕跑睡眠障礙睡眠病癥：識(shí)清5種睡眠病癥，對(duì)癥治療才有效睡眠環(huán)境：7招教你打造舒適睡眠，提高睡眠質(zhì)量失眠：人人都有過(guò)失眠，6種方法讓你遠(yuǎn)離失眠

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