養(yǎng)血健骨養(yǎng)生太極拳

內(nèi)容概要

　　《養(yǎng)血健骨養(yǎng)生太極拳》分為四章，內(nèi)容包括：太極二十四勢(shì)的健身養(yǎng)生秘密；太極拳基礎(chǔ)要記牢，科學(xué)養(yǎng)生不出岔；防大于治，太極拳手把手教你愛(ài)身體；特殊人群如何針對(duì)性練習(xí)太極拳。

作者簡(jiǎn)介

茹凱，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)學(xué)士、針灸推拿學(xué)碩士，中醫(yī)氣功學(xué)博士?，F(xiàn)任首都體育學(xué)院武術(shù)與養(yǎng)生教研室副教授，民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)碩士導(dǎo)師。中國(guó)人民大學(xué)東方哲學(xué)訪問(wèn)學(xué)者、世界醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)理事，中國(guó)醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)理事。多年習(xí)練并研究傳統(tǒng)易筋洗髓功法，是少林八段錦、易筋經(jīng)傳人，北京市武術(shù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目“張三功夫”申報(bào)和負(fù)責(zé)人之一。國(guó)家體育總局《健身氣功·六字訣》主創(chuàng)者之一，健身氣功國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、國(guó)家級(jí)裁判。

書籍目錄

第一章 太極二十四勢(shì)的健身養(yǎng)生秘密要想身體健康，百病不生，最根本的一點(diǎn)就是要保持人體陰陽(yáng)平衡。太極拳充分體現(xiàn)了陰陽(yáng)平衡這個(gè)特點(diǎn)，它的每招每勢(shì)都具有陰陽(yáng)的特征，在動(dòng)作中所表現(xiàn)的對(duì)立統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式，也體現(xiàn)著陰陽(yáng)平衡的特點(diǎn)。1．太極拳：古老東方傳奇的養(yǎng)生功2．太極二字，其意何在3．太極拳，典型的有氧運(yùn)動(dòng)4．以腰脊為軸帶動(dòng)四肢，疏通經(jīng)脈，暢通氣血5．松、緊、動(dòng)、靜、練、養(yǎng)，相兼相合才能強(qiáng)體質(zhì)6．太極拳中的腹式呼吸法7．你不能不知道的人體經(jīng)絡(luò)走向第二章 太極拳基礎(chǔ)要記牢，科學(xué)養(yǎng)生不出岔練習(xí)太極拳，自始至終都貫穿于整個(gè)套路的運(yùn)行之中，每一個(gè)細(xì)節(jié)的變化都不容絲毫的斷意。在練習(xí)太極拳時(shí)，用意得法，做到以意行氣，便能使氣血暢通。一定要遵守循序漸進(jìn)的原則，練習(xí)太極拳有三個(gè)主要的階段，絕對(duì)不能顛倒次序。1．松、靜、自然：太極拳入門的金鑰匙2．正確的站樁鍛煉：基本身形姿勢(shì)很重要3．講究圓活連貫，切忌直來(lái)直去4．不調(diào)而自調(diào)：把握好你的“意、氣、形”5．循序漸進(jìn)是常道，初、中、高級(jí)慢慢來(lái)第三章 防大于治，太極拳 手把手教你愛(ài)身體第四章 特殊人群如何針對(duì)性練習(xí)太極拳

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：練習(xí)太極拳，不光是要把每個(gè)動(dòng)作練好練熟，還要掌握正確的呼吸方法，練功的效果才會(huì)有所提高。所以，現(xiàn)在就要給大家說(shuō)說(shuō)太極拳的一個(gè)基本呼吸方法——腹式呼吸法，也就是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，呼吸時(shí)膈肌下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部。腹式呼吸又可分為順呼吸和逆呼吸兩種。順腹式呼吸，吸氣時(shí)，腹部自然地向外鼓出，呼氣時(shí)，腹部自然地向內(nèi)收緊。而逆腹式呼吸，則是在吸氣時(shí)，將腹部向內(nèi)收緊，呼氣時(shí)，將腹部自然地向外鼓。在太極拳動(dòng)作熟練后，我們就可以采用的是逆腹式呼吸法。在最初練習(xí)這種呼吸法的時(shí)候，可以將手輕輕地放在小腹上，來(lái)感受呼吸時(shí)腹部的起伏，等到熟練了就不用手來(lái)輔助，自然就會(huì)形成逆腹式呼吸。那么逆腹式呼吸對(duì)于人體有哪些主要的保健作用呢？首先，它能讓我們吸入充足的氧氣，有利于促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還可以改善血液里的內(nèi)氧環(huán)境，增強(qiáng)免疫力。肺活量大的人相對(duì)會(huì)比較長(zhǎng)壽，不是沒(méi)有道理的。其次，逆腹式呼吸還能增強(qiáng)練習(xí)太極拳時(shí)的真氣。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體的真氣藏于腰腎，布于全身，是呼吸運(yùn)動(dòng)之根源。真氣產(chǎn)生的地方，就是在小腹，采用逆腹式呼吸法，能夠使小腹不停地內(nèi)外起伏，因此有助于增強(qiáng)人體的真氣。最后，逆腹式呼吸法還能夠增強(qiáng)五臟六腑的功能。五臟調(diào)和，身體才能安康，就好比國(guó)家太平，人民才能安居樂(lè)業(yè)一樣。因此，從各方面來(lái)說(shuō)，逆腹式呼吸對(duì)身體健康都有著不可小視的作用。大家在練習(xí)太極拳的時(shí)候，最好采用逆腹式呼吸法，也就是要做到“氣沉丹田”。當(dāng)然，您也不要過(guò)于刻意，否則又違背了太極拳“功法自然”的要求，只要您慢慢調(diào)整，慢慢練習(xí)，就能逐步養(yǎng)成逆腹式呼吸的習(xí)慣，使呼吸達(dá)到“悠、勻、細(xì)、緩”的要求。

編輯推薦

《養(yǎng)血健骨養(yǎng)生太極拳》動(dòng)：可對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生牽拉，擰蚧和自我按摩，療疾、養(yǎng)生、內(nèi)外雙修。靜：養(yǎng)氣血，護(hù)“元神”身心雙修、抗衰、治病葆青春。氣血調(diào)和，有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎——左右野馬分鬃，慢性腎炎病人的“慢運(yùn)動(dòng)處方”——白鶴亮翅，保護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)——左右摟膝拗步，調(diào)理健忘等多種心系疾病——手揮琵琶，強(qiáng)腰脊，治腰痛——左右倒卷肱，打通人體最大的排毒通道——左右攬雀尾，打響這場(chǎng)?！拔浮睉?zhàn)——單鞭，敲開人體的“生命之門”——云手，讓你長(zhǎng)“腎”不衰的秘訣——高探馬，長(zhǎng)壽之道，始于足下——左右蹬腳，擺脫過(guò)敏性鼻炎擤不盡的煩惱——雙峰貫耳，防治中老年疾病的“金雞獨(dú)立”健身法——右下勢(shì)獨(dú)立，防治冠心病的“法寶”——左右穿梭，打通督脈，防治頸椎病——海底針，調(diào)理三焦，人體健康的總指揮-一閃通臂，“打通奇經(jīng)八脈”，趕走婦科病——轉(zhuǎn)身搬攔捶，氣沉下丹田，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌——十字手。

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