別讓壞情緒毀了你

內(nèi)容概要

　　人有時(shí)候容易陷入情緒低谷，在你心情不好的時(shí)候，怎么辦？當(dāng)面你面臨一種憤怒會(huì)激動(dòng)的情緒時(shí)，要怎么辦？　　情緒從通俗意義上講，就是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激后所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。情緒狀態(tài)的發(fā)生每個(gè)人都能夠體驗(yàn)，但是對(duì)其所引起的生理變化與行為卻較難以控制。心理學(xué)上把情緒分為四大類：喜，怒，哀，懼。再把它們細(xì)分的更多．基本包括我們身上所發(fā)生的所有?！　‖F(xiàn)代生活的緊張和壓力，更是使人類的情緒處在情緒失控邊緣，生氣、憤怒、傷心、郁悶、焦慮、恐懼甚至抑郁癥者越來(lái)越多。　　我們?cè)撛趺凑{(diào)控自己的情緒，做個(gè)快樂(lè)、開(kāi)心的人，不被壞情緒影響工作和生活，更不要被壞情緒損害身心健康。　　《別讓壞情緒毀了你》分為上中下三篇，共11章，詳細(xì)解讀了情緒這個(gè)看不到摸不著又每時(shí)每刻都存在的身體密碼。并提供了16種風(fēng)行世界的自我情緒療法。從飲食、運(yùn)動(dòng)、自我調(diào)節(jié)各個(gè)方面給讀者提供了若干可以選擇的實(shí)用方法，從而幫助那些被壞情緒困擾的人們，更好地調(diào)節(jié)情緒，走出壞情緒的泥潭，健康快樂(lè)地生活。

作者簡(jiǎn)介

唐登華簡(jiǎn)介
教育經(jīng)歷：
1979年9－1984年7 北京醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）醫(yī)學(xué)系，獲學(xué)士學(xué)位
1987年9－1990年7北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所，獲社會(huì)精神病學(xué)碩士學(xué)位
1997年8月1－1997年8月31 香港大學(xué)精神科進(jìn)修
1996年－1999年參加“德中高級(jí)心理治療師培訓(xùn)項(xiàng)目”
2000年－2003年參加“美國(guó)Minuch結(jié)構(gòu)家庭治療高級(jí)培訓(xùn)項(xiàng)目”3年6期
工作經(jīng)歷：
1984年7月－1987年9月 北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所 住院醫(yī)師
1990年8月－1991年8月 北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所 住院總醫(yī)師
1991年8月－1996年6月北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所 主治醫(yī)師
1996年6月－北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所 副主任醫(yī)師、副教授、碩士導(dǎo)師
2003年－主任醫(yī)師
社會(huì)兼職：
北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理治療科主任
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會(huì)副主任委員
中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理治療與心理咨詢專業(yè)委員會(huì)委員
中國(guó)心理學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)心理專業(yè)委員會(huì)委員
中央人民廣播電臺(tái)、中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)特約嘉賓或嘉賓主持
衛(wèi)生部衛(wèi)生專業(yè)技術(shù)資格考試心理治療專家委員會(huì)成員
團(tuán)中央、教育部、衛(wèi)生部、中國(guó)青年報(bào)主持的“心理陽(yáng)光工程”專家組成員

書(shū)籍目錄

情緒測(cè)試助你走出壞情緒的泥潭抑郁自我測(cè)試焦慮自我測(cè)試強(qiáng)迫癥自我測(cè)試恐懼指數(shù)自我測(cè)試自閉指數(shù)自我測(cè)試心理健康自我測(cè)試上篇  情緒是個(gè)什么東西第1章  誰(shuí)在掌控著你的情緒英國(guó)科學(xué)家破解魅力之謎你容易被別人的壞情緒感染嗎電影《美麗人生》——家長(zhǎng)用積極樂(lè)觀的情緒感染孩子你容易患上情緒流感嗎測(cè)測(cè)你的情緒年齡是多少掌控情緒，掌控健康情緒——身體鏈掌控情緒第2章  解讀情緒真實(shí)面孔熟悉而又陌生的情緒情緒像什么情緒的規(guī)律情緒的鐘擺反應(yīng)情緒表達(dá)的方式第3章  身體器官與情緒的親密關(guān)系皮膚是心理的情緒地圖陷入自相搏斗的強(qiáng)迫癥怪圈被丘吉爾稱為“黑狗”的抑郁癥不良心理誘發(fā)哮喘潰瘍患者常具有潛在的“潰瘍易感素質(zhì)”和應(yīng)激性事件有關(guān)的原發(fā)性高血壓“敵視情緒”就像高血壓一樣對(duì)心臟有害控制情緒，勞逸適度可預(yù)防腦血管病有些糖尿病也是“氣”出來(lái)的神經(jīng)性皮炎是情緒變化的標(biāo)志必須重視的現(xiàn)代白領(lǐng)常見(jiàn)病——神經(jīng)衰弱總擔(dān)心最壞的結(jié)局發(fā)生——焦慮癥中篇  學(xué)做自己情緒的調(diào)節(jié)師第4章  打開(kāi)抑郁的心鎖跳出自卑的人生陷阱摘掉憂郁的緊箍咒用心靈雞湯滋補(bǔ)空虛的靈魂用希望的火把照亮黑暗的天空用理想的燈塔指引迷茫的心靈之帆第5章  走出強(qiáng)迫癥的迷宮跳出“潔癖”的怪圈戒除虛擬的網(wǎng)絡(luò)毒癮告別厭食癥的噩夢(mèng)放下力求完美的放大鏡割除猜疑的可十白毒瘤摘掉偏執(zhí)的有色眼鏡第6章  讓心靈的陽(yáng)光驅(qū)散恐懼的陰云從驚恐的夢(mèng)中醒來(lái)勇對(duì)壓力，不做責(zé)任的逃兵超越自我，不做膽怯的奴隸培養(yǎng)一顆堅(jiān)強(qiáng)的心，扔掉依賴的拐杖戰(zhàn)勝社交恐懼，讓挫折成為成長(zhǎng)的基石第7章  還焦慮一個(gè)平靜的家園放松，放松，對(duì)緊張說(shuō)NO找回“性福”，遠(yuǎn)離沮喪與憂慮和平相處為貪婪打一針知足的醒腦劑第8章  撥開(kāi)自閉的精神繭殼揮手作別孤獨(dú)的荒原之旅給敏感的心靈洗個(gè)日光浴揭開(kāi)羞答答的面紗消除自戀心理，不做自我的偶像第9章  彌補(bǔ)人格上的心理缺陷放下自負(fù)的包裹上路吹散虛榮的肥皂泡用豁達(dá)之心化解嫉妒飛鏢以寬容的雨滴熄滅報(bào)復(fù)的火焰忍讓的護(hù)身符令怨恨退避三舍下篇  方法總比問(wèn)題多第10章  用食物調(diào)試出絕好情緒緊張時(shí)吃什么睡眠不好吃什么易怒者該吃些什么心情抑郁者的首選食物菠菜也能緩解心情抑郁草莓能鎮(zhèn)定安神黑麥能養(yǎng)心安神用橙子對(duì)抗壓力攻擊性強(qiáng)的人宜吃含鈣量高的食物水果中的快樂(lè)王子哪些食物可“助性”可以緩解失戀痛苦的食物大豆能減輕更年期婦女的情緒癥狀第11章  通行世界的16種情緒療法處理郁悶心情調(diào)整灰色心理迅速消除怒氣接納痛苦尋找綠色情緒每天給自己一個(gè)希望安慰藥自我息怒彈性人生“心情避暑”學(xué)會(huì)遺忘笑對(duì)人生美好的想象瑜伽式靜思創(chuàng)造寂靜到一個(gè)寂靜的地方，平靜下來(lái)在日常生活中安靜下來(lái)回歸自然

章節(jié)摘錄

　　情緒的規(guī)律　　一般的講，情緒有以下5種規(guī)律。　　1.過(guò)程性。情緒沒(méi)有永恒，任何情緒情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結(jié)束，隨著事物的發(fā)生慢慢會(huì)轉(zhuǎn)變，這就是情緒的過(guò)程性。我們要管理情緒，管理情緒很重要的一點(diǎn)是我們利用自身的規(guī)律性來(lái)調(diào)整它。比如說(shuō)很好強(qiáng)的孩子面臨高考時(shí)他會(huì)很緊張，這種緊張是客觀的，但是帶著緊張去答題，隨著時(shí)間的推移，他的效率就會(huì)慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)，緊張會(huì)慢慢下降。這就是利用情緒的過(guò)程性?！　?duì)待憤怒情緒，最好的辦法是別理他。比如說(shuō)人家冤枉你，如果你非要跟他講清楚說(shuō)他冤枉你了，你就越講越講不清楚。退一步海闊天空，今天先不理論，等兩三天再理論，兩三天后情緒就穩(wěn)定下來(lái)，理性就恢復(fù)了，這個(gè)時(shí)候跟他講理就好講多了，也許你還沒(méi)有找他，他就來(lái)找你了。　　對(duì)比較沖動(dòng)的人格可以用停頓療法。當(dāng)情緒上來(lái)的時(shí)候，準(zhǔn)備要摔東西時(shí)，你喊停，讓他停留一兩分鐘考慮是摔還是不摔。如果老公打老婆的時(shí)候，你喊：”停。”他一兩分鐘之后就不會(huì)打了。如果說(shuō)發(fā)現(xiàn)老公有外遇，她十艮他十艮得不得了，你這個(gè)時(shí)候勸她是沒(méi)有用的，這個(gè)時(shí)候你要去跟他共情，你可以這么說(shuō)，你可能很生氣，真的很痛苦，至于用什么方式回應(yīng)他，那是你自己的事，但我建議你現(xiàn)在別回應(yīng)，你過(guò)一兩個(gè)月再回應(yīng)。我想一兩個(gè)月之后她激烈的情緒就下降一些，處理就能更理性。　　愛(ài)情有沒(méi)有永恒？人人都在追尋愛(ài)情的永恒，愛(ài)情雖然是一個(gè)比較高層面的情感，相對(duì)來(lái)講是會(huì)持久一些，但從心理歸結(jié)來(lái)講，它同樣也是一個(gè)過(guò)程。當(dāng)一個(gè)人跟你承諾愛(ài)你一輩子、愛(ài)你生生世世，你千萬(wàn)別當(dāng)真。這不是一個(gè)愛(ài)的承諾，而是愛(ài)的深度的表達(dá)。當(dāng)他跟你說(shuō)這句話的時(shí)候，只是表達(dá)了他很愛(ài)你。我很同意北京電視臺(tái)所提的口號(hào)是經(jīng)營(yíng)婚姻，婚姻愛(ài)情需要兩個(gè)人共同經(jīng)營(yíng)，不斷培育它，鑄造新鮮血液，這樣的愛(ài)情才能保持常新。千萬(wàn)不要認(rèn)為結(jié)婚就進(jìn)入了婚姻保險(xiǎn)箱，現(xiàn)在的法律基本原則是婚姻自由?！　?.客觀性。我們的情緒常常具有跟我們理智不一致的客觀性。首先情緒的不可控制性，情緒一旦產(chǎn)生之后，就有不以自己主觀意識(shí)為主的客觀性。比如說(shuō)第一次上臺(tái)講演，沒(méi)有講演的經(jīng)驗(yàn)，又很好面子，我會(huì)不會(huì)緊張？會(huì)。如果再怎么樣告訴自己不要緊張，但其實(shí)沒(méi)有用。如果說(shuō)一個(gè)人進(jìn)來(lái)就罵你、挑剔你，你能不生氣？真的不生氣是不可能的，這是人性?！　∮泻芏嗟呐窘Y(jié)婚后就把所有的幸?？鞓?lè)寄托在老公身上，自己的事業(yè)不管了，朋友也不交了，結(jié)果老公成功了，老婆被遺棄了。現(xiàn)實(shí)情況她會(huì)說(shuō)，他怎么這樣，我為他付出這么多，他還不愛(ài)我。我跟她說(shuō)，你說(shuō)得對(duì)，不管從哪個(gè)角度來(lái)講他都不應(yīng)該不愛(ài)你，但是他就是不愛(ài)你了。。情感不是理性所講的你越愛(ài)他，他就越愛(ài)你，因?yàn)閻?ài)情是客觀的?！　∪绻『⒆涌薜臅r(shí)候，因?yàn)椴缓侠淼囊鬀](méi)有得到滿足在那兒哭，你們?cè)趺崔k？那就讓他哭。很多家長(zhǎng)是用很粗暴的方式控制孩子的哭，你的要求本來(lái)就不合理，還在那兒哭鬧，那就不許哭。如果這樣的事情發(fā)生過(guò)兩三次，孩子就會(huì)產(chǎn)生病理性的不滿足。如果他的不合理的要求沒(méi)有得到滿足在那兒哭是可以的。但雖然他的要求是不合理的，可是他的哭是合理的?！　?.非理性。我們的情緒理智與不理智就是表現(xiàn)對(duì)行為的沖動(dòng)性，情緒上漲得越高，我們行為的理性就越差，所以在極端的情況下他們就會(huì)失控，就會(huì)完全失去理智。這就是要跟急性子人相處時(shí)，不要較勁，不能他罵你一句，你罵他兩句，他打你一下，你打他兩下，否則這樣的矛盾就越來(lái)越多。如果他現(xiàn)在罵你，你就退一步海闊天空，讓他說(shuō)，你聽(tīng)著，但你別沒(méi)反應(yīng)?！　?.破壞性。情緒對(duì)理性的損害性，情緒上來(lái)之后對(duì)我們的智慧、理性會(huì)有損害。焦慮緊張的時(shí)候，注意力、記憶力都會(huì)下降。得抑郁癥的時(shí)候跟憤怒的時(shí)候一樣腦子變慢，學(xué)習(xí)效率、工作效率下降?！　∫话阍谧稍儺?dāng)中，都建議來(lái)訪者在極大情緒下不要做最好的建議和決定，因?yàn)檫@樣的情況下他的智商是下降的。曾經(jīng)有一個(gè)老板說(shuō)得病之后欲望追求感就下降了，得病之前有一個(gè)很好的項(xiàng)目，以后也碰不到了，如果不放棄的話我的病就治不了，所以我賺這么多的錢也沒(méi)什么用。我告訴他，你先放一放，不要做這樣的決定。最后他回來(lái)告訴我，我沒(méi)有放棄這個(gè)項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)我太重要了，如果放棄我會(huì)很后悔?！　「吲d對(duì)情緒是否也有損害？高興的時(shí)候得意忘形、樂(lè)極生悲。愛(ài)情對(duì)智商也有損害，如果愛(ài)上一個(gè)人，看哪兒都是優(yōu)點(diǎn)，甚至臉上的雀斑都是魅力。戀愛(ài)的情感會(huì)使你看不到真實(shí)的情況，墜入愛(ài)河的男人和女人的智商都等于零?！　?.蔓延性。情緒會(huì)在人際中蔓延，我們高興的時(shí)候會(huì)以贊美來(lái)滿足別人的欲望，讓別人高興起來(lái)。這對(duì)人的人際關(guān)系影響是很大的?！　∮械娜顺３Ｍ纯?，因?yàn)樗傆X(jué)得別人在傷害他，在咨詢的時(shí)候我們常常會(huì)跟他說(shuō)，傷害別人的人，有很多都是處在不良的情緒狀態(tài)中，也就是說(shuō)，他自己都是不幸的，所以傷害別人都是不幸的。只要站在對(duì)方的角度想想，就不會(huì)產(chǎn)生這么多的委屈，人傷害別人的時(shí)候大都處于憤怒狀態(tài)?！　∪ド痰曩I東西，覺(jué)得東西不好，讓店員給你換東西他卻不給你換，你作為消費(fèi)者來(lái)講可能不理解，會(huì)跟他吵架、打官司，即使最后你贏了，也是兩敗俱傷。如果站在對(duì)方的角度想想，他也有他的理由：要么單位不景氣要下崗，要么孩子生病或者他就是這樣的人，就有這樣的人格特點(diǎn)。這樣的人常常會(huì)有這樣的不幸，要么從小受到虐待、父母離異等等。你站在他的角度去理解他，你會(huì)知道他有他的原因，你不用跟他生氣。不生氣并不意味著不保護(hù)自己的權(quán)益?！　”热缯f(shuō)想換商品他不給換，除了打官司還有別的辦法。比如說(shuō)對(duì)他的工作表示理解，要站一天不容易，真的很難，或者說(shuō)欣賞贊美他的長(zhǎng)處，比如說(shuō)小姐長(zhǎng)得很漂亮，當(dāng)然不要讓別人覺(jué)得你有非分之想，人家一高興就給你換了。　　……

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