上班族都在做的健身操

前言

說(shuō)起健身，并不一定是去健身房花一筆錢，辦一張金卡或銀卡，每天下班后匆匆趕到健身房去進(jìn)行鍛煉，然后再匆忙回家。健身房設(shè)施固然齊全，又有專業(yè)教練指導(dǎo)，但是對(duì)于時(shí)間、金錢不充足的人來(lái)說(shuō)，畢竟不是首選。其實(shí)，日常生活以及工作中，一些小動(dòng)作，都有健身的效果。比如早上醒來(lái)，伸幾個(gè)懶腰，挺幾下腰腹，有利于增強(qiáng)腰腹肌肉彈性；爬起來(lái)像貓一樣用力拱拱腰，能夠充分伸展腰背和四肢；揉揉眼、搓搓臉，用手指攏攏頭發(fā)等，都是在健身，能夠使面部肌膚紅潤(rùn)，頭發(fā)黑亮：穿好衣服后伸伸胳膊，仰仰頭，能夠改善頭部血液循環(huán)，多吸進(jìn)一些氧氣。而做家務(wù)、買菜、逛街散步、爬樓梯等，只要適量，都會(huì)給身體帶來(lái)好處。工作一段時(shí)間休息時(shí)，在辦公室利用桌椅，做一些伸手、抬腿、扭腰、轉(zhuǎn)頭等小動(dòng)作，能夠起到緩解疲勞、減輕壓力、塑造形體的作用。本書中介紹了一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，尤其適合久坐的上班族，不必花費(fèi)太多時(shí)間，例如工作休息時(shí)，臨睡前的幾分鐘，舉舉手，扭扭脖子，展展肩，伸伸腰，抬抬腿，踢踢腳，收收腹等，就能活動(dòng)全身各個(gè)器官，起到良好的健身功效。這些看似不起眼的小動(dòng)作，既節(jié)省時(shí)間，又能達(dá)到健身目的，而且一般情況下不會(huì)給身體造成意外傷害。所以，上班族應(yīng)該經(jīng)常做做這些小動(dòng)作，既緩解工作疲勞，又活動(dòng)了身體各個(gè)關(guān)節(jié)，不占用太多時(shí)間，更不花費(fèi)大量錢，上班、健身兩不誤。任何事情都貴在堅(jiān)持，本書的這些小動(dòng)作也要堅(jiān)持下去才能有效果。我們總是拿“沒(méi)時(shí)間”當(dāng)借口，其實(shí)是我們太懶了。每天上午、下午、晚上各拿出10分鐘，根據(jù)自己的需要，按照本書的動(dòng)作介紹，做一套完整的鍛煉動(dòng)作，堅(jiān)持下去，終究會(huì)達(dá)到你想要的效果。世界上沒(méi)有丑女人，只有懶女人，想擁有完美身材，就要勤于鍛煉，利用一切可利用的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。生活中，舉手投足皆健身。

內(nèi)容概要

事業(yè)上的成功、家庭的幸福、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)，這都是上班族所渴望和追求的。面對(duì)現(xiàn)代社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，很多的上班族精英們成功了，但成功的代價(jià)是自己的身體健康。    本書精選了一些適合上班族的小動(dòng)作，讓您不必花費(fèi)太多時(shí)間，既能緩解工作疲勞，又能活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)；即不占用太多時(shí)間，也不需要花費(fèi)大量金錢，就能做到上班、健身兩不誤。

書籍目錄

“頭”等大事  眼保健操開始了    辦公族必做眼保健操    跟著小學(xué)生做眼保健操    小動(dòng)作護(hù)眼睛    給眼睛放個(gè)假  揉揉耳朵也減壓    全面耳部保健操    耳部也需美容保健    按摩耳部能健腎  鼻子也需要保健    鼻部按摩保健操    刮捏鼻子，呼吸通暢  面子問(wèn)題    搓臉保養(yǎng)法    簡(jiǎn)單面部操，讓你變漂亮頸椎保健勢(shì)在必行  消除“電腦脖”    頸椎早衰“戀上”白領(lǐng)    時(shí)刻對(duì)抗頸椎病    全方位保護(hù)頸椎  上班族頸椎保健錦囊    保護(hù)上班族脆弱頸部    頸椎瑜伽促健康    扭頭轉(zhuǎn)肩護(hù)頸椎    牽拉有利頸椎健康做“胸”猛女人  完美胸部的妙招絕技    O版豐胸操    挺胸做女人    完美胸型，保持有術(shù)    修飾胸部有妙招    迅速打造完美胸部  三步四式塑造挺拔胸部    豐胸三步曲，魅力挺起來(lái)    四式塑造豐滿胸部“背”負(fù)重任  活動(dòng)雙肩緩疼痛     O版背部操    肩部保健簡(jiǎn)易四式    五分鐘還肩部輕松    保護(hù)肩肘貼心提示    練就強(qiáng)健肩部肌肉    下班不忘背部保健    自我消除肩部不爽  手臂    Q版臂部操    美美你的雙臂    手臂健美十二招    五分鐘打造輕盈玉臂    三招練就完美臂部曲線  挺直脊梁才健康    美背DIY    居家美背運(yùn)動(dòng)    小小啞鈴能美背    兩招緩解背部疼痛“腰”武揚(yáng)威  讓腰桿硬起來(lái)    白領(lǐng)“腰齡”提前衰老    白領(lǐng)腰部保健莫忽視    上班族腰部保健    腰部越練越健美  練就楊柳細(xì)腰    Q版腰部健身操    傷腰五字箴言O(shè)    護(hù)腰避免不良姿勢(shì)    “空調(diào)辦公族”易患腰病    空閑伸伸花式懶腰  深入“腹”地鍛煉堅(jiān)實(shí)腹部    這樣練腹很有效    腹部減肥六步曲    瑜伽告別“小腹婆”    和腹部贅肉訣別    搭乘公車不閑著    和小肚腩說(shuō)再見平坦小腹多迷人    Q版健腹操    減腹其實(shí)很容易    床上也能減小腹    臨睡鍛煉去微凸小腹    久坐瘦腹絕招    八招消滅腹部脂肪    肚子越練越平坦  做翹臀美女輕松練就性感美臀    Q版臀部健美操    輕松幫你挺PP    拖把幫你練就性感翹臀    牛仔褲女練就翹臀    翹翹臀部健美操    緊實(shí)美臀有高招    減掉碩大臀部    練就翹臀美女“肢”言片語(yǔ)  拯救鼠標(biāo)手    初識(shí)鼠標(biāo)手    電腦族不忘手腕鍛煉    揉按穴位防治“鼠標(biāo)手”    小體操甩開“鼠標(biāo)手”    簡(jiǎn)易瑜伽幫你告別“鼠標(biāo)手”  白領(lǐng)麗人忙瘦腿    Q版瘦腿操    “全日制”瘦腿方法    蹲出修長(zhǎng)美腿    美眉經(jīng)典瘦腿操    三招速成修長(zhǎng)美腿    美腿全攻略    “肉松”腿MM瘦腿小妙招    簡(jiǎn)易芭蕾美腿四式  迷人小腿    做個(gè)短裙女王    瘦小腿椅子操    輕松減掉蘿卜腿    輕輕松松瘦小腿    擁有纖細(xì)小腿線條不是夢(mèng)

章節(jié)摘錄

插圖：B：防治鼓膜內(nèi)陷，聽力衰退。當(dāng)食指突然離開耳屏，加于耳屏的壓力突然消除，隨耳屏的迅速回彈，耳道內(nèi)壓力突然減低，耳中的鼓膜立即向外回彈，這勢(shì)必造成鼓膜不斷被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，從而使其功能加強(qiáng)，防治鼓膜內(nèi)陷，減緩聽力衰退，控制耳鳴、重聽、耳聾等癥狀。C：防治眩暈。內(nèi)耳的功能之一是維持身體平衡，內(nèi)耳迷路中的內(nèi)、外淋巴管路水腫，往往能造成眩暈，壓屏也在間接活動(dòng)內(nèi)耳，震動(dòng)耳中的淋巴系統(tǒng)，因此有防治眩暈、美尼爾氏癥候群等內(nèi)耳迷路疾病的作用。D：疏通耳咽管。鼓膜位置在外耳和中耳之間，鼓膜的內(nèi)側(cè)叫中耳，中耳和咽喉之間有一條通道叫耳咽管，鼓膜正常的先決條件是外耳道和耳咽管兩邊壓力均衡。如果耳咽管因炎癥變窄或堵塞，口咽側(cè)給予鼓膜的壓力變小，外耳道側(cè)壓力相對(duì)增大，必造成鼓膜內(nèi)陷，聽力失聰。壓屏動(dòng)作能夠使耳咽管產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，如果再配合咀嚼、吞咽或口舌嚼動(dòng)等動(dòng)作，能夠促進(jìn)耳咽管周圍組織的收縮運(yùn)動(dòng)，利用從咽喉側(cè)向耳膜遞送的壓力，增加耳咽管、鼓膜的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，使得分泌物、堵塞物松動(dòng)，使鼓膜恢復(fù)彈性、光滑，促使鼓膜兩側(cè)的壓力趨向平均，不僅能防止聽功能衰退，并有可能爭(zhēng)取已衰退的聽力恢復(fù)。（7）揉突雙手食指放在同側(cè)耳郭后方的骨隆起處，即乳突處，其余指尖依次在乳突上方周圍。各指共同用力，推壓、掐擠、揉動(dòng)乳突，直至感覺酸麻脹痛。由于食指作用力最大，因此在揉動(dòng)時(shí)食指可邊壓邊沿乳突周圍移動(dòng)，其他指也隨之移位，使乳突上下左右均得到揉動(dòng)，以20圈為宜。作用A：改善耳功能。由于此動(dòng)作能按壓到面神經(jīng)耳后枝、耳大神經(jīng)、枕小神經(jīng)等神經(jīng)離體表較近的位置，而動(dòng)、靜脈又常與神經(jīng)伴行，因此可刺激耳根的血管神經(jīng)運(yùn)行區(qū)，改善耳的功能，活躍耳周各種組織，防治耳鳴、耳鈍、耳聾等癥狀。B：減少減輕中耳炎癥。乳突內(nèi)是乳突小房，其中的黏膜是與中耳鼓室內(nèi)的黏膜相連的，因此中耳的炎癥常使乳突小房同時(shí)感染，揉乳突也就能減少減輕中耳炎癥。

編輯推薦

任何事情都貴在堅(jiān)持，《上班族都在做的健身操》的這些小動(dòng)作也要堅(jiān)持下去才能有效果。我們總是拿“沒(méi)時(shí)間”當(dāng)借口，其實(shí)是我們太懶了。每天上午、下午、晚上各拿出10分鐘，根據(jù)自己的需要，按照《上班族都在做的健身操》的動(dòng)作介紹，做一套完整的鍛煉動(dòng)作，堅(jiān)持下去，終究會(huì)達(dá)到你想要的效果。 《上班族都在做的健身操》中介紹了一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，尤其適合久坐的上班族，不必花費(fèi)太多時(shí)間，例如工作休息時(shí)，臨睡前的幾分鐘，舉舉手，扭扭脖子，展展肩，伸伸腰，抬抬腿，踢踢腳，收收腹等，就能活動(dòng)全身各個(gè)器官，起到良好的健身功效。生活中，舉手投足皆健身。

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