舉手之勞保健康

前言

　　健康是人生最大的財富。生命因健康而快樂，因疾病而痛苦。擁有健康的體魄，遠離疾病的侵襲，是每個人的最大愿望。然而，快捷的生活節(jié)奏和繁重的工作壓力，讓現(xiàn)代人的身體遭受著前所未有的挑戰(zhàn)。人們往往無暇顧及自己的身體，以致釀成大病。只有在各種疾病紛紛襲來的時候，人們才為失去的健康追悔莫及。與其花費巨額費用購買昂貴的藥品，還不如在每一個平常的日子里對身體多加關(guān)愛?！　　吧谟谶\動”，這是一句耳熟能詳?shù)闹晾砻?。?jīng)常運動可以保持體力不衰，適當用腦可以保持腦力不衰。古人云：“流水不腐，戶樞不蠹?！币庾R是說，流動的水不會發(fā)臭，經(jīng)常轉(zhuǎn)動的門軸不會腐爛。其實人也如此，經(jīng)常運動，就不會受疾病的侵蝕。運動是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段?！　∧壳埃茖W界對關(guān)于運動與健康的所有研究進行了論述總結(jié)，證實了運動與疾病、運動與健康之間的必然因果關(guān)系。高血壓、心臟病、癌癥及糖尿病等這些危害人類健康的慢性疾病與缺乏鍛煉有著必然的聯(lián)系。經(jīng)常性的科學鍛煉能大大提高人體抵御疾病的能力。而且，運動能夠緩解不良情緒、減輕壓力和焦慮，還能夠更大地滿足日常生活對體力方面的需求，因而，整體生命質(zhì)量都會隨之得到神奇般的改善。所以說，只有科學運動，才對健康有益。

內(nèi)容概要

本書本著“舉手之勞”的理念，從日常起居、養(yǎng)顏瘦身、養(yǎng)生保健、運動健身、電腦族保健、上班族保健、調(diào)節(jié)病理、疾病預(yù)防、兩性健康、忙里偷閑等10個方面，為你精心準備了一些簡便易行的健身方法，讓您不花錢、不費時、不耗力，隨時隨地都可以做的一些健康小動作，對調(diào)身養(yǎng)性、抵抗疾病、增進健康都大有裨益。

書籍目錄

第一章  日常起居  起床前先做幾個小動作  清晨床上的健康運動操  床頭瑜伽讓你更健康  陽臺健康晨操  睡前瘦身操  睡前安神操  早晚瘦腰小動作  清晨健腦操  日常枕頭操  洗臉時的自我按摩  馬步刷牙能健身  毛毯健身操  有助人眠的瑜伽功  拍手健身法  睡覺前的甩脂運動  自我按摩有助睡眠  居家柜子健身法  居家繩子健身操  居家地板瘦身操  高抬腿走路  居家伸展小動作  手指健身法  居家簡易懶人操  居家門框俯臥撐  床上腰腹減肥健身法  清晨排除眩暈的自我按摩  居家浴缸操  日常靜坐健身法  伸個貓式懶腰讓你告別賴床  貼墻動作貼出好身材  經(jīng)常后退行走可健身  飯后小腹健身操第二章  養(yǎng)顏瘦身  按摩消除表情紋  按摩消除雙下巴  按摩消除黑眼圈  臉頰指壓消腫法  恢復(fù)肌膚彈性的指壓法  還你迷人小蠻腰  消除腋下贅肉  鬃刷刷身減肥  消除面部色斑  常揮臂消除“啤酒肚”  防皺的臉部小動作  小動作深化迷人乳溝  。瘦臉的個方法  美頸按摩減肥法  甩手減肥法  矯正體形的美骨操  毛巾擦身減肥法  腳部健美運動  按摩減肥法  有美頸作用的“舌操”  防止脂肪堆積的站立瑜伽  瘦小腿的小動作  側(cè)躺抬腿瘦大腿  呼啦圈轉(zhuǎn)走一身的脂肪  自我按摩消除小肚腩  跳繩減肥法  刮痧減肥瘦身法  按摩祛雀斑  消除臉部浮腫  撫平皺紋的個小動作  消除眼袋的小動作  走掉一身的肥肉  拖鞋美腿操  練就臀部曲線的個小動作  “立正”減肥法  面部皮膚健美操  消除手臂贅肉的小動作  簡單有效的豐胸小動作  啞鈴瘦身法  毛巾瘦身操  打造纖細修長的美腿  豐胸精油按摩手法第三章  養(yǎng)生保健  按摩腳心養(yǎng)腎糾虛  搖頭晃腦也保健  櫛發(fā)可養(yǎng)生  常踮腳的好處大  健腎強身按摩法  活動脊柱防衰老  防衰老按摩法  頸部保健操  蹺腳有益健康  常握拳讓你更有精力  揉摩耳廓益健康  按捏腋延緩衰老  保健心臟常按內(nèi)關(guān)穴  常用梳子梳手心  拍耳有益健康  玩轉(zhuǎn)手指的養(yǎng)生法  拍打胸背部可健身  補血養(yǎng)肝常按血海穴  強腎養(yǎng)生保健操  養(yǎng)生先養(yǎng)眼  常搓面保健康  常活動腳趾可健胃  常聳肩有舒筋活血的作用  搖扇子養(yǎng)生  搓腰眼益腎壯腰  常搓手保健康  常張嘴保健康  倒立的保健作用  健身多走石子路  自我保健舌頭操  按摩增強記憶力  以步代車養(yǎng)生法  常咽唾液能養(yǎng)生  牙齒保健操  揉太陽穴健身祛病  踢打腿肚養(yǎng)生防病  換只手做事  學練五禽戲  常做頭部按摩防衰老  抓背保健法第四章  運動健身  踢鍵子踢出健康來  多姿勢行走能健身  分鐘快速全身鍛煉  水中有氧操  運動健身“抖”字訣  徒手肌肉鍛煉法  運動增高操  老少皆宜的散步運動  慢跑有益健身  假想健身運動  跳高健身運動  甩手甩腿健身法  六種“花樣跑”跑出健康體魄  全身運動操  壓腿鍛煉腿部柔韌性  俯臥撐的正確做法  跳躍運動健身法  不對稱運動健身操  練出寬厚的男人肩肌  健身球的種玩法  “仿生”運動健身法  拍打健身運動  跳遠健身運動  身體平衡操  呼吸健身操  騎車運動法  強筋壯骨的碰撞運動  晃海健身法  單腿彎腰練平衡  礦泉水瓶健身操第五章  電腦族保健  常用電腦要多握拳  電腦族旋轉(zhuǎn)保健操  電腦族眼睛放松的小動作  輕松告別鼠標手  電腦椅上的運動操  電腦族的瑜伽運動  電腦桌邊的健身法  電腦族上肢保健操  電腦族要預(yù)防頸肩腕綜合征  電腦族蹲式訓練  電腦族背部保健操  電腦族預(yù)防視力下降的小動作  電腦族舒經(jīng)活絡(luò)操  電腦族的手部健美運動  電腦族舒展小動作  電腦族緩解疲勞的小動作  電腦族保健顫抖操  電腦族手腕操  電腦族踢腿操  電腦族肩部保健操  電腦族頸部保健操  電腦族矯正不良姿勢的小動作  電腦族宜多做下蹲運動第六章  上班族保健  辦公椅子伸展操  辦公室椅墊操  巧用椅邊拉伸肩膀  辦公室飛鏢健身運動  上班族腳趾運動操  辦公族要勤練“米字操”  辦公室隱形健身法  辦公室里的有氧操  辦公族要改變呼吸方式  坐班族面部保健操  拾鉛筆健身法  辦公桌邊的瑜伽運動  上班族午休健身運動  上班族養(yǎng)生功  辦公族爬樓梯減肥法  辦公室小動作防治乳房下垂  辦公室瘦腿操  辦公族的脊椎運動  矯正坐姿防止疲勞  巧用辦公包的小動作  辦公族雙肩保健操  上班族形體健美操  辦公族瘦腿盤坐法  趕走工作疲勞的小動作  驅(qū)走負面情緒的行動呼吸法  白領(lǐng)男士減肥操  白領(lǐng)麗人的護胸方案  上班族起床醒腦操  辦公室圖書操  上班族扎馬步健身法  下班后的減壓操  辦公族宜多伸懶腰  加班族的瘦身法  適合上班族的踮腳運動第七章  調(diào)節(jié)病理  伸展運動舒緩?fù)唇?jīng)  慢性鼻炎的穴位按摩  小動作防痔瘡  哮喘的推拿手法  治療咽炎的推拿手法  五心按摩治療失眠  慢性肝炎的自我推拿  腕關(guān)節(jié)扭傷運動康復(fù)法  肩周炎的自我按摩  治療精索靜脈曲張的按摩法  冠心病的自我按摩  治療打嗝的小動作  捏指療法  慢性咽炎的推拿療法  治療腹脹的按摩法  手足冰涼的穴位按摩  鼻出血的急救辦法  緩解耳鳴的小動作  偏癱的自我康復(fù)操  腹痛的自我按摩  醫(yī)治低血壓的運動療法  緩解牙痛的按摩法  緩解頭疼的小動作  高血壓的保健按摩  尿失禁的運動療法  治療胃病的穴位按摩法  小動作治落枕  神經(jīng)衰弱的自我按摩  治療腿部抽筋的按摩法  按壓穴位減緩暈車第八章  疾病預(yù)防  搖頭擺尾防上火  預(yù)防心臟病的手指操  預(yù)防凍瘡的按摩法  按摩經(jīng)穴防感冒  走圓圈防疾病  穴位按摩防老年癡呆  緩解老花眼的保健操  預(yù)防骨質(zhì)疏松的下肢運動  常揉鼻預(yù)防上呼吸道疾病  自我按摩預(yù)防便秘  防病治病的金雞獨立法  個小動作防治腰突癥  小動作防心腦血管疾病  預(yù)防心絞痛的按摩法  自我按摩防止耳聾  防治腰疼的小動作  防止“駕車腿”未老先衰  過敏性鼻炎的預(yù)防  常動腳踝防治高血壓  降低心臟病的小動作  自我按摩防脫發(fā)  自我按摩防止腳抽筋  摩擦皮膚預(yù)防哮喘  預(yù)防糖尿病的按摩法第九章  兩性健康  陽痿的自我按摩  女性性冷淡的自我按摩  增強男性性功能的小動作  男人勃起不堅的床上操  減少遺精的自我療法  消除性愛疲勞的小動作  鍛煉睪丸的金冷法  練精功改善性功能  治療早泄的方法  改善月經(jīng)不調(diào)的小動作  催乳健美操  男人應(yīng)學會撫摸女人陰毛  產(chǎn)后瘦腰收腹小動作  合體性愛瑜伽  產(chǎn)婦復(fù)原健身操  穴位按摩助“性”  對外生殖器的按摩  男女調(diào)情的小動作  女性經(jīng)期健身操  產(chǎn)后護腿小動作  性愛耐受力的鍛煉方法  產(chǎn)后健美操  改善陰道收縮能力的小技巧  適合孕婦的伸展運動  助“準媽媽”順產(chǎn)的小動作  男性排尿時的小動作  強化性生活的穴位指壓法  剖婦產(chǎn)后的復(fù)原操  女性的最佳運動  男性前列腺的自我按摩  增強性興奮的動作  產(chǎn)后臀部健美操  仰臥起坐趕走婦科病  產(chǎn)后有利子宮恢復(fù)的鍛煉方法  孕婦健身操  性感集中按摩術(shù)  夫妻保健按摩第十章  忙里偷閑  堵車時做點小動作  邊看電視邊鍛煉  拖地時的拖把操  等待中的小動作  不乘電梯爬樓梯  坐飛機時的健身小動作  旅途健身操  洗澡時的小動作  家務(wù)活健身  人在旅途也可以健身  巧用日常用品來健身  復(fù)印機旁的小動作  駕車族的頭部運動  消除疲勞的靜態(tài)體操  無處不在的瘦身操  出差在外的瑜伽功  舉手投足間的小動作  一邊泡澡一邊瘦身  起床穿衣褲時的小動作  開會時常動動腿  乘坐交通工具時的小動作  走路上班更健康  工作健身兩不誤  坐公車時的小動作  邊聽音樂邊運動  廚房瘦身小動作

章節(jié)摘錄

　　當進行性生活時，陰莖在女性生殖器官中緩緩地做抽送運動的同時，可以用手指的指尖，插進女人陰毛里來回梳弄，這樣，陰毛被來回技巧性的梳理撫弄，唯一的結(jié)果是，會挑起女人更激烈的羞恥心，而同時的感覺還有，自己的陰毛被男人一根一根的撫摸，心理的歡愉不言而喻，從而產(chǎn)生刺激強烈的性興奮和沖動?！　崦岁幟珪r應(yīng)注意，無論用指腹還是指背揉弄都無妨，用指頭纏繞著玩甚至可以蓬亂地用手來回撥弄都可以，再或者把手當成梳子，輕輕的仔細的進行梳理，相對撫摸其他部位的技巧來說，撫摸女人陰毛的這一部位的自由度相對較大?！　崦岁幟募记?，希望給大家起到一個啟示的作用，原理是利用女性的自卑和你的愛來證明，你對她的重視和愛，以將這種自卑心理轉(zhuǎn)化為最大化的性欲能量，而最重要的一點希望大家明白，女人最重視的就是你對她的愛，這點在無論在何時，何種情況下都是最重要的?！　‘a(chǎn)后瘦腰收腹小動作　　生完孩子的婦女，大多都有肚子變大，肚皮松弛、兼出現(xiàn)妊娠紋等煩惱。如果想要變成生產(chǎn)前的小蠻腰，那就開始展開救亡大行動！　?。?）順產(chǎn)后的小動作　　運動一：俯臥，把一個枕頭放于腹下，維持這個姿勢15分鐘左右，有助子宮收縮及回位?！　∵\動二：仰臥，雙腳屈曲，雙手放在頭后面。身體向上提升，保持呼氣上、吸氣落的姿勢，每天做1次，每次做15-20下，有助拉緊腰腹肌肉。

編輯推薦

　　不失為一本廣大讀者的健康枕邊書，也是一本讓讀者一看就明，一學就會，一用就靈的健康實用指南?！　?010年最值得關(guān)注的健康書。　　舉手投足小動作，簡單易學易筋經(jīng)

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    舉手之勞保健康 PDF格式下載

---