練瑜伽變完美

前言

許多人選擇瑜伽都有自己的目的，有些人要減肥瘦身，有些人要雕塑形體，有些人要提升氣質(zhì)，有些人要放松減壓，有些人要養(yǎng)生養(yǎng)氣。而我要的是提升免疫力，可是，瑜伽卻給了我更多的意外收獲。還記得我第一次接觸瑜伽是在2003年的春天。在那個春天，當非典的恐慌鋪天蓋地的掃遍中華，在都市里忙碌的中國人如夢初醒，急急忙忙的開始關(guān)注健康問題，尋求各種各樣的方法來改善健康。幸運的是，我選擇的是瑜伽。剛剛接觸瑜伽的時候，教練每堂課總是在我的身邊不停的輔助我，即使參加教練培訓的時候，培訓老師都不會讓我做動作的示范，為什么呢？因為我彎腰，連腳都很難抓到。脊柱僵硬到像個石板，沒有一點向后彎曲的能力。即使是最初做會員時候，我的體力，連一整堂瑜伽課都不能支撐到最后，只能做做歇歇。即使身體做瑜伽這么艱難，還是沒有舍得放棄。在做了三個月瑜伽的以后，有一次跟同事逛街，原本我逛街的能力是一個小時就要坐下來休息一會，而現(xiàn)在卻和同事逛了整整一個下午。當然，這并不值得炫耀，因為后來我的很多會員只要一個月就有這樣的效果。但是對于當時的我來說的確很不容易。大概從做了瑜伽半年多的時候到現(xiàn)在，我終于擁有了規(guī)范的生理周期。我從2005年開始到現(xiàn)在，一年也就感冒一次，胃疼、便秘什么的小病基本上很少出現(xiàn)了。這兩年，過去的同學看到我的照片都會驚詫我的保養(yǎng)。臉色紅潤，身輕體健，比上學的時候還要青春。

內(nèi)容概要

許多人選擇瑜伽都有自己的目的，有些人要減肥瘦身，有些人要雕塑形體，有些人要提升氣質(zhì)，有些人要放松減壓，有些人要養(yǎng)生養(yǎng)氣。而本書中的瑜伽將幫助您提升免疫力，并且給你更多的意外收獲。     本書的內(nèi)容中，選取了比較常見的體式，沒有在其中加上過多花俏的動作和表演。主要介紹了安全的練習方法，和瑜伽練習當中真正會出現(xiàn)的問題和感覺。

作者簡介

姓名：劉敏 
    職業(yè)：瑜伽導師 
    年齡：30 
    位置：長春 
    修習簡介 
    2004．5參加瑜伽私人教育課程 
    2005．9獲取美國加州瑜伽高級教練資格 
    2006．3曾創(chuàng)辦自己的瑜伽工作室 
    2006．11隨原師修習阿南達瑜伽“呼吸法”與“行為控制”

書籍目錄

前言瑜伽基礎(chǔ)篇  瑜伽的練習原則下肢鍛煉　減壓的腿部后側(cè)伸展　下肢的練習方法　　伸展的階梯進步　第一階段　第二階段　　單腿坐立前曲式　第三階段　第四階段　　單腿坐立前屈式　　單腿坐立前屈式　第五階段　第六階段　　雙腿坐立前屈式　　坐立前屈的衍生體式　第一組　單腿的感觀　　單腿蹲坐立前屈式　　單腿跪坐立前屈式　　單蓮花坐立前屈加強式　　單蓮花坐立前屈式　第二組　向上的心　　我的練習方法　　加強單腿屈上伸展式　　單腿屈上伸展式　　單腿蹲上伸展式　　單腿跪上伸展式　　單蓮花上伸展式　　單腿伸上伸展式　　V字加強上伸展式　第三組　平放的舒展　　仰臥單腿伸展　　仰臥單蓮花伸展式　　仰臥神猴伸展　　仰臥雙腿伸展　第四組　強化的伸展　　加強側(cè)伸展式　　　加強側(cè)伸展式-雙手的診斷　　加強側(cè)伸展式-雙手的加強　　加強側(cè)伸展式-偏胯的加強　……像蛇一樣的脊椎不離不棄的平衡年輕化的倒置腹部力量的練習上肢的練習頭部頸部面部

章節(jié)摘錄

插圖：一些瑜伽的經(jīng)典說，胴旁肌是人體潛藏憤怒的所在，因此練習前屈會誘發(fā)憤怒的情緒，這不是件壞事，因為負面的情緒不能壓抑，它必須被疏導。負面情緒是很可怕的殺手，它會殺死很多細胞，造成癌變的體質(zhì)。因此，前屈就是一個發(fā)泄情緒的通道。即使是一些瑜伽書籍上推薦的消除緊張功也會把前屈放在一個很重要的位置。但是很多成年人想要舒適的達到自己想要的位置卻非常困難，尤其是男士，練習的挫折感尤其大?？雌饋砗芎唵?，但就是做不到，想到很多小嬰兒輕松的捧著自己的腳啃來啃去，心中不免郁悶。在接觸瑜伽之前，我在北京工作，大都市緊張的生活讓人感覺厭倦，上下樓坐電梯，出門乘車，在辦公室一團就是一天，回到家里就窩進沙發(fā)，那段時間里，脖子特別容易落枕，就算不落枕也酸酸的，而且腰酸背痛，連呼吸都很難吸滿，腿部格外的僵硬，雙手連腳尖都抓不到，整個身體氣血循環(huán)不通暢，人也一天厭厭的。我第一個瑜伽教練告訴我，身體前屈的腿部后側(cè)伸展可以提升身體后側(cè)的彈性，改善呼吸的能量。就像所有剛剛開始練習瑜伽的人一樣，在一段時間里，要柔軟的心變得非常迫切，沒有耐心的伸展和基礎(chǔ)理論的缺乏，令我曾犯過所有練習者都犯過的錯誤。最初，我認為，只有把身體折疊起來，才能達到后側(cè)伸展的效果，就強迫自己向前彎曲，拼命的用力，想讓額頭碰到膝蓋。結(jié)果背部疼痛得要命，身體還是很難完全折疊起來。如果是腰椎間盤突出的練習者，像我這樣練習，甚至會加重癥狀。而事實上，每一個人的身體基礎(chǔ)都不盡相同，應(yīng)該選擇適合自己的練習。事實上不同的練習階段，只有選擇適合自己的程度，去體會身體達到舒適的極限，才能真正的獲得練習益處。在腿部牽伸的過程中，很多人都會發(fā)現(xiàn)自己的拉伸程度反反復復，我直到現(xiàn)在也是這樣，這是因為肌肉的自我保護，在拉伸中，某一次肌肉感覺我們的拉伸稍稍過度，或者有一陣我們沒有做拉伸的練習，那么肌肉就會自己控制彈性，用疼痛來拒絕我們牽伸。在這種時候，我們要做的第一件事情是了解身體，感受一下身體的疼痛，是受傷之后的撕裂疼痛，還是酸酸的酸痛。

編輯推薦

《練瑜伽變完美》：傾力推出千余種瑜伽體式，并跟你分享在練習中的感受與進程，盡享完美的家中瑜伽館。

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