滑雪入門

前言

叢山峻嶺、朗朗晴空、皚皚白雪，矯健的身影穿梭期間，這是一種對(duì)大自然美好贈(zèng)予的體驗(yàn)、享受——這就是被稱為人類極限運(yùn)動(dòng)之一的滑雪運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)既刺激又浪漫的運(yùn)動(dòng)?；┻\(yùn)動(dòng)讓人們走出戶外，去感受大自然的美妙?；┻\(yùn)動(dòng)起源于幾干年前的歐洲，是人類在對(duì)抗大自然中體現(xiàn)出的智慧結(jié)晶。本書以資深滑雪教練的動(dòng)作分解圖片分步詳解，配以教學(xué)光盤，言傳身教，定會(huì)讓你在短期內(nèi)了解滑雪，并學(xué)會(huì)滑雪?，F(xiàn)代快節(jié)奏的都市生活讓太多人壓力增大，健康情況日益惡化，學(xué)會(huì)一項(xiàng)有趣的體育項(xiàng)目并堅(jiān)持鍛煉，則是人們休閑、娛樂、健身所不可或缺的內(nèi)容。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，讓孩子擁有一項(xiàng)體育特長(zhǎng)會(huì)在學(xué)業(yè)當(dāng)中如虎添翼，并在步入社會(huì)時(shí)多一條出路。借著2D08年北京奧運(yùn)會(huì)的東風(fēng)，我們迎來(lái)了全民健身年。希望本書的出版能結(jié)合這股全民健身的浪潮，從此大力推動(dòng)著增強(qiáng)國(guó)人體質(zhì)事業(yè)的蒸蒸日上。

內(nèi)容概要

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的都市生活讓太多人壓力增大，健康情況日益惡化，學(xué)會(huì)一項(xiàng)有趣的體育項(xiàng)目并堅(jiān)持鍛煉，則是人們休閑、娛樂、健身所不可或缺的內(nèi)容?！　』┻\(yùn)動(dòng)起源于幾干年前的歐洲，是人類在對(duì)抗大自然中體現(xiàn)出的智慧結(jié)晶。　　《滑雪入門（附光盤）》以資深滑雪教練的動(dòng)作分解圖片分步詳解，配以教學(xué)光盤，言傳身教，定會(huì)讓你在短期內(nèi)了解滑雪，并學(xué)會(huì)滑雪。

書籍目錄

PART 1  滑雪運(yùn)動(dòng)概述滑雪的起源滑雪的分類讓身體做好滑雪的準(zhǔn)備鍛煉滑雪肌，滑雪更輕松鍛煉腹部肌肉的方式鍛煉大腿肌肉的動(dòng)作要領(lǐng)鍛煉手臂的動(dòng)作要領(lǐng)鍛煉臀部肌肉的方式鍛煉小腿肌肉的動(dòng)作要領(lǐng)滑雪運(yùn)動(dòng)的飲食科學(xué)必不可少的熱身運(yùn)動(dòng)PART 2  滑雪器材及穿戴方法滑雪服不要大緊忌穿全白色開口大拉鏈貼身內(nèi)衣最好非棉制品滑雪鞋滑雪鞋的選擇檢查滑雪鞋是否合適滑雪鞋的鞋跟支撐力滑雪靴柔韌性滑雪鞋的穿戴方法滑雪板滑雪板的選擇滑雪板的保養(yǎng)滑行面的清潔在操作之前，首先要能固定雪板滑行面(板底)的修補(bǔ)側(cè)邊(邊刃)的保養(yǎng)涂蠟包裝與存放滑雪板的穿戴和脫離方法滑雪板的拿法滑雪杖滑雪杖的選擇滑雪杖的握持方法滑雪鏡足夠的強(qiáng)度良好的防霧能力與臉型的匹配吻合適當(dāng)?shù)耐腹饴?鏡片顏色的深淺)隔絕紫外線球面與柱面雙層與單層不同顏色的鏡片的選擇滑雪帽滑雪手套其他滑雪裝備防曬霜防水手機(jī)套和小口袋備用電池PART 3 越野滑雪越野滑雪概述 越野滑雪技術(shù)PART 4 高山滑雪 高山滑雪概述高山滑雪技術(shù)PART 5 滑雪趣談世界著名滑雪賽事及滑雪運(yùn)動(dòng)員世界著名滑雪勝地中國(guó)滑雪運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)“第一”附錄滑雪運(yùn)動(dòng)常見損傷及預(yù)防

章節(jié)摘錄

插圖：3.必不可少的熱身運(yùn)動(dòng)滑雪的運(yùn)動(dòng)量極大，對(duì)人體的心肺功能、關(guān)節(jié)骨骼的承受能力都是很大的考驗(yàn)，因此，為了避免在滑雪時(shí)受到運(yùn)動(dòng)傷害，滑雪者在滑雪之前一定要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)。首先，是拉伸大腿肌肉的動(dòng)作。坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。換腿做，每條腿拉伸3～5次。接著，坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10個(gè)數(shù)，放松，然后重復(fù)3～5次。隨后，拉伸小腿肌肉。俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10個(gè)數(shù)，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

編輯推薦

《滑雪入門》：冰天雪地里的激情，風(fēng)馳電掣般的享受。

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