跟著楊霞找快樂(lè)

前言

我們現(xiàn)在的生活水平越來(lái)越高，生活越來(lái)越富裕，可選擇的東西越來(lái)越多，社會(huì)也給了人們?cè)絹?lái)越多的自由，但為什么會(huì)越來(lái)越不快樂(lè)呢？記得姜昆有個(gè)相聲，好像是叫《著急》，大意是說(shuō)，人們的欲望多了、想法多了、誘惑多了，不是為這事著急，就是為那事著急，比較心理、攀比意識(shí)造成人們心理失衡。而且，現(xiàn)在，人們有了更多自由，選擇的機(jī)會(huì)也多了，A、B、C、D，甚至還有E。衡量來(lái)衡量去，哪一個(gè)都不錯(cuò)選了A，會(huì)為舍棄其他四個(gè)而失落。這眼花繚亂的選項(xiàng)，開(kāi)始讓我們覺(jué)得困惑、失落、抱怨連連，惱人的壞情緒接踵而至。俗話(huà)說(shuō)：“冰凍三尺非一日之寒”，改變自己對(duì)待事物的態(tài)度不是件容易的事。說(shuō)到底，我們就是要讓自己快樂(lè)。快樂(lè)是情緒管理的終極目標(biāo)。讓自己快樂(lè)是人的基本生活能力。如果有一天，我們可以不受外在的人、事、物、環(huán)境影響，隨時(shí)隨地處于自在、安詳、快樂(lè)的心境中，我們就掌握了情緒，成為了情緒的主人。那么，壓力、壞情緒就不在話(huà)下了。做了多年的臨床咨詢(xún)和治療，讓我更加確信，人生中不管遇到什么風(fēng)吹雨打，保持好心態(tài)，冷靜下來(lái)思考對(duì)策，總會(huì)柳暗花明。這本書(shū)中雖然沒(méi)有“黃金屋“，但有釋放壓力的技巧和管理情緒的小秘方；書(shū)中也沒(méi)有精美的故事，但有耐人尋味的經(jīng)典案例，讓你隨時(shí)隨地都能領(lǐng)悟或感受到一些實(shí)實(shí)在在的心靈慰藉。化解困惑，把握心海羅盤(pán)，自我調(diào)試，擁抱快樂(lè)人生。雖然人生的道路是坎坷曲折的，但路邊的鮮花是芳香四溢的。我們無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；無(wú)法控制別人，卻能掌握自己；無(wú)法預(yù)知厄運(yùn)，卻能追趕快樂(lè)。愿每個(gè)人都能找到內(nèi)心快樂(lè)的源泉，把人生的畫(huà)卷描繪得豐富多彩。

內(nèi)容概要

　　我們現(xiàn)在的生活水平越來(lái)越高，生活越來(lái)越富裕，可選擇的東西越來(lái)越多，社會(huì)也給了人們?cè)絹?lái)越多的自由，但為什么會(huì)越來(lái)越不快樂(lè)呢？《跟著楊霞找快樂(lè)》作者做了多年的臨床咨詢(xún)和治療，確信：人生中不管遇到什么風(fēng)吹雨打，保持好心態(tài)，冷靜下來(lái)思考對(duì)策，總會(huì)柳暗花明。　　這本書(shū)中雖然沒(méi)有“黃金屋”，但有釋放壓力的技巧和管理情緒的小秘方；書(shū)中也沒(méi)有精美的故事，但有耐人尋味的經(jīng)典案例，讓你隨時(shí)隨地都能領(lǐng)悟或感受到一些實(shí)實(shí)在在的心靈慰藉?！　』饫Щ?，把握心海羅盤(pán)，自我調(diào)試，擁抱快樂(lè)人生。雖然人生的道路是坎坷曲折的，但路邊的鮮花是芳香四溢的。我們無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；無(wú)法控制別人，卻能掌握自己；無(wú)法預(yù)知厄運(yùn)，卻能追趕快樂(lè)。　　愿每個(gè)人都能找到內(nèi)心快樂(lè)的源泉，把人生的畫(huà)卷描繪得豐富多彩。

作者簡(jiǎn)介

楊霞，1986年畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系，中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員、北京協(xié)和啟迪心理咨詢(xún)中心主任、北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、北京兒童心理協(xié)會(huì)常務(wù)理事。中央電視臺(tái)“成長(zhǎng)在線(xiàn)”、“寶貝一家親” 、“商務(wù)時(shí)間”、“大家說(shuō)法”，北京電視臺(tái)“養(yǎng)生堂”、“誰(shuí)在說(shuō)”、“你該怎么辦”、“快樂(lè)健身一籮筐”，遼寧衛(wèi)視“健康一身輕”等欄目特邀心理專(zhuān)家，北京電臺(tái)首都生活廣播“說(shuō)煩解憂(yōu)”首席心理專(zhuān)家，中國(guó)企業(yè)家聯(lián)合會(huì)企業(yè)家健康工程首席心理專(zhuān)家，人民日?qǐng)?bào)社網(wǎng)絡(luò)版心理健康節(jié)目特邀主持人。著作有《告別抑郁癥》、《跳槽也不是辦法》、《積極能量》、《心理學(xué)家忠告》、《一分鐘健康》、《異常心理學(xué)》、《讓孩子愛(ài)學(xué)習(xí)》、《致命藥方》等。

書(shū)籍目錄

開(kāi)篇 享受愉悅，建設(shè)健康心理第一章 點(diǎn)亮一盞心燈，擺脫情緒負(fù)債擺脫嫉妒的技巧——祝福別人更快樂(lè)／019盡管嫉妒是一種罪惡，盡管它的作用可怕，但并非完全是一個(gè)惡魔。它的一部分是一種英雄式的痛苦的表現(xiàn)：人們?cè)诤谝估锩つ康孛?，也許會(huì)走向一個(gè)更好的歸宿，也許只是走向死亡與毀滅。突破焦慮的技巧——?jiǎng)e讓焦慮成為絆腳石／022隨著生活節(jié)奏加快，焦慮癥的發(fā)病人數(shù)增多，報(bào)告指出：一般人群發(fā)病率為4％左右，占精神科門(mén)診的6％～27％。擺脫多疑的技巧——建立信任心理／026多疑心理首先會(huì)影響人與人之間的關(guān)系，讓我們處于與他人的敵對(duì)狀態(tài)之中，接下來(lái)就會(huì)讓我們產(chǎn)生消極、悲觀、孤獨(dú)的情緒。拋棄憤怒的技巧——心平氣和效率高／029遇到一點(diǎn)點(diǎn)麻煩，兩三句話(huà)不對(duì)，就暴躁地吵鬧謾罵，甚至大打出手，不僅不利于事情的解決，還會(huì)造成十分嚴(yán)重的后果。心平氣和不是一樣可以解決問(wèn)題嗎？緩解緊張情緒的技巧——生活要有張有弛／033適度的緊張可以使人們更好地解決問(wèn)題，只有緊張過(guò)度才會(huì)妨礙大腦的正常思維活動(dòng)，使人情緒消沉、抑郁悲觀，長(zhǎng)此下去，甚至?xí)?dǎo)致自殺。發(fā)現(xiàn)抑郁的技巧——揭秘精神流感／036忘了從何時(shí)起，郁悶這個(gè)詞匯突然成為大多數(shù)人都喜歡使用的了，仿佛一夜之間，成了國(guó)民的一種普遍心態(tài)。與抑郁情緒說(shuō)再見(jiàn)的技巧——理性看待事物／044悲觀心理特別擅長(zhǎng)制作更多“消極”情緒，總是習(xí)慣將目光集中到不可能做到的事情上，到最后，依舊什么事也不能完成。而樂(lè)觀的人，則將目光集中到可能完成的事情上，所以，他們能夠心想事成。擺脫職場(chǎng)抑郁的技巧——抹去傷病的眼淚／047作為社會(huì)人，會(huì)產(chǎn)生必要的責(zé)任感和自覺(jué)性，精神壓力也會(huì)明顯增大，但是過(guò)度的精神壓力卻能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)作。擺脫敏感的技巧——逃離自我為中心／051當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有穩(wěn)定的自我意識(shí)，就很容易隨著別人的評(píng)價(jià)倒來(lái)倒去，就容易像無(wú)根的墻頭草或者隨波逐流的浮萍一樣，情緒很容易出現(xiàn)波動(dòng)的情況。逃離自閉的技巧——融人人群更快樂(lè)／055對(duì)于“自閉心理”來(lái)說(shuō)，它最擅長(zhǎng)的，就是吃掉一個(gè)人快樂(lè)的根源：人際關(guān)系。消除恐懼的技巧——世上沒(méi)有百分百的勇者／058恐懼癥是非理性的，如婚姻恐懼癥、社交恐懼癥等，出現(xiàn)這些恐懼是毫無(wú)理由的，因?yàn)檫@件事情本身并不會(huì)傷害一個(gè)人。摒棄自卑的技巧——愛(ài)上完整的自我／061被“自卑心理”糾纏上的人總是過(guò)低地估計(jì)自己的才能、智力、表現(xiàn)、性格、品質(zhì)……由于過(guò)低地估計(jì)，自卑的人很容易產(chǎn)生退縮心理，對(duì)任何事都沒(méi)興趣，不主動(dòng)、不參與。遠(yuǎn)離強(qiáng)迫的技巧——解開(kāi)心靈的枷鎖／065強(qiáng)迫心理往往與完美主義相伴，被強(qiáng)迫心理糾纏的人，通常性格主觀、任性、急躁、好勝、自制能力差，遇事十分謹(jǐn)慎，反復(fù)思量，事后不斷反省，總是希望達(dá)到盡善盡美。拋棄自負(fù)的技巧——跟著實(shí)際情況走／068自負(fù)喜歡狹隘的心靈，所以，被“自我為中心”控制的人，可以說(shuō)無(wú)論年齡多大，心靈卻像根本就沒(méi)有成長(zhǎng)，都是非常幼稚的。遠(yuǎn)離浮躁的技巧——以平常心看待事物／072浮躁是指輕浮、做事沒(méi)有恒心、見(jiàn)異思遷、不安分守己，總想投機(jī)取巧，不能沉下心來(lái)做事情。摒棄自私的技巧——享受給予的快樂(lè)／074自私是一種比較普遍的心理現(xiàn)象，是一種近似本能的欲望，它總是處于一個(gè)人的心靈深處。擺脫偏執(zhí)心理的技巧——善于接受新事物／077性格和情緒上的偏激，那是為人處世的一個(gè)不可小覷的缺陷?？朔煺坌睦淼募记伞灰惶撊跖郏?80曾有專(zhuān)家提出了“逆境情商”的概念（AO），來(lái)測(cè)試人們將不和局面轉(zhuǎn)化為有利條件的能力。現(xiàn)在，AO已引起了學(xué)術(shù)界的廣泛重視。摒棄逃避心理的技巧——承擔(dān)責(zé)任贏得信任／084就像一句話(huà)說(shuō)的：怕什么來(lái)什么。你越是想逃避，事情就會(huì)越發(fā)艱難。如果你直面去應(yīng)對(duì)，反而會(huì)使事態(tài)出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)。擺脫猶豫心理的技巧——學(xué)會(huì)當(dāng)機(jī)立斷／087猶豫心理最典型的表現(xiàn)是容易被外來(lái)暗示左右，感情脆弱、膽小怕事、缺乏主見(jiàn)，無(wú)法自做決定，即使已經(jīng)做了決定，也常常反悔。第二章 心態(tài)怎樣，生活就會(huì)怎樣主動(dòng)快樂(lè)的技巧——學(xué)會(huì)找樂(lè)子／091快樂(lè)也許只是一種生活態(tài)度，一種生活習(xí)慣。而非我們心心念念、整日期待的物質(zhì)獲取。完美本不存在——接受缺憾的技巧／097一個(gè)追求“完美主義”的人，在一定意義上說(shuō)，是個(gè)可憐的人。因?yàn)樗肋h(yuǎn)體會(huì)不到別人帶給他的一直夢(mèng)寐以求的東西的喜悅?；貧w平靜的技巧——給心靈排毒／101人悲傷時(shí)的眼淚中，蛋白質(zhì)含量很高。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，而壓抑物質(zhì)積聚于體內(nèi)，對(duì)人體健康不利。所以，哭吧，哭吧，不是罪。打造自信的技巧——真心愛(ài)自已／105讓我們平靜地愛(ài)自己，愛(ài)優(yōu)點(diǎn)也愛(ài)缺點(diǎn)——這是“健康”的自我形象的標(biāo)志，而不是認(rèn)為自己“什么都好”或者“什么都?jí)摹薄W(xué)會(huì)感恩的技巧——體會(huì)美好之情／108“謝謝你”，“我很感激你”，這些話(huà)應(yīng)該經(jīng)常掛在嘴邊。以特別的方式表達(dá)你的感謝之意。擁抱幽默的技巧——快樂(lè)面對(duì)人生／112矛盾發(fā)生的時(shí)候，一句恰到好處的幽默，可以讓對(duì)方轉(zhuǎn)怒為喜、破涕為笑。逃離急躁的技巧——慢下來(lái)的生活藝術(shù)享受寂寞的技巧——善用清凈的時(shí)間與誠(chéng)實(shí)為伴的技巧——誠(chéng)實(shí)是一種美德學(xué)會(huì)贊美的技巧——高帽子的奇妙作用第三章 主動(dòng)工作，快樂(lè)生活看透功名的技巧——?jiǎng)e以為自己很重要管理時(shí)間的技巧——事業(yè)不是生活的全部增加工作動(dòng)力的技巧——把目標(biāo)放在心里在工作中尋求愉悅的技巧——快樂(lè)工作逃離事必躬親的技巧——學(xué)會(huì)適度授權(quán)做事專(zhuān)注的技巧——保持專(zhuān)注，全力以赴逃離電子科技的技巧——改變從現(xiàn)在開(kāi)始第四章 尋找快樂(lè)，繪制幸福色彩學(xué)會(huì)犒勞自已的技巧——減輕生活的壓力放聲歡笑的技巧——嘴角上揚(yáng)的神秘功效學(xué)會(huì)傾聽(tīng)的技巧——溝通的力量是無(wú)限的學(xué)會(huì)放棄的技巧——明智地選擇放棄注重細(xì)節(jié)的技巧——快樂(lè)是從做小事開(kāi)始的保持熱情的技巧——擁有一顆熱忱之心善用思考的技巧——擺脫重復(fù)失敗的陰影學(xué)會(huì)拒絕的技巧——善于說(shuō)“不”保持童心的技巧——學(xué)學(xué)“老頑童”學(xué)會(huì)換位思考的技巧——將心比心第五章 調(diào)節(jié)身心壓力，快樂(lè)從心開(kāi)始應(yīng)對(duì)失眠的技巧——夜夜安眠心舒暢緩解壓力的技巧——知己知彼，百戰(zhàn)不殆宣泄減壓的技巧——釋放心中的“毒素”食物減壓的技巧——吃掉壞心情音樂(lè)減壓的技巧——在音符中跳舞運(yùn)動(dòng)減壓的技巧——跑跑步，變輕松冥想放松的技巧——閉上眼睛去冥想了解藥物解憂(yōu)的技巧——必不可少的解憂(yōu)途徑呼吸放松的技巧——一個(gè)深呼吸，煩惱全跑光了解意義療法——站直了，別趴下了解森田療法——順其自然，為所當(dāng)為擺脫更年期抑郁的技巧——空巢并不落寞擺脫老年抑郁的技巧——享受幸福的晚年

章節(jié)摘錄

插圖：在遠(yuǎn)古時(shí)代，摩伽陀國(guó)的國(guó)王飼養(yǎng)了一群大象，某天，象群里突然多出了一頭渾身披著雪白皮毛的象，大臣和民眾們都盛傳這是個(gè)吉兆，將給國(guó)家?guī)?lái)好運(yùn)。摩伽陀國(guó)王特意找來(lái)最好的馴象師來(lái)照顧這頭白象。馴象師忠于職守，不僅照顧白象的生活起居，還非常用心教它本領(lǐng)。這頭白象呢，也十分通靈性，慢慢的，和馴象師建立起了良好的默契。在國(guó)慶日那天，國(guó)王想騎著白象去觀禮。馴象師細(xì)心地為白象梳洗，最后把一條鑲滿(mǎn)金絲的白毯子披到白象背上，并激動(dòng)地對(duì)白象說(shuō)：“你今天要服侍的是我們敬愛(ài)的國(guó)王，一定要顯示出雄偉之氣啊?！眹?guó)王騎上白象，在大臣們的陪伴下，開(kāi)始游行觀禮。街上的百姓頭一次看到如此漂亮的白象，不禁嘖嘖贊嘆，高聲喊：“好漂亮啊，象王，簡(jiǎn)直是象王?！焙茱@然，白象搶了國(guó)王的風(fēng)頭，為此，國(guó)王深感不悅，在城里隨意轉(zhuǎn)了一圈后，就匆匆回了王宮。被嫉妒折磨的國(guó)王睡不好，吃不香，終日苦想怎么才能把白象趕出摩伽陀國(guó)。最后，他終于想出了一個(gè)惡毒的方法。他叫馴象師把白象帶到摩伽陀國(guó)和波羅奈國(guó)之間的懸崖上，并讓白象在懸崖邊上縮起三只腳，只用一只腳站立，白象謹(jǐn)慎地做到了。圍觀的百姓們高聲歡呼：“神象，簡(jiǎn)直是神象哪！”國(guó)王聽(tīng)后，嫉妒之情像小螞蟻一樣在他的心頭亂鉆，他氣憤極了。提出了更為無(wú)禮的要求，他要求白象四條腿騰空站著。馴象師悲哀的對(duì)白象說(shuō)：“國(guó)王存心要你的命，你要想活，就飛到懸崖那邊去吧?！币?，兩邊懸崖相距幾千米，從這邊望過(guò)去，只能看到茫茫白霧，飛過(guò)去對(duì)于白象來(lái)說(shuō)，幾乎是不可能的。但令人驚奇的事情發(fā)生了，只見(jiàn)白象馱起馴象師，騰空飛起，朝著懸崖那邊飛去，原來(lái)這真是一頭神象。摩伽陀國(guó)王因?yàn)榧刀市?，親手把會(huì)給國(guó)家?guī)?lái)好運(yùn)的神象推了出去?？梢?jiàn)，嫉妒心作祟的時(shí)候，不僅會(huì)傷害他人，還會(huì)給自己帶來(lái)巨大損失。當(dāng)一個(gè)人被嫉妒纏繞時(shí)，他會(huì)表現(xiàn)出以下三種狀態(tài)：第一，經(jīng)常發(fā)牢騷，對(duì)自己的生活、工作種種情況都不滿(mǎn)意，毫無(wú)理由的不自信，自卑；第二，看到別人取得成績(jī)，獲得褒獎(jiǎng)，他的心會(huì)像被針扎一樣難受，就連別人穿了一件漂亮衣服、吃了一頓美餐，他都會(huì)感覺(jué)不舒服；第三，認(rèn)為身邊每個(gè)人的存在都對(duì)自己構(gòu)成威脅，希望別人都不如自己，以此來(lái)體現(xiàn)優(yōu)越感。心理學(xué)家觀察研究證明，嫉妒心強(qiáng)烈的人易患心臟病，而且死亡率也高；而嫉妒心較弱的人群，心臟病的發(fā)病和死亡率均明顯低于前者，只有前者的1/3～/2。除此之外，嫉妒心較強(qiáng)的人，還容易患頭痛、胃痛、高血壓等癥，即使用藥，療效也會(huì)因這種嫉妒隋緒而大打折扣。英國(guó)著名的思想家伯特蘭·羅素在《快樂(lè)哲學(xué)》中說(shuō)：“嫉妒盡管是一種罪惡，它的作用盡管可怕，但并非完全是一個(gè)惡魔。它的一部分是一種英雄式的痛苦的表現(xiàn)：人們?cè)诤谝估锩つ康拿?，也許走向一個(gè)更好的歸宿，也許只是走向死亡與毀滅。要擺脫這種絕望，尋找康莊大道，像已經(jīng)擴(kuò)展了的大腦一樣，擴(kuò)展他的心胸?！敝挥虚_(kāi)闊心胸，樹(shù)立正確的人生觀，才是擺脫嫉妒的最佳方法。那么，如何擺脫嫉妒呢？1.正確認(rèn)識(shí)自我尺有所短，寸有所長(zhǎng)。在掌握自己優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)還要清楚自己的缺點(diǎn)，不能盲目嫉妒他人的成績(jī)，而是要清楚自己擅長(zhǎng)什么，如果是，你可以通過(guò)努力達(dá)到目標(biāo)，如果不是，就沒(méi)有必要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，以己之短比人之長(zhǎng)。2.享受欣賞他人帶來(lái)的快樂(lè)嫉妒并不能帶來(lái)快樂(lè)，反而使人陷入深深的痛苦中。相反，當(dāng)別人取得成績(jī)后，你表示出欣賞，并送去祝賀，不僅會(huì)使自己心境愉悅，還能贏得對(duì)方的好感。19世紀(jì)初期，李斯特已經(jīng)是當(dāng)時(shí)非常著名的鋼琴家，而肖邦卻還是一文不名的小人物。他從波蘭流浪到巴黎，遇到了大名鼎鼎的李斯特，聽(tīng)過(guò)肖邦的演奏后，李斯特對(duì)這個(gè)年輕人的才華頗為欣賞。但在當(dāng)時(shí)那個(gè)時(shí)代，既沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)，交通也不發(fā)達(dá)，一個(gè)默默無(wú)聞的窮小子想憑借彈鋼琴出名是相當(dāng)困難的，除非有知名音樂(lè)家鼎力推薦。李斯特想了很久，終于想出一個(gè)妙方。當(dāng)時(shí)，在音樂(lè)廳里演奏時(shí)，等大家坐定后會(huì)把燈熄滅，李斯特就等燈熄滅后讓肖邦悄悄上臺(tái)演奏。琴聲像緩緩流動(dòng)的泉水，流進(jìn)了每一位聽(tīng)眾的心，所有人都被美妙的音樂(lè)聲迷住了。演奏完畢，燈光亮起時(shí)，人們才發(fā)現(xiàn)坐在臺(tái)上的不是李斯特，而是一個(gè)音樂(lè)新星。就這樣，肖邦走上了成功之路。后來(lái)，他們成為了非常好的朋友，并在各自的音樂(lè)生涯中取得了令世人矚目的成就。

編輯推薦

《跟著楊霞找快樂(lè)》：愛(ài)生氣的人肝不好，壓力大的人腸胃不調(diào)……越來(lái)越多的病例證明：心理健康與身體健康密切相關(guān)。身體有病了可以吃藥，那心理有病了怎么辦？常言道：“心病還要心藥醫(yī)”，想要過(guò)得幸福，就來(lái)向楊霞教授學(xué)習(xí)讓心靈快樂(lè)的情緒養(yǎng)心法吧！20個(gè)點(diǎn)亮一盞心燈，擺脫情緒負(fù)債的技巧；10個(gè)心態(tài)決定生活，讓您學(xué)會(huì)快樂(lè)的技巧；7個(gè)主動(dòng)工作，快樂(lè)生活的技巧；10個(gè)尋找快樂(lè)，讓心靈返老還童的技巧；13個(gè)調(diào)節(jié)身心壓力，讓快樂(lè)從心開(kāi)始的技巧。為您點(diǎn)亮一盞心燈，擺脫情緒負(fù)債幫您尋找快樂(lè)，為生活添加幸福的色彩讓工作變得輕松，游刃有余地面對(duì)各種壓力有智慧的人學(xué)會(huì)快樂(lè)現(xiàn)代人壓力太多、欲望太多、煩惱太多，只有快樂(lè)太少，所以心慢慢生了病，牽連著身體也不健康了。西方哲學(xué)家說(shuō)：“有智慧的人學(xué)會(huì)快樂(lè)，沒(méi)有智慧的人等待別人施舍快樂(lè)?！笨鞓?lè)去哪里學(xué)？心里的病怎么治？楊霞教授會(huì)教給您放松心靈、拯救快樂(lè)的靈丹妙藥。

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