人體生物鐘使用手冊(cè)

前言

　　你即你的身體。它限制了你，也支撐著你。它束縛和控制著你，招你喜歡也讓你煩惱。然而，它的活動(dòng)就像一個(gè)謎。我們得承認(rèn)：每個(gè)人都或多或少地會(huì)在意自己的身體狀況，雖然大部分人對(duì)于自己身體正面的特征了如指掌——臉部的對(duì)稱(chēng)和輪廓起伏、軀干的曲度、大腿的圍度、腹部的凸起、腳趾的伸展等。但是，又有多少人明白身體內(nèi)部的秘密呢？圣·奧古斯汀說(shuō)過(guò)：我們好高騖遠(yuǎn)地探尋高山和宇宙的奧秘，卻對(duì)自己身體內(nèi)部的奇妙不假思索?！　〗】档臅r(shí)候，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)如此順利，我們甚至?xí)浟怂拇嬖凇４蠖鄶?shù)情況下，只有當(dāng)身體出現(xiàn)疾病和紊亂時(shí)，才會(huì)引起我們對(duì)身體的關(guān)注。事實(shí)上，很多人是在努力地逃避了解身體內(nèi)部的情況，因?yàn)樗麄儩撘庾R(shí)里認(rèn)為沒(méi)有狀況是最好的狀況?！　∑鋵?shí)不然。明白這個(gè)道理是緣于曾經(jīng)有一陣子，我因?yàn)樯罹o張勞累，患上了嚴(yán)重的流行性感冒。這場(chǎng)感冒令我好幾個(gè)星期都打不起精神，并且剝奪了我所喜歡的身體感覺(jué)：勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的快感、孩子們身上香甜的氣味，還有其他的感官快樂(lè)，比如好胃口、酣暢的睡眠。當(dāng)我終于康復(fù)了的時(shí)候，我不但為重獲健康而倍感放松和快樂(lè)，而且突然開(kāi)始對(duì)認(rèn)識(shí)自己的身體產(chǎn)生了濃厚興趣。我健康時(shí)身體的快感來(lái)源于哪里？偶爾的健康問(wèn)題如何產(chǎn)生？我意識(shí)到自己對(duì)身體內(nèi)部的奧秘一無(wú)所知，不論在健康還是生病的時(shí)候。比如，我不知道消化的過(guò)程，以及它的前奏——饑餓感產(chǎn)生的深層原理。

內(nèi)容概要

著名科普作家珍妮弗·愛(ài)克曼以其敏銳的眼光，生動(dòng)的文筆，揭示了人體的秘密。從感官的刺激到睡夢(mèng)的幻想，通過(guò)帶領(lǐng)我們體驗(yàn)人體典型的一天，展示了人體前所未見(jiàn)的繁忙、巧妙、神奇的歷程。  在過(guò)去的十幾年中，遺傳學(xué)和醫(yī)學(xué)成像的發(fā)展使我們可以深層次地觀察人體，其中最令人驚嘆的發(fā)現(xiàn)之一就是：人體是有高度節(jié)奏感的生物。它就像一個(gè)時(shí)鐘——測(cè)定秒、測(cè)定分、測(cè)定天數(shù)和生命中的季節(jié)。愛(ài)克曼將個(gè)人生活中的點(diǎn)滴和每個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)穿插起來(lái)，揭示我們的行為與生物節(jié)律同步的重要性，以及輕視它們就會(huì)給我們帶來(lái)真正的災(zāi)難。通過(guò)本書(shū)，我們會(huì)了解到一天中喝雞尾酒、小睡、安排體育運(yùn)動(dòng)、吃藥以及其他事情的最佳時(shí)間。這本書(shū)生動(dòng)有趣、深入實(shí)際、引人入勝，會(huì)使你以全新的眼光看待你的身體，了解你的身體。

作者簡(jiǎn)介

珍妮弗·愛(ài)克曼(Jennifer Ackerman)：為美國(guó)《國(guó)家地理》《紐約時(shí)報(bào)》和其他出版物撰稿人。作為一名記者，她去北海道探尋過(guò)丹頂鶴的蹤跡，探訪過(guò)黑猩猩的生活，跟隨地質(zhì)學(xué)家在北卡羅萊納州追蹤過(guò)颶風(fēng)，和調(diào)研全球變暖研究隊(duì)一起乘船穿越過(guò)太平洋，在中國(guó)偏遠(yuǎn)的地方搜尋過(guò)恐

書(shū)籍目錄

前言CHAPTER 1 早晨　一、喚醒你的身體——生物體內(nèi)部的節(jié)律與太陽(yáng)活動(dòng)同步　二　傾聽(tīng)身體的聲音——人體5種感覺(jué)的交叉活動(dòng)　三、一心二用——往往連最簡(jiǎn)單的事情也做不好CHAPTER 2 中午　四、午間的牙齒——在飲食中尋找身體的奧妙　五、午餐之后——食物和胃腸的一場(chǎng)對(duì)話CHAPTER 3 下午　六、困倦期——讓身體來(lái)一次午后的小憩　七、百病之源——壓力是引起身體損耗、疾病和死亡的重要根源　八、讓身體動(dòng)起來(lái)——運(yùn)動(dòng)是最好的醫(yī)藥CAHPTER 4 傍晚CHAPTER 5 夜晚致謝

章節(jié)摘錄

　　CHAPTER 1 早晨　　一、喚醒你的身體　　——生物體內(nèi)部的節(jié)律與太陽(yáng)活動(dòng)同步　　從醒來(lái)進(jìn)入完全清醒的狀態(tài)，這一過(guò)程會(huì)比較緩慢。剛醒來(lái)時(shí)那種昏昏沉沉、迷迷糊糊的狀態(tài)叫做睡眠慣性，幾乎每個(gè)人都有?！　∥业难劬χ荒鼙犻_(kāi)一條縫，剛好能看清時(shí)鐘上的數(shù)字：早晨5：28，比定的鬧鈴時(shí)間早了2分鐘。除了遠(yuǎn)處一只燕雀發(fā)出的輕柔婉轉(zhuǎn)的鳴唱，周遭仍是一片寧?kù)o。雖然星光漸漸黯淡，但是再過(guò)1小時(shí)，太陽(yáng)的第一縷光將會(huì)從地平線上升起?！　』蛟S你和我一樣：在等待鬧鐘的鬧鈴響起，卻提前一兩分鐘醒來(lái)?？赡苣悴皇且?yàn)樗懔硕匀恍训?，那么到底是什么原因呢？有人抱怨一些?xì)小的噪音會(huì)吵醒他們，那是典型的早晨的噪音，比如，高速公路上漸起的車(chē)輛行駛聲，或者過(guò)往的郵車(chē)聲，甚至是機(jī)械鬧鐘，鬧鈴響起前發(fā)出的輕微嘀嗒聲。的確，即使在睡眠時(shí)，我們的大腦也很善于處理聲音，因此我們才會(huì)買(mǎi)聽(tīng)覺(jué)型鬧鐘，而不是嗅覺(jué)型鬧鐘。盡管有人說(shuō)，他們?cè)怀赭母粑逗瓦^(guò)濾咖啡的醉人香氣薰醒過(guò)，但是，一項(xiàng)新的科學(xué)研究卻證明了相反的結(jié)論：布朗大學(xué)的專(zhuān)家們證明，人在睡眠初期，對(duì)于薄荷油和有強(qiáng)烈刺激性氣味的吡啶（焦油中的一種成分，常用作木柴的除草劑）會(huì)毫無(wú)反應(yīng)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　富有真知卓見(jiàn)的文字向我們呈現(xiàn)了我們稱(chēng)之為人體的精妙機(jī)制?！　　犊驴怂箷?shū)評(píng)》　　這是研究正常人體生理學(xué)方面的一本全新、有趣的書(shū)，帶你經(jīng)歷引人入勝、非凡奇特、面面俱到的人體之旅?！　　都~約時(shí)報(bào)》

編輯推薦

　　《人體生物鐘使用手冊(cè)》一天24小時(shí)內(nèi)發(fā)生在身體里錯(cuò)綜復(fù)雜而又奇妙有趣的事情?！　∪梭w的各種活動(dòng)如果能順應(yīng)生物鐘的規(guī)律要求，就可以達(dá)到健、壽、智、樂(lè)、美的境界，否則，人體必將受到某些損害，表現(xiàn)為疲勞、低智、寡歡、早衰和疾病，按生物鐘的規(guī)律辦事，按時(shí)作息、有勞有逸、按時(shí)就餐、不暴飲暴食，調(diào)好生物鐘，順應(yīng)自然，從而達(dá)到以自然之道養(yǎng)自然之身的目的?！　∩镧姽?jié)律養(yǎng)生，風(fēng)靡世界的最佳養(yǎng)生法之一?！　∩眢w一天的生命歷程　　1點(diǎn)　　進(jìn)入有夢(mèng)睡眠期，易驚醒，對(duì)痛特別敏感，有些疾病易加劇?！　?點(diǎn)　　肝臟把一些有害物質(zhì)清除體外。此時(shí)人體大部分器官基本處于休整狀態(tài)。　　3點(diǎn)　　全身休息，肌肉完全放松，脈搏和呼吸次數(shù)逐漸減少?！　?點(diǎn)　　血壓更低，腦部的供血量最少，呼吸仍然很弱，患重病的人容易死亡?！　?點(diǎn)　　人體已經(jīng)歷了3-4個(gè)“睡眠周期”，此時(shí)醒來(lái)起床，很快就能進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)?！　?點(diǎn)　　此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，為第一次最佳記憶時(shí)期?！　?點(diǎn)　　體溫繼續(xù)上升，血液循環(huán)加速流動(dòng)，免疫功能加強(qiáng)?！　?點(diǎn)　　機(jī)體休息完畢，開(kāi)始進(jìn)入興奮狀態(tài)，為第二次最佳記憶時(shí)期。　　9點(diǎn)　　各部分神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率較低。對(duì)痛覺(jué)最不敏感。　　10點(diǎn)　　人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消?！　?1點(diǎn)　　人體不易感到疲勞，幾乎感覺(jué)不到大的工作壓力?！　?2點(diǎn)　　人體的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái)。全身總動(dòng)員，需求進(jìn)餐?！　?3點(diǎn)　　午飯后，白天第一階段的興奮期已過(guò)，有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡30分鐘到1小時(shí)。　　14點(diǎn)　　精力開(kāi)始消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二個(gè)低潮階段，反應(yīng)變得遲緩?！　?5點(diǎn)　　身體重新改善，感覺(jué)器官此時(shí)尤其敏感，人體重新走入正軌?！　?6點(diǎn)　　此時(shí)易發(fā)生“餐后血糖升高”。因此應(yīng)避免攝入過(guò)多糖分?！　?7點(diǎn)　　工作效率更高。嗅覺(jué)、味覺(jué)處于最敏感時(shí)期，聽(tīng)覺(jué)處于一天中的第二次高潮?！　?8點(diǎn)　　體力和耐力達(dá)一天中最高峰，此時(shí)痛感重新下降。　　19點(diǎn)　　血壓開(kāi)始上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，精神最不穩(wěn)定?！　?0點(diǎn)　　體重最重，反應(yīng)異常迅速、敏捷?！　?1點(diǎn)　　記憶力特別好，為一天中最佳的記憶時(shí)間。　　22點(diǎn)　　免疫功能增強(qiáng)，白細(xì)胞增多。呼吸減慢，心跳降低。激素分泌下降。　　23點(diǎn)　　人體準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開(kāi)始?！　?4點(diǎn)　　身體開(kāi)始更換已死亡的細(xì)胞，建立新的細(xì)胞。為下一天作好準(zhǔn)備。

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