人體生物鐘使用手冊

前言

　　你即你的身體。它限制了你，也支撐著你。它束縛和控制著你，招你喜歡也讓你煩惱。然而，它的活動就像一個謎。我們得承認：每個人都或多或少地會在意自己的身體狀況，雖然大部分人對于自己身體正面的特征了如指掌——臉部的對稱和輪廓起伏、軀干的曲度、大腿的圍度、腹部的凸起、腳趾的伸展等。但是，又有多少人明白身體內(nèi)部的秘密呢？圣·奧古斯汀說過：我們好高騖遠地探尋高山和宇宙的奧秘，卻對自己身體內(nèi)部的奇妙不假思索?！　〗】档臅r候，身體的運轉(zhuǎn)如此順利，我們甚至?xí)浟怂拇嬖?。大多?shù)情況下，只有當身體出現(xiàn)疾病和紊亂時，才會引起我們對身體的關(guān)注。事實上，很多人是在努力地逃避了解身體內(nèi)部的情況，因為他們潛意識里認為沒有狀況是最好的狀況?！　∑鋵嵅蝗弧Ｃ靼走@個道理是緣于曾經(jīng)有一陣子，我因為生活緊張勞累，患上了嚴重的流行性感冒。這場感冒令我好幾個星期都打不起精神，并且剝奪了我所喜歡的身體感覺：勞動和運動的快感、孩子們身上香甜的氣味，還有其他的感官快樂，比如好胃口、酣暢的睡眠。當我終于康復(fù)了的時候，我不但為重獲健康而倍感放松和快樂，而且突然開始對認識自己的身體產(chǎn)生了濃厚興趣。我健康時身體的快感來源于哪里？偶爾的健康問題如何產(chǎn)生？我意識到自己對身體內(nèi)部的奧秘一無所知，不論在健康還是生病的時候。比如，我不知道消化的過程，以及它的前奏——饑餓感產(chǎn)生的深層原理。

內(nèi)容概要

著名科普作家珍妮弗·愛克曼以其敏銳的眼光，生動的文筆，揭示了人體的秘密。從感官的刺激到睡夢的幻想，通過帶領(lǐng)我們體驗人體典型的一天，展示了人體前所未見的繁忙、巧妙、神奇的歷程。  在過去的十幾年中，遺傳學(xué)和醫(yī)學(xué)成像的發(fā)展使我們可以深層次地觀察人體，其中最令人驚嘆的發(fā)現(xiàn)之一就是：人體是有高度節(jié)奏感的生物。它就像一個時鐘——測定秒、測定分、測定天數(shù)和生命中的季節(jié)。愛克曼將個人生活中的點滴和每個人的生活經(jīng)驗穿插起來，揭示我們的行為與生物節(jié)律同步的重要性，以及輕視它們就會給我們帶來真正的災(zāi)難。通過本書，我們會了解到一天中喝雞尾酒、小睡、安排體育運動、吃藥以及其他事情的最佳時間。這本書生動有趣、深入實際、引人入勝，會使你以全新的眼光看待你的身體，了解你的身體。

作者簡介

珍妮弗·愛克曼(Jennifer Ackerman)：為美國《國家地理》《紐約時報》和其他出版物撰稿人。作為一名記者，她去北海道探尋過丹頂鶴的蹤跡，探訪過黑猩猩的生活，跟隨地質(zhì)學(xué)家在北卡羅萊納州追蹤過颶風(fēng)，和調(diào)研全球變暖研究隊一起乘船穿越過太平洋，在中國偏遠的地方搜尋過恐

書籍目錄

前言CHAPTER 1 早晨　一、喚醒你的身體——生物體內(nèi)部的節(jié)律與太陽活動同步　二　傾聽身體的聲音——人體5種感覺的交叉活動　三、一心二用——往往連最簡單的事情也做不好CHAPTER 2 中午　四、午間的牙齒——在飲食中尋找身體的奧妙　五、午餐之后——食物和胃腸的一場對話CHAPTER 3 下午　六、困倦期——讓身體來一次午后的小憩　七、百病之源——壓力是引起身體損耗、疾病和死亡的重要根源　八、讓身體動起來——運動是最好的醫(yī)藥CAHPTER 4 傍晚CHAPTER 5 夜晚致謝

章節(jié)摘錄

　　CHAPTER 1 早晨　　一、喚醒你的身體　　——生物體內(nèi)部的節(jié)律與太陽活動同步　　從醒來進入完全清醒的狀態(tài)，這一過程會比較緩慢。剛醒來時那種昏昏沉沉、迷迷糊糊的狀態(tài)叫做睡眠慣性，幾乎每個人都有?！　∥业难劬χ荒鼙犻_一條縫，剛好能看清時鐘上的數(shù)字：早晨5：28，比定的鬧鈴時間早了2分鐘。除了遠處一只燕雀發(fā)出的輕柔婉轉(zhuǎn)的鳴唱，周遭仍是一片寧靜。雖然星光漸漸黯淡，但是再過1小時，太陽的第一縷光將會從地平線上升起?！　』蛟S你和我一樣：在等待鬧鐘的鬧鈴響起，卻提前一兩分鐘醒來?？赡苣悴皇且驗樗懔硕匀恍训?，那么到底是什么原因呢？有人抱怨一些細小的噪音會吵醒他們，那是典型的早晨的噪音，比如，高速公路上漸起的車輛行駛聲，或者過往的郵車聲，甚至是機械鬧鐘，鬧鈴響起前發(fā)出的輕微嘀嗒聲。的確，即使在睡眠時，我們的大腦也很善于處理聲音，因此我們才會買聽覺型鬧鐘，而不是嗅覺型鬧鐘。盡管有人說，他們曾被臭鼬的腐臭味和過濾咖啡的醉人香氣薰醒過，但是，一項新的科學(xué)研究卻證明了相反的結(jié)論：布朗大學(xué)的專家們證明，人在睡眠初期，對于薄荷油和有強烈刺激性氣味的吡啶（焦油中的一種成分，常用作木柴的除草劑）會毫無反應(yīng)。

媒體關(guān)注與評論

　　富有真知卓見的文字向我們呈現(xiàn)了我們稱之為人體的精妙機制?！　　犊驴怂箷u》　　這是研究正常人體生理學(xué)方面的一本全新、有趣的書，帶你經(jīng)歷引人入勝、非凡奇特、面面俱到的人體之旅?！　　都~約時報》

編輯推薦

　　《人體生物鐘使用手冊》一天24小時內(nèi)發(fā)生在身體里錯綜復(fù)雜而又奇妙有趣的事情?！　∪梭w的各種活動如果能順應(yīng)生物鐘的規(guī)律要求，就可以達到健、壽、智、樂、美的境界，否則，人體必將受到某些損害，表現(xiàn)為疲勞、低智、寡歡、早衰和疾病，按生物鐘的規(guī)律辦事，按時作息、有勞有逸、按時就餐、不暴飲暴食，調(diào)好生物鐘，順應(yīng)自然，從而達到以自然之道養(yǎng)自然之身的目的?！　∩镧姽?jié)律養(yǎng)生，風(fēng)靡世界的最佳養(yǎng)生法之一。　　身體一天的生命歷程　　1點　　進入有夢睡眠期，易驚醒，對痛特別敏感，有些疾病易加劇?！　?點　　肝臟把一些有害物質(zhì)清除體外。此時人體大部分器官基本處于休整狀態(tài)。　　3點　　全身休息，肌肉完全放松，脈搏和呼吸次數(shù)逐漸減少?！　?點　　血壓更低，腦部的供血量最少，呼吸仍然很弱，患重病的人容易死亡?！　?點　　人體已經(jīng)歷了3-4個“睡眠周期”，此時醒來起床，很快就能進入精神飽滿狀態(tài)。　　6點　　此時機體已經(jīng)蘇醒，為第一次最佳記憶時期?！　?點　　體溫繼續(xù)上升，血液循環(huán)加速流動，免疫功能加強?！　?點　　機體休息完畢，開始進入興奮狀態(tài)，為第二次最佳記憶時期?！　?點　　各部分神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率較低。對痛覺最不敏感?！　?0點　　人體處于第一次最佳狀態(tài)，苦痛易消。　　11點　　人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力?！　?2點　　人體的全部精力都已調(diào)動起來。全身總動員，需求進餐?！　?3點　　午飯后，白天第一階段的興奮期已過，有些疲勞，宜適當休息，最好午睡30分鐘到1小時?！　?4點　　精力開始消退，此時是24小時周期中的第二個低潮階段，反應(yīng)變得遲緩?！　?5點　　身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。　　16點　　此時易發(fā)生“餐后血糖升高”。因此應(yīng)避免攝入過多糖分?！　?7點　　工作效率更高。嗅覺、味覺處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二次高潮。　　18點　　體力和耐力達一天中最高峰，此時痛感重新下降?！　?9點　　血壓開始上升，心理穩(wěn)定性降到最低點，精神最不穩(wěn)定?！　?0點　　體重最重，反應(yīng)異常迅速、敏捷?！　?1點　　記憶力特別好，為一天中最佳的記憶時間?！　?2點　　免疫功能增強，白細胞增多。呼吸減慢，心跳降低。激素分泌下降?！　?3點　　人體準備休息，細胞修復(fù)工作開始?！　?4點　　身體開始更換已死亡的細胞，建立新的細胞。為下一天作好準備。

圖書封面

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