豆芽廚房

內容概要

本書由美國Dance IT有氧操教練安靜編寫，將飲食和運動結合起來，讓你在21天內擁有一個健康、苗條的身材。在這本書里作者為大家提供詳盡的21天營養(yǎng)、美味、健康的食譜，并配以精致韻照片。除了合理飲食，作者還為大家設計了每天的運動計劃，并免費贈送自編的啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操自9VCD。

書籍目錄

自測篇　我胖不胖　我身上有多少脂肪　我的身體柔韌度怎么樣決心篇　我一定要戰(zhàn)勝我自己第1天　一天之際在于晨　早餐　　麥片薏米粥　　芹菜拌香干　早晨鍛煉　午餐　　香炒三文魚　　蠶豆玉米　晚餐　　涼拌海帶　　涼拌菠菜　運動套餐　　有氧跑步、啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操第2天　好吃的自己做　早餐　　薺菜魚肉餛飩　午餐　　宮保雞丁　　紅燒木耳素雞　晚餐　　涼拌苦瓜　　麻辣黃瓜　運動套餐　　游泳第3天　健腦佳肴　早餐　　糖三角　　杏仁粥　午餐　　魚頭豆腐湯　　韭菜炒黃花菜　晚餐　　涼拌水蘿卜　　涼拌魔芋　運動套餐　　騎自行車第4天　人面桃花第5天　我的田園夢第6天　合理膳食第7天　休息一下第8天　健康不挑食第9天　長壽秘籍第10天　最愛家常菜第11天　補鈣秘籍第12天　戒煙限酒第13天　少吃油炸燒烤食品第14天　一頓只吃一個粽子第15天　快樂每一天第16天　素食主義第17天　最健康的蔬菜第18天　豐胸美食第19天　性福人生第20天　輕松減皺第21天　冬天正是運動時

章節(jié)摘錄

插圖：決心篇我一定要戰(zhàn)勝我自己孔子的學生子貢問他要使一個國家安定、政治平穩(wěn)，要有哪幾個條件？孔子回答說，第一國家需要有強大的武力保障；第二人民要有足夠的糧食；第三人民要有信念。可是子貢要求孔子只說一個條件，孔子說，那就選第三條，人民要有信念。天下有誰不死，所以死亡并不是最可怕的，最可怕的是一個國家的民眾對國家失去信仰后的崩潰和渙散。有一個同學問我，減肥需要幾個條件?我說，第一合理飲食；第二適量強度的運動；第三要有減肥的決心。可是同學要我只說一個條件，我說，那就選第三條，要有減肥的決心。如果你沒有減肥的決心，運動和飲食都是三天打魚兩天曬網，不要說堅持3個月，堅持3天就不行了。除了要有減肥的決心，還要有挑戰(zhàn)自己的勇氣，看看你和你身上的惡習能戰(zhàn)斗多久，到底誰是最后的贏家。決心誰沒有，可是在下決心之前我們要問問自己，我為什么要減肥?請選擇：1.為了漂亮，能引起異性的注意。2.為了健康，讓自己的生活充滿活力。3.為了家人，讓丈夫（妻子）、孩子不再為我的肥胖身軀而感到尷尬。4.其他原因。我想大部分人的選擇會是1和2，如果你是為了漂亮，請你把一件你非常向往、但是現在沒有辦法穿在身上的衣服掛在房間里非常顯眼的地方，每天早晨起來都要站在這件衣服前面講，我一定要讓你穿在我的身上。如果是為了健康，你需要每天早晨站在鏡子前面給自己一個笑臉，因為當病痛來襲時，你已經笑不出了，整天是一張苦臉。如果是為了家人，那你就放一張家人的合影在房間里，每天早晨起來看著照片告訴自己，我不會讓你們沒有面子，我將成為你們的驕傲。

編輯推薦

《豆芽廚房21天減肥計劃》：教你做啞鈴操、健腹操、肌肉拉伸操。趕走多余的贅肉！豆芽廚房得創(chuàng)減肥方法，21天為周期，快速有效的最佳減肥方案，不必節(jié)食也能減肥，快速減掉30斤的秘訣。130道營養(yǎng)美味的減肥食譜。

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