養(yǎng)生先養(yǎng)骨

前言

什么是“養(yǎng)骨”？為什么養(yǎng)骨比養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)神等等都重要？我想，翻開了這本書的讀者朋友心中一定都會有這樣的疑問。之所以強(qiáng)調(diào)“骨”的重要，是因?yàn)楣趋朗巧眢w的基礎(chǔ)，就像參天大樹需要堅強(qiáng)挺拔的主干，萬丈高樓需要能堪重負(fù)的鋼筋一樣。沒有脊梁，我們就不能伸直腰板行走；沒有四肢骨骼．我們就不能走跑跳躍。骨骼對我們來說，是運(yùn)動、生存、健康的基礎(chǔ)。然而，骨骼的重要性還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有被注意到，骨骼疾病成為危害人類健康的一大殺手。據(jù)美國一份統(tǒng)計資料表明，美國約有4300萬人受到關(guān)節(jié)痛的困擾，而我國的現(xiàn)狀更不容樂觀。據(jù)相關(guān)中西醫(yī)調(diào)查顯示，目前我國關(guān)節(jié)炎患者已超過1億，全國約有27％的人存在不同程度的關(guān)節(jié)疼痛，且有年輕化的趨勢。

內(nèi)容概要

常言道“人老骨先老”，沒有健壯挺拔的“身子骨”，健康從何而來？　　骨科專家指出，人體骨組織從35歲左右就開始衰老，出現(xiàn)骨鈣流失、骨密度降低，此后骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、肩周炎等等骨關(guān)節(jié)疾病便紛紛找上門來，導(dǎo)致疼痛、運(yùn)動障礙、體質(zhì)下降等情況的發(fā)生。所以，對于中老年人的健康而言，“養(yǎng)骨”重于一切！　　“養(yǎng)骨”從何做起？趙之心老師用他豐富的保健指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出維護(hù)骨骼健康的“四大基石”——合理膳食、適量運(yùn)動、合理的力量負(fù)荷鍛煉，以及全面控制骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)病因素。只要積極、合理地運(yùn)用這“四大基石”，便能輕松達(dá)到預(yù)防骨骼疾病、健康長壽的目的?！　〕酥猓w之心老師還針對生活中常見的21種骨關(guān)節(jié)疾病，給出了以運(yùn)動療法為主，結(jié)合日常飲食與生活保健、中醫(yī)按摩的綜合治療方法。配合“四大基石”，讓您的骨骼更壯、壽命更長！

作者簡介

趙之心，創(chuàng)始者 健康大步走行者大使 中國紅十字基金會客座教授 首都體育學(xué)院秘書長 北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)技術(shù)總監(jiān) 中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)處健康走跑推廣中心理事 中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會簽約體能教練 中國國家擊劍隊(duì)主任委員 全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使全國心系系列活動專家委員會首席運(yùn)動專家 北京國康民健教育咨詢中心——國康民健健康講堂1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員。作為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，趙之心老師常年活動在全國各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進(jìn)行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》《體質(zhì)與健康》等報告題材在京及全國各地做了二千余場報告，并在報刊雜志上發(fā)表了近六百篇文章。應(yīng)中央電視臺和北京電視臺邀請，目前在中央電視臺（一套、二套、五套、1套）和北京電視臺（一套、三套、六套）等做科學(xué)健身類節(jié)目，廣受好評。

書籍目錄

前言　關(guān)愛健康，就從“養(yǎng)骨”開始第一章　防治骨質(zhì)疏松，不能一“鈣”而論第二章　頸椎直起來，與“抬不起頭”的頸椎病過招第三章　落枕去無蹤，讓你擁有輕松的睡眠第四章　脫離肩周炎苦海，還當(dāng)“對癥下藥”第五章　祛風(fēng)除濕，與頑疾的風(fēng)濕說再見　第六章　動動手腳，讓你不再為類風(fēng)濕煩惱第七章　患上腰椎間盤突出，也能“頂天立地”第八章　防治腰肌勞損，讓“英雄折腰”變成過去第九章　防治腰扭傷，讓你的腰不再“難過”第十章　腰椎骨質(zhì)增生的抗病之道第十一章　告別駝背，不再有強(qiáng)直性脊柱炎煩惱第十二章　遠(yuǎn)離骨性關(guān)節(jié)炎，讓骨骼更加健康第十三章　解除痛風(fēng)煩惱，讓關(guān)節(jié)疼痛去無蹤第十四章　祛除風(fēng)濕熱，運(yùn)動、飲食兩手抓第十五章　年輕人的常見病，膝關(guān)節(jié)半月板損傷第十六章　網(wǎng)球肘，運(yùn)動員和家庭主婦的高發(fā)病第十七章　治好腱鞘炎，從此告別鼠標(biāo)手第十八章　告別腰腿疼，治好梨狀肌綜合征第十九章　拒絕髕骨軟骨軟化癥，讓你輕松運(yùn)動第二十章　治療股骨頭壞死，降服不死的癌癥第二十一章　內(nèi)外兼修防骨折，讓骨頭不再脆弱第二十二章　全面出擊，讓你的骨骼更健康

章節(jié)摘錄

第一章 防治骨質(zhì)疏松，不能一“鈣”而論據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查資料顯示，骨質(zhì)疏松已成為僅次于心血管病的危害人類健康的疾病，其威脅性甚至大于乳腺癌、前列腺癌等常見疾病。全球50歲以上的老人中，1／3的女性和1／5的男性會受骨質(zhì)疏松的威脅，而由此導(dǎo)致的骨折更是占到骨折發(fā)生總數(shù)的絕大多數(shù)。防治骨質(zhì)疏松，已成為我們必須要面對的一個重要問題。動動手腳，沒有骨質(zhì)疏松煩惱不曬太陽不運(yùn)動，骨質(zhì)疏松正在突襲年輕白領(lǐng)人們普遍存在一個誤區(qū)，那就是認(rèn)為只有老年人才易得骨質(zhì)疏松。但研究證明，骨質(zhì)疏松如今正在突襲年輕人。特別是對于一些年輕白領(lǐng)來說，成天坐辦公室、缺乏運(yùn)動、長期不曬太陽，這些都會危害到骨骼的健康。所以，如果不養(yǎng)成科學(xué)的生活方式，那么骨質(zhì)疏松很可能就會悄悄找上門。運(yùn)動是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松最好的方法預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，運(yùn)動是最好的方法。或許你會找借口說自己沒有時間。其實(shí)，你只要每天多抽出幾分鐘來走路就可以起到很好的效果，走路就是其中最簡易的鍛煉方式。我認(rèn)識一位七十多歲的老人，她原本患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松而不能起床，后來在醫(yī)生的建議下適當(dāng)步行，她堅持每天在小區(qū)活動1小時，最后較好地控制了骨質(zhì)疏松的發(fā)展。

編輯推薦

《21種骨關(guān)節(jié)疾病的綜合保健法:養(yǎng)生先養(yǎng)骨》：骨，是貫通人體的脊梁。養(yǎng)生，就要以“養(yǎng)骨”為先！

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