做自己的保健專家

內(nèi)容概要

我們每天90％的行為是由習慣支配的。可以說，通常我們所做的每一件事，都是習慣使然。但習慣有好壞之分，科學的生活方式是好習慣，不良的生活方式是壞習慣。好習慣使人遠離疾病，健康長壽，活過百歲不稀奇；壞習慣使人疾病纏身，生活質(zhì)量降低，甚至英年早逝。    事實上，能否重新獲得喪失的身體功能，能否重建健康的身體狀態(tài)，在很大程度上是由我們自己決定的。所以，想擁有健康，就要從培養(yǎng)好習慣人手。    好習慣是一門學問，因為它符合并反映出生命的內(nèi)在規(guī)律。但也正如其他一切知識一樣，要正確地掌握這門知識也需要學習及對健康習慣的培養(yǎng)，人們也同樣可以通過學習知識、認識規(guī)律，再做到行為上的自覺執(zhí)行。    好習慣更是一門技能，不但需要知識的啟迪，更需要技術(shù)上的指導。    作為北京朝陽醫(yī)院副院長，在長期的醫(yī)務工作實踐中，我發(fā)現(xiàn)了大量由不良習慣導致的疾病，也總結(jié)出許多能防治疾病，恢復健康的好習慣。經(jīng)過十幾年的講課和實踐，我覺得有責任和義務將這些健康“秘密”告訴大家。因此，將凝結(jié)我從醫(yī)二十余年經(jīng)驗的《做自己的保健專家》這本書奉獻給被疾病困擾以及關(guān)注健康、熱愛生活的讀者，本書從知識性和技術(shù)性兩方面對培養(yǎng)健康好習慣做了全面的闡述，從日常小事人手，在疾病自查、心理調(diào)節(jié)、飲食養(yǎng)生等10個方面做了詳盡解讀，希望能借助這本書，讓廣大讀者找到健康的訣竅和方法，快樂生活、延年長壽。

作者簡介

沈雁英：
　　首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院副院長、教授、主任醫(yī)師、營養(yǎng)師。中國女醫(yī)師協(xié)會理事。中國營養(yǎng)學會會員。北京中西醫(yī)結(jié)合學會健康科學管理專業(yè)委員。北京國康民健教育咨詢中心——國康民健健康講堂健康講師?！缎卤＝　冯s志編委。
    沈雁英副院長先后在衛(wèi)生

書籍目錄

第一章　健康源于好習慣　1.健康好習慣：“知、信、行”　2.聰明人投資健康　3.習慣是健康的奴仆，疾病的幫兇　4.不良習慣使人少活10年　5.不是死于疾病，而是死于無知　6.制定適合自己的健康計劃　7.疼愛自己是明智的　8.會工作更要會生活　9.5位中外著名長壽老人的好習慣第二章　最好的營養(yǎng)是平衡　1.尋找美味與健康的平衡點　2.合理膳食的4種平衡　3.中國居民平衡膳食寶塔　4.科學配餐5個黃金原則　5.一日三餐怎么吃　6.《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季飲食養(yǎng)生智慧　7.8種不健康飲食害你沒商量第三章　最好的養(yǎng)生是睡眠　1.測測你是否睡得健康　2.睡眠是生命最好的補藥　3.不同年齡，睡得不同　4.10個好習慣保證優(yōu)質(zhì)睡眠　5.主動休息效果佳　……第四章　適度運動，強體健心第五章　欲得長生，腸中常清第六章　心理平衡勝良藥第七章　與水、空氣、陽光的親密接觸第八章　戒煙限酒，幸福一生第九章　家庭健康，和諧幸福第十章　做自己的保健醫(yī)

章節(jié)摘錄

插圖：了解醫(yī)學保健知識，增強自我保健能力，多閱讀一些醫(yī)學基礎(chǔ)書籍，掌握了一定的保健知識，特別是對常見病、多發(fā)病的預防知識。就可以做到無病會保健、大病能預防、小病能自治，真正把健康的鑰匙掌握在自己手中。（2）時間投資：花一點時間鍛煉。在現(xiàn)實生活中，我們痛心地看到，很多往往在事業(yè)上獲得了成功，卻失去了健康，甚至英年早逝。在這些人看來，要想成就事業(yè)，就必須付出健康代價；欲得健康，勢必會使事業(yè)受損。可他們忽視了這樣一個道理：事業(yè)與健康是矛盾的統(tǒng)一體，沒有健康的身體，何談事業(yè)？在健康與事業(yè)發(fā)生矛盾的時候，應該明白這樣一個道理：退一步，可以進二步，一步不退，健康與事業(yè)往往同歸于盡。常言道：  “形勞而不休則弊，精用而不已則勞?！彼^在時間上舍得投資，就是要大家認識到對時間的理解是哲學，對時間的利用則是藝術(shù)。時間是金錢，時間是成就，但首先，時間是生命。（3）毅力投資：給自己找一點苦吃。健身最重要的因素是經(jīng)常、適量地運動，最大限度地激活人體各系統(tǒng)、各器官的潛力，促進體質(zhì)的強化，使身體素質(zhì)長期處于最佳狀態(tài)。鍛是重錘打，煉是烈火燒，有志鍛煉者，都要自找苦吃。調(diào)查研究表明：中年人堅持鍛煉，能增壽10年～25年。長壽者得出結(jié)論：“懶惰是早衰的催化劑”“一懶生百病”“不怕事不成，最怕心不恒”，這既是成就事業(yè)的至理名言，也是養(yǎng)生長壽之道。鍛煉中有苦也有樂，苦就是為了樂。戰(zhàn)勝自我，就會品嘗到健康果實之樂。（4）消費投資：花點錢買個健康。在撲朔迷離的現(xiàn)代養(yǎng)生信息的誘惑面前，有些人跟著廣告走，在健康消費方面花了不少冤枉錢，不僅起不到保健作用，而且增加了不必要的家庭經(jīng)濟負擔?；ㄥX買健康已愈來愈成為人們的共識，保健知識是最好的保健品，應舍得花錢購買指導養(yǎng)生保健的書籍、報刊健康工具。目前健身器材是最常用的健身工具，已開始進入尋常百姓家，要舍得在這方面酌情投資。另一方面，在健康飲食上的投資，應從健康實際出發(fā)，調(diào)節(jié)飲食，重視食物的合理搭配，要為營養(yǎng)而吃，花錢買營養(yǎng)，而不是花錢買“口福”。

編輯推薦

《做自己的保健專家》：中央電視臺·中國教育電視臺·中央人民廣播電臺·北京電視臺等十余家媒體特邀嘉賓北京電視臺《健康北京》《養(yǎng)生堂》《快樂健身一籮筐》主講專家吃喝拉撒衣食住行  決定生老病死吃  《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季飲食養(yǎng)生智慧喝 水是百藥之王，一天8杯水怎么喝睡 保證優(yōu)質(zhì)睡眠的10個好習慣動 常用而有效的5種健身方法查 15種疾病自檢自查，大病早知道排 2種時尚排毒法，無毒才會一身輕調(diào) 遠離4種壞情緒，學會快樂是一種能力測 測測亞健康的12種方法300個生活細節(jié)的詳盡解讀，讓幾百萬人受益的養(yǎng)生精華養(yǎng)生十大方面，保健專家教您面面俱到保健康科學飲食——吃得好，更要吃得對合理運動——求醫(yī)不如求動紓解壓力——情緒決定健康優(yōu)質(zhì)睡眠——睡眠是最好的補藥健康排毒——對身體進行健康“大掃除”減肥養(yǎng)顏——越老越年輕日常細節(jié)——細節(jié)決定生活質(zhì)量消除疲勞——讓每一天的生活都精力充沛自然養(yǎng)生——順應自然才是養(yǎng)生大規(guī)律疾病自查——小病在家治，大病早知道人們在健康問題上常犯3個錯誤——不知道不去做不堅持沈院長養(yǎng)生大講堂

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