健身國術(shù)
出版時間：2009-8 出版社：吉林科學(xué)技術(shù)出版社 作者：邱慧芳 編 頁數(shù)：117
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內(nèi)容概要
五禽戲是東漢名醫(yī)華佗精心研究虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的生活習(xí)性，經(jīng)過象形取義，仿生超越的提煉，結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的治病與養(yǎng)生原理所編成的一套健身氣功功法。剛?cè)嵯酀?，陰陽互補，體現(xiàn)了中華文化天人合一的哲理境界?！? 傳統(tǒng)養(yǎng)生講究閑心與勞形，即精神要悠閑，形體要運動?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，五禽戲是一套使全身肌肉和關(guān)節(jié)都能得到舒展的醫(yī)療體操。在鍛煉全身關(guān)節(jié)的同時，不僅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，還能提高心臟排血能力，促進組織器官的正常發(fā)育。 本書中專家將帶您了解五禽戲的健身養(yǎng)生之道，講解習(xí)練五禽戲的要領(lǐng)，并且用圖文結(jié)合的形式詳細拆，解每一個動作，對動作要點、易犯錯誤都加以專業(yè)的指點與分析。您可以按照本書的講解獨自學(xué)習(xí)五禽戲動作招式，通過循序漸進的習(xí)練掌握五禽戲的精髓，從而達到健身養(yǎng)生、陶冶心境的目的。
作者簡介
邱慧芳，全國武術(shù)錦標賽冠軍，體育教育學(xué)碩士。
北京理工大學(xué)體育部講師，臺灣國立體育學(xué)院客座教練，在美國、德國、日本等多個國家進行太極拳教學(xué)，積累了豐富的教學(xué)經(jīng)驗，對應(yīng)用中國傳統(tǒng)武術(shù)、養(yǎng)生術(shù)進行健身和養(yǎng)生有著獨到的體會和見解。
多次獲得全國武術(shù)錦標賽冠軍和世界武術(shù)錦標賽冠軍，并受邀參加中央電視臺《太極操》的拍攝、示范、教學(xué)工作。曾受《中華武術(shù)》之邀，參與講座《太極名家講堂》；受中央電視臺之邀，參與2008年春節(jié)聯(lián)歡晚會太極拳表演。
書籍目錄
五禽戲養(yǎng)生法 五禽戲——華佗養(yǎng)生大法 五禽戲的源流 五禽與五臟及五行的對應(yīng)關(guān)系 五禽戲功法特點 健身效果實例舉證 調(diào)生理功能 提身體素質(zhì) 養(yǎng)精神情致習(xí)練要領(lǐng) 形神意氣 “形”須準 “神”要似 “意”隨形 “氣”要勻 由淺入深因人而異 學(xué)練動作由淺入深 動作幅度因人而異 練功相關(guān)事宜習(xí)練課堂 基本步型與平衡 預(yù)備勢——凝神調(diào)息虎戲——伸縮有力剛?cè)嵯酀』⑴e——調(diào)理三焦加強循環(huán) 虎撲——柔韌脊柱，疏通經(jīng)絡(luò)鹿戲——輕盈舒展安閑雅靜 鹿抵——強腰固腎強筋健骨 鹿奔——牽拉肩背振奮陽氣熊戲——外動而內(nèi)靜沉穩(wěn)亦靈敏 熊運——防治腰肌勞損強健脾胃功能 熊晃——調(diào)理肝脾提高平衡猿戲——輕靈敏捷動嘉結(jié)合 猿提——靈敏肌肉按摩心臟 猿摘——促進腦部血液循環(huán)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能鳥戲——活躍經(jīng)絡(luò) 靈活四肢 鳥伸——吐故納新疏通任督 鳥飛——按摩心肺鍛煉四肢 收勢——引氣歸元附錄 關(guān)于健身氣功 人體經(jīng)絡(luò)及常見穴位圖
章節(jié)摘錄
插圖：實驗表明，經(jīng)過6個月的練習(xí)后，練習(xí)者安靜狀態(tài)下心率明顯下降，表明在完成相同運動負荷時心率降低，脈搏輸出量增加，心臟泵血功能改善，同時還可改善心肌血液供應(yīng)量。調(diào)理肺部功能經(jīng)過6個月的練習(xí)后，練習(xí)者肺活量提高，安靜狀態(tài)呼吸頻率降低，呼氣深度增大，肺換氣效率提高。同時，練習(xí)過程中深慢的呼吸方式，使呼吸道阻力明顯降低，增加肺通氣量，改善肺通氣功能，可有效減少肺源性心臟病的發(fā)生率和降低病死率。預(yù)防心腦血管疾病長期習(xí)練五禽戲?qū)︻A(yù)防中老年人的心腦血管疾病具有積極的作用。長期練習(xí)五禽戲?qū)档椭欣夏耆巳８视退?、調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝具有良好的作用，并能降低血液黏稠度，對中老年女性尤其明顯。提身體素質(zhì)提高腰背力量練習(xí)五禽戲可有效提高練習(xí)者腰背部柔韌、力量和身體平衡的能力。經(jīng)過6個月的練習(xí)，練習(xí)者體前屈活動度明顯增大，閉眼單腿站立時間明顯延長，背力增加。
編輯推薦
《健身國術(shù):五禽戲(時尚健身版)》：千年流傳的健身功法，10分鐘見效的養(yǎng)生運動?；颍簝?nèi)外兼修，強腎固本鹿戲：疏肝利膽，柔韌筋脈熊戲：強健脾胃，運化消食猿戲：悅心神，暢心志鳥戲：吐故納新，疏通任督
圖書封面
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評論、評分、閱讀與下載
用戶評論 (總計20條)
- 實用簡單， 健身挺好的
- 印刷精良，介紹詳細。適合未老先衰的我學(xué)著鍛煉鍛煉。
- 這本書是買給我父親的，印刷質(zhì)量很好，書里附的圖也很清楚，父親很高興。
- 年紀大的人學(xué)挺好的
- 朋友很喜歡，不錯
- 老爸說不錯，天天練著
- 該書圖文并茂,印刷質(zhì)量也不錯.我現(xiàn)在每天對著書練一點點,相信不久的將來一定會有進步的.
- 買來送給外公的。在很多的電影電視著作里看到練習(xí)五禽戲的好處，就想著這些簡單的運動做起來既好記又不累，很適合外公。書的封面和紙張都很精美，書本比一般書籍大一些，里面圖文并茂講解很清晰，碟片也不錯，總之是物有所值！
- 書圖文并茂，照片多，解釋詳細，適合初學(xué)者健身。
- 書中的圖解都挺詳細，碟片也很清楚。
- 書和盤都還不錯
- 沒怎么仔細看，不做過多評價
- 一般，沒有什么感覺
- 第一次在當當購物，可是確碰到這么讓人無語的團購！郵寄書之前不都檢查書是否破損，是否齊全后才能發(fā)出，免得事后那么多的麻煩！可是本次購買圖書，不僅給我郵寄了一本又臟又沒光碟的書！退換貨的詳情也不能及時更新，需要人不時的打電話去詢問，這事處理的怎樣了？我這自付的郵費要怎么處理啊？！三催四請！好吧。就僅此一次了。坐等當當網(wǎng)倒閉的那天！
- 收到后沒有光盤
- 請問書中贈送的光盤怎么放不出來呢？
- 本書我個人喜歡，質(zhì)量不錯，可是光碟內(nèi)容好象與圖解不相符。
- 該書很好,里面的內(nèi)容明細且易懂.
- 光盤內(nèi)容太差,不值.
- 書很厚，內(nèi)容很簡單，老人也能看懂。只是vcd與書本內(nèi)容不同，感覺很奇怪。