健身國術(shù)

前言

易筋經(jīng)源自我國古代秦漢的引導(dǎo)術(shù)，后于唐宋年間被少林寺僧侶改編，至明代開始流傳于社會(huì)。易筋經(jīng)發(fā)展到現(xiàn)在，已不再是少林寺的獨(dú)門武功秘笈，成為普通人身邊的健身運(yùn)動(dòng)。易筋經(jīng)簡單易學(xué)，動(dòng)作舒緩，形態(tài)優(yōu)美，對場地和器材要求不高，養(yǎng)生健身效果明顯，深受人們的喜愛，尤其是中老年人。習(xí)練易筋經(jīng)，可以改善人體肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)，疏通血脈，調(diào)節(jié)人體平衡，促進(jìn)身體健康。《健身國術(shù):易筋經(jīng)(時(shí)尚健身版)》詳細(xì)講解了習(xí)練易筋經(jīng)的動(dòng)作要領(lǐng)，每一勢的動(dòng)作要點(diǎn)、容易犯的錯(cuò)誤，都有專家加以指點(diǎn)?！督∩韲g(shù):易筋經(jīng)(時(shí)尚健身版)》圖文并茂，每個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，您可以按照此書獨(dú)自學(xué)習(xí)易筋經(jīng)，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，從而強(qiáng)身健體、延年益壽。

內(nèi)容概要

　　中國傳統(tǒng)武術(shù)集中國傳統(tǒng)文化、中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論、中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想于一身，具有強(qiáng)身健體、祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效，在減脂塑形及美容方面也有特殊的效果，受到了全世界的關(guān)注，也在全世界掀起了不斷高漲的學(xué)習(xí)熱潮?！　鹘y(tǒng)武術(shù)還具有廣泛的適用性，幾乎每個(gè)人都能在其中找到適合自己的練習(xí)方法，并且取得非常好的健身效果?！　】茖W(xué)健身運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)人，國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員趙之心推薦?！　＜抑笇?dǎo)動(dòng)作要點(diǎn)，每勢分解動(dòng)作示范，易犯錯(cuò)誤動(dòng)作糾正，健身養(yǎng)生功效詳解。

作者簡介

邱慧芳，全國武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍體育教育學(xué)碩士。北京理工大學(xué)體育部講師，臺灣國立體育學(xué)院客座教練，在美國、德國、日本等多個(gè)國家進(jìn)行太極拳教學(xué)，積累了豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對應(yīng)用中國傳統(tǒng)武術(shù)、養(yǎng)生術(shù)進(jìn)行健身和養(yǎng)生有著獨(dú)到的體會(huì)和見解。多次獲得全國武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍和世界武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍，并受邀參加中央電視臺《太極操》的拍攝、示范、教學(xué)工作。曾受《中華武術(shù)》之邀，參與講座《太極名家講堂》；受中央電視臺之邀，參與2008年春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)太極拳表演。

書籍目錄

習(xí)練前對易筋經(jīng)有所了解易筋經(jīng)對人體健康的幫助行氣血，營陰陽濡筋骨，利關(guān)節(jié)療病疾，延年壽習(xí)練易筋經(jīng)前需要知道適合全民健身日習(xí)三次為宜配樂有助于入靜整套練習(xí)為宜先靜心再習(xí)練易筋經(jīng)的動(dòng)作特點(diǎn)外展內(nèi)收，強(qiáng)筋利骨用力柔和，連續(xù)勻稱動(dòng)作簡單，易學(xué)易練把易筋經(jīng)習(xí)練到位的要領(lǐng)自然放松，意氣相隨有柔有剛，有虛有實(shí)呼吸配合動(dòng)作，個(gè)別動(dòng)作要求發(fā)音習(xí)練整套十二式易筋經(jīng)基本手型基本步型預(yù)備勢第一式韋馱獻(xiàn)杵第一勢第二式韋馱獻(xiàn)杵第二勢第三式韋馱獻(xiàn)杵第三勢第四式摘星換斗勢第五式倒拽九牛尾勢第六式出爪亮翅勢第七式九鬼拔馬刀勢第八式三盤落地勢第九式青龍?zhí)阶莸谑脚P虎撲食勢第十一式打躬?jiǎng)莸谑降粑矂菔談菀捉罱?jīng)源遠(yuǎn)流長金庸筆下的易筋經(jīng)附錄易筋經(jīng)習(xí)練問答人體經(jīng)絡(luò)及常見穴位圖

章節(jié)摘錄

插圖：母”，氣是宇宙的本原，是維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)，氣能夠溫養(yǎng)機(jī)體和抵御外邪的入侵，同時(shí)參與臟腑功能的新陳代謝。血是神經(jīng)活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，血起著營養(yǎng)和滋潤全身的作用。氣血通過經(jīng)絡(luò)流行于人體的各個(gè)部分。習(xí)練易筋經(jīng)，從中醫(yī)研究的角度看，易筋經(jīng)以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向和氣血運(yùn)行來指導(dǎo)氣息的升降，在身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關(guān)竅通利，從而改善全身氣血運(yùn)行，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的?！秲?nèi)經(jīng)》說：“生之本，本于陰陽”。也就是說，生命的根本建立在陰陽變化的基礎(chǔ)上?！秲?nèi)經(jīng)》說：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕?！比松眢w里陰陽之氣的關(guān)系，決定著人體是否健康。習(xí)練易筋經(jīng)，通過意念活動(dòng)，呼吸運(yùn)動(dòng)，以及身體的上下、左右、前后、仰俯、屈伸等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人體真氣的運(yùn)行，使人體大腦和全身得到充分的休息，從而達(dá)到陰陽平衡、形神統(tǒng)一、全身協(xié)調(diào)的效果。習(xí)練易筋經(jīng)，通過上肢、下肢、軀干的屈伸，扭轉(zhuǎn)身體等運(yùn)動(dòng)，從而牽拉人體各部位的大小關(guān)節(jié)，提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的柔韌性、靈活性，改善骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動(dòng)功能，從而起到強(qiáng)筋健骨的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，習(xí)練易筋經(jīng)，會(huì)使人體血液循環(huán)加強(qiáng)，從而改善人體的內(nèi)臟功能，推遲衰老。習(xí)練易筋經(jīng)可以改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，可以提高習(xí)練者的平衡能力、柔韌性和肌肉力量。習(xí)練易筋經(jīng)對骨關(guān)節(jié)病、尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等都有顯著的康復(fù)效應(yīng)。易筋經(jīng)鍛煉要求放松入靜，使習(xí)練者感到愉悅、輕松。這種良好的情緒狀態(tài)，配合身體曲折旋轉(zhuǎn)和手足推挽開合，有益于失調(diào)的生理功能向協(xié)調(diào)的方向發(fā)展，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的目的。易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)量較大，動(dòng)作難度較高，因此，體質(zhì)較弱者可量力而行，有選擇地操練其中幾勢或減少每勢操練次數(shù)。

編輯推薦

《健身國術(shù):易筋經(jīng)(時(shí)尚健身版)》：易：變易、改變、脫換，引申為增強(qiáng)。筋：筋脈、肌肉、筋骨。經(jīng)：方法、指南、法典。易筋經(jīng)：活動(dòng)筋骨，從而強(qiáng)身健體、祛病延年的方法。千年流傳的健身功法，10分鐘見效的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

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