健身國(guó)術(shù)

內(nèi)容概要

八段錦是從北宋起便開(kāi)始流傳的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，卻歷經(jīng)千年仍經(jīng)久不衰，其魅力可見(jiàn)一斑。    相信很多人都會(huì)做廣播體操，卻沒(méi)有幾個(gè)人知道廣播體操的起源就是八段錦。其實(shí)，八段錦就是古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動(dòng)作組成的一套醫(yī)療、康復(fù)體操。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。八段錦動(dòng)作簡(jiǎn)單，易記易學(xué)，適合男女老少等不同人群習(xí)練。  　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能?，F(xiàn)代研究也已證實(shí)，八段錦錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運(yùn)動(dòng)?！? 本書(shū)對(duì)八段錦的每一招式動(dòng)作都進(jìn)行了詳細(xì)地分解，一招一式、每個(gè)動(dòng)作、易犯錯(cuò)誤，都有到位的點(diǎn)評(píng)和指導(dǎo)，讓您在閱讀中輕松掌握八段錦的動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng)。

作者簡(jiǎn)介

邱慧芳，全國(guó)武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍，體育教育學(xué)碩士。
    北京理工大學(xué)體育部講師，臺(tái)灣國(guó)立體育學(xué)院客座教練，在美國(guó)、德國(guó)、日本等多個(gè)國(guó)家進(jìn)行太極拳教學(xué)，積累了豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)應(yīng)用中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)、養(yǎng)生術(shù)進(jìn)行健身和養(yǎng)生有著獨(dú)到的體會(huì)和見(jiàn)解。
    多次獲得全國(guó)武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍和世界武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍，并受邀參加中央電視臺(tái)《太極操》的拍攝、示范、教學(xué)工作。曾受《中華武術(shù)》之邀，參與講座《太極名家講堂》；受中央電視臺(tái)之邀，參與2008年春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)太極拳表演。

書(shū)籍目錄

基礎(chǔ)篇：流傳千年的健身功法　習(xí)練八段錦的益處：通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)體質(zhì)、延衰老、寧心神　八段動(dòng)作、調(diào)養(yǎng)全身　歷史悠久、功法科學(xué)　八大優(yōu)勢(shì)、系統(tǒng)健身　人人可練八段錦：易記易學(xué)、老少皆宜　從了解歷史開(kāi)始　不同類型的八段錦　簡(jiǎn)單易學(xué)八段錦　八段錦的動(dòng)作特點(diǎn)準(zhǔn)備篇：正確習(xí)練的保證　習(xí)練場(chǎng)所　習(xí)練時(shí)間　習(xí)練頻率　習(xí)練要領(lǐng)實(shí)修篇：每天不過(guò)十余分鐘的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)　基本手型　基本步型　動(dòng)作圖解　預(yù)備勢(shì)　第一段錦兩手托天理三焦　第二段錦左右開(kāi)弓似射雕　第三段錦調(diào)理脾胃須單舉　第四段錦五勞七傷往后瞧　第五段錦搖頭擺尾去心火　第六段錦兩手攀足固腎腰　第七段錦攢拳怒目增氣力　第八段錦背后七顛百病消　收勢(shì)附錄　習(xí)練坐勢(shì)八段錦　人體經(jīng)絡(luò)及常見(jiàn)穴位圖

章節(jié)摘錄

插圖：八大優(yōu)勢(shì)、系統(tǒng)健身八段錦強(qiáng)身健體、益壽延年的作用，前面已經(jīng)做了簡(jiǎn)單的介紹。為了使您對(duì)八段錦健身之效有進(jìn)一步了解，增強(qiáng)鍛煉的信心，下面從幾個(gè)方面來(lái)加以說(shuō)明。1 提倡站樁，強(qiáng)心抗衰八段錦的基礎(chǔ)姿勢(shì)是站樁，其預(yù)備勢(shì)直接采用抱球式站樁進(jìn)行鍛煉，而且還將站樁作為基本功動(dòng)作，在整套功法的段落間和節(jié)分處進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產(chǎn)生節(jié)律式蠕動(dòng)，促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)，從而可預(yù)防心腦血管疾病。俗話說(shuō)：人老腿先老。持續(xù)適度的站樁無(wú)疑可以增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。2 脊柱為軸，整體調(diào)節(jié)八段錦鍛煉的中心部位在于脊柱，要通過(guò)腰脊活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)四肢。前四式突出的是肩胛夾脊的內(nèi)縮蓄勁，后四式則側(cè)重腰胯命門(mén)的俯沖扭轉(zhuǎn)與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運(yùn)動(dòng)過(guò)程似乎要克服某種阻力，從而使四肢經(jīng)脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，具有支撐身體、保護(hù)內(nèi)臟的功能；同時(shí)由于脊柱兩側(cè)分布著支配肢體臟腑的全部神經(jīng)根，因此又被稱為人體的“第二條生命線”。八段錦通過(guò)對(duì)脊柱的拉伸旋轉(zhuǎn)，刺激疏通任、督兩脈，從而起到整體調(diào)節(jié)，牽一處而動(dòng)全身的鍛煉效果。

編輯推薦

《健身國(guó)術(shù):八段錦(時(shí)尚健身版))》：兩手托天理三焦，左右開(kāi)弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背后七顛百病消。千年流傳的健身功法，10分鐘見(jiàn)效的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

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