從頭到腳保健康

前言

“看您多漂亮??！這么扭起來，年輕多了！”我手拿麥克風，大聲鼓勵著一位在烈日下的小廣場上鍛煉得很拘謹?shù)睦先?。在一片笑聲中，這位老人開心地邁開了步子，自信地舒展著身體。由于我常在某小區(qū)指導居民做健身操，不少中老年人和媒體的朋友們都很熟悉我。有些朋友夸我說：“你比電視中更矯健、更高大威猛！看你這發(fā)達的肌肉，一看就是個練家子?！泵看位顒右唤Y(jié)束，一群意猶未盡不愿散去的老人們都會圍住我，不停問這問那。我會不停地解答著各類問題，從肩周炎的運動治療，到如何去掉小肚子，我盡可能地用通俗易懂的語言耐心地告訴詢問者最簡單有效的方法。有朋友問我，“為什么你的運動健身理念會被老百姓接受，而且那么受歡迎？”我想，這和我的經(jīng)歷分不開。我當過體育科研人員，當過體育老師，還當過體育教練，所以我能夠深刻理解每一個動作的內(nèi)涵。同樣的一個動作，別人只會講結(jié)構(gòu)，而我可以講明這個動作的價值，而且一學就會，一用就見效，所以才得到了群眾的接受和廣泛關(guān)注。是什么促使我從一位大學老師變成了一位全民健身講師呢？這完全是因為我感到作為一名教師肩上所擔負的職責——老師就有一份普及知識的責任。

內(nèi)容概要

構(gòu)成人體的各種器官和系統(tǒng)是一個互相影晌的整體，一榮俱榮，一損俱損。一個部位出問題了，其他部位也無法正常地工作。所以，“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”只是片面的、治標不治本的辦法。那么，有沒有一種保健方法從“頭”到“腳”都適合，而且人人都能用呢？當然有！    著名運動健康專家趙之心老師，用他豐富的運動健身經(jīng)驗和總結(jié)上干場健康講座得出的養(yǎng)生方法精粹，為您配制了不花錢的健康“良藥”。從“動汗為貴”的養(yǎng)生觀念出發(fā)，結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學的理論與方法，趙之心老師將運用運動、按摩、飲食等多種簡便易行的養(yǎng)生方法，幫您趕走疾病、擺脫緊張和壓力，真正從頭到腳保健康。

作者簡介

趙之心　
　　■北京市科學健身專家講師團秘書長
　　■國家體育總局體科所越野行走運動首席講師
　　■北京月壇社區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)
　　■國家級社會體育指導員
　　■中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事
　　■北京市腦防辦執(zhí)行理事
　　■中國國

書籍目錄

序言1　爭當全民健身的火炬手序言2　做自己的健康冠軍第一章  大腦健康才長壽一頭部保健法　1.動靜之間健康來　2.打坐冥想，找回好記性　3.干梳頭，減少脫發(fā)很有效　4.向嬰兒學習安眠法　5.動動手指邁邁腿，卸去滿身疲憊　6.天旋地轉(zhuǎn)的反常規(guī)腦部鍛煉法　7.一招三式對抗工作壓力性焦慮癥　8.不吃藥的簡便抗暈車、暈船法　9.動汗為貴，讓抑郁和汗水一起流出第二章  做好你的“面子工程”——面部保健法　10.讓臉蛋年輕起來的臉部運動操　11.強化視力的功能鍛煉法　12.拒絕耳鳴，把你的耳朵叫醒　13.告別鼻炎，暢快呼吸　14.“閉天門”，牙齒也需要常鍛煉  　15.保護“第一大門”，特殊的咽喉鍛煉法　16.護膚必修課，肌膚年輕要抓“緊”　17.給你的身體去去“火”-第三章  關(guān)注健康“睛雨表”——頸肩保健法　18.給你的頸椎松松綁　19.沉肩墜肘，讓身體放松下來　20.十點十分走，快速趕走落枕　21.不缺碘了，怎么還會甲狀腺腫　22.肩周炎，自己也能治第四章　健康流淌在血液之中——血液保健法第五章　保衛(wèi)健康“根據(jù)地”——五臟保健法第六章　調(diào)理人體“下丹田”——腹部保健法第七章　脊柱是健康之源——腰背部保健法第八章　讓身體“受點累”——四肢保健法第九章　蓋一棟堅固的人體“大廈”——骨骼、肌肉保健法第十章　關(guān)系“性福”的三角地帶——生殖部位、前后陰保健法附錄　穴位圖文索引

章節(jié)摘錄

插圖：第一章大腦健康才長壽一頭部保健法1.動靜之間健康來半年前，我在紫竹院公園給人們輔導健身時，一位看上去有些憔悴的胡先生告訴我，他今年45歲，最近經(jīng)常會碰到這樣的情況：“剛把鑰匙放在包里，一會兒就忘了，急得手忙腳亂、到處亂找；與客戶談話，稍不留神就忘了自己說到哪里……老婆有時戲謔我：你腦子是不是進水了？！可按道理說，我這個年紀應該正是年富力強、如日方中??！”可不是么，很多人的確常出現(xiàn)這樣的問題。有的人懷疑自己是不是傻了，是不是反應遲鈍了，是不是記憶力減退了？這些都是大腦出現(xiàn)問題后的一些癥狀。長期用腦，不講究用腦衛(wèi)生怎么行？連續(xù)從事一項單調(diào)的工作，大腦神經(jīng)細胞接受長久的刺激卻得不到休息，大腦就會因為過度興奮而處于疲勞狀態(tài)。頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等，這些都是身體要求保護腦健康的信號。它們在向你傳遞一個信息：該給大腦“加加油”了。預防和及時克服腦疲勞，需要朋友們根據(jù)年齡、體質(zhì)、文化水平等情況，采取與之相適應的方法和技巧，才能避免經(jīng)常性的腦疲勞，防止大腦老化。

編輯推薦

《從頭到腳保健康》介紹了：人體是相損、相護、相榮的整體。一個部位出問題了，其他部位會被牽連-；相反，其他部位得到保護，受損部位也會逐漸康復。趙之心老師在提煉“動汗為貴”的養(yǎng)生觀念基礎(chǔ)上，結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)文化，獨創(chuàng)一招三式、內(nèi)養(yǎng)功、新編八段錦等多種養(yǎng)生功法，調(diào)理情致、按摩臟腑、內(nèi)外俱養(yǎng)，以期助您提精神、健筋骨、調(diào)脾胃、延衰老，讓您從“頭”到“腳”都健康！大腦健康才長壽——頭部保健法做好你的“面子工程”——面部保健法關(guān)注健康“睛雨表”——頸肩保健法健康流淌在血液之中——血液保健法保衛(wèi)健康“根據(jù)地”——五臟保健法調(diào)理人體“下丹田”——腹部保健法脊柱是健康之源——腰背部保健法讓身體“受點累”——四肢保健法蓋一棟堅固的人體“大廈”——骨骼、肌肉保健法關(guān)系“性福”的三角地帶——生殖部位、前后陰保健法

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