趙之心運動養(yǎng)生78講

前言

　　隨著時光的流逝，每個人都會慢慢衰老。同為中老年人，有的人精神抖擻，有說有笑地生活著，而有的人被疾病折磨，整天沉默寡言、心情沉悶……　　其實，懂得健康養(yǎng)生之道的人，即使身體變老了，同樣也可以擁有健康的體魄和豐富多彩的生活，這一點是毋庸置疑的。　　更確切地說，現(xiàn)在很多人并不是死于疾病，而是死于不運動和不健康的生活方式，單純地把健康寄托給醫(yī)生是軟弱的，真正的健康源于自我對本性的覺悟……所以要想提高健康水平，必須從自己做起，優(yōu)化自己的體能、體質(zhì)，養(yǎng)成良好的生活方式。

內(nèi)容概要

趙之心老師告訴您講　　10種療效奇特的養(yǎng)生健康操　　13種中老年人常見病的運動處方　　4種順應(yīng)四季的運動健身方案　　25個人體部位保健秘訣　　26種日常保健養(yǎng)生方法　　延年益壽的健身密碼　　運動使體質(zhì)增強了，心臟供血能力就提高了，心跳次數(shù)就降低了，生命自然延長了。　　減緩衰老的運動處方　　生命本身就是個新陳代謝的過程，運動能更好地促進新陳代謝，是延緩衰老的有效措施?！　∪梭w自有最好的藥　　人體有能力自愈60％—70％的疾病。每天運動30—45分鐘免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會增強?！　∪绾五憻挸删屯昝荔w形　　規(guī)律運動和控制飲食是拒絕發(fā)福的首選，擁有美好身材不僅要做有氧運動，持續(xù)的力量訓(xùn)練也是必要的。

作者簡介

趙心之簡介：
　　北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長
　　國家體育總局體科所越野行走運動首席講師
　　北京月壇杜區(qū)銀軒老年健身中心技術(shù)總監(jiān)
　　國家級社會體育指導(dǎo)員
　　中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事
　　北京市腦防辦執(zhí)行理事
　　中國國家擊劍隊簽

書籍目錄

第一章  運動喚醒沉睡的免疫力——人體自有最好的藥  八段錦慢性病的“天敵”  　　八段錦  　　趙之心養(yǎng)生提示    五禽戲  強心健體祛病魔　　五禽戲  　　趙之心養(yǎng)生提示    太極拳  補益腎精，強壯筋骨  　　太極拳  　　趙之心養(yǎng)生提示    太極劍  暢通經(jīng)絡(luò)，按摩內(nèi)臟  　　太極劍  　　趙之心養(yǎng)生提示    八卦走轉(zhuǎn)  調(diào)和氣血，平衡陰陽  　　八卦走轉(zhuǎn)  　　趙之心養(yǎng)生提示    五環(huán)養(yǎng)生操  攻克亞健康  　　五環(huán)養(yǎng)生操  　　趙之心養(yǎng)生提示  第二章  開發(fā)您的保健特區(qū)——不藥而愈的秘密  背部保健  流暢血脈，滋養(yǎng)全身  　　背部保健法  　　趙之心養(yǎng)生提示      “腋窩運動”  樂逗“含羞巢”勝似“不老藥”  　　腋窩保健法  　　趙之心養(yǎng)生提示    按揉肚臍  通和氣血裨神元  　　揉腹保健法  　　趙之心養(yǎng)生提示    讓胸腺活躍起來  抗癌第一法寶  　　胸腺運動  　　趙之心養(yǎng)生提示    肛門保健法  防治便秘和痔瘡  　　肛門鍛煉法  　　趙之心養(yǎng)生提示    足部保健法  上病取下，百病治足  　　足底保健操  　　趙之心養(yǎng)生提示    按摩三大要穴  有病治病，無病強身  　　按摩三大要穴法  　　趙之心養(yǎng)生提示  第三章  延年益壽的健身密碼——運動是最好的長壽藥  腹式呼吸  呼吸到臍壽與天齊  　　腹式呼吸法  　　趙之心養(yǎng)生提示    赤足行+沙上跑  接“地氣”養(yǎng)陰　　赤足行  　　沙上跑  　　趙之心養(yǎng)生提示    爬著走  返老還童的妙法  　　爬行運動  　　趙之心養(yǎng)生提示      勤梳頭  保養(yǎng)精、氣、神最簡單的方法  　　梳頭方法  　　趙之心養(yǎng)生提示      咽唾液  再好的靈丹妙藥，也不如自己的津液  　　唾液養(yǎng)生法  　　趙之心養(yǎng)生提示      拍一拍  拍出青春與活力  　　36拍打法　　趙之心養(yǎng)生提示    三招腸道運動  排毒比進補更重要  　　腸道排毒運動  　　趙之心養(yǎng)生提示  第四章  養(yǎng)護好您的五臟六腑——健身有道，祛病有術(shù)第五章  煉出一身好骨胳——存好骨本，老來無憂  第六章　減緩衰老的運轉(zhuǎn)處方——讓運動留駐你年輕的腳步第七章　鍛煉成就完美體形——體態(tài)最年輕就是福第八章　順應(yīng)四時運動——以自然之道養(yǎng)自然之身第九章　求醫(yī)不如求“動”——常見病的康復(fù)鍛煉方法第十章　運動是身心皆受益的“良藥”——做個無壓無慮的快樂佳人

章節(jié)摘錄

　　第一章　運動喚醒沉睡的免疫力——人體自有最好的藥　　你知道嗎？人體自身有能力治愈60％—70％的疾病。研究顯示，當人們有不適或是生病時，身體可以自動從自身的“藥鋪”中找到30一40種“特效藥”來對癥治療。這些“特效藥”是由人體分泌的激素、免疫抗體等物質(zhì)共同組成并發(fā)揮作用的。那么何謂免疫力?人們通常把人體對外來侵襲加以識別和排除的抵抗力稱為“免疫力”。人體免疫力主要依靠白細胞，而適量運動可以增加血液系統(tǒng)中的白細胞，進而提高免疫力。事實證明，每天運動30—45分鐘，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增強。值得注意的是，運動如果太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動?！　÷圆〉摹疤鞌场薄　　鞍硕五\”在宋代就已有流傳?！　“硕五\ 慢性病的“天敵”　　“八段錦”在宋代就已有流傳。是一種站式武術(shù)導(dǎo)引功法，此后衍生成多種流派。而新編八段錦則是在傳統(tǒng)八段錦的基礎(chǔ)上，繼承其動作簡易等優(yōu)點，發(fā)展成為適合現(xiàn)代人快節(jié)奏生活方式的一種簡單便捷的養(yǎng)生功法。新編“八段錦”的招式簡單，但每節(jié)動作的設(shè)計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用，所以有調(diào)治慢性病的功效。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人早上起來，所有微循環(huán)都處于閉塞狀態(tài)，心絞痛易發(fā)作，但做完“八段錦”以后，就可保平安；經(jīng)常鍛煉還有清潔口腔，預(yù)防耳聾，防治腰痛以及活絡(luò)四肢關(guān)節(jié)等功效?！　≡诰毩?xí)“八段錦”的時間選擇上，中老年人早晚練習(xí)最好；病人上午9點在避風(fēng)或有陽光處鍛煉最佳；下午3點鍛煉，可有效調(diào)節(jié)生理機能；老年體弱者可采取雙腿直立或微蹲的姿勢，不宜深蹲?！　“硕五\ 雙手擎天翹頸肩　　兩腳開立，稍寬于肩，馬步微蹲（中老年人可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿），雙手從胸前托起，于面前翻掌，手心朝天舉起，兩手與耳平行，眼睛從手指尖看天，維持1～2分鐘。

圖書封面

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