中老年保健養(yǎng)生一本通

前言

這是一本為中老年帶來健康、幸福的書。它可以幫助中老年樹立正確的健康觀念，幫助中老年了解合理的飲食、健康的運(yùn)動和科學(xué)的生活方式，教會中老年如何預(yù)防和應(yīng)對疾病的困擾。本書為中老年介紹了從身到心的保健原則，以及生活中各個方面的健康策略，讓中老年力爭魚與熊掌兼得，既有健康的體魄，又有愉快的心情。常言道：“民以食為天。”但您會不會為吃什么更有益健康、怎樣的飲食結(jié)構(gòu)使人長壽、哪些食物不能吃、健康食品應(yīng)該怎么吃、哪些食品可以預(yù)防中老年常見病的過早發(fā)生而擔(dān)心，本書就是從自我保健、飲食養(yǎng)生、健康食譜、飲食宜忌等方面，為中老年提出全面保健的指導(dǎo)意見。隨著歲月流逝，中老年身體各部分都逐漸出現(xiàn)變化，“零件”老化、功能減退都是不可避免的。中老年選擇健身方法必須根據(jù)個人的實(shí)際情況，如年齡、性別、體質(zhì)、健康狀況和本人的興趣愛好來進(jìn)行。

內(nèi)容概要

這是一本為中老年帶來健康、幸福的書。它可以幫助中老年樹立正確的健康觀念，幫助中老年了解合理的飲食、健康的運(yùn)動和科學(xué)的生活方式，教會中老年如何預(yù)防和應(yīng)對疾病的困擾。讓中老年魚與熊掌兼得，既有健康的體魄，又有愉快的心情。

作者簡介

沈強(qiáng)，教授，碩士生導(dǎo)師，國家高級營養(yǎng)師，中國家庭服務(wù)協(xié)會副會長，吉林省家庭服務(wù)業(yè)協(xié)會副會長，吉林省政學(xué)學(xué)會秘書長，多年從事社會學(xué)、家政學(xué)、營養(yǎng)學(xué)理論與實(shí)踐研究，多項(xiàng)科研成果獲國家級及省級獎勵。先后出版了《家庭營養(yǎng)學(xué)》、《家政學(xué)概論》等圖書。

書籍目錄

前言第一章 飲食與健康——健康是吃出來的　第一節(jié) 中老年要吃好　第二節(jié) 中老年的飲食保健　第三節(jié) 常吃健康食品身體棒　第四節(jié) 中老年飲食宜忌　第五節(jié) 中老年多喝水，健康有保障第二章 中老年運(yùn)動保健——生命在于運(yùn)動　第一節(jié) 運(yùn)動養(yǎng)生的意義和原則是什么　第二節(jié) 怎樣開中老年的運(yùn)動處方　第三節(jié) 中老年不同季節(jié) 如何健身　第四節(jié) 中老年有氧運(yùn)動好處多　第五節(jié) 中老年的倒走健身法　第六節(jié) 中老年的爬樓梯健身法　第七節(jié) 體胖中老年不用愁　第八節(jié) 患有頸椎病的中老年不用愁　第九節(jié) 中老年的健身法寶　第十節(jié) 中老年如何挑選和使用助行器第三章 中老年心理呵護(hù)好一安度健康幸福的晚年　第一節(jié) 中老年離固執(zhí)遠(yuǎn)一點(diǎn)，生活更快樂　第二節(jié) 中老年如何避免空巢危機(jī)　第三節(jié) 中老年唱夕陽戀歌，共迎幸福生活　第四節(jié) 退休后中老年的另一片天地　第五節(jié) 中老年小心抑郁癥　第六節(jié) 溝通多一點(diǎn)，中老年更開心第四章 中老年養(yǎng)生之道——細(xì)節(jié)決定健康第五章 生活管理——盤算健康資產(chǎn)第六章 中老年常見病——識病懂病，健康無憂

章節(jié)摘錄

第一章　飲食與健康——健康是吃出來的第二節(jié)　中老年的飲食保健人到了40歲以后，機(jī)體形態(tài)和功能逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，會出現(xiàn)消化功能減退，骨骼、心血管功能和呼吸功能等，一系列生理上的變化。尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環(huán)功能減退，如不適當(dāng)加以調(diào)整，將會進(jìn)～步促進(jìn)衰老過程的發(fā)展。一、中老年人健康飲食七項(xiàng)注意事項(xiàng)數(shù)量少一點(diǎn)中老年的飲食量應(yīng)該比年輕時(shí)減少10％-15％，但是也不能超過20％。為了中老年的身體健康著想，還是應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食量的。我們都知道，肥胖的人得糖尿病的幾率大。要想不發(fā)胖，晚上可別吃得過飽。中老年要盡量少吃甜食，甜食提供的熱量可比其他食物高多了。如果已養(yǎng)成了吃甜食的習(xí)慣，不能一下子就戒掉，我們也不強(qiáng)制一下子就戒掉吃甜食的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣會給身體帶來諸多不適，由于缺乏能量，還可能會導(dǎo)致思維紊亂或很快感到疲累，我們可以循序漸進(jìn)慢慢來。鹽要少一點(diǎn)食物中要少放鹽，據(jù)昆明市五華區(qū)龍翔社區(qū)醫(yī)師宋海英介紹，大量流行病學(xué)調(diào)查表明，鹽攝入量與高血壓、心力衰竭、急性腎炎等病的發(fā)病呈正相關(guān)。

編輯推薦

《中老年保健養(yǎng)生一本通》精彩呈現(xiàn)：飲食與健康——健康是吃出來的，中老年運(yùn)動保健——生命在于運(yùn)動，中老年心理呵護(hù)好——安度健康幸福的晚年，中老年養(yǎng)生之道——細(xì)節(jié)決定健康，生活管理——盤算健康資產(chǎn)，中老年常見病——識病懂病，健康無憂。獻(xiàn)給每一個中老年朋友的健康指南，教您輕松做自己的健康管理專家。

圖書封面

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