不生病的中老年生活

前言

人這一輩子，苦惱之處就是總愛暗暗地和別人比。上學(xué)的時(shí)候，比誰的學(xué)習(xí)成績(jī)好，誰考上了名牌大學(xué)：年輕的時(shí)候，比誰搞上了對(duì)象，結(jié)婚搞得風(fēng)風(fēng)光光，小日子過得和和美美：然后比誰找到了好工作，誰升了職、提了級(jí)、當(dāng)了官、出了國、有了車、買了房：有了孩子以后，比誰的孩子漂亮、聰明、有出息，能夠上一個(gè)好的幼兒園、好的小學(xué)、重點(diǎn)中學(xué)……現(xiàn)在，人老了，比什么？比的就是健康。人到老的時(shí)候，健康是第一位的，是任何高官厚祿、香車美女都無法比擬的。有人用數(shù)字“1”比喻健康，用“0”比喻其他的東西，比如親人、朋友、愛人、權(quán)力、地位、金錢等。如果一個(gè)人擁有健康，那么他擁有的就算不是很多，最起碼會(huì)擁有“1”：如果沒有健康，那么他擁有的再多也都會(huì)是“0”，沒有任何意義。這樣一個(gè)比喻，讓我們知道了，健康是多么重要。可能年輕人不能夠充分理解，健康對(duì)于一一個(gè)人的重要性，但中老年人對(duì)此卻有著絕對(duì)深刻的理解。當(dāng)一個(gè)人慢慢進(jìn)入暮年，他會(huì)知道對(duì)他來說，重要的不再是聰明的頭腦，不是風(fēng)光的結(jié)婚典禮，也不是讓人衣食無憂的工作，而是一個(gè)健康的體魄。健康如此重要，那么健康又從何而來呢？健康就在生活中。在我們身邊有很多注重健康的中老年人，他們均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，他們有病會(huì)馬上去看，沒病也時(shí)不時(shí)自我檢查一番，他們知道怎樣睡更健康，他們也知道胡思亂想不僅不能解決問題，還會(huì)讓自己陷入到疾病當(dāng)中。他們?cè)谏钪袑ふ医】担运麄冊(cè)诟】档厣钪??！恫簧〉闹欣夏晟睢肥且槐精I(xiàn)給所有中老年人的書。本書深入闡述了中老年人擁有健康生活的各種條件，分別介紹了保持健康的各種保健方法。它能夠告訴中老年朋友們，怎樣做才能讓自己擺脫疾病，怎樣做才會(huì)更有利于自己的健康。全書分別從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、睡眠、心理等各個(gè)方面做了具體介紹，從中我們可以知道怎樣吃最健康，什么樣的中老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，有沒有不適合午睡的中老年人等問題。如果想要知道更多關(guān)于中老年人健康的問題，不妨打開這本書。走進(jìn)中老年人的健康生活。

內(nèi)容概要

年紀(jì)大了，怎樣讓自己更健康的生活成為頭等大事，很多中老年朋友為此傷透了腦筋。其實(shí)健康的生活，并不是一件太困難的事情。中老年朋友只要注意生活中的細(xì)節(jié)，就能達(dá)到身體健康、益壽延年的目的。    全書分別從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、睡眠、心理等方面做了具體介紹，從中我們可以知道，怎樣吃最健康，什么樣的人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，有沒有不適合午睡的人等問題。如果想要了解更多關(guān)于中老年人健康的知識(shí)，不妨打開這本書，走進(jìn)中老年人的健康生活。

作者簡(jiǎn)介

趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。     
    作為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，“之心老師”常年活動(dòng)在全國各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進(jìn)行演講、宣傳。從1997年開始，在

書籍目錄

第一章  別被疾病追著跑——遠(yuǎn)離疾病的養(yǎng)生處方  明修棧道，與靜悄悄的高血壓過招  關(guān)注骨質(zhì)疏松，關(guān)注骨髓的“抗震指數(shù)”  “一炎難盡”的關(guān)節(jié)疾患  冠心病患者須警惕，  “關(guān)心”大事馬虎不得  對(duì)付糖尿?。鹤R(shí)“食”務(wù)者為俊杰第二章  習(xí)慣決定活百歲——健康來自于良好的生活習(xí)慣  健康由“動(dòng)”始，長壽由“勤”來  把香煙“請(qǐng)”出您的生活  茶道、棋道——養(yǎng)生之道  生活慢下來，健康升上去  中老年人長壽有奇招，一天三事不可少  生活點(diǎn)滴細(xì)節(jié)，決定一生健康  養(yǎng)成良好的用藥習(xí)慣：是藥三分毒第三章  坐享清福未必是?！\(yùn)動(dòng)是最好的長壽藥  運(yùn)動(dòng)，但不要“暴動(dòng)”：盲目運(yùn)動(dòng)也是健康問題的根源  長壽良方：運(yùn)動(dòng)+靜養(yǎng)  將有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底  跑跑更長壽：用運(yùn)動(dòng)速度改變生命長度  腦運(yùn)動(dòng)讓衰老放慢腳步  倒走益健康，用“反?！边\(yùn)動(dòng)校正“反常”身體  保健康，避免運(yùn)動(dòng)后遺癥  適合才是最好的，有些運(yùn)動(dòng)不適合中老年人  冬天鍛煉，中老年人要悠著點(diǎn)兒  運(yùn)動(dòng)忠告：中老年人運(yùn)動(dòng)須知第四章  飲食決定長壽——做自己的飲食顧問  身體需要養(yǎng)分，補(bǔ)充不要過分  補(bǔ)品慎重，健康永恒  健康怎么離得開水  看好鹽罐子，年輕一輩子  健康從清晨開始，營養(yǎng)從早餐開始  長壽迷經(jīng)——少吃多餐  養(yǎng)生之道——細(xì)嚼慢咽  飯?jiān)匠栽较?，人越活越爽第五? 百歲不顯老，全靠心態(tài)好——好心情是健康的良藥  將年輕的心永遠(yuǎn)留住  笑一笑，樂一樂  傷神傷身的兩種失控情緒  工作退休，不是生命“退休”  心病還要心藥醫(yī)  “空巢”，老人必須面對(duì)的一道坎  老人黃昏戀，再婚有阻攔第六章  能睡能起，沒病惹您——睡出長壽的秘方  午睡半小時(shí)，益壽又延年  失眠，搶占健康之道  一切睡前準(zhǔn)備，皆為健康睡眠  睡覺姿勢(shì)是良好睡眠的關(guān)鍵  掌握睡覺時(shí)間，培養(yǎng)睡眠習(xí)慣第七章  人老“性”不老——科學(xué)性愛為生命節(jié)能  心理調(diào)節(jié)是跨越性功能障礙的良藥  別讓性疲勞影響您的心情  狙擊三大“性福的殺手”  中老年人注意性生活，讓性愛“步步為贏”  催情食物提高性生活質(zhì)量第八章  女性的青春不老課——給中老年女性的健康指導(dǎo)  要“里子”也要“面子”，中老年女性美容的青春美容課  輕松度過更年期  穿衣戴帽，養(yǎng)生為要  老年婦科疾病防治與調(diào)養(yǎng)第九章  男性的長壽養(yǎng)生經(jīng)——給中老年男性的健康提醒  男性更年期知多少  生活有序壽更長，老年人休閑須知  中老年護(hù)發(fā)的忠告  關(guān)注中老年男性的“專利病”第十章  一年四季，養(yǎng)生各異——四季養(yǎng)生的智慧  病毒發(fā)威，乍暖還寒時(shí)需帶的“防毒面具”  警惕炎熱“興風(fēng)作浪”。打好夏天這一場(chǎng)“熱”仗  讓多事之秋變成無事之秋的養(yǎng)生大法  冬季：防凍防骨折第十一章  健康不能不顧，體檢不能不做一一自我體檢的簡(jiǎn)單方法  大毛病前的“小癥狀”（一）  大毛病前的“小癥狀”（二）  “返老還童”未必好重疾先兆莫大意  健康測(cè)試不求人附錄：中老年人常見病的食物宜忌

章節(jié)摘錄

第一章 別被疾病追著跑——遠(yuǎn)離疾病的養(yǎng)生處方明修棧道，與靜悄悄的高血壓過招我國有近1.6億的人口患有高血壓病，并且每年以600萬人的速度遞增，而死于該疾病的人數(shù)每年在200萬人左右。一連串的數(shù)字讓人不寒而柔，高血壓這個(gè)“幽靈”已經(jīng)成為威脅人類健康的“頭號(hào)殺手”，它的存在讓我們不能暢快淋漓地流汗，不能開懷暢飲。有了它，我們的生活失去了本有的色彩。為了能重新?lián)碛薪】档纳睿婢褤舾哐獕旱幕顒?dòng)正式拉開。四道“防火墻”，將高血壓拒之門外高血壓性疾病是十大死亡原因之一，它的發(fā)生率在15歲以上人口中約為10％～15％，在40～65歲的人口中約為20％～25％，在65歲以上人口中高達(dá)50％。據(jù)我國衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國的高血壓病患者已超過1億人，每年新增600萬人以上?，F(xiàn)有腦卒中患者500余萬人，每年新發(fā)病150萬人，死亡20萬人，其中76％的人有高血壓病史。冠心病患者約有1000萬人，其中65％的人有高血壓病史。這是一組多么可怕的數(shù)字，在高血壓面前，人類的生命顯得那樣脆弱。那么，這樣一個(gè)令人發(fā)顫的殺手是怎樣形成的呢？有關(guān)專家認(rèn)為，高血壓的形成與膳食結(jié)構(gòu)不合理、生活不規(guī)律、煙酒過度、遺傳等有著密切的關(guān)系。如果想要預(yù)防高血壓，可以從這幾個(gè)方面入手：1.要學(xué)會(huì)科學(xué)地控制自己的飲食，平常少吃過甜、過鹽、過油膩的東西，以清淡為主。對(duì)食物的處理方面，盡量少用油煎、炒炸等方式。2.勞逸要結(jié)合，不要讓自己過于勞累，一些重體力勞動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)，中老年人最好不要參與。當(dāng)然，參與一些輕體力勞動(dòng)還是十分有必要的，畢竟長期不活動(dòng)對(duì)于中老年人來說也并不是一件好事。

編輯推薦

《不生病的中老年生活》是一本獻(xiàn)給所有中老年人的書。《不生病的中老年生活》深入闡述了中老年人擁有健康生活的各種條件，分別介紹了保持健康的各種保健方法。它能夠告訴中老年朋友們，怎樣做才能讓自己擺脫疾病，怎樣做才會(huì)更有利于自己的健康。 只要奉行正確的養(yǎng)生之道，中老年人都可以健康長壽。人民大會(huì)堂健康生活方式大巡講主講專家，著名運(yùn)動(dòng)健康專家趙之心老師提醒廣大中老年人：應(yīng)提高自我防病的意識(shí)和能力，只有健康的生活方式，才是最好的醫(yī)藥。

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