效能瑜伽

前言

30年前，我追隨著華人最重要的瑜伽先驅(qū)邱素貞大師推廣瑜伽健身。當(dāng)時(shí)看到來(lái)教室學(xué)習(xí)的學(xué)員，口耳相傳，與日俱增，其中不少人是在醫(yī)院診治無(wú)起色或獨(dú)自苦惱之余而前來(lái)求教，學(xué)員們莫不是迫不及待要快點(diǎn)學(xué)習(xí)。當(dāng)初來(lái)訪時(shí)，學(xué)員大都是臉色蒼白、老態(tài)，自信盡失，像病人一樣。但經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的學(xué)習(xí)，便能逐漸恢復(fù)元?dú)?，散發(fā)青春，成為充滿活力的健康人了。眼看個(gè)個(gè)像病人的學(xué)員變得健康，蒼白的臉色轉(zhuǎn)變成充滿自信的面貌，身為瑜伽研究者，真的不知有多高興，也感到與有榮焉的成就與欣慰。健康何其珍貴，人們實(shí)在不具備可以換回健康的物質(zhì)財(cái)富，健康是無(wú)價(jià)之寶。然而，科技的發(fā)達(dá)反而造成被污染的空氣和水、被破壞的自然景色、黑心食品、壓力、噪音、社會(huì)、政治、錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系……要維持健全的身心實(shí)在太難了。雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，但對(duì)人體大都是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，做局部的即效式醫(yī)治，缺乏整體的考慮與診治。當(dāng)然瑜伽并非醫(yī)學(xué)，不具備治療各種疾病的技術(shù)體系，更無(wú)意抹煞現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)步與貢獻(xiàn)，但針對(duì)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)局部的即效式醫(yī)治方式，瑜伽著重于預(yù)防醫(yī)學(xué)與整體的自療診治，以使各部位得到修正、調(diào)整、平衡，進(jìn)而預(yù)防疾病。

內(nèi)容概要

瑜伽對(duì)人類自我開(kāi)發(fā)和回復(fù)方面有重大作用，反復(fù)練習(xí)，可使自我開(kāi)發(fā)力得到最大發(fā)揮，并能預(yù)防疾病，達(dá)到自療與保健作用。     瑜伽不是賣藝者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和積極性的東方睿智，瑜伽哲學(xué)既深又廣。本書所介紹的“效能瑜伽”——是回到心的原點(diǎn)，融合瑜伽與中醫(yī)學(xué)的自我治療，達(dá)到效能的瑜伽系統(tǒng)！

作者簡(jiǎn)介

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書籍目錄

作者序Chapter 1  引導(dǎo)  瑜伽心體驗(yàn)　讓瑜伽走入生活　效能瑜伽練習(xí)的七大步驟Chapter 2  入門篇  謀定而后動(dòng)　入門基礎(chǔ)課程——Class 1  自診  視、聽(tīng)、觸、動(dòng)　  自療診斷書  　自診結(jié)論　入門基礎(chǔ)課程——Class 2  靜心  瑜伽　  憂郁篩選問(wèn)卷  　自診結(jié)論　靜心基礎(chǔ)體位練習(xí)  　蓮花坐　  舒適坐　入門基礎(chǔ)課程——Class 3  呼吸  深　　沉、緩慢、徹底　　呼吸基礎(chǔ)體位練習(xí)　　  分段式呼吸練習(xí)　　  丹田式呼吸練習(xí)　入門基礎(chǔ)課程——Class 4  暖身  柔軟　　關(guān)節(jié)、溫?zé)嵘眢w　　暖身基礎(chǔ)體位練習(xí)Chapter 3  必修篇  修身與調(diào)息　必修課程——Class 5  平衡  前后上下　　左右扭轉(zhuǎn)身軀　　　1.肌耐力　　　  30度 60度 90度 腹部動(dòng)作　　　  厚板式　　　2.前彎　　　  身印式　　　  前彎式　　　3.后仰　　　  蛇式　　　  駱駝式　　　4.上下　  　　光澤式　　　　上仰&低頭犬式　　　5.平衡感　　　  大樹(shù)式　　　  舞蹈式　　　6.左右扭轉(zhuǎn)　　　  簡(jiǎn)易后視式　　　  椅上扭轉(zhuǎn)式　　　7.左右側(cè)彎　　　  射手式　　　  半月式　　　8.倒立　　　  手半倒立式　　　  手倒立式　必修課程——Class 6  修正  弱點(diǎn)強(qiáng)化　  瑜伽脈搏DIY讀取  　脈搏問(wèn)卷檢查　生命能量輪開(kāi)閉測(cè)試  　腺體　  生命能量輪  　生命能量輪說(shuō)明表與測(cè)驗(yàn)　抬舉手腳測(cè)試脊椎  　抬舉手腳檢測(cè)　  檢測(cè)柔韌度  　轉(zhuǎn)身伸展法　  檢測(cè)兩腳長(zhǎng)度  　靠墻壁站立　  變腰檢視  　閉眼檢查身體重心　必修課程——Class 7  調(diào)理  全身起動(dòng)與放松  　犬式　  弓式　  犁鋤式  　肩立式　  橋式  　魚(yú)式　  輪式  　攤尸式　放松基礎(chǔ)體位　舒緩放松體位　安全放松體位　解勞放松體位　瑜伽周邊小物大集合Chapter 4  飲食篇  美食鈣滿足

章節(jié)摘錄

插圖：Chapter 1 引導(dǎo) 瑜伽心體驗(yàn)讓瑜伽走入生活身體所有酸痛與不適，并不是一天所造成。很多日常生活中身體傳達(dá)給你的一點(diǎn)小訊號(hào)，卻被忙碌的你忽略。為什么要等到真的不舒服時(shí)才想去練瑜伽？為什么不在生活中多觀察自己，快樂(lè)地練習(xí)瑜伽，保護(hù)自己不受疾病侵襲呢？效能瑜伽關(guān)系的是我們?nèi)绾慰创约海瑫r(shí)傾聽(tīng)身體及內(nèi)心的聲音。所以，我們?cè)谛荑べぶ杏性S多自診的項(xiàng)目，包括問(wèn)卷的檢查，從指間感受每一次脈搏的跳動(dòng)，甚至是測(cè)驗(yàn)現(xiàn)代人才有的憂郁指數(shù)等，這些項(xiàng)目都關(guān)系著我們身體所表現(xiàn)出的每一個(gè)環(huán)節(jié)。其實(shí)這些表格都是為了能夠讓大家更關(guān)心自己的身心健康而產(chǎn)生的，要知道，只有自己才知道自己的身體狀況，所以，在平常生活中就要累積敏感度，讓你常保健康，青春永駐。除此之外，效能瑜伽練習(xí)的運(yùn)動(dòng)中都是借由瑜伽道具來(lái)加強(qiáng)輔助訓(xùn)練，不只是伸展度不夠的人，可以借由道具來(lái)緩和不適，初學(xué)者也可以利用道具來(lái)加強(qiáng)瑜伽動(dòng)作的正確性。已經(jīng)是瑜伽高手的你，更可以使用瑜伽道具來(lái)提升至更精進(jìn)的層次。

編輯推薦

《效能瑜伽》融合中醫(yī)養(yǎng)生與自我治療，趕走心理壓力與身體病痛，給你獨(dú)特的瑜伽體驗(yàn)。自由選取合適的瑜伽動(dòng)作改善個(gè)人體質(zhì)·美體瘦身·恢復(fù)自然精神光彩借助自我診療幫您找出身體的問(wèn)題調(diào)理個(gè)人體質(zhì)改善身體各處不適只要依照效能瑜伽練習(xí)的方式無(wú)需擔(dān)心瑜伽招式的對(duì)錯(cuò)配合適度的放松及飲食輔助就能輕松幫助身心釋放壓力趕走病痛

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