效能瑜伽

前言

30年前，我追隨著華人最重要的瑜伽先驅(qū)邱素貞大師推廣瑜伽健身。當(dāng)時看到來教室學(xué)習(xí)的學(xué)員，口耳相傳，與日俱增，其中不少人是在醫(yī)院診治無起色或獨自苦惱之余而前來求教，學(xué)員們莫不是迫不及待要快點學(xué)習(xí)。當(dāng)初來訪時，學(xué)員大都是臉色蒼白、老態(tài)，自信盡失，像病人一樣。但經(jīng)過一個月左右的學(xué)習(xí)，便能逐漸恢復(fù)元氣，散發(fā)青春，成為充滿活力的健康人了。眼看個個像病人的學(xué)員變得健康，蒼白的臉色轉(zhuǎn)變成充滿自信的面貌，身為瑜伽研究者，真的不知有多高興，也感到與有榮焉的成就與欣慰。健康何其珍貴，人們實在不具備可以換回健康的物質(zhì)財富，健康是無價之寶。然而，科技的發(fā)達(dá)反而造成被污染的空氣和水、被破壞的自然景色、黑心食品、壓力、噪音、社會、政治、錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系……要維持健全的身心實在太難了。雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，但對人體大都是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，做局部的即效式醫(yī)治，缺乏整體的考慮與診治。當(dāng)然瑜伽并非醫(yī)學(xué)，不具備治療各種疾病的技術(shù)體系，更無意抹煞現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)步與貢獻(xiàn)，但針對現(xiàn)代醫(yī)學(xué)局部的即效式醫(yī)治方式，瑜伽著重于預(yù)防醫(yī)學(xué)與整體的自療診治，以使各部位得到修正、調(diào)整、平衡，進(jìn)而預(yù)防疾病。

內(nèi)容概要

瑜伽對人類自我開發(fā)和回復(fù)方面有重大作用，反復(fù)練習(xí)，可使自我開發(fā)力得到最大發(fā)揮，并能預(yù)防疾病，達(dá)到自療與保健作用。     瑜伽不是賣藝者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和積極性的東方睿智，瑜伽哲學(xué)既深又廣。本書所介紹的“效能瑜伽”——是回到心的原點，融合瑜伽與中醫(yī)學(xué)的自我治療，達(dá)到效能的瑜伽系統(tǒng)！

作者簡介

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書籍目錄

作者序Chapter 1  引導(dǎo)  瑜伽心體驗　讓瑜伽走入生活　效能瑜伽練習(xí)的七大步驟Chapter 2  入門篇  謀定而后動　入門基礎(chǔ)課程——Class 1  自診  視、聽、觸、動　  自療診斷書  　自診結(jié)論　入門基礎(chǔ)課程——Class 2  靜心  瑜伽　  憂郁篩選問卷  　自診結(jié)論　靜心基礎(chǔ)體位練習(xí)  　蓮花坐　  舒適坐　入門基礎(chǔ)課程——Class 3  呼吸  深　　沉、緩慢、徹底　　呼吸基礎(chǔ)體位練習(xí)　　  分段式呼吸練習(xí)　　  丹田式呼吸練習(xí)　入門基礎(chǔ)課程——Class 4  暖身  柔軟　　關(guān)節(jié)、溫?zé)嵘眢w　　暖身基礎(chǔ)體位練習(xí)Chapter 3  必修篇  修身與調(diào)息　必修課程——Class 5  平衡  前后上下　　左右扭轉(zhuǎn)身軀　　　1.肌耐力　　　  30度 60度 90度 腹部動作　　　  厚板式　　　2.前彎　　　  身印式　　　  前彎式　　　3.后仰　　　  蛇式　　　  駱駝式　　　4.上下　  　　光澤式　　　　上仰&低頭犬式　　　5.平衡感　　　  大樹式　　　  舞蹈式　　　6.左右扭轉(zhuǎn)　　　  簡易后視式　　　  椅上扭轉(zhuǎn)式　　　7.左右側(cè)彎　　　  射手式　　　  半月式　　　8.倒立　　　  手半倒立式　　　  手倒立式　必修課程——Class 6  修正  弱點強(qiáng)化　  瑜伽脈搏DIY讀取  　脈搏問卷檢查　生命能量輪開閉測試  　腺體　  生命能量輪  　生命能量輪說明表與測驗　抬舉手腳測試脊椎  　抬舉手腳檢測　  檢測柔韌度  　轉(zhuǎn)身伸展法　  檢測兩腳長度  　靠墻壁站立　  變腰檢視  　閉眼檢查身體重心　必修課程——Class 7  調(diào)理  全身起動與放松  　犬式　  弓式　  犁鋤式  　肩立式　  橋式  　魚式　  輪式  　攤尸式　放松基礎(chǔ)體位　舒緩放松體位　安全放松體位　解勞放松體位　瑜伽周邊小物大集合Chapter 4  飲食篇  美食鈣滿足

章節(jié)摘錄

插圖：Chapter 1 引導(dǎo) 瑜伽心體驗讓瑜伽走入生活身體所有酸痛與不適，并不是一天所造成。很多日常生活中身體傳達(dá)給你的一點小訊號，卻被忙碌的你忽略。為什么要等到真的不舒服時才想去練瑜伽？為什么不在生活中多觀察自己，快樂地練習(xí)瑜伽，保護(hù)自己不受疾病侵襲呢？效能瑜伽關(guān)系的是我們?nèi)绾慰创约?，同時傾聽身體及內(nèi)心的聲音。所以，我們在效能瑜伽中有許多自診的項目，包括問卷的檢查，從指間感受每一次脈搏的跳動，甚至是測驗現(xiàn)代人才有的憂郁指數(shù)等，這些項目都關(guān)系著我們身體所表現(xiàn)出的每一個環(huán)節(jié)。其實這些表格都是為了能夠讓大家更關(guān)心自己的身心健康而產(chǎn)生的，要知道，只有自己才知道自己的身體狀況，所以，在平常生活中就要累積敏感度，讓你常保健康，青春永駐。除此之外，效能瑜伽練習(xí)的運動中都是借由瑜伽道具來加強(qiáng)輔助訓(xùn)練，不只是伸展度不夠的人，可以借由道具來緩和不適，初學(xué)者也可以利用道具來加強(qiáng)瑜伽動作的正確性。已經(jīng)是瑜伽高手的你，更可以使用瑜伽道具來提升至更精進(jìn)的層次。

編輯推薦

《效能瑜伽》融合中醫(yī)養(yǎng)生與自我治療，趕走心理壓力與身體病痛，給你獨特的瑜伽體驗。自由選取合適的瑜伽動作改善個人體質(zhì)·美體瘦身·恢復(fù)自然精神光彩借助自我診療幫您找出身體的問題調(diào)理個人體質(zhì)改善身體各處不適只要依照效能瑜伽練習(xí)的方式無需擔(dān)心瑜伽招式的對錯配合適度的放松及飲食輔助就能輕松幫助身心釋放壓力趕走病痛

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

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