養(yǎng)生八法

前言

醫(yī)學(xué)在不斷進(jìn)步，生活水平在不斷提高，但是為什么疾病卻愈來(lái)愈多？病人卻在增加？人為什么會(huì)生??？歸結(jié)起來(lái)，原因有兩個(gè)方面：一個(gè)是外界的原因，一個(gè)是自身的原因。身體自身營(yíng)養(yǎng)不足，細(xì)胞運(yùn)行產(chǎn)生障礙，不能很好執(zhí)行任務(wù)，不能及時(shí)地抵擋外部病毒病菌的侵襲或及時(shí)排出身體內(nèi)部產(chǎn)生的毒素；或者外界壓力或者不良影響太大，身體不能及時(shí)化解，于是疾病就產(chǎn)生了。人的一生免不了有生病的時(shí)候，看上去沒(méi)有病并不代表健康。人們或許會(huì)問(wèn)：這個(gè)世界上有沒(méi)有不生病的活法？當(dāng)你生活方式對(duì)于疾病有巨大的影響力，你就能從身心疾病的受害者，轉(zhuǎn)變?yōu)樯硇慕】档膭?chuàng)造者；如果你雖然沒(méi)有生病，但你活得壓抑，郁悶，一直處于亞健康狀態(tài)，你也將從本書(shū)中獲知你將得什么病，找到根除的良方。不生病的生活方式是百試皆靈的健康鑰匙，也是簡(jiǎn)便易行的黃金處方；不生病的生活方式能使一切健康難題迎刃而解，更能使人們生活質(zhì)量節(jié)節(jié)升高。真正讓你生病的人，是你自己，有能力讓你好起來(lái)的，也是你自己，改變生活方式永遠(yuǎn)不算晚。

內(nèi)容概要

本書(shū)為你奉上：  　246種食物的陰陽(yáng)屬性及正確吃法并糾正15種錯(cuò)誤的飲食方式，好食物就是身體的觀音。    糾正9種錯(cuò)誤的睡眠方式，給出12種有助睡眠的非藥物療法，好睡眠勝吃無(wú)數(shù)補(bǔ)藥。    指出駢中錯(cuò)誤性愛(ài)觀念，提供]9種助“性”食物，重養(yǎng)精，健康自然來(lái)。    6種“慢式”生活方式，懂得慢消耗的人壽命最長(zhǎng)。    頭低位運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等了種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)才是長(zhǎng)壽的良藥。    冥想、靜養(yǎng)、太極三種靜養(yǎng)方式，動(dòng)靜結(jié)合才能天人合一。    4種自我調(diào)節(jié)情緒方式，心態(tài)才是健康的救星。    順時(shí)養(yǎng)生、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，順應(yīng)大自然的養(yǎng)生方式，陰陽(yáng)平衡才是壽道。    本書(shū)濃縮養(yǎng)生精華于八法。八法通，全法通，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)?！　∽鎳?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類(lèi)所有的食物都可以用“四氣”、“五味”和“歸經(jīng)”來(lái)分類(lèi)，不同食物適合于不同的人。在每天食譜中要有七成陰性食物和一成陽(yáng)性食物，簡(jiǎn)單地說(shuō)，50％一60％為精食，25％一30％為蔬菜，10％為煮好的豆類(lèi)或者海藻，5％為含有豆類(lèi)和谷物的蔬菜湯。        睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是最好的節(jié)能手段，  也是最好的“儲(chǔ)備箱”及“充電器”，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生良方。如果你由于長(zhǎng)途旅行而勞累過(guò)度，夜晚無(wú)法正常入睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。    古人所言：“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以養(yǎng)生：不能用之者，立可尸矣?！拌F襠功”就是對(duì)外生殖器的按摩，有促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善、提高性功能的顯著作用。    “慢養(yǎng)生”的關(guān)鍵是“心慢”，心慢下來(lái)，呼吸、心跳才能慢下來(lái)，才能達(dá)到減少陰精和陽(yáng)氣損耗的目的。像羚羊那樣活著，雖然在視覺(jué)上激動(dòng)人心，但總會(huì)讓人在感覺(jué)上心驚肉跳；選擇像“蝸?！币粯拥穆睿瑢?duì)于忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，不失為一個(gè)最佳的健康方案。    健康的生活方式對(duì)正氣的充實(shí)起著決定性的作用，其中運(yùn)動(dòng)作用尤為重要。腹式呼吸3分鐘、頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘、搓手3分鐘、冷水澡3分鐘，這4個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)有奇效。    《養(yǎng)生論》道：“精神之于形骸，猶國(guó)之有君也。神躁于中，而形喪于外，猶君昏于上，國(guó)亂于下也”?；诤粑ǎぬ锖魵夂蛪|趾呼吸法，方法簡(jiǎn)單卻可迅速消除疲勞。    七情不調(diào)，甚至失控，就會(huì)精神不正常，  引起陰陽(yáng)失去平衡而導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。只要我們?cè)谏钪?，行、住、坐、臥都能保持不急不緩的動(dòng)作，呼吸做到勻稱(chēng)有序，“氣”自然會(huì)“和”。氣和了，心自然也就靜下來(lái)了。    四時(shí)養(yǎng)生是順應(yīng)自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律來(lái)養(yǎng)生，以達(dá)到調(diào)節(jié)生命節(jié)律的，保持人體內(nèi)外環(huán)境的統(tǒng)一，防止疾病的發(fā)生的目的。

作者簡(jiǎn)介

張國(guó)璽：
　　北京國(guó)康民健教育咨詢(xún)中心巡講團(tuán)專(zhuān)家
　　國(guó)康民健健康講堂中醫(yī)養(yǎng)生保健專(zhuān)家
　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員
　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)常務(wù)委員
　　中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)養(yǎng)生學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員
　　中國(guó)藥理學(xué)會(huì)抗衰老及老年

書(shū)籍目錄

序言  生活致病，生活治第一法  不生病的飲食智慧：讓好身體遇到好食物　慢性病是吃出來(lái)的　辨陰陽(yáng)，知“四氣””五味”　食物也有五行　吃的不平衡，陰陽(yáng)就失衡　吃應(yīng)該講究，但不要過(guò)于講究　多吃“完整食物”　常吃三種米，健康長(zhǎng)壽來(lái)  　鹽，不是引起高血壓的唯一因素　高血壓與肥胖有關(guān)　別讓慢性食物過(guò)敏傷害了你　別人的美食可能是你的毒藥　怎樣解決食物過(guò)敏　肉食者更容易吃掉健康　平衡飲食；你的蛋白質(zhì)夠嗎　大豆——理想的蛋白質(zhì)食物　過(guò)量蛋白質(zhì)是人體陰陽(yáng)失衡的根源  　好脂肪維持陰陽(yáng)平衡，壞脂肪破壞陰陽(yáng)平衡　人體的“能量”來(lái)自糖　不多不少，才是正好  　我們的餐桌上應(yīng)該擺什么　垃圾食物打亂陰陽(yáng)平衡　美色的背后　喝水不是小事情：喝什么樣的水才平衡　我們?cè)撛鯓雍人∶刻斓摹霸缯n”要做好　酶是生命的鑰匙　吃生銹的食物，身體也會(huì)被銹　愚笨的人才會(huì)讓酒毀了自己  第二法  不生病的睡眠智慧：好睡眠勝吃補(bǔ)藥　與生物鐘同步為最好　熬夜，是在熬掉壽命　熬夜對(duì)人體的六大傷害　不良睡姿使致癌風(fēng)險(xiǎn)加大　睡眠環(huán)境不好，你就睡不好  　睡眠質(zhì)量差，女人易有”起床氣”  　失眠對(duì)女性健康危害更大　提高女人睡眠質(zhì)量的策略　睡一半比完全沒(méi)睡更糟糕　“一湯一膏”治失眠　……第三法　不生病的性愛(ài)智慧：節(jié)欲保精增進(jìn)健康第四法　不生病的慢活智慧：懂得慢消耗的人壽命最長(zhǎng)第五法　不生病的運(yùn)動(dòng)智慧：生命在于運(yùn)動(dòng)，不是盲動(dòng)第六法　不生病的靜養(yǎng)智慧：老奶奶比老爺爺更長(zhǎng)壽第七法　不生病的情緒智慧：調(diào)節(jié)七情，和悅一生第八法　不生病的四季養(yǎng)生智慧：傾聽(tīng)生命節(jié)律，調(diào)和陰陽(yáng)平衡后記　源自生活，高于生活附錄　人體十四經(jīng)脈主治病癥及穴位使用指南

章節(jié)摘錄

第一法 不生病的飲食智慧：讓好身體遇到好食物慢性病是吃出來(lái)的英語(yǔ)里有這樣一句名言“You are what you eat”，意思就是你選擇的食物決定你的健康。誠(chéng)然，人的身體活動(dòng)是靠每天從食物中獲取能量來(lái)完成的，也就是說(shuō)我們的身體健康和我們每天的飲食有著十分密切的關(guān)系。俗話說(shuō)“民以食為天”，簡(jiǎn)單幾個(gè)字就清楚地表達(dá)了食物對(duì)人的重要性?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也這樣告訴人們，你的身體完全是由從食物中得到的各種營(yíng)養(yǎng)分子構(gòu)建而成的。在一生當(dāng)中，你將會(huì)吃掉100噸食物，這些食物在消化道當(dāng)中，被消化液中富含的酶分解（人體每天大約產(chǎn)生1升的消化液）。大量營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）和微量元素（維生素和礦物質(zhì)）都在消化道中被吸收，而消化道的健康狀態(tài)和完整性，從根本上取決于你所吃的食物。的確，如果我們的食物決定了我們的健康，那么我們的飲食方法就影響我們的生活方式和我們的壽命。唯有認(rèn)同這一點(diǎn)，我們才有希望戰(zhàn)勝一些折磨人的慢性疾病。20世紀(jì)50年代，針對(duì)那些隨著年齡增長(zhǎng)而難免患上的疾病，醫(yī)學(xué)界提出了有關(guān)成人病的概念。由于這一定義在使用過(guò)程中易被誤認(rèn)為是每位中老年人都會(huì)得的疾病，因此，在l996年日本厚生省衛(wèi)生會(huì)議上將包括癌癥、高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病、腦中風(fēng)等“成人病”正式改名為“生活習(xí)慣病”。這是自馬克報(bào)告發(fā)表以來(lái)，人們?cè)俅伍_(kāi)始對(duì)自己的健康問(wèn)題重視起來(lái)。人們都普遍認(rèn)為，許多疾病和年齡無(wú)關(guān)，而是源于我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣。

后記

初次結(jié)識(shí)張老師是一次去北京聽(tīng)課，那是在2002年剛剛考上研究生，作為中醫(yī)院校的學(xué)生，能夠在中國(guó)中醫(yī)研究院這個(gè)中醫(yī)泰斗云集的地方，見(jiàn)到張老師可是三生有幸。課是我豎起耳朵聽(tīng)完的，小小的本子上記得密密麻麻……張老師的課深入淺出，用生活來(lái)講解醫(yī)理，讓一個(gè)個(gè)枯燥的中醫(yī)理論變得活靈活現(xiàn)；而又用精深的醫(yī)理去指導(dǎo)生活，讓我又體會(huì)到學(xué)以致用是多么的快樂(lè)。畢業(yè)后，我有幸到出版社工作.雖然每日埋頭書(shū)稿的海洋中繁忙，但有個(gè)念頭卻在心頭時(shí)時(shí)閃過(guò)，那就是能不能讓張老師把那次講課成書(shū)，那些深?yuàn)W的中醫(yī)理論淺顯化的講解不正適合現(xiàn)今的老百姓？從生活中來(lái)到生活中去的最樸實(shí)理論不是更容易被讀者接受？于是帶著興奮和忐忑，我來(lái)到了北京，多方聯(lián)系，找到了老師，想法一說(shuō)，竟和老師一拍即合。在隨后的三年里，我和張老師多次交流，終于使得老師的一部面向普通百姓的作品成稿。手拿稿件，我的內(nèi)心無(wú)比激動(dòng)。在書(shū)中老師把現(xiàn)代人多發(fā)疾病的內(nèi)因、外因進(jìn)行淋漓透徹地闡述，從陰陽(yáng)的失衡到細(xì)胞功能的失調(diào)，從正氣的不足到免疫力的下降，舉例更是形象生動(dòng)，使我對(duì)這位橫貫中西、平易近人的老師更生敬意。而對(duì)于現(xiàn)代人生病的根本原因，老師把他們歸結(jié)為是生活方式的不正確?？焖俚娘嬍场⒏邏旱墓ぷ?、通宵的熬夜、大量的煙酒等等一個(gè)一個(gè)都在威脅人們的健康。很多人因?yàn)闆](méi)什么癥狀表現(xiàn)，總不在意，其實(shí)疾病已經(jīng)在體內(nèi)埋下了種子，處于亞健康中的身體一旦防線潰敗，疾病就會(huì)大舉進(jìn)攻……那么怎么去預(yù)防和改變呢？老師提出簡(jiǎn)單的八條：食養(yǎng)生、眠養(yǎng)生、性養(yǎng)生、慢養(yǎng)生、動(dòng)養(yǎng)生、靜養(yǎng)生、情緒養(yǎng)生、四時(shí)養(yǎng)生。有病治病，無(wú)病先防，雖然也有“亡羊補(bǔ)牢為時(shí)不晚”之說(shuō)，但要是能做到不“亡羊”之前先“補(bǔ)牢”豈不更好？道理雖簡(jiǎn)單，能講明白卻難；方法雖簡(jiǎn)單.堅(jiān)持下來(lái)卻不易。老師費(fèi)盡心思遍舉例子也是想讓大家從根本上獲得認(rèn)識(shí)。而八法具體詳解也是為了讓大家明白生活中具體的做法。整個(gè)成稿過(guò)程老師為把深?yuàn)W道理淺顯化真是辛苦至極，用三年磨一劍來(lái)形容一點(diǎn)也不夸張。而我在中間往來(lái)穿梭的辛苦卻也不說(shuō)，如今書(shū)稿付梓，總算了卻我多年一樁心事。好在現(xiàn)縱覽全書(shū)充分體現(xiàn)了源于生活，高于生活，也應(yīng)了《無(wú)病一身輕》系列“傳授醫(yī)理，造福百姓”的主旨，也沒(méi)負(fù)了我和老師的艱辛。

編輯推薦

《養(yǎng)生八法》由吉林科學(xué)技術(shù)出版社出版。十大健康好書(shū)，《無(wú)病一身輕》姊妹篇，著名養(yǎng)生專(zhuān)家張國(guó)璽傳授保健之道，健康在于觀念，無(wú)病才是神仙。醫(yī)有八綱，地有八荒，時(shí)有八節(jié)，養(yǎng)生亦有八法。濃縮養(yǎng)生精華于八法。健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)。一部融匯中西養(yǎng)生保健方法的權(quán)威著作，健康問(wèn)其實(shí)是觀念問(wèn)題，改變了觀念就等于解決了問(wèn)題的全部。用這8種養(yǎng)生保健方法去孝敬父母，關(guān)懷愛(ài)人，照顧孩子，他們的健康才是我們最大的財(cái)富，無(wú)病才能一身輕松。

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