慢運(yùn)動(dòng)

前言

有人說(shuō)，我們生活在一個(gè)悖論循環(huán)的年代，因?yàn)樵谶@個(gè)年代有許多人拼命地工作，目的是某天可以有足夠的時(shí)間和金錢去旅游，由此放松一下疲乏許久的身心。這就形成了一個(gè)矛盾的循環(huán)：在奔忙中追尋“享受”，結(jié)果換來(lái)的卻是“累倒”。我想說(shuō)一個(gè)用生命跑步的典型案例——馬拉松的故事。古時(shí)候波斯人入侵，和雅典人馬拉松海邊發(fā)生一場(chǎng)戰(zhàn)斗，雅典人最終獲得了勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個(gè)叫菲迪皮得斯的士兵回去報(bào)信。菲迪皮得斯是個(gè)有名的“飛毛腿”。為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個(gè)勁地快跑，當(dāng)他跑到雅典時(shí)，已喘不過(guò)氣來(lái)，只說(shuō)了一句“我們勝利了！”就倒在地上死了。菲迪皮得斯用超過(guò)自己能力的速度飛快奔跑，最后沒(méi)能享受到戰(zhàn)斗勝利的喜悅，倒下后再也沒(méi)有起來(lái)。在漫長(zhǎng)的奔跑中，菲迪皮得斯使用的并不是速度，而是生命的力量。

內(nèi)容概要

“慢運(yùn)動(dòng)”屬于慢生活，不過(guò)，它與“快運(yùn)動(dòng)”并非完全對(duì)立的關(guān)系。慢運(yùn)動(dòng)的對(duì)象不是要到奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上去較量的人，而是普通人。慢運(yùn)動(dòng)的關(guān)注點(diǎn)不是誰(shuí)在百米賽跑中得了第一，而是快文化生活下人們的健康狀況。提到快文化下的群體健康狀況，你想到了哪些呢？也許你會(huì)首先想到快餐制造的大批快食者（他/她們絕大部分是肥胖者）；整日忙碌手頭事情的“坐班族”（他/她們絕大部分是腰酸腿痛的人）；大把花錢的白領(lǐng)（他/她們絕大部分是因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生心理問(wèn)題的人）；或者糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松患者（他/她們絕大部分是懶于運(yùn)動(dòng)的人）……    也許，你還能想到許多健康的其他方面，可是你想到的總是負(fù)面的例子，你甚至說(shuō)不出真正的健康人是什么樣子。而現(xiàn)在，我想問(wèn)的是：為什么快文化沒(méi)有塑造出“快健康”，卻生產(chǎn)了如此之多的“慢性病”？    現(xiàn)代社會(huì)除了剝奪了人們的健康環(huán)境外，還剝奪了人們的“健康時(shí)間”。它讓你沒(méi)有力氣在一天工作之后去健身房鍛煉，甚至讓你忘記了有一張健身卡在抽屜里等待了多久。直到有一天，你的身體罷工了，你才知道自己的健康已經(jīng)離你遠(yuǎn)去，可是一切都晚了。    如果直到躺在病床上，你想到的還是案子還未完成、客戶還未聯(lián)系、一大堆工作還未處理，那么你真的快要“無(wú)藥可救”了。不過(guò)，好在這樣的人并不太多，因?yàn)楦嗟娜酥澜】荡淼氖巧难永m(xù)，只有生命存在，才可以有工作、有生活、有夢(mèng)想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)用自己的力量扭不過(guò)社會(huì)發(fā)展的腳步時(shí)，也許我們推薦給你的“慢運(yùn)動(dòng)”就是一劑解藥。    似乎前面的這些內(nèi)容，讓你產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)覺(jué)，以為慢運(yùn)動(dòng)針對(duì)的是健康有問(wèn)題的人。在此聲明，慢運(yùn)動(dòng)決不是如此。我只是從反面告訴大家我們需要它，對(duì)于健康的人來(lái)說(shuō)，慢運(yùn)動(dòng)同樣是很好的健身選擇。    也許你要問(wèn)，為什么慢運(yùn)動(dòng)適合于這么廣泛的群體，它到底是怎樣的運(yùn)動(dòng)，那就閱讀本書(shū)第一章吧；也許你要問(wèn)，慢運(yùn)動(dòng)都有哪些具體的運(yùn)動(dòng)方法，要怎樣進(jìn)行鍛煉，那就閱讀本書(shū)第二章吧；也許你還要問(wèn)，慢運(yùn)動(dòng)適合群體這么廣泛，對(duì)于不同群體就沒(méi)有區(qū)別了嗎？看看本書(shū)第三至第七章，你就會(huì)明白。    你可能還有許多問(wèn)題，書(shū)中也許會(huì)告訴你，那我們感到很高興；也許書(shū)中沒(méi)有告訴你，那我們表示遺憾，畢竟一本書(shū)的內(nèi)容是有限的。在開(kāi)卷中，只要閱有所觸、閱有所思、閱有昕為，就是很好了。

作者簡(jiǎn)介

趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。
    作為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，“之心老師”常年活動(dòng)在全國(guó)各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進(jìn)行演講、宣傳。
　　從1997年開(kāi)始，在科

書(shū)籍目錄

第一章  慢運(yùn)動(dòng)——快節(jié)奏生活下的新寵  你認(rèn)真地感受過(guò)生命中的“動(dòng)”嗎  帶你“聽(tīng)說(shuō)”慢運(yùn)動(dòng)  請(qǐng)你品嘗慢中滋味  自己享受，找回慢中的健康光陰第二章  緩言論說(shuō)“慢運(yùn)動(dòng)"  慢跑中的“慢”功效  品味中的行走——散步  讓自己和諧的運(yùn)動(dòng)——瑜伽  兩個(gè)車輪轉(zhuǎn)動(dòng)出的健康——慢騎自行車  健康“心”概念——大步走  一個(gè)動(dòng)作的太極  慢下來(lái)的新版五禽戲——五禽行  慢八段錦中的精彩  靜力運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)?zāi)愕募∪? 不要偷懶，選擇退讓運(yùn)動(dòng)  琴棋書(shū)畫(huà)慢健身  釣魚(yú)——慢運(yùn)動(dòng)新寵  快樂(lè)與健康的舞蹈——普拉提第三章  我的地盤聽(tīng)我的——不同的地點(diǎn)，不同的慢運(yùn)動(dòng)  小客廳玩轉(zhuǎn)大運(yùn)動(dòng)  讓家務(wù)與運(yùn)動(dòng)合二為一  臥室：燃燒家居式“健身房”的運(yùn)動(dòng)熱度  人往高處走，爬樓也健身  公園跳繩別太專一  辦公室一族，慢運(yùn)動(dòng)換來(lái)高效率  下樓去健身，走出6種慢花樣第四章  為疾病把脈——不同疾病，應(yīng)該進(jìn)行不同的慢運(yùn)動(dòng)  慢運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯你的肝  先天之本——腎有問(wèn)題怎么辦  用慢運(yùn)動(dòng)趕走三高  走掉“流動(dòng)的脂肪”——高血脂  降低高血壓的慢運(yùn)動(dòng)  糖尿病患者的慢運(yùn)動(dòng)  心臟病患者的慢運(yùn)動(dòng)  高尿酸了該怎么辦  失眠患者的慢運(yùn)動(dòng)  骨關(guān)節(jié)病的慢運(yùn)動(dòng)第五章  是什么，做什么——不同的人體素質(zhì)，不同的慢運(yùn)動(dòng)　不同人群要選擇不同的慢運(yùn)動(dòng)　長(zhǎng)幼有別的慢運(yùn)動(dòng)　慢運(yùn)動(dòng)讓你增加個(gè)人魅力第六章　干什么，選什么——不同的工作生活，不同的慢運(yùn)動(dòng)　讓“站士”舒心的慢運(yùn)動(dòng)　讓“坐士”稱心的慢運(yùn)動(dòng)第七章　白領(lǐng)心理壓力與慢運(yùn)動(dòng)　快節(jié)奏壓力下的白領(lǐng)　慢運(yùn)動(dòng)邀請(qǐng)你一起放松心靈

章節(jié)摘錄

第一章 慢運(yùn)動(dòng)——快節(jié)奏生活下的新寵你認(rèn)真地感受過(guò)生命中的“動(dòng)”嗎當(dāng)我們正在為事業(yè)而疲于奔命的時(shí)候，應(yīng)該警惕健康已經(jīng)漸漸離我們而去！這幅畫(huà)不知是出自誰(shuí)手，它的寓意是提醒我們千萬(wàn)別做倒在“希望之門”前的人。不知你是否想過(guò)，人生的臺(tái)階可能就這么多，讓自己的步伐慢一些，路長(zhǎng)能走得遠(yuǎn)一點(diǎn)。你認(rèn)真地感受過(guò)生命中的“動(dòng)”嗎?在人的生命活動(dòng)中，肢體的“動(dòng)”我們是可以感覺(jué)到的。但生命中還有許多看不到、聽(tīng)不到，甚至是感覺(jué)不到的“動(dòng)”與肢體的“動(dòng)”息息相關(guān)。比如心跳、呼吸、血液流動(dòng)、細(xì)胞生長(zhǎng)、新陳代謝、衰老、思維……這些都是在“動(dòng)”中完成的。而肢體的“動(dòng)”，對(duì)于生命中的一切的“動(dòng)”都是有幫助的。為什么前人將“活”和“動(dòng)”兩字結(jié)合在一起?有人這樣解釋“活動(dòng)”二字：生命中的一切在“動(dòng)”中而“活”，只有“活”才有“動(dòng)”，所以想“活”得好，就必須要“動(dòng)”得好才行。細(xì)琢磨“生命在于運(yùn)動(dòng)”說(shuō)得太好了！帶你“聽(tīng)說(shuō)”慢運(yùn)動(dòng)劉若英唱過(guò)一首歌，歌名為《聽(tīng)星星在唱歌》，星星自然不會(huì)唱，是心在唱。現(xiàn)在，你聽(tīng)聽(tīng)自己的心，問(wèn)它需要一首什么樣的“健身歌”。如果沒(méi)有答案，那么先來(lái)“聽(tīng)說(shuō)”慢運(yùn)動(dòng)吧，你就能找到答案。第一次聽(tīng)到“慢運(yùn)動(dòng)”，你大概能感觸到一二分，因?yàn)槟愕哪X海里肯定不是奧運(yùn)會(huì)的馬拉松和百米賽跑，不是NBA、世界杯和歐錦賽的賽場(chǎng)……那么，什么是慢運(yùn)動(dòng)呢？有一期《時(shí)尚健康》說(shuō)：“那種形式上的慢速度、慢動(dòng)作，所帶來(lái)的是內(nèi)心本質(zhì)加速度的放緩”，這就指出了慢運(yùn)動(dòng)的真諦?，F(xiàn)在，你大概能想到瑜伽、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是的，這些就是典型的慢運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槠涞锰飒?dú)厚的優(yōu)勢(shì)，正在為運(yùn)動(dòng)的癡迷愛(ài)好者所喜愛(ài)。從名人富甲到平民百姓，慢運(yùn)動(dòng)早有了它廣泛的群體。麥當(dāng)娜帶著好友格溫尼斯·帕特羅一起練瑜伽，鞏俐頻頻出現(xiàn)在高爾夫球場(chǎng)上，日本明星仗著得天獨(dú)厚的地域優(yōu)蟄，把泡溫泉當(dāng)家常便飯……慢運(yùn)動(dòng)的潮流悄然興起。當(dāng)然，慢運(yùn)動(dòng)不是奢侈品，你不能打高爾夫，但可以練太極；你不能泡溫泉，但可以飯后百步走。另外，一些不被大家熟悉的運(yùn)動(dòng)類型，如靜力鍛煉、退讓練習(xí)、慢走、慢速力量鍛煉等也屬于慢運(yùn)動(dòng)的范疇，逐漸進(jìn)入都市白領(lǐng)、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的視線之中，進(jìn)而被喜歡，并且他們正在進(jìn)行鍛煉。

編輯推薦

《慢運(yùn)動(dòng)》作者是中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)等多家媒體科學(xué)健身類節(jié)目特邀嘉賓?！堵\(yùn)動(dòng)》適用對(duì)象最廣、不受條件約束的最佳健身方法，只有慢運(yùn)動(dòng)，才能壽命長(zhǎng)。中國(guó)企業(yè)家健康工程，體質(zhì)健康首席專家，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員?！瓣P(guān)注心腦血管健康，倡導(dǎo)健康生活方式?！比嗣翊髸?huì)堂講座主講專家之一。著名運(yùn)動(dòng)健康專家趙之心老師帶您領(lǐng)略“慢運(yùn)動(dòng)”的神奇魅力。教你適合現(xiàn)代人的最佳運(yùn)動(dòng)方式——慢運(yùn)動(dòng)。生活和工作的節(jié)奏在變快，為什么運(yùn)動(dòng)的腳步卻要“慢”下來(lái)？這是因?yàn)槲覀兊纳眢w背負(fù)著日積。

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