慢運動

前言

有人說，我們生活在一個悖論循環(huán)的年代，因為在這個年代有許多人拼命地工作，目的是某天可以有足夠的時間和金錢去旅游，由此放松一下疲乏許久的身心。這就形成了一個矛盾的循環(huán)：在奔忙中追尋“享受”，結果換來的卻是“累倒”。我想說一個用生命跑步的典型案例——馬拉松的故事。古時候波斯人入侵，和雅典人馬拉松海邊發(fā)生一場戰(zhàn)斗，雅典人最終獲得了勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個叫菲迪皮得斯的士兵回去報信。菲迪皮得斯是個有名的“飛毛腿”。為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已喘不過氣來，只說了一句“我們勝利了！”就倒在地上死了。菲迪皮得斯用超過自己能力的速度飛快奔跑，最后沒能享受到戰(zhàn)斗勝利的喜悅，倒下后再也沒有起來。在漫長的奔跑中，菲迪皮得斯使用的并不是速度，而是生命的力量。

內容概要

“慢運動”屬于慢生活，不過，它與“快運動”并非完全對立的關系。慢運動的對象不是要到奧運會賽場上去較量的人，而是普通人。慢運動的關注點不是誰在百米賽跑中得了第一，而是快文化生活下人們的健康狀況。提到快文化下的群體健康狀況，你想到了哪些呢？也許你會首先想到快餐制造的大批快食者（他/她們絕大部分是肥胖者）；整日忙碌手頭事情的“坐班族”（他/她們絕大部分是腰酸腿痛的人）；大把花錢的白領（他/她們絕大部分是因為壓力而產生心理問題的人）；或者糖尿病、高血壓、骨質疏松患者（他/她們絕大部分是懶于運動的人）……    也許，你還能想到許多健康的其他方面，可是你想到的總是負面的例子，你甚至說不出真正的健康人是什么樣子。而現(xiàn)在，我想問的是：為什么快文化沒有塑造出“快健康”，卻生產了如此之多的“慢性病”？    現(xiàn)代社會除了剝奪了人們的健康環(huán)境外，還剝奪了人們的“健康時間”。它讓你沒有力氣在一天工作之后去健身房鍛煉，甚至讓你忘記了有一張健身卡在抽屜里等待了多久。直到有一天，你的身體罷工了，你才知道自己的健康已經離你遠去，可是一切都晚了。    如果直到躺在病床上，你想到的還是案子還未完成、客戶還未聯(lián)系、一大堆工作還未處理，那么你真的快要“無藥可救”了。不過，好在這樣的人并不太多，因為更多的人知道健康代表的是生命的延續(xù)，只有生命存在，才可以有工作、有生活、有夢想。當你發(fā)現(xiàn)用自己的力量扭不過社會發(fā)展的腳步時，也許我們推薦給你的“慢運動”就是一劑解藥。    似乎前面的這些內容，讓你產生一個錯覺，以為慢運動針對的是健康有問題的人。在此聲明，慢運動決不是如此。我只是從反面告訴大家我們需要它，對于健康的人來說，慢運動同樣是很好的健身選擇。    也許你要問，為什么慢運動適合于這么廣泛的群體，它到底是怎樣的運動，那就閱讀本書第一章吧；也許你要問，慢運動都有哪些具體的運動方法，要怎樣進行鍛煉，那就閱讀本書第二章吧；也許你還要問，慢運動適合群體這么廣泛，對于不同群體就沒有區(qū)別了嗎？看看本書第三至第七章，你就會明白。    你可能還有許多問題，書中也許會告訴你，那我們感到很高興；也許書中沒有告訴你，那我們表示遺憾，畢竟一本書的內容是有限的。在開卷中，只要閱有所觸、閱有所思、閱有昕為，就是很好了。

作者簡介

趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。
    作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進行演講、宣傳。
　　從1997年開始，在科

書籍目錄

第一章  慢運動——快節(jié)奏生活下的新寵  你認真地感受過生命中的“動”嗎  帶你“聽說”慢運動  請你品嘗慢中滋味  自己享受，找回慢中的健康光陰第二章  緩言論說“慢運動"  慢跑中的“慢”功效  品味中的行走——散步  讓自己和諧的運動——瑜伽  兩個車輪轉動出的健康——慢騎自行車  健康“心”概念——大步走  一個動作的太極  慢下來的新版五禽戲——五禽行  慢八段錦中的精彩  靜力運動考驗你的肌肉  不要偷懶，選擇退讓運動  琴棋書畫慢健身  釣魚——慢運動新寵  快樂與健康的舞蹈——普拉提第三章  我的地盤聽我的——不同的地點，不同的慢運動  小客廳玩轉大運動  讓家務與運動合二為一  臥室：燃燒家居式“健身房”的運動熱度  人往高處走，爬樓也健身  公園跳繩別太專一  辦公室一族，慢運動換來高效率  下樓去健身，走出6種慢花樣第四章  為疾病把脈——不同疾病，應該進行不同的慢運動  慢運動強壯你的肝  先天之本——腎有問題怎么辦  用慢運動趕走三高  走掉“流動的脂肪”——高血脂  降低高血壓的慢運動  糖尿病患者的慢運動  心臟病患者的慢運動  高尿酸了該怎么辦  失眠患者的慢運動  骨關節(jié)病的慢運動第五章  是什么，做什么——不同的人體素質，不同的慢運動　不同人群要選擇不同的慢運動　長幼有別的慢運動　慢運動讓你增加個人魅力第六章　干什么，選什么——不同的工作生活，不同的慢運動　讓“站士”舒心的慢運動　讓“坐士”稱心的慢運動第七章　白領心理壓力與慢運動　快節(jié)奏壓力下的白領　慢運動邀請你一起放松心靈

章節(jié)摘錄

第一章 慢運動——快節(jié)奏生活下的新寵你認真地感受過生命中的“動”嗎當我們正在為事業(yè)而疲于奔命的時候，應該警惕健康已經漸漸離我們而去！這幅畫不知是出自誰手，它的寓意是提醒我們千萬別做倒在“希望之門”前的人。不知你是否想過，人生的臺階可能就這么多，讓自己的步伐慢一些，路長能走得遠一點。你認真地感受過生命中的“動”嗎?在人的生命活動中，肢體的“動”我們是可以感覺到的。但生命中還有許多看不到、聽不到，甚至是感覺不到的“動”與肢體的“動”息息相關。比如心跳、呼吸、血液流動、細胞生長、新陳代謝、衰老、思維……這些都是在“動”中完成的。而肢體的“動”，對于生命中的一切的“動”都是有幫助的。為什么前人將“活”和“動”兩字結合在一起?有人這樣解釋“活動”二字：生命中的一切在“動”中而“活”，只有“活”才有“動”，所以想“活”得好，就必須要“動”得好才行。細琢磨“生命在于運動”說得太好了！帶你“聽說”慢運動劉若英唱過一首歌，歌名為《聽星星在唱歌》，星星自然不會唱，是心在唱?，F(xiàn)在，你聽聽自己的心，問它需要一首什么樣的“健身歌”。如果沒有答案，那么先來“聽說”慢運動吧，你就能找到答案。第一次聽到“慢運動”，你大概能感觸到一二分，因為你的腦海里肯定不是奧運會的馬拉松和百米賽跑，不是NBA、世界杯和歐錦賽的賽場……那么，什么是慢運動呢？有一期《時尚健康》說：“那種形式上的慢速度、慢動作，所帶來的是內心本質加速度的放緩”，這就指出了慢運動的真諦。現(xiàn)在，你大概能想到瑜伽、太極拳、慢跑等運動項目。是的，這些就是典型的慢運動。因為其得天獨厚的優(yōu)勢，正在為運動的癡迷愛好者所喜愛。從名人富甲到平民百姓，慢運動早有了它廣泛的群體。麥當娜帶著好友格溫尼斯·帕特羅一起練瑜伽，鞏俐頻頻出現(xiàn)在高爾夫球場上，日本明星仗著得天獨厚的地域優(yōu)蟄，把泡溫泉當家常便飯……慢運動的潮流悄然興起。當然，慢運動不是奢侈品，你不能打高爾夫，但可以練太極；你不能泡溫泉，但可以飯后百步走。另外，一些不被大家熟悉的運動類型，如靜力鍛煉、退讓練習、慢走、慢速力量鍛煉等也屬于慢運動的范疇，逐漸進入都市白領、運動愛好者的視線之中，進而被喜歡，并且他們正在進行鍛煉。

編輯推薦

《慢運動》作者是中央電視臺、北京電視臺等多家媒體科學健身類節(jié)目特邀嘉賓?！堵\動》適用對象最廣、不受條件約束的最佳健身方法，只有慢運動，才能壽命長。中國企業(yè)家健康工程，體質健康首席專家，北京市科學健身專家講師團秘書長，國家級社會體育指導員?！瓣P注心腦血管健康，倡導健康生活方式。”人民大會堂講座主講專家之一。著名運動健康專家趙之心老師帶您領略“慢運動”的神奇魅力。教你適合現(xiàn)代人的最佳運動方式——慢運動。生活和工作的節(jié)奏在變快，為什么運動的腳步卻要“慢”下來？這是因為我們的身體背負著日積。

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