慢減肥

內(nèi)容概要

在減肥這個問題上，我們也正經(jīng)歷著“信息爆炸”這樣一個階段。但是，對于很多實踐者來說，這個“爆炸”是破壞性的——太多的信息是不正確的、不科學(xué)的，有不少所謂的快速、有效的減肥方法不健康且會反彈。其實，減肥很簡單，少吃多運動；減肥又很難，能堅持下來的人只有3%。     本書所寫的慢減肥方法，讓健康瘦身不再困難，現(xiàn)在就讓我們一同體驗“慢減肥”的神奇作用吧！

作者簡介

金山，北京體育大學(xué)運動保健康復(fù)專業(yè)學(xué)士學(xué)位，美國俄亥俄州立大學(xué)運動生理碩士學(xué)位，芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位。在美國從事體療康復(fù)、私人教練、健身公司管理等工作8年有余。在美國曾擔(dān)任跨國公司總裁、資深律師、著名神經(jīng)外科醫(yī)生等的健康顧問，并為其制定體重管理計劃，其中

書籍目錄

秀友故事：  琳琳的故事  蘇蘇的故事  湯圓的故事  清蘋果的故事  Judy的故事  Sammieth的故事  丁丁的故事  Redhello的故事  阿米的故事  阿文的故事  蘭蘭的故事PART 1  快速減肥，你付不起的代價  一、快減肥剖析    減肥藥類    節(jié)食類    復(fù)雜程序類    簡單食物搭配類    單一食物減肥類    被動減肥類    減肥茶類  二、要苗條，也要健康    聽聽蘇蘇的慢減肥故事    跟我們的模范網(wǎng)友“湯園”一起減肥PART 2  慢減肥五部曲  Ⅰ.準(zhǔn)備期    一、慢減肥知識初級班      1.“慢”減肥到底應(yīng)該多慢？        A.慢減肥的能量平衡理論        B.計算減肥速度      2.關(guān)于慢減肥的飲食        A.《中國居民平衡膳食寶塔(2007)》        B.平衡攝取營養(yǎng)素        C.核心食物      3.慢減肥一樣要運動        A.經(jīng)常運動，好處多多        B.讓運動成為你的生活方式        C.你需要多大的運動量    二、準(zhǔn)備期實施細(xì)節(jié)      1.制定一個切實的目標(biāo)      2.公布你的減肥計劃      3.有利于瘦身的外部環(huán)境      4.控制飲食量從嚴(yán)格記錄開始      5.超市采購攻略    三、慢減肥準(zhǔn)備期行動計劃      1.營養(yǎng)調(diào)整計劃      2.運動計劃    Q&A  慢減肥答疑    慢減肥工具  Ⅱ.全身減脂期    一、慢減肥知識中級班      1.選擇低脂肪食物        A.喜愛高脂肪食物是人類的本性        B.肥胖的密友——高脂食物      2.把能量攝入分散到全天        A.早餐——瘦身的秘密武器        B.少吃多餐——注意三餐與加餐      3.運動入門：有氧運動，放松與拉伸        A.有氧運動        B.熱身        C.放松和拉伸    二、全身減脂期實施細(xì)節(jié)      1.如何應(yīng)對饑餓感        A.感到餓了，并不代表你真的餓了        B.應(yīng)對兩餐間的饑餓感      2.辨別真正意義上的“浪費”        A.“全吃干凈”真的就是不浪費嗎        B.重新培養(yǎng)一種“不浪費糧食”的習(xí)慣      3.擠時間運動        A.怎么擠時間        B.加強日常生活的計劃性      4.外食一族必讀    三、全身減脂期行動計劃      1.營養(yǎng)調(diào)整計劃：美味也可以低脂      2.運動計劃        A.運動計劃編寫與使用說明        B.常見有氧運動    看圖照練：拉伸與放松    本期運動計劃    Q&A  慢減肥答疑    慢減肥工具  Ⅲ.局部塑形期    一、慢減肥知識高級班      1.選擇低GI食物      2.塑型練習(xí)——力量訓(xùn)練        A.力量訓(xùn)練八大好處        B.力量訓(xùn)練的基本要求        C.力量訓(xùn)練計劃的要素        D.力量訓(xùn)練的常見問題    二、局部塑型期實施細(xì)節(jié)      1.學(xué)習(xí)吃零食        A.好消息，你可以吃零食        B.健康零食完全攻略      2.學(xué)會應(yīng)對特殊情況        A.偶爾發(fā)生的特殊情況不會影響減肥進(jìn)程        B.特殊情況的特殊應(yīng)對法      3.尋找自己的瘦身搭檔        A.朋友的作用很大        B.找一個好搭檔一起瘦身      4.學(xué)會拒絕        A.當(dāng)你拒絕別人的食物時，可以”理直氣壯”        B.學(xué)會優(yōu)雅地拒絕    三、局部塑型期行動計劃    看圖照練      第一組核心部分(腹、腰、背部)第二組上肢練習(xí)      第三組下肢練習(xí)第四組平衡練習(xí)    本期運動計劃    Q&A  慢減肥答疑    慢減肥工具  Ⅳ.調(diào)整期    一、慢減肥知識補習(xí)班      1.調(diào)整平臺期飲食方案      2.調(diào)整平臺期運動計劃        A.有氧運動的循序漸進(jìn)        B.力量訓(xùn)練的循序漸進(jìn)    二、調(diào)整期實施細(xì)節(jié)      1.平臺期的心理準(zhǔn)備        A.控制體重是終身職業(yè)        B.體重秤問題      2.解決暴食問題        A.建立應(yīng)對規(guī)則        B.想象成功        C.尋找精神力量    Q&A  慢減肥答疑    慢減肥工具  Ⅴ.鞏固期    一、慢減肥知識鞏固班      1.一種有節(jié)制的生活和高尚的追求      2.妻子的魅力，家庭的幸福      3.漂亮媽媽，孩子的榜樣      4.自信源于身材    二、鞏固期實施細(xì)節(jié)      1.打造自己的支持團隊      2.輕松面對體重波動      3.與食物和諧相處      4.微笑面對生活壓力      5.知錯就改才有好身材6.苗條的身材需要激勵    三、鞏固期行動計劃        1.家務(wù)活動也減肥        2.辦公室塑身動作大全    Q&A  慢減肥答疑附錄  慢減肥成功案例  阿文的慢減肥  阿文的飲食記錄    1.基本營養(yǎng)評價    2.膳食中的熱能來源評價  體重管理報告  蘭蘭的慢減肥  蘭蘭的飲食記錄    1.基本營養(yǎng)評價    2.膳食中的熱能來源評價附表：  體重管理報告  超市購物清單  坎食記錄表  運動記錄表  常見食物熱量、膳食纖維、血糖生成指數(shù)表  運動消耗能量表

章節(jié)摘錄

插圖：秀友故事：琳琳的故事這是我自己的親身經(jīng)歷，寫下來是想告誡廣大癡迷于減肥、以減重為樂的朋友們（尤其是那些以后想做媽媽的）——如果不走出減肥怪圈，我們的身心將倍受傷害。中學(xué)的時候我一直不胖，嚴(yán)格來說屬于偏瘦的體形——身高158cm，體重一般能保持在45kg。和所有女孩子一樣，我從小就十分喜歡吃零食。不過媽媽是醫(yī)生，那些不健康的垃圾食品，媽媽會買給我嘗嘗，但是都是最小包裝的，而家里最多的零食就是水果。再加上在家生活有規(guī)律，三餐正常，零食也吃不了太多。進(jìn)了大學(xué)，我良好的飲食習(xí)慣發(fā)生了翻天覆地的變化。第一次離開家住校，我感覺一切都那么新鮮。很快，我就跟另外兩個室友形影不離，而大家共同的愛好之一就是美食。剛離開家羽翼未豐的我，極不會照顧自己，再加上大學(xué)食堂那豬潲一樣的伙食，我越來越排斥吃正餐這件事。于是肚子餓時，開始用零食充饑。第一年，我的食品柜里賽滿了各種餅干、沖泡食品、方便面等。就在這樣的營養(yǎng)突擊下，我像氣球般地鼓了起來。大一的那年冬天，長到了54kg，以至于春節(jié)高中同學(xué)聚會時，大家都笑我：進(jìn)了大學(xué)怎么營養(yǎng)那么好！還親昵地叫我“肉馱馱”。在各種打擊下，我開始了減肥之旅。那時候?qū)p肥還沒什么概念，只是每天晚上做許多局部運動，什么后抬腿、仰臥起坐之類?？墒?，過量運動加上營養(yǎng)不平衡的后果就是更加饑餓，食量也開始大增，體重根本沒有變化。有一次，我的室友無意中告訴我，她以前減肥的時候，看見美食實在忍不住就狂吃一頓，然后再去廁所吐出來。說者無心，聽者有意，就這樣，我走上了減肥道路中最不健康的一條——暴食與催吐。每次發(fā)作時，我可以不停地吃下超量的食物，然后覺得懊惱、內(nèi)疚，以至于痛不欲生，再喝很多水去吐掉，并且做這一切的時候還要想盡辦法躲開身邊的人。

編輯推薦

《慢減肥:一生不反彈的瘦身計劃》由吉林科學(xué)技術(shù)出版社出版。什么都能快，只有減肥不行！3天減5斤，雖然滿足了愛美的心，可是內(nèi)分泌紊亂、體內(nèi)平衡失調(diào)、體重反彈……隨后就找上門來。要瘦，更要健康！體重管理專家教給你5階段瘦身法，用簡單易行的科學(xué)的飲食，運動計劃，每天改變一點，輕輕松松和贅肉說Bye-Bye！

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    慢減肥 PDF格式下載

---