中老年自我保健指南

內(nèi)容概要

　　《中老年自我保健指南（大字版）》以科學(xué)證據(jù)為基礎(chǔ)，緊密聯(lián)系我國當(dāng)代老年人日常生活的細(xì)節(jié)，倡導(dǎo)"上醫(yī)治未病"與重視自我預(yù)防與保健的最新養(yǎng)生理念，編排合理，深入淺出，希望能成為廣大中老年人的良師益友，也是每個家庭不可缺少的防病治病養(yǎng)生保健的工具書。關(guān)心老年人健康是中國老齡事業(yè)發(fā)展基金會的一項基本職責(zé)，為了讓科學(xué)的實用的人民大眾看得懂、學(xué)得會、用得上的養(yǎng)生保健知識廣泛傳播，使廣大中老年朋友掌握基本的預(yù)防保健知識，用預(yù)防之劍保護(hù)健康之神，我們組織中國老年保健方面的權(quán)威專家編寫了這本保健指南?！吨欣夏曜晕冶＝≈改希ù笞职妫返木庉嫵霭?，旨在以“預(yù)防為主”、“不治已病治未病”為出發(fā)點，給廣大中老年人一些新的健康理念，科學(xué)的自我保健知識和方法，增強老年人的自我保健意識和能力，讓健康掌握在老年人自己手中，以實現(xiàn)健康、幸福、長壽之美好愿望。 《中老年自我保健指南（大字版）》分為“健康新視點”、“上醫(yī)治未病”和“醫(yī)生進(jìn)家門”三大部分和“觀念篇”、“膳食篇”、“運動篇”、“心理篇”、“生理篇”、“預(yù)防篇”、“經(jīng)驗篇”、“治療篇”和“急救篇”九個篇章。書中的內(nèi)容，既有我國醫(yī)學(xué)寶藏中傳統(tǒng)之經(jīng)典，又有當(dāng)今國際醫(yī)學(xué)界最前沿的新成果；既注重了專業(yè)性、科學(xué)性的要求，又力求深入淺出，通俗易懂，不失為中老年人自我保健的好幫手。

作者簡介

傅雙喜，1944年11月生人，山西潞城人。空軍原特極飛行員，技術(shù)職稱四級，航空心理學(xué)專家?，F(xiàn)任中國老齡事業(yè)發(fā)展基金會副秘書長兼辦公室主任。 先后為安徽省心理學(xué)會理事，中國心理學(xué)會、中國社會心理學(xué)會，北京心理學(xué)會會員，中國軍事社會心理學(xué)專業(yè)委員會、中國軍事醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)委員會籌委會副主任、全國心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用研究會副會長。從1993年開始，先后被北京大學(xué)心理系、北京師范大學(xué)心理系、中國科學(xué)院心理所聘為心理學(xué)客座教授，被北京市西城區(qū)青少年心理健康中心、中國孫子兵法研究會、《中國信息導(dǎo)報》、《科學(xué)管理》雜志等聘為高級顧問。2004年起，開始研究老年心理學(xué)，并兼任中國老齡事業(yè)發(fā)展基金會江蘇省老年心理關(guān)愛研究中心示范基地主任。

書籍目錄

序前言第一部分 健康新視點觀念篇從“健康老齡化”到“和諧老齡化”世界衛(wèi)生組織十大健康標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織將道德納入健康概念我國老人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織1999年提出的身心健康標(biāo)準(zhǔn)《簡明不列顛百科全書》關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)中華醫(yī)學(xué)會老年學(xué)分會提出健康老人10條標(biāo)準(zhǔn)美國老年學(xué)會曾于20世紀(jì)末提出“老年保健標(biāo)準(zhǔn)”健康在你手中第二部分 上醫(yī)治未病膳食篇全球老人陷入營養(yǎng)危機老年人不宜過多吃豆腐日本女性青睞“骨太”牛奶10種食物延緩衰老白胡椒溫胃，黑胡椒補腎老年人吃水果有選擇老年人不宜天天喝粥得了便秘多吃花生瓜子反季節(jié)蔬菜，營養(yǎng)不夠人造脂肪危害心臟中老年奶粉不能省吃杏仁能排毒三高老人宜吃豬血老人慎喝功能飲料神經(jīng)衰弱多吃酸棗痛風(fēng)為什么不能吃海鮮以茶養(yǎng)生健康長壽大蒜煎蛋黃降低膽固醇茄子可以降低膽固醇滋補上品高麗參哪些果蔬含天然毒素運動篇有氧運動適合老年人喊山對心肺好胖人鍛煉，慢慢來冬天練長跑不感冒夫妻一起鍛煉應(yīng)注意運動量愛跳探戈不摔跤抖空竹老少皆宜工間鍛煉，提高干活效率啞鈴也適合老年人仰臥起坐治婦科病糖尿病患者鍛煉方式別老換伸展運動運動中腹痛要調(diào)整呼吸胸膜炎患者做小幅運動運動戴上心率表一身毛病如何運動 讓靜態(tài)生活動起來跳繩小心傷腳踝老年人鍛煉五原則德國老人打拍子健身養(yǎng)傷別養(yǎng)膘生活篇夕陽游別超過七天書法養(yǎng)生樂無窮空寫功益壽有的老人不宜午睡糖尿病人少穿棉襪加鈣牙膏不能補鈣老人燙發(fā)時間減半小家電輻射強高血壓影響性能力心理篇走出健康養(yǎng)生誤區(qū)促進(jìn)身心全面健康沒有理由不積極傾訴與傾聽讓愛情不因歲月而褪色仁者壽勿以樂小而不樂笑，讓心靈慢跑心懷感激的健康價值學(xué)會心理調(diào)適，保持心身健康不妨模擬年輕生活在當(dāng)下請自我判斷—下情緒預(yù)防篇春天適合老人養(yǎng)生現(xiàn)代人需要“去火”老人也可能得“年輕病”老人“氣短”要當(dāng)心味覺改變，大病先兆警惕肺癌早期信號氣溫驟降防心衰嗓子痛也可能是心梗前列腺肥大警惕尿毒癥11類人警惕老年癡呆切除膽囊當(dāng)心腸癌老人如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)經(jīng)驗篇古代名人養(yǎng)生的“一至九’ 姜太公：垂釣助養(yǎng)生孔子：不同年齡各有所戒蘇東坡：達(dá)觀好動壽自長華佗：長期習(xí)練五禽戲乾隆：“十?！别B(yǎng)生至老不懈 宋美齡按摩養(yǎng)生有秘招世界各國領(lǐng)導(dǎo)人的健身之道陳香梅：年齡不是我的秘密黃素影：越活越年輕鄔滄萍三嘆老年生活80歲還像小夫妻76歲當(dāng)上時裝名模60多年聽“彈詞”91歲做“粉絲”90歲老壽星有共性養(yǎng)生：模仿與探索并舉長壽奧秘在護(hù)齒古今百歲壽星的養(yǎng)生差異“候鳥老人”要學(xué)會適應(yīng)愛嘮叨的人長壽第三部分 醫(yī)生進(jìn)家門疾病預(yù)防篇心血管系統(tǒng)家有“戴帽”者冠心病治療病例解讀得了冠心病應(yīng)該服用哪些藥物關(guān)注不穩(wěn)定型心絞痛心梗就醫(yī)分秒必爭話說冠心病的二級預(yù)防良好的生活方式助您降血壓高血壓患者應(yīng)重視的4個誤區(qū)高脂血癥面面觀腦血管及神經(jīng)系統(tǒng)引起腦血管疾病的危險因素有哪些？小卒中——一個危險的信號半身不遂的殺手一一腦血栓形成積極預(yù)防腦栓塞讓我們?nèi)媪私狻澳X出血” “溶栓”治療是怎么回事家庭康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)避免的7個誤區(qū)中風(fēng)者心理康復(fù)同樣重要談老年期癡呆癡呆病人如何進(jìn)行智力訓(xùn)練如何與老年癡呆癥患者溝通老年癡呆病人的家庭護(hù)理對付記憶衰退有辦法嗎？ 提高睡眠質(zhì)量，使生活更加精彩去除面癱帶來的煩惱 了解基本動作配合康復(fù)訓(xùn)練偏癱患者如何在家中進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練糖尿病正確看待糖尿病糖尿病基礎(chǔ)知識4問糖尿病并發(fā)癥危害多糖尿病腎病早期診治甚為重要糖尿病患者，請注意您的腳綜合防治糖尿病足吸煙與糖尿病糖尿病飲食控制很關(guān)鍵運動降血糖盡在掌握中呼吸系統(tǒng)季節(jié)性哮喘及其預(yù)防流行性感冒與普通感冒有何不同吸煙有害絕非危言聳聽煙是怎樣毒害人體的 呼吸體操肺得益慢性支氣管炎的用藥因人而異“老慢支”可分型用藥膳消化系統(tǒng)為什么會反酸、燒心老年人潰瘍病膽結(jié)石6問萎縮性胃炎4問便血，不都是痔瘡您了解食管裂孔疝嗎排便通暢才健康骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)慢性腰腿痛緣何起慢性腰腿痛的自我保護(hù)和治療讓老年患者遠(yuǎn)離腰腿痛骨頭長“刺”怎么加 頸椎病并不可怕骨質(zhì)疏松的防與治肩周炎治療有新法泌尿系統(tǒng)談?wù)勄傲邢僭錾念A(yù)防給前列腺作個“減肥”手術(shù)淺談腎囊腫病泌尿系結(jié)石的因、癥、治、防中老年慢性腎功能衰竭五官科老年性白內(nèi)障6問老年性白內(nèi)障的治療警惕老年性黃斑病變青光眼病人用藥注意啥別讓藥物“封殺”您的聽力怎樣正確配戴助聽器牙齒保健不能忽視多管齊下冶口瘡腫瘤年齡越大越應(yīng)警惕癌老年癌癥有哪些特點防癌早知道及時做腸鏡早期發(fā)現(xiàn)大腸癌治療腫瘤有新法電針治療腫瘤的新技術(shù)射頻介入治肝癌院前急救篇老年人的家庭自救與急救

章節(jié)摘錄

第一部分 健康新觀點觀念篇礦從“健康老齡化”到“和諧老齡化”近年，總部位于華盛頓的戰(zhàn)略與國際研究中心同保德信金融集團(tuán)聯(lián)合發(fā)布了引人注目的報告《銀發(fā)中國——中國養(yǎng)老政策的人口和經(jīng)濟(jì)分析》。報告指出，到2040年，中國老齡人口總數(shù)將達(dá)到4億，超過法國、德國、意大利、日本和英國目前人口的總和。中國面臨的一個巨大挑戰(zhàn)是既要為老年人提供良好的生活和醫(yī)療保障，又不至于讓年輕人承受過重的負(fù)擔(dān)。回眸過往，在迄今為止有關(guān)老齡化的政策應(yīng)對中，健康老齡化和積極老齡化是被屢屢提及的兩大命題。20世紀(jì)90年代中期，世界衛(wèi)生組織提出“科學(xué)為健康老齡化服務(wù)”。健康老齡化（Healthyageing）的理念逐漸得到傳播。2002年，第二屆馬德里世界老齡大會推出了“積極老齡化”（Activeageing）的概念和命題，大會《國際行動計劃》要求各國制定三大優(yōu)先政策：第一，老年人與發(fā)展優(yōu)先；第二，老年人的健康與福利優(yōu)先；第三，保持切實可行的支持環(huán)境優(yōu)先，得到世界各國的響應(yīng)。健康老齡化、積極老齡化的政策和制度安排有助于提升老年人的福利水平，但可能與“社會和諧”構(gòu)成一定程度的沖突，因為健康老齡化和積極老齡化更多是從老年人的利益最大化出發(fā)的。如果我們將“和諧”理解為是和而不同、存異求同的過程?！昂椭C老齡化”實際上是經(jīng)濟(jì)學(xué)所描述的帕累托最優(yōu)狀態(tài)，可定義如下：老年人在行使公民權(quán)利的時候不損害他人和社會的利益，在不損害他人福利甚至增進(jìn)社會總福利的前提下來享受和增進(jìn)老年人自身的福利。和諧老齡化站在了社會和諧發(fā)展的立場上來思考和促進(jìn)家庭關(guān)系、社會關(guān)系、人際關(guān)系、天人關(guān)系的和諧。從“健康老齡化”到“積極老齡化”再到“利諧老齡化”的認(rèn)識路線，使我們認(rèn)識到其實人類真正需要的不單單是健康的、積極的或者是和諧的老齡化，而是成功的老齡化。毫無疑問，“成功老齡化”是多維度的集合概念，是健康、積極、和諧老齡化的交集。成功老齡化的“實現(xiàn)度”可分類如次：首先，最成功的老齡化是健康老齡化、積極老齡化、和諧老齡化的集合；其次，亞成功的老齡化則既可以是健康老齡化、積極老齡化的結(jié)合，也可以是健康老齡化、和諧老齡化的結(jié)合，或者是積極老齡化、和諧老齡化的結(jié)合；再次，偏成功的或者次成功的老齡化，則意味著健康老齡化、積極老齡化、和諧老齡化處在分離和相對獨立的狀態(tài)；最后，不成功的或者失敗的老齡化，就是與健康老齡化、積極老齡化、和諧老齡化無涉的病例性、消極性和風(fēng)險性的老齡化。世界衛(wèi)生組織十大健康標(biāo)準(zhǔn)怎樣衡量一個人是否健康，世界衛(wèi)生組織定出了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1. 有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過份緊張疲勞；2. 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔；3. 善于休息，睡眠好；4. 應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化；5. 能夠抵抗一般性感冒和傳染?。?. 體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；7. 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；8. 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象：9. 頭發(fā)有光澤，無頭屑；10. 肌肉豐滿，皮膚有彈性。這10條標(biāo)準(zhǔn)，具體地闡述健康的定義，體現(xiàn)了健康所包含的體格方面、心理方面和社會方面的三個內(nèi)容。首先闡明健康的目的，在于運用充沛的精力承擔(dān)起社會任務(wù)，而對繁重的工作不感到過分的緊張和疲勞；第二，則強調(diào)心理健康，處處事事表現(xiàn)出樂觀主義精神和對社會的責(zé)任感及積極的態(tài)度；第三，應(yīng)該具有很強的應(yīng)變能力，對外界環(huán)境（包括自然環(huán)境與社會環(huán)境）各種變化的適應(yīng)能力，以保持同各種變化不斷趨于平衡完美的狀態(tài)；第四，又從能夠明顯表現(xiàn)體格康強的幾個主要方面提出標(biāo)準(zhǔn)，諸如體重（適當(dāng)?shù)捏w重可表現(xiàn)出良好的合理的營養(yǎng)狀態(tài)）、身材、眼睛、牙齒、肌肉等狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織將道德納入健康概念世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的概念有了新的發(fā)展，認(rèn)定健康不僅涉及人的體能方面也涉及人的精神方面，而精神健康的重要方面即道德修養(yǎng)，其內(nèi)容包括：健康者不以損害他人的利益來滿足自己的需要，具有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念，能按社會行為的規(guī)范準(zhǔn)則來約束自己及支配自己的思想行為。把道德健康納入健康大范疇，是有其科學(xué)根據(jù)的。巴西醫(yī)學(xué)家馬丁斯經(jīng)10年研究發(fā)現(xiàn)，屢犯貪污受賄罪行的人，易患癌癥、腦出血、心臟病、神經(jīng)過敏等癥而折壽。善良的品格、淡泊的心境是健康的保證，無煩無惱、心理得以保持平衡，而良好的心理狀態(tài)，能促進(jìn)人體內(nèi)分泌更多有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而增強機體的免疫能力，促進(jìn)健康長壽。而有悖于社會道德準(zhǔn)則的人，其行為會導(dǎo)致緊張、恐懼、內(nèi)疚等種種心態(tài)，食不香、睡不著，惶惶不可終日，這種精神負(fù)擔(dān)，必然引起神經(jīng)中樞、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能失調(diào)，干擾其各種器官的正常生理代謝過程，削弱其免疫系統(tǒng)的防御能力，最終在惡劣的心境重壓和各種身心疾病的折磨下，或早衰、或喪生。君子坦蕩蕩，小人常戚戚。為了您的身體健康，請關(guān)注并提高您的道德修養(yǎng)水平吧。我國老人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)什么樣的老人才算健康的老人，1982年，中華醫(yī)學(xué)會上海老年學(xué)分會，提出了五條我國老人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)是：1. 軀體無顯著畸形，無明顯駝背等不良體型。2. 神經(jīng)系統(tǒng)基本正常，無偏癱和老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。3. 心臟基本正常，無高血壓、冠心?。o明顯心絞痛、冠狀動脈供血不足、陳舊性心肌梗塞）及其他器質(zhì)性心臟病。4. 肺臟無明顯肺功能不全及慢性肺疾病。5. 無肝硬化、腎臟病及惡性腫瘤。以上五條健康老人的衡量標(biāo)準(zhǔn)，是從宏觀上對老年人運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、主要內(nèi)臟器官的1度變化及有無明顯疾患等作為衡量老人健康的尺度，盡管沒做到進(jìn)一步的量化和細(xì)化，但只要對照上述五條標(biāo)準(zhǔn)，也可以測定出自己是否屬于健康老人的行列，以便“對癥下藥”，使自己活得更健康，活的質(zhì)量更高。世界衛(wèi)生組織1999年提出的身心健康標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織于1999年歸納和總結(jié)了健康新概念在人群實踐的經(jīng)驗，提出了身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)，即“五J陜”（機體健康）和“三良好”（精神健康）?！　拔蹇臁本唧w指：吃得快、拉得快、走得快、說得快、睡得快。吃得快，說明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厭食，不偏食，不狼吞虎咽。拉得快，說明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感覺輕松。走得快，說明運動功能及神經(jīng)協(xié)調(diào)機能良好，步履輕盈，行走自如。說得快，說明思維敏捷，反應(yīng)迅速，口齒伶俐。睡得快，說明神經(jīng)系統(tǒng)興奮一抑制過程協(xié)調(diào)好，上床很快入睡，睡得沉，醒后精神飽滿，頭腦清醒。精神健康“三良好”是指：良好的個性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀。良好的處世能力，觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。良好的人際關(guān)系，助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情?！逗喢鞑涣蓄嵃倏迫珪逢P(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn). 怎樣衡量心理健康及其水平是一項重要而復(fù)雜的工作。下面介紹的是比較權(quán)威的《簡明不列顛百科全書》對心理健康標(biāo)準(zhǔn)的界定。該書對心理健康的定義是：指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳狀態(tài)，但不是指絕對的十全十美狀態(tài)。心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：（1）認(rèn)知過程正常，智力正常；（2）情緒穩(wěn)定，樂觀，心情舒暢；（3）意志堅強，做事有目的、計劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；（4）人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；（5）養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無不良行為；（6）精力充沛地適應(yīng)社會，人際關(guān)系好。需要指出的是，心理健康與否的界限是相對的，沒有一個固定不變、普遍適用的絕對標(biāo)準(zhǔn)，已有的衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也會隨時代的變遷和牡會文化的差異而變動。但就判斷心理健康與否，一般可遵循以下三項原則：1. 心理與環(huán)境的同一性。心理是客觀現(xiàn)實的反映，任何正常的心理活動和行為，無論形式或內(nèi)容均應(yīng)與客觀環(huán)境保持協(xié)調(diào)一致，即同一性。人的心理若與外界環(huán)境失去同一性，就難于為人理解。例如，在出現(xiàn)幻覺的狀態(tài)下，人的心理活動就不能算是正常的。2. 心理與行為的整統(tǒng)性。一個人的認(rèn)知、情感、意志行為應(yīng)是一個完整和協(xié)調(diào)一致的統(tǒng)一體。這種整統(tǒng)性是確保個體具有良好社會功能和有效地進(jìn)行活動的心理基礎(chǔ)。例如，一個人遇到一件令人慶幸的事情，若沒有外界壓力或另謀它圖的話，他在感知此事的同時，應(yīng)有愉快的情緒體驗以及相應(yīng)的表情，并以歡快的語調(diào)和行為來表達(dá)。如果此人用低沉不快的語氣訴述這件令人愉快的事情，并做出痛苦的反應(yīng)，那么他的心理就處于不健康的異常狀態(tài)。3. 人格的穩(wěn)定性。人格（個性）是個人在長期的生活過程中形成的獨特的心理特征。人格（個性）一旦形成之后就具有相對的穩(wěn)定性，并在一切生活中顯示出其區(qū)別于他人的獨特性。在沒有發(fā)生重大變故的情況下，人格（個性）是不易改變的。如果一個爽朗、樂觀、外向的人，突然變得沉悶、悲觀、內(nèi)向，說明他的心理和行為已經(jīng)偏離了正常軌道，這就要警覺他是否出現(xiàn)異常。中華醫(yī)學(xué)會老年學(xué)分會提出健康老人10條標(biāo)準(zhǔn)1. 軀干無明顯畸形、無明顯駝背等不良體形，骨關(guān)節(jié)活動基本正常。2. 無偏癱、老年性癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，神經(jīng)系統(tǒng)檢查基本正常。3. 心臟功能基本正常，無高血壓、冠心病及其他器質(zhì)性心臟病。4. 無慢性肺部疾病，無明顯肺功能不全。5. 無肝腎疾病、內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾病。6. 有一定的視聽功能。7. 無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定。8. 能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝ズ吞幚砩鐣穗H關(guān)系。9. 能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的交往能力。10. 具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。美國老年學(xué)會曾于20世紀(jì)末提出“老年保健標(biāo)準(zhǔn)”1. 目的。生活有目的、精神有寄托，無所事事有損健康。2. 鍛煉。一是體能鍛煉，堅持體操或散步，活動每塊肌肉、全身關(guān)節(jié)；二是頭腦鍛煉，每天看書報或?qū)W習(xí)，如繪畫、園藝、釣魚等；三是精神活動，回憶過去或幻想未來，努力嘗試探討一個新問題或新概念，將自己融入豐富的世界而不是游離于現(xiàn)實生活之外。3. 娛樂。學(xué)會“玩”，玩得投入、放松、愉快、瀟灑。保持心情舒暢，樂時開懷大笑。4. 睡眠。按時入睡、按時起床、盡量不用安眠藥。睡眠時間因人而異，以醒后感覺舒服為標(biāo)準(zhǔn)。白天也應(yīng)注意休息和放松。5. 空氣。不吸煙。室內(nèi)常通風(fēng)換氣，保持生活環(huán)境空氣新鮮，還常到大自然中呼吸新鮮空氣。有意識有規(guī)律地進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練。6. 營養(yǎng)。定時定量攝取科學(xué)營養(yǎng)的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷雜糧，做到低脂肪、高蛋白和少鹽。健康在你手中中國醫(yī)師協(xié)會會長、中國健康教育協(xié)會會長殷大奎健康概念“換代升級”有人形象地把人生的事業(yè)、財富、愛情等等比喻為0，惟有健康是1，有了健康還有事業(yè)，是10，如果還有了愛情，是100，如果再有了財富，則是1000……健康就像火車頭，只有它才能帶動事業(yè)有成，財富增添，愛情甜蜜，否則都是些0。社會上流傳著一個順口溜：“高干不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興。”可以說，它從某一個側(cè)面，是對健康新概念最簡單、最通俗的表達(dá)?；仡櫲祟悓】敌枨蟮臍v史，大致可分為5個不同層次。即由最原始、也是最低層次的保障生命（沒有殘患和殘疾），依次發(fā)展為維持生計、促進(jìn)發(fā)展、享受生活以及和睦共處（與社會、環(huán)境、大自然等）。這5種不同層次的前題條件是健康由于健康需求層次的內(nèi)涵不一，因而健康的概念也就增加了不同內(nèi)容。“健康”一詞的涵義，在不同時代有很大差異。最初的健康，指的主要是不得病、沒有殘疾。因此，早期健康的概念就是只要身體各臟器沒有病殘就是健康。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，社會、科技進(jìn)步，一些疾病得到不同程度控制甚至消滅，人們健康需求向著更高層次發(fā)展，對健康要求也發(fā)生了變化。他們不滿足于沒有病殘，而要求長壽。隨后，人們又發(fā)現(xiàn)，僅壽命長還不夠。如果生活質(zhì)量不高，也是很痛苦的，是不能享受生活樂趣的。因而，人們又追求不僅要活得長壽，而且要活得好，生活質(zhì)量要高。對健康的理解改變了，于是就追求身體上、心理上和社會適應(yīng)上要完好。這時，健康的概念就由最初的身體好，又增加了心理狀態(tài)好、社會適應(yīng)好，從而形成了“三維”的健康概念。社會適應(yīng)好，簡單而言，就是能很好地適應(yīng)不同時期、不同條件、不同崗位及不同角色的工作，能勝任各種社會和生活角色。通俗點說，既是一個好領(lǐng)導(dǎo)（職工），又是一個好職工（領(lǐng)導(dǎo)）；既是一個好父親（兒子），又是一個好兒子（父親）等。最近，有人又將“道德健康”也納入了健康的范疇。提出從道德觀念出發(fā)，每個人不僅對個人健康負(fù)有責(zé)任，同時也對社會健康承擔(dān)著義務(wù)，即不能通過損害他人的利益來滿足自己的需要；要按照社會認(rèn)可的道德行為，來約束及支配自己的思維和行為，具有辨別真?zhèn)巍⑸茞?、榮辱的是非觀念和能力，這就是目前的“四維”健康概念。一個健康人具備的條件是：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、品德高尚。健康地步入老年我國是已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會的國家，老齡人口的絕對數(shù)在世界占第一位，而且增長速度快，高齡人口（指80歲以上的）增長速度更快。據(jù)我國老年學(xué)會預(yù)測，至U2015年，我國將有2億老年人。今后，各國人口的結(jié)構(gòu)，無一例外都會是老年型。再看一看65歲以上老年人口占總?cè)丝诘谋壤?，?％增加到14％所用的時間，美國經(jīng)歷了68年，而中國只需要27年。面對一個龐大的老年人口群體，必須重視并研究“健康老齡化”問題。1987年5月召開的世界衛(wèi)生大會，將這一問題列入世界衛(wèi)生組織的《全球保健綱要》；1990年9月，世界衛(wèi)生組織在哥本哈根會議上，把健康老齡化作為一個戰(zhàn)略目標(biāo)。從此，一個真正重視老年健康，并使老年健康能得以持續(xù)發(fā)展的全球性綱領(lǐng)形成。因此，可以說提出并逐漸實現(xiàn)這一目標(biāo)，是維護(hù)老年健康史上的一個里程碑。

媒體關(guān)注與評論

把被動健康變成主動健康，把健康的生活理念變成自己的生活習(xí)慣，它可以提高我們的生命質(zhì)量，并為自己造福，為兒女造福，也為社會造福?！　　檎压馐烙欣仙倌辏灿猩倌昀?，不落時代后，年老才可寶?！　　焯亓?/pre>


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