不吃藥的養(yǎng)生智慧

內容概要

本書以通俗易懂的語言形式，系統(tǒng)而詳細地介紹了中老年人經常為之困擾的37種疾病的非藥物療法和日常養(yǎng)生方法，形象直觀、易學易做，讓你知道如何通過非藥物療法來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態(tài)。

作者簡介

許潤三，生于1926年，江蘇阜寧人。中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學教授，享受國家特殊津貼，全國首批500名老中醫(yī)之一，碩士研究生異師，老中醫(yī)學術經驗傳承導師。

書籍目錄

1 感冒  飲食療法  針灸療法  火罐療法  其他常見療法  自我預防  日常調養(yǎng)  尋醫(yī)問診2 肺炎  飲食療法  針灸療法  其他常見療法  日常調養(yǎng)  尋醫(yī)問診3 哮喘  拔罐療法  運動療法  沐浴療法  針灸療法  其他常見療法  自我預防  日常調養(yǎng)  尋醫(yī)問診4 慢性支氣管炎  飲食療法  運動療法  其他常見療法  自我預防  日常調養(yǎng)  尋醫(yī)問診5 慢性咽炎  飲食療法  運動療法  針灸療法  拔罐療法  其他常見療法  日常調養(yǎng)  尋醫(yī)問診6 慢性鼻炎  飲食療法  按摩療法  拔罐療法  鹽水洗滌療法  其他常見療法  自我預防  日常調養(yǎng)  尋醫(yī)問診7 肺癌  飲食療法  針灸療法  氣功療法  其他常見療法  自我預防  日常調養(yǎng)  尋醫(yī)問診8　冠心病　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診9　心律失?！★嬍朝煼ā∵\動療法　針灸療法　按摩療法　其他常見療法　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診10　心絞痛　飲食療法　運動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診11　中風　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診12　高血壓　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診13　低血壓　飲食療法　運動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診14　高脂血癥　飲食療法　運動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診15　糖尿病　飲食療法　運動療法　按摩療法　拔罐療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診16　肥胖癥　飲食療法　運動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預防　尋醫(yī)問診17　痛風　飲食療法　運動療法　針灸療法　按摩療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診18　骨質疏松癥　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診19  腰椎閶盤突出　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診20　頸椎病　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診21　肩周炎　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　尋醫(yī)問診22　類風濕關節(jié)炎　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診23  貧血　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診24　脂肪肝　飲食療法　運動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診25　肝硬化　飲食療法　運動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診26  肝炎    　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診27　肝癌　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診28　慢性胃炎　飲食療法　運動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診29　胃及十二指腸潰瘍　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診30  胃癌　飲食療法　運動療法　針灸療法　其他常見療法　按摩療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診31　便秘　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診32　痔瘡　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診33　偏頭痛　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診34　抑郁癥　飲食療法　運動療法　心理療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診35　帕金森病　飲食療法　運動療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診36　老年癡呆癥　飲食療法　運動療法　按摩療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診37　更年期綜合征　飲食療法　運動療法　按摩療法　針灸療法　其他常見療法　自我預防　日常調養(yǎng)　尋醫(yī)問診附錄1  標準人體經絡全圖附錄2　足底反射區(qū)圖耳穴圖

章節(jié)摘錄

NO.1經前期緊張綜合征飲食療法經前補維生素B6可穩(wěn)定情緒國外醫(yī)學界一項新的研究表明，維生素有助于減緩或消除女性痛經之苦。維生素B6，對穩(wěn)定情緒、幫助睡眠、減輕經期腹痛或情緒緊張有一定作用。所以，患經前綜合征的婦女，平時應選擇性地多吃些上述元素含量豐富的食品。常見的食物如小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜、甘藍菜、廢糖蜜（從原料中提煉砂糖時所剩的糖蜜）、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物。適量補充微量元素可緩解經前期綜合征經前綜合征是指婦女在月經將至前常出現(xiàn)的情緒緊張、易怒、失眠、腹痛等一系列癥狀。近年國外有多項研究發(fā)現(xiàn)，適當補充某些礦物質，對緩解經前綜合征有顯著療效。比如：1.鎂：鎂能將大腦中幫助神經沖動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。在月經后期，鎂還能起到調節(jié)心理的作用，并有助于身體放松，消除緊張情緒，另外，對減輕失眠也很有效。含鎂的食物有綠葉蔬菜、魚類、貝類、豆類、堅果類、麥芽、全麥制品、糙米、蛋黃、紅糖、香蕉、紅干辣椒、紫菜、海帶等。2.鉀：鉀對神經沖動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要，能緩解情緒緊張、抑制痛經、防止感染，并可減少經期的失血量。常見的主要食物有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；而蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣、西蘭花等；在水果中以西瓜、香蕉、橘子、含鉀量最高。3.鈣：美國農業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的研究小組調查表明，當吃含鈣量高的飲食時，80％被調查者的尿滯留會減少；有70％的婦女訴說疼痛減輕，包括月經期間的背痛和痙攣；而90％的女性在整個月經期間哭的次數(shù)、神經質暴躁或精神抑郁都減少或減輕。所以說，有癥狀的患者在經期應多食用一些這樣的食物，以安度經期，這些常見的食物有：蛋黃和魚貝類等食物。經前期緊經綜合征應少吃的4種飲食1.甜食：甜食會使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以女性不妨少吃甜食或不吃，而應多吃些新鮮的水果和蔬菜為宜。2.動物脂肪：動物性脂肪會提升雌激素的量，在選擇食物時可吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕經期的痛苦。含植物脂肪的食物有：大豆、花生、蓖麻等。3.喝酒：酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，并引發(fā)想吃甜食的沖動。所以少喝酒對于女性是很有必要的。4.水、鹽：經前期緊張癥的部分患者可發(fā)生不同程度的水腫，若水、鹽攝入過多，會導致體內水鈉潴留，則有可能加重水腫的癥狀。因此經前期應盡量限制水、鹽的攝入量，平時更要注意飲食調理，特別是在月經來潮以前，不要吃太咸的飯菜和減少飲水的量。研究證明，金橘中維生素C的含量是其他柑橘所不及的。而維生素C具有增強人體免疫功能的作用。每天適量地吃幾個金橘，可增強鼻咽黏膜的防御功能，有助預防感冒?？梢匀〗痖?個，生姜、大蔥各20克，水煎服，每日3次。如果出現(xiàn)咳嗽等癥狀，可以取金橘3個，切開，去果核，放入清水中加適量冰糖，小火煮后取汁，分3次服。經前期緊張綜合征患者可選的11種飲食調養(yǎng)處方桂圓紅棗粥【原料】蓮子20克，桂圓10枚，紅棗10枚，糯米100克。【制作方法】將蓮子洗凈，用溫開水浸泡4小時，與洗凈的桂圓肉、紅棗、糯米一同放入砂鍋里，加適量的清水，大火煮沸后，改用小火煨煮成稠粥，即可食用?！居梅ā吭纭⑼矸质??！竟πА恳鏆饨∑⒅篂a，適于脾氣虛弱引起的經前泄瀉。白扁豆橘皮粥【原料】鮮橘皮30克，白扁豆50克，粳米50克?！局谱鞣椒ā繉Ⅴr橘皮洗凈，切成絲或切成碎末備用。將白扁豆洗凈，放入砂鍋，加適量水，大火煮沸，改用小火煨煮40分鐘，待白扁豆熟爛，加入淘洗過的粳米及橘皮絲（或橘皮碎末），繼續(xù)用小火煨煮成稠粥即成。【用法】早、晚分食?！竟πА恳鏆饨∑⒅篂a，適于脾氣虛弱引起的經前泄瀉。姜桂牛肉湯【原料】黃牛肉250克，生姜片15克，肉桂2克，小茴香2克，精鹽、黃酒各適量?！局谱鞣椒ā繉ⅫS牛肉洗凈，切成薄片，與生姜片，肉桂，小茴香，精鹽，黃酒同放入砂鍋，加適量水，先用大火煮沸，改用小火燉煮至牛肉熟爛如酥，趁熱調入胡椒粉，將調拌均勻即成?！居梅ā靠僧敳俗舨?，隨意服食?！竟πА繙啬I健脾，適于脾腎虛引起的經前浮腫。牡蠣海帶湯【原料】蠣肉250克，海帶50克?！局谱鞣椒ā繉Ⅴr牡蠣肉洗凈，切成片。將海帶用冷水泡發(fā)，漂洗干凈，切成菱形片，放入砂鍋，加適量清水，用小火煮沸。待海帶熟軟后加進鮮牡蠣肉，并加適量植物油，煮沸后烹入黃酒，放入適量的蔥花，姜末，精鹽，五香粉，再煮至沸，淋入麻油即可食用?！居梅ā慨敎舨停S意食用?！竟πА孔剃幗祷穑m于陰虛火旺引起的經行口瘡。山藥羹【原料】山藥200克，枸杞15克，鮮牛奶200毫升?！局谱鞣椒ā繉⑸剿幭磧?，去外皮，切碎，剁成山藥糜糊，備用。將枸杞子洗凈，放入砂鍋，加適量水，中火煨煮30分鐘，調入山藥糜糊，改用小火煨煮片刻。鮮牛奶用另一鍋煮沸，沸后即離火，緩緩調入枸杞山藥糊中，拌和均勻即可食用。【用法】早、晚分食?！竟πА繙啬I健脾，適于脾腎虛引起的經前浮腫。金橘蘿卜【原料】金橘5個，蘿卜半個，蜂蜜適量?！局谱鞣椒ā繉⒔痖傧磧艉笕?，搗爛。蘿卜洗凈，切絲，榨汁。再將金橘泥、蘿卜汁混勻，放入蜂蜜，調勻即可服食。玫瑰金橘飲【原料】玫瑰花瓣6克，橘餅半塊。【制作方法】將玫瑰花瓣洗凈，控干，與切碎的金橘餅同放入有蓋杯中，用剛煮沸的水沖泡，擰緊杯蓋，燜放15分鐘即成?！居梅ā靠僧敳栾嫞l頻飲用。一般可沖泡3—5次，當日吃完。玫瑰花瓣，金橘餅也可一并嚼服?！竟πА渴韪卫須?，解郁消脹，適于肝郁氣滯引起的經前乳脹。菊花槐花荼【原料】菊花6克，槐花5克?！局谱鞣椒ā繉⒕栈?、槐花洗凈后同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即成。【用法】可代茶頻飲，可沖泡3—5次?！竟πА筐B(yǎng)陰平肝，適于陰虛陽亢引起的經前頭痛。桑椹牛奶茶【原料】鮮桑椹50克，鮮牛奶200毫升?！局谱鞣椒ā繉⑿迈r桑椹洗凈，曬干或烘干，放入大茶杯中，用沸水沖泡，加蓋，燜15分鐘，待用。將鮮牛奶放入鍋中，用中火煮沸即離火，將牛奶調入沖泡桑椹的杯中，拌和均勻即成?！居梅ā可?、下午分服?！竟πА筐B(yǎng)肝補血定眩，適于肝血不足引起的經前眩暈。黑芝麻豆奶【原料】黑芝麻30克，黃豆40克，紅糖30克?！局谱鞣椒ā繉⒑谥ヂ閽ルs質，淘洗干凈，晾干或曬干，用微火炒熟，趁熱研成細末，備用。將黃豆淘洗干凈，用清水浸泡8小時，用家用粉碎機研磨成漿，用潔凈紗布過濾，將所取漿汁放入砂鍋，大火煮沸后，改用小火煨煮15分鐘（以不溢出為度），加入紅糖并調入黑芝麻細末，拌和均勻，即可食用?！居梅ā靠僧旓嬃?，隨意食用?！竟πА筐B(yǎng)肝補血定眩，適于肝血不足引起的經前眩暈。蘆筍糊冷飲【原料】罐頭蘆筍1聽。【制作方法】將罐頭蘆筍啟封后，取出蘆筍及汁液，倒入家用粉碎機中快速打成糊狀，加入等量的涼開水，攪勻后貯入冰箱即成。【用法】當冷飲食用，每日2次，3日內服完。【功效】養(yǎng)陰平肝，適于陰虛陽亢引起的經前頭痛。運動療法運動實在是一種“萬能藥”。如果每天能在新鮮的空氣中做做運動，活動活動筋骨的話，對身體的健康非常重要。若在月經來之前的1-2周增加運動量，會緩解經期所帶來的不適，并可有效改善經前期綜合征。經前期綜合征患者可選的3種運動處方活動腰踝1.在椅子上垂直坐好，兩腳跟緊貼地面然后慢慢復原，再讓腳尖立起來，讓腳背和腳踝充分伸展。2.保持這個狀態(tài)5下，各做5次。體操1.轉動腰部，在腰骨最突出的部位上用力纏上長筒襪和橡皮筋，兩足與肩寬，兩手叉腰的姿勢開始慢慢地像劃圓圈。2.轉動腰部，分別往左右各轉20圈。頭部運動1.坐位，頭部緩隉轉動，從右至左，又從左至右。2.坐位，頭前屈，下頜向胸，頭后仰，眼望上方。3.坐位，頭右側屈并左轉，眼望左上方；頭左側屈并右轉，眼望右上方。4.坐位，頭部緩緩繞旋。5.坐位，聳肩，使與耳接近，最初左、右肩分別做，以后兩肩同時做。按摩療法經前期緊張綜合征又被中醫(yī)稱為“月經前后諸證”，中醫(yī)學認為其為心血不足、肝郁火旺、痰氣郁結是本病發(fā)生的病因。中醫(yī)施用按摩術可除濕止帶、溫養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血止痛、鎮(zhèn)靜安神，寧心通絡。疏通心絡、交通心腎，消腫止痛，通經活絡。經前期緊張綜合征患者可選6種按摩處方按揉百會1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1-2分鐘。2.將右手中指指腹放在百會穴上，適當用力按揉0.5—1分鐘。功效：醒腦安神，鎮(zhèn)靜除煩。按揉太陽穴1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1-2分鐘。2.將雙手拇指指腹放在同側太陽穴上，其余四指附在頭部兩側，適當用力按揉0.5—1分鐘。功效：通絡止痛，清熱除煩。按揉風池穴1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1—2分鐘。2.將兩手拇指分別放在同側風池穴上，其余四指附在頭部兩側，適當用力按揉0.5—1分鐘。功效：疏風清熱，鎮(zhèn)定安神。分推肋下1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1—2分鐘。2.將雙手四指并攏，分別放于同側劍突旁，沿季肋分推0.5—1分鐘。功效：調中和胃，理氣止痛。按揉膻中穴1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1—2分鐘。2.將左手拇指放在膻中穴，適當用力做順時針按揉0.5—1分鐘，以局部發(fā)熱為佳。功效：寬胸理氣，寧心安神。揉按氣海穴1.取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1—2分鐘。2.右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在氣海穴上，適當用力揉按0.5—1分鐘。功效：除濕止帶，通絡止痛。針灸療法經前期綜合征主要是由于肝郁氣滯和腎陰不足，造成體內氣血紊亂，臟腑功能失沖。針灸利用一定的操作方法，刺激體表的穴位，將外加的各種刺激，通過穴位輸入，經由經絡傳導而作用全身。并且能夠通過刺激穴位達到疏通經絡，調和氣血，扶正祛邪，重新恢復體內平衡和增強抗病的能力。針灸可以從整體上調節(jié)神經內分泌的平衡。一般于經前5—7日癥狀尚未發(fā)時開始治療，可收到更好的防治效果。經前期綜合征患者可用的針灸處方背針療法取穴：心俞、肝俞、脾俞、腎俞。配穴：相應夾脊穴。針法：常規(guī)針刺，中度刺激，留針30—40分鐘，每日或隔日1次，10次為1個療程。功效：疏肝理氣、健脾補腎、調理沖任。其他常見療法拔罐療法取穴：肝俞、脾俞、腎俞、太陽、關元、三陰交、太沖。手法：患者俯臥位，將肝俞、脾俞、腎俞穴進行常規(guī)消毒，每穴用三棱針點刺3—5下，再取大小適合的火罐，拔于所點刺的穴位，留罐10—15分鐘，最好是能拔出血（不可蠻拔），起罐后擦凈皮膚上的血跡。然后患者仰臥位，用同樣的方法將太陽、足三里、三陰交、太沖穴進行刺血拔罐。隔日治療1次，10次為一療程。經前2—3天開始治療。泡礦物浴療法在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。心理療法心理治療可采用認知療法改變病人對“月經”的錯誤認識，增強社會適應能力。另外，要求病人發(fā)揮自己解決問題的能力，根據(jù)自己周期性情緒變化的特點，在情緒不好之前，積極活動，盡量找一些自己有興趣愛好的事來做，可以使用音樂、繪畫、書法療法，避開易發(fā)生沖突煩惱的事情，從而減輕癥狀。自我預防月經來潮前會出現(xiàn)一些不適現(xiàn)象，告訴你將要來月經，青春少女對來月經缺乏體驗，明明已經預兆月經將要來潮，可是自己還不知道，以致在來月經時措手不及，或者以為自己患病了。所以，最好做好以下幾項，以防措不及手。了解生理知識要了解月經是正常生理現(xiàn)象，來月經時不要焦慮，要注意休息。食物要清淡飲食要少鹽，以免引起水腫，大便要通暢。加強運動鍛煉可做中等度、規(guī)律性的有氧運動鍛煉。如慢跑、游泳、騎自行車等。運動量要根據(jù)自身體力，增加機體的免疫力。消除緊張情緒多參加一些文娛和體育活動，平時要注意控制自己的情緒，培養(yǎng)樂觀、開朗的性格。除精神上的緊張與思想上的負擔，坦然地對待月經來潮，盡量做到寬慰、放松。日常調養(yǎng)經前期緊張綜合征是育齡婦女的普遍現(xiàn)象，通過一系列生活方式的調整，消除病人對本病的顧慮和不必要的精神負擔，使在癥狀出現(xiàn)前有心理上的準備和采取下列一些生活、營養(yǎng)等方面的預防措施，就可獲得緩解。調整飲食結構合理增補礦物質主要為鈣、鎂、維生素的攝入，增加碳水化合物，減少糖、鹽、咖啡因及酒的攝入。飲食調整和足夠的維生素和礦物質，能有減輕癥狀的作用。

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《不吃藥的養(yǎng)生智慧》中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學教授許潤三主審，38種女性常見病的非藥物預防與康復。請從“藥物崇拜”中解脫出來，使身體成為不需藥物的健康之軀！治病的不是藥，而是你自己！小病不吃藥，有病不打針。是藥三分毒，能不吃藥就不吃，能少吃藥就少吃。任何人都能掌握的健康療法和自然療法。一般情況下，病了或是身體出現(xiàn)某些問題，我們首先想到的就是看醫(yī)生、吃藥。可是，藥是一把雙刃劍。我們吃藥時總期待著藥品的療效，但有時也會出現(xiàn)副作用，給身體健康帶來許多棘手的問題。源自傳統(tǒng)醫(yī)學，整合現(xiàn)代研究，激發(fā)人體固有的自愈能力讓您不吃藥，同樣戰(zhàn)勝疾病。特別贈送：全彩標準女性經絡全圖。

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