心腦養(yǎng)生智慧

前言

今天，健康已成為廣大公眾共同關(guān)注的熱點(diǎn)、難點(diǎn)和焦點(diǎn)。因?yàn)榻】凳枪?jié)約，健康是和諧，健康是金子，健康是責(zé)任。播種健康，才能收獲幸福。不健康的損失超過了一切浪費(fèi)。2001年，我國衛(wèi)生資源總消耗為6140億元，占GDP6.4％，而因病、傷殘，過早死亡的損失為7800億，占GDP8.2％，合計(jì)損失接近14000億，而長江三峽工程15年的總投資為1800億。到了2005年，我國衛(wèi)生資源消費(fèi)已達(dá)10.700億，增長十分迅猛。怎樣得到健康呢？得了病再治是下策，“渴而鑿井，斗而鑄錐”已經(jīng)晚了。美國心臟病學(xué)會(huì)主席說得好：任何高科技都不可能使病人恢復(fù)到得病前的狀態(tài)，因此，好的醫(yī)生是不讓人得病的醫(yī)生。其觀點(diǎn)與《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“上工治未病”“圣人不治已病治未病”有異曲同工之妙。那么，“上工”如何治“未病”呢？世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士1992年指出：“全世界每年有1200萬人死于心血管病，如果采取預(yù)防措施，可以減少600萬人的死亡?！彼会樢娧刂赋觯河幸话肴说乃劳鍪强梢员苊獾?。又高瞻遠(yuǎn)矚地提出一個(gè)重要觀點(diǎn)：“許多人不是死于疾病，而是死于無知”。因而再三發(fā)出忠告：“不要死于愚昧，不要死于無知?！闭媸侨肽救?，擲地有聲。按照世界衛(wèi)生組織的觀點(diǎn)：健康的四大元素中，父母遺傳占15％，環(huán)境占17％，醫(yī)療占8％，而生活方式占60％。如果按照健康的生活方式，那么人類的各種疾病就能減少50％，壽命可延長10年，而且生活質(zhì)量大大改善，幸福指數(shù)大大提高，大多數(shù)人都能做到自然凋亡。即無病無痛，無疾而終，平安百歲，快樂輕松。生如春花絢爛，走如秋葉靜美。2008年9月美國發(fā)表的對8萬名35-39歲中年女性從1980年到2004年長達(dá)24年的前瞻性研發(fā)報(bào)告，證明：健康生活方式能使中年女性的死亡率下降55％，真是里程碑式的偉大成果。健康生活方式就是維多利亞宣言的健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。而其核心本質(zhì)是什么呢？健康的核心就是和諧。因?yàn)樗拇蠡膬?nèi)容就是合理、均衡、適度、全面，都不走極端。何為和諧？古希臘思想家柏拉圖認(rèn)為：公正即和諧；孔子認(rèn)為：和為貴，仁者壽；老子認(rèn)為：適者有壽，仁者無敵。而《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：要順應(yīng)自然，陰陽平衡，天人合一，才能“正氣存內(nèi)，邪不可干。有了和諧，就很容易做到“21世紀(jì)健康新觀念”。就是：20養(yǎng)成好習(xí)慣，40指標(biāo)都正常，60以前沒有病，80以前不衰老，輕輕松松100歲，快快樂樂一輩子。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。何樂而不為呢？而和諧的具體方法，簡單說來就是“三四八”健康法：即“三個(gè)平”“四君子”“八字歌”。三個(gè)平：平常飯菜：一葷一素一菇，燕麥牛奶豆腐；平和心態(tài)：不爭不惱不怒，愛心寬容大度；平均身材：不胖不瘦不堵，天天早晚走路。四君子：君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人。八字歌：日行八千步，夜眠八小時(shí)，三餐八分飽，一天八杯水，養(yǎng)心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八。當(dāng)前，我國慢性生活方式疾病患病率越來越高，發(fā)病年齡越來越低，而心腦血管病發(fā)病形勢十分嚴(yán)峻，2002年我國高血壓患者1.6億，超重者2億，2006年，高血壓患者已達(dá)2億，超重者已達(dá)2.4億，面對這種形勢，根本辦法就是預(yù)防為主。通過預(yù)防可以使高血壓減少55％，腦卒中減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少33％。本書旨在通過介紹許多簡易、方便、有效的方法，一看就懂，一懂就用，一用就靈，使讀者能感悟到“早餐快樂茶”的魅力，其配方為：愛心是美容霜，讀書是維生素，音樂是止痛劑，運(yùn)動(dòng)是安眠藥，孝心是善之本，敬業(yè)是樂之源，感恩是健身丸，正氣是防彈衣。相信讀者一定能從中獲得啟示，獲得方法，讓我們共同實(shí)踐21世紀(jì)健康新觀念：健康快樂100歲，天天都有好心情。最后，我衷心感謝特約策劃——北京國康民健教育咨詢中心，感謝吉林科學(xué)技術(shù)出版社為本書所作的努力與辛勤工作。

內(nèi)容概要

這是一本送給心腦血管病患者和家屬的權(quán)威實(shí)用著作，書中匯集了洪教授從醫(yī)幾十年在心腦血管疾病預(yù)防、治療、調(diào)理及養(yǎng)生方面的心得和經(jīng)驗(yàn)，并提煉了多年在全國各地進(jìn)行健康教育講座的精華。 　　本書中提出對疾病預(yù)防的5種新觀念，結(jié)合科學(xué)論證和作者的經(jīng)驗(yàn)積累，為讀者提供了心腦血管疾病防治的70多種解決方案。中國自古就有上醫(yī)治未病之論，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也強(qiáng)調(diào)治未病更勝于治已病，只要做到早知道、早預(yù)防、早治療，大家一樣可以帶病長壽。 　　健康要靠自己。洪教授也在本書中送給廣大讀者最貼心的健康方案，并送給中老年朋友80多種最實(shí)用的養(yǎng)心護(hù)腦方法，告訴讀者養(yǎng)生就從心腦開始，從日常生活開始，健康不得病，個(gè)人少受罪，家人少受累，節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)。

作者簡介

洪昭光，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院干部保健，診療中心研究員、教授、主任醫(yī)師
    中國老年保健協(xié)會(huì)副會(huì)長
    北京市老年學(xué)學(xué)會(huì)老年健康與長期照護(hù)專業(yè)委員會(huì)名譽(yù)主任
    衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會(huì)原副主任
    全國心血管病舫治科研領(lǐng)導(dǎo)小組原副組長
    首

書籍目錄

第一章　慢性病讓人類少活50年　1.慢性病——危害人類健康最主要的疾病　2.慢性病是中國人最大的殺手  3.可防可治的心腦血管疾病　　十大信號(hào)——早知道心血管疾病　　十大信號(hào)——早知道腦血管疾病　4.心腦血管疾病偏愛七類人　5.6種不良生活方式是慢性病的罪魁禍?zhǔn)住?.扼制心腦血管病勢在必行　7.省錢又治病的阿司匹林第二章　高血壓——悄悄的“殺手”　1.要么談“高”色變，要么滿不在乎　2.高血壓的“三高”與“三低”　3.與高血壓零距離接觸　4.關(guān)注血壓，關(guān)注健康　5.切莫忽視高血壓的表現(xiàn)　6.高血壓和三類疾病親密接觸　7.打開高血壓魔盒的7把鑰匙　8.高血壓：一個(gè)“早”字解決大問題　9.降壓藥的選擇　10.降血壓四注意　11.高血壓治療的3個(gè)誤區(qū)第三章　冠心病——病在血管痛在心　1.動(dòng)脈硬化是個(gè)“瓜熟蒂落”的病　2.九大因素引起冠心病　3.6種方法教你診斷冠心病　4.5種方法教你認(rèn)清典型心絞痛　5.識(shí)別不典型心絞痛　6.胸痛就是心絞痛嗎　7.注意！勞力型心絞痛　8.小心！自發(fā)性心絞痛　9.不穩(wěn)定型心絞痛易導(dǎo)致猝死　10.急性心肌梗死的3種典型癥狀　11.急性心肌梗死的三大并發(fā)癥　12.心肌缺血與心律失常是“孿生姐妹”　13.為什么有人事后才知道發(fā)生過心肌梗死　14.猝死猶如晴天霹靂　15.猝死有明確的“引爆”因素　16.從小抓起，少造“定時(shí)炸彈”　17.6種誘因最常見　18.時(shí)間就是心肌，時(shí)間就是生命　19.冠心病的二級預(yù)防讓你無憂　20.冠心病的用藥與治療　21.冠心病治療，中醫(yī)和西醫(yī)是戰(zhàn)友　22.用藥不當(dāng)能誘發(fā)冠心病　23.心絞痛病人合理用藥四原則　24.針對病情，合理選藥　25.冠心病的介入治療　26.PTCA術(shù)后的處理　27.5種冠心病患者適合做PTCA第四章　心律失?！盐彰}搏，養(yǎng)護(hù)心臟　1.心臟是“任勞任怨”的“老黃?！薄?.心率和心律跳的不一樣　3.心律失常有哪些表現(xiàn)？　4.心律失常喜歡與急性心肌梗死“共舞”　5.心律失常病人如何看醫(yī)生　6.讓心臟愉快地跳動(dòng)　7.善于捕捉心律失常的動(dòng)態(tài)心電圖　8.心律失常的藥物治療　9.8種藥物讓心律不再失?！?0.服用抗心律失常藥物6點(diǎn)注意　11.抗心律失常藥物是把雙刃劍　12.絡(luò)病理論如何看待心律失?！?3.四招可以讓心律不失?！?4.預(yù)防心律失常六措施第五章　莫讓血脂異常“殺人于無形”　1.血脂異常，血管危機(jī)制造者　2.人體內(nèi)的血脂出路在哪里？　3.血脂家族四兄弟　4.血脂檢查前四注意　5.45～55歲男性是高危人群　6.一定要空腹抽血化驗(yàn)血脂嗎？　7.理性看化驗(yàn)，平衡對人生　8.眾說紛紜膽固醇　9.機(jī)體大健康需要綜合平衡　10.一生中的三大任務(wù)　11.日常生活中，高脂血癥患者有哪些表現(xiàn)？　12.高脂血癥的診斷與年齡有關(guān)嗎？　13.是什么引發(fā)高脂血癥　14.老年人血脂異常的特點(diǎn)　15.為什么肥胖者常有血脂升高　16.愛護(hù)動(dòng)脈，就是愛護(hù)生命　17.長期調(diào)脂，保護(hù)血管　18.兩“高”伴行更傷“心”　19.調(diào)脂藥與降壓藥怎樣聯(lián)用？　20.保心護(hù)肝，雙管齊下　21.綜合治療脂肪肝　22.科學(xué)降血脂，減少心臟突發(fā)事件　23.循證醫(yī)學(xué)就是有證據(jù)的醫(yī)學(xué)　24.中國人自己的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)　25.除了血糖，糖友更應(yīng)關(guān)注什么？　26.糖尿病遭遇大血管并發(fā)癥　27.城市“死亡四重奏”——代謝綜合征　28.高血壓高血脂，孿生兄弟相伴行　29.對高血壓患者和諧調(diào)脂的3個(gè)建議　30.血甘油三酯高為什么會(huì)引起胰腺炎？　31.冠心病人血脂不高，也要服降脂藥　32.什么時(shí)候服降脂藥更好　33.中藥降血脂有什么特點(diǎn)　34.血脂異常誤區(qū)大盤點(diǎn)第六章　腦皿管病——世界性殺手　1.腦血管病——死亡率最高的三大疾病之一　2.腦血管病六大特點(diǎn)　3.腦血管病的七大危險(xiǎn)因素　4.了解腦卒中，更好戰(zhàn)勝腦卒中　5.愛腦護(hù)腦是當(dāng)務(wù)之急　6.腦血管疾病的七大紅色警報(bào)　7.腦動(dòng)脈硬化是個(gè)兇險(xiǎn)的疾病　8.血壓急劇升高應(yīng)警惕高血壓腦病　9.出血性腦血管病可以導(dǎo)致迅速死亡　10.引起腦出血的六大原因　11.腦出血預(yù)防十必須　12.不同人群一級預(yù)防措施不同　13.腦血管的二級預(yù)防　14.腦血管病患者需常做的8項(xiàng)檢查　15.出血性腦血管病的2個(gè)治療期　16.別小看缺血性腦血管病　17.缺血性腦血管病的2個(gè)治療期　18.不明顯的短暫性腦缺血　19.腦梗死就是一種腦死亡　20.高血壓是引發(fā)腦血管病的重要因素　21.高脂血癥加速腦血管病的發(fā)生　22.慢性腎病患者易出現(xiàn)腦血管病　23.惡性腫瘤患者也會(huì)出現(xiàn)腦血管病　24.腦血管病易發(fā)生在早晨　25.寒冷易引發(fā)腦血管疾病第七　章求醫(yī)還要求己　1.春寒料峭更要注意護(hù)心、護(hù)腦　2.夏日炎炎心要悠閑　3.夏季如何做好日常保健　4.秋風(fēng)紅葉話秋補(bǔ)　5.人體生理與廿四節(jié)氣　6.營養(yǎng)補(bǔ)充，增強(qiáng)免疫力　7.“秋凍”適應(yīng)，提高耐寒力　8.運(yùn)動(dòng)健身體，冬練防誤區(qū)　9.過節(jié)別過累，放松不放縱　10.麻將娛樂別較勁　11.缺什么，別缺覺　12.多什么，別多吃　13.入席少飲酒　14.閑來多品茶　15.細(xì)節(jié)決定健康　　清晨的健康警告　　清晨是發(fā)病高峰期　　憋尿造成的血壓猛升　　當(dāng)心“衛(wèi)生間事件”　　大便決定生死　　低血壓要小心應(yīng)對　　小心沐浴會(huì)伴行高血壓　　適中的洗澡水溫度　16.腦血管病患者出院后自我治療六注意　17.腦血管病患者生活護(hù)理常識(shí)　　18.腦血管病的家庭急救方法　　有了癥狀不硬扛　　院外急救時(shí)間關(guān)系重大　　腦卒中急救四誤區(qū)　　腦卒中“報(bào)警癥狀”5個(gè)“突然”　　搶救處理六要素　　5個(gè)細(xì)節(jié)幫助家屬辨別患者是否發(fā)生腦血管意外　　家屬發(fā)現(xiàn)患者發(fā)生腦血管疾病如何進(jìn)行處理　　怎樣護(hù)送急性腦血管患者去醫(yī)院　19.冠心病心絞痛發(fā)作的家庭急救　20.心血管疾病急救錦囊第八章與疾病為友三分治七分養(yǎng)　1.《中國居民膳食指南》的6個(gè)字，十句話　2.溫家寶總理的飲食12字訣　3.21世紀(jì)最合理的膳食結(jié)構(gòu)：一葷一素一菇　4.吃什么很重要，怎么吃更重要　　健康飲食10個(gè)字　　慢慢吃，多咀嚼　　養(yǎng)心長壽多吃谷　　要想身體好，果蔬不可少　　養(yǎng)生保健常吃豆　　別小瞧堅(jiān)果、種子的保健作用　　大可不必談肉色變　　什么都吃，適可而止　5.吃動(dòng)平衡，健康一生　　運(yùn)動(dòng)優(yōu)化體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力　　運(yùn)動(dòng)是觀念問題，不是時(shí)間問題　　最好的運(yùn)動(dòng)是步行　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)三五七　　鍛煉要量體裁衣謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)三誤區(qū)　　作息起居，順應(yīng)自然　　心律失常，運(yùn)動(dòng)還是不運(yùn)動(dòng)　　腦血管病患者康復(fù)運(yùn)動(dòng)有講究　6.戒煙限酒，健康長久　　數(shù)字看吸煙危害　　吸煙是死亡的“加速器”　　煙酒親兄弟，并非一家人　7.病由心生——76％的疾病是情緒性疾病　　心理壓力是百病之源　　嫉妒比生氣更可怕　　高度恐懼導(dǎo)致死亡　　生活像鏡子，你笑它也笑　　不要忘記好心態(tài)　　心病還要心藥醫(yī)　　心寬一寸，病退一尺、　　心平血壓平　　常看三座山　　信心顯著提高機(jī)體免疫力　　像心臟學(xué)習(xí)　　學(xué)蜜蜂生活　　愛心蜜蜂，日子越過越輕松　　家是沙漠里的綠洲　8.健康寶典——八味湯　9.高風(fēng)亮節(jié)，常飲“四君子湯”

章節(jié)摘錄

第一章　慢性病讓人類少活50年1.慢性病——危害人類健康最主要的疾病慢性病離你有多近按照世界衛(wèi)生組織的定義：65歲以前算中年人，65-74歲算青年老年人，75-90歲算真正老年人。那么人的生理壽命應(yīng)該是多大歲數(shù)呢？按照生物學(xué)的原理，哺乳動(dòng)物的壽命是他的生長期的5-7倍。人的生長期是以最后一顆牙齒出來的時(shí)間（20-25歲）來計(jì)算，因此人的壽命最短100歲最長175歲。人的壽命正常應(yīng)該是120歲。應(yīng)該怎么度過呢?在這個(gè)120歲當(dāng)中應(yīng)該是健康7、8、9，百歲不是夢；70、80歲沒有病，90歲也很健康，活到100歲不是夢，人人都應(yīng)該健康100歲，這是正常的生物規(guī)律?？涩F(xiàn)在的情況呢？應(yīng)該平均活120歲卻只有70歲，整整少活50歲本應(yīng)該70、80、90歲很健康，好多人40多歲就不健康，50多歲冠心病，60多歲死了，也整整提前得病50年?，F(xiàn)在提前得病，提前殘廢，提前死亡成為當(dāng)今社會(huì)普遍現(xiàn)象。來自世界衛(wèi)生組織的報(bào)告說，迅速加重的非傳染病已是影響全球公眾健康的一個(gè)主要因素。心血管病和糖尿病、精神病以及癌癥同屬非傳染慢性病。這些曾被認(rèn)為只屬于發(fā)達(dá)國家的慢性病，正在向中低收入國家轉(zhuǎn)移，給這些經(jīng)濟(jì)剛剛有所起色的國家增添了沉重的醫(yī)療負(fù)擔(dān)。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，2005年全球5800萬死者中，因慢性病死亡的約為3500萬，其中80％發(fā)生在中低收入國家，心血管病是最主要的死亡原因。中國加上印度，心血管病造成的負(fù)擔(dān)超過了全部工業(yè)化國家疾病負(fù)擔(dān)的總和。當(dāng)前，心血管?。òX血管?。┦鞘澜绲谝晃坏乃劳鲈?。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，每年大約有1700萬人死于這種慢性病，占全球總死亡人數(shù)的30％左右。也就是說，每3個(gè)死者中，就有1個(gè)死于心血管病。根據(jù)目前的估計(jì)，到2020年時(shí)，這類死亡將達(dá)到死亡總?cè)藬?shù)的73％，占疾病負(fù)擔(dān)的60％。如果疾病是人類健康的殺手，那么心腦血管疾病就是殺人狂魔了。在中國，每年因心腦疾病而死亡的人數(shù)大約在300萬。而以惡性腫瘤、腦卒中、冠心病、糖尿病等為代表的慢性非傳染性疾病（簡稱“慢性病”）已成為威脅我國居民生命健康的“主要?dú)⑹帧?。目前，這些慢性病無論是發(fā)病或死亡情況，不僅沒有得到有效遏止，而且都呈明顯上揚(yáng)態(tài)勢。由于慢性病是致病因素長期作用，致使器官慢慢損傷，功能逐步失調(diào)而累積成的疾病，所以其發(fā)病不明顯，潛伏期長，不容易引起人們注意，往往容易忽視一些潛在因素。慢性病的發(fā)病年齡已經(jīng)不僅僅限于老年人，青壯年發(fā)病也十分常見，最近的一項(xiàng)調(diào)查表明，小學(xué)生肥胖、得高血壓，中學(xué)生得脂肪肝、動(dòng)脈硬化者越來越多。為什么經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人認(rèn)為現(xiàn)在心腦血管病多、腫瘤多、糖尿病多都是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)、生活富裕造成的。研究表明：這些病并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明提高造成的，而是因精神文明不足、健康知識(shí)缺乏而產(chǎn)生的。2.慢性病是中國人最大的殺手“殺手”很可怕，沒有人愿意接觸這種人，如瘟疫一樣避之唯恐不及。可隱藏在我們身邊甚至自己身體內(nèi)的疾病這個(gè)隱形殺手，有多少人認(rèn)識(shí)到了呢？目前，慢性病已成為危害我國人民健康和社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的主要公共衛(wèi)生問題，心腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病是危害的重中之重。與世界流行趨勢一樣，我國的疾病和死亡模式已經(jīng)發(fā)生了巨大變化。衛(wèi)生部2002年公布的部分市縣死亡率及死亡原因構(gòu)成中，前5位的病分別是心腦血管疾病、惡性腫瘤、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、損傷和中毒。尤其值得注意的是，我國慢性病的流行出現(xiàn)增長速度逐漸加快，增長幅度農(nóng)村高于城市的顯著特點(diǎn)，這對我國的勞動(dòng)力人口（15-59歲）構(gòu)成威脅，影響國民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。中國心腦血管疾病（除特指外，以下統(tǒng)稱心血管?。┌l(fā)病呈增長態(tài)勢。據(jù)2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查，用最近一次人口普查資料（來源于《中國人口統(tǒng)計(jì)年鑒2006》公布的人口資料）推算2006年中國心血管病主要危險(xiǎn)因素現(xiàn)患人數(shù)如下：高血壓2億人；血脂異常2億人；肥胖7000萬人，超重2.4億人；糖尿病3000萬人；心力衰竭420萬人；心肌梗死200萬人；腦卒中700萬人?？煞揽芍蔚男哪X血管疾病心腦血管疾病是兩大類疾病的總稱，它可分為心血管疾病和腦血管疾病。心血管疾病以冠心病為主，冠心病又稱冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病，是由于供應(yīng)心肌血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，使動(dòng)脈血管變窄，心肌供血不足造成的。由于冠狀動(dòng)脈病變引起管腔狹窄或閉塞的臨床癥狀，在時(shí)間長短、程度輕重上不盡相同，因此可表現(xiàn)為隱陛心臟病、心絞痛、心肌梗塞、心肌硬化和心源性猝死等多種形式。腦血管病則是指因腦血管破裂出血或血栓形成，引起的以腦部出血性或缺血性損傷癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一組疾病，俗稱為腦卒中；該病常見于中年以上人群的急性發(fā)作，嚴(yán)重者可發(fā)生意識(shí)障礙和肢體癱瘓，是目前造成人類死亡和殘疾的主要疾病。心腦血管疾病的大規(guī)模流行，與社會(huì)的發(fā)展和人們生活水平的提高是分不開的?，F(xiàn)代人勞累過度，心理壓力過大，平時(shí)又不注意合理安排飲食，沒有養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，并且較少參加必需的運(yùn)動(dòng)，久而久之，在體內(nèi)種下惡果；另外，抽煙、過量飲酒、肥胖，這些也都是心腦血管疾病發(fā)病的誘因。十大信號(hào)——早知道心血管疾病（1）勞累時(shí)感到心前區(qū)疼痛或左臂放射性疼痛；（2）夜晚睡覺時(shí)感覺胸悶難受，不能平躺；（3）早晨起床時(shí)，若突然坐起，會(huì)感到胸部很難受；（4）飯后胸骨后憋脹得厲害，有時(shí)會(huì)冒冷汗；（5）情緒激動(dòng)時(shí)心跳加快，胸部有明顯不舒服的感覺；（6）走路速度稍快或時(shí)間稍長會(huì)感到心跳加快、胸悶、氣喘；（7）不愿多說話，經(jīng)常性渾身乏力；（8）爬樓梯或做一些原本比較容易的活，會(huì)感覺很累，需要歇幾次才能干完，而且感覺胸悶、氣喘；（9）經(jīng)常性胸悶、心慌；（10）胸部偶有刺痛感，一般1-2秒即消失。十大信號(hào)——早知道腦血管疾病（1）經(jīng)常性頭痛、頭暈、耳鳴、視物不清、眼前發(fā)黑；（2）睡眠差、夢多、覺輕或感覺老是睡不醒，醒后又很累；（3）舌頭發(fā)麻、發(fā)僵、說話不利索；（4）手發(fā)抖、發(fā)顫，做一些日?；緞?dòng)作感到困難，如穿針、扣扣子等；（5）腿腳、手指尖或手指發(fā)麻，摸東西沒有感覺，洗手、洗腳感覺不出水的冷熱；（6）嘴角常感到濕潤或控制不住地流口水；（7）思維緩慢、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、注意力不集中；（8）會(huì)莫名其妙地跌跤；（9）看什么都不順眼，對人對事無原因發(fā)火；（10）難以控制自己的情緒，經(jīng)常性地哭或笑。4.心腦血管疾病偏愛七類人（1）中、老年人心腦血管疾病已成為威脅中、老年人健康的最主要疾病。尤以40-70歲的人群最常見。隨著年齡的增長，人體血管（主要是動(dòng)脈）的結(jié)構(gòu)和功能也逐漸發(fā)生變化，形成病變，醫(yī)學(xué)上稱為動(dòng)脈粥樣硬化。這種變化在40歲以后尤其明顯，即在動(dòng)脈壁上發(fā)生了多個(gè)由于脂質(zhì)沉積和壞死所形成的灰黃色斑塊，同時(shí)伴有纖維增生，從而導(dǎo)致動(dòng)脈壁增厚、變硬、失去彈性。一些較小的動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化就會(huì)引起組織和器官缺血、缺氧，從而產(chǎn)生一系列癥狀。在嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化病變部位，動(dòng)脈壁變薄而向外膨出便形成動(dòng)脈瘤，動(dòng)脈瘤破裂則引起出血。另外，動(dòng)脈粥樣硬化后血管壁彈性減退，外周血管阻力增加，成為導(dǎo)致血壓增高的主要因素。因此，中、老年人更容易患心腦血管疾病。（2）有遺傳病史的人心腦血管疾病和遺傳有一定的關(guān)系。心腦血管疾病的基礎(chǔ)是動(dòng)脈粥樣硬化，動(dòng)脈硬化是隨著人年齡增長而出現(xiàn)的血管疾病，其規(guī)律通常是在青少年時(shí)期發(fā)生，至中老年時(shí)期加重、發(fā)病。動(dòng)脈硬化形成初期，沉淀在血管壁內(nèi)的脂質(zhì)，只有像縫衣服用的線般粗細(xì)，隨后積少成多，進(jìn)而在血管壁內(nèi)集成大小不一的脂質(zhì)斑塊，直接堵塞血管腔發(fā)??；有的脂質(zhì)斑塊還可脫落，隨著血液流動(dòng)至血管狹窄處堵塞發(fā)病。目前發(fā)現(xiàn)引起動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素多達(dá)百余種，其中高血壓、高血脂、胖肥、糖尿病、心臟病和吸煙等最為常見。（3）飲酒、吸煙者 吸煙是心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。煙草燃燒產(chǎn)生的一氧化碳及尼古丁，可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生的低密度脂蛋白增高，使保護(hù)動(dòng)脈免于發(fā)生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低，同時(shí)使血壓升高，并導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。大量飲酒可使血壓升高，血液呈高凝狀態(tài)，引起心律失常，導(dǎo)致腦血流量減少。長期大量飲酒還可損害肝臟，影響血脂代謝。（4）長期心理緊張和壓力大的人隨著社會(huì)的發(fā)展，競爭的激烈，現(xiàn)代人面臨著各種生存壓力、競爭壓力、社會(huì)壓力等，導(dǎo)致身心長期處于高度疲勞和緊張狀態(tài)，對動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生、發(fā)展有很大影響。而長期的心理緊張狀態(tài)是引起血脂和血壓升高的重要因素，生活緊張程度越高，心腦血管疾病發(fā)病率越高。從事緊張度高的職業(yè)，如司機(jī)、新聞從業(yè)人員、科技人員，其高血壓的患病率高達(dá)11.30％；其次是電話員、教師、會(huì)計(jì)、公務(wù)員，其患病率達(dá)10.2％。說明高血壓病在從事注意力高度集中、精神緊張又缺少體力活動(dòng)者中容易發(fā)生。 （5）糖尿病人 糖尿病人之所以易患心腦血管疾病，主要是因?yàn)橹|(zhì)代謝紊亂?；继悄虿r(shí)，胰島素分泌量明顯不足，作為機(jī)體主要熱能來源的葡萄糖不能被有效利用而大量流失，從而刺激對激素敏感的脂酶使其活性增高，促使脂肪分解供給機(jī)體熱能，因此大量三酰甘油、膽固醇及游離脂肪酸進(jìn)入血液；同時(shí)，脂肪的合成能力減弱，血中的低密度脂蛋白水平升高，脂肪分解產(chǎn)物滯留于血液中，為動(dòng)脈粥樣硬化提供了條件，促進(jìn)了心腦血管疾病的發(fā)生與發(fā)展。（6）肥胖多年來醫(yī)學(xué)專家進(jìn)行了大量的調(diào)查研究，結(jié)果表明胖人患高血壓病的機(jī)率較瘦人高2-3倍。（7）A型性格的人心理學(xué)家將人的性格分為A、B兩種類型。A型性格不是我們常說的A型血，而是心理學(xué)上對性格劃分的一個(gè)名詞。A型性格的人的特點(diǎn)用俗話說就是“點(diǎn)著火兒就急”，具體表現(xiàn)為：急躁、易惱火、易激動(dòng)、易發(fā)怒。這種人積極向上，有才華，有創(chuàng)造力，辦事節(jié)奏快、干練利索，遇到困難不罷休，說到做到，比較完美主義，但是不好的一面是比較容易沖動(dòng)、脾氣大，壓力大，常為一些小事就可以大發(fā)雷霆，心理容易出現(xiàn)失衡。一些在工作中處于重要崗位的群體多傾向于A型性格，他們對于事業(yè)有追求，不論對自己和對他人均有很高的要求，卻常常忽視自己的健康狀況，不會(huì)享受生活，常使自己整天處在緊張和壓力之中。A型性格者為何易得冠心病人的大腦皮層就像一個(gè)司令部，統(tǒng)帥人體的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，這兩種神經(jīng)是調(diào)節(jié)人體內(nèi)臟活動(dòng)的兩類內(nèi)臟神經(jīng)。交感神經(jīng)具有使心跳加快、使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張的功能，副交感神經(jīng)則使心跳減慢，使冠狀動(dòng)脈收縮。平時(shí)，這兩種神經(jīng)相互制約、對抗，使心臟可以正常地工作和休息。而A型性格者由于時(shí)常受一些外界因素影響，長期地、反復(fù)地持久地處于精神緊張狀態(tài)中，大腦皮層司令部容易發(fā)生功能紊亂，使得交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡關(guān)系被打破，交感神經(jīng)處于緊張興奮的狀態(tài)。這會(huì)促使血液中的兒茶酚胺增多，心跳加快，心肌耗氧量增加，同時(shí)促使血小板聚集，增大血液黏滯性和凝固性。另外，兒茶酚胺還會(huì)引起缺血心肌生理電活動(dòng)的不穩(wěn)定，容易發(fā)生嚴(yán)重的心律失常。因此，A型性格者更易發(fā)生冠心病和使冠心病的病情加重。B型性格的人恰恰相反，大多與世無爭，辦事穩(wěn)健，心平氣和，隨遇而安，悠然自得。他們行動(dòng)慢、效率低，沒有爭強(qiáng)好勝的壓力，泰然自若，穩(wěn)扎穩(wěn)打，輕松平和地享受生活的樂趣。鏈接研究認(rèn)為，A型性格的人與心腦血管疾病，特別是冠心病，有一種特殊的“緣分”。據(jù)報(bào)道，我國患冠心痛的高級知識(shí)分子中，A型性格者占170％。而B型性格者僅占30％。5.6種不良生活方式是慢性病的罪魁禍?zhǔn)祝?）膳食結(jié)構(gòu)不合理吃出來的慢性病食譜單一，油脂過量油脂類可供給熱量，促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，供給不飽和脂肪酸。食入過多的不飽和脂肪酸，會(huì)引起生理紊亂和疾病，增加膽固醇的吸收，加速衰老進(jìn)程，誘發(fā)膽石癥的發(fā)生，還有助于癌細(xì)胞的生長。對策：為防治冠心病、糖尿病、高血壓及高脂血癥等，我們應(yīng)該控制脂肪的攝入量。膳食油脂不宜過多，也不是越少越好，世界衛(wèi)生組織指出，每日脂肪攝入量應(yīng)小于總熱量的30％。一般每人每天以25-40克為宜，動(dòng)物脂肪和植物油要搭配食用。早在兩千多年前，我們的祖先根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)提出了適合我們?nèi)梭w特征的膳食結(jié)構(gòu)為“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)中益氣”。主食與副食合理搭配，葷菜和素菜合理搭配，這是最適合我們的膳食結(jié)構(gòu)。不控制食鹽的攝入量食鹽是人體不可缺少的化學(xué)元素，但飲食過成可使人罹患高血壓，加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心力衰竭，出現(xiàn)全身浮腫及腹水。每日吃鹽7克以上者，高血壓患病率顯著增高。高鹽飲食，尤其與高熱能飲食同時(shí)并用時(shí)，會(huì)增加胃黏膜損傷，破壞胃黏膜屏障，繼而受致癌物作用而發(fā)病?；加心I炎、肝硬化的人，也會(huì)因飲食過咸而加重水腫癥狀。鹽攝入的過多還可能是一種促癌劑，成為促使胃癌發(fā)生的因素之一，有害健康。對策：世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦健康人每日吃鹽量不宜超過6克。糖尿病非高血壓患者不超過5克；高血壓患者不超過3克；糖尿病血壓患者不超過2克。不注意膳食的合理搭配人體處理動(dòng)物脂肪的能力是有一定限度的，如果長期大量進(jìn)食肉類食物，膽固醇就會(huì)在體內(nèi)堆積，并沉積在血管壁上，造成動(dòng)脈粥樣硬化，輕者會(huì)出現(xiàn)心絞痛，重者則導(dǎo)致心肌梗死或突發(fā)性心臟病。醫(yī)學(xué)研究表明，肉食可以增加多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，膽結(jié)石和膽囊炎的形成與攝入膽固醇過多有關(guān)。素食含熱量低，蛋白質(zhì)與脂肪嚴(yán)重不足，長期以素食為主容易引起營養(yǎng)不良，單純素食還容易引起微量元素和維生素缺乏癥。對策：正確的飲食不是揚(yáng)素棄葷或揚(yáng)葷棄素，而是葷素兼顧的平衡飲食。食用葷菜時(shí)，也別忘多增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物的攝入。少見水果和蔬菜 2002年相關(guān)部門進(jìn)行的“中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，每人每天吃的蔬菜類只有276克，水果類45克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于所建議的標(biāo)準(zhǔn)。特別是深色綠葉蔬菜，中國人吃得還不夠，此類蔬菜中含有較多的類胡蘿卜素、維生素C及多種抗氧化成分，恰好是中國人最缺乏的。對策：盡可能多吃菠菜、小白菜、油麥菜等綠葉蔬菜，紅辣椒、胡蘿卜、番茄等紅色蔬菜，以及土豆、南瓜、紅薯等黃色蔬菜。

編輯推薦

《洪昭光心腦養(yǎng)生智慧》的出版意在增強(qiáng)人們對心腦血管疾病的認(rèn)識(shí)，從而加深印象，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，關(guān)注心腦血管健康，選擇健康的生活方式，努力做到60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子！。心腦血管疾病是當(dāng)今社會(huì)危害人類健康與生命的“第一殺手”。20世紀(jì)六十年代以來，包括冠心病、腦卒中、高血壓在內(nèi)的心腦血管疾病死亡率已占世界人口總死因的首位，成為最嚴(yán)重、最常見、危害人民健康的疾病。在中國，自上世紀(jì)八十年代以來，心腦血管疾病已穩(wěn)居人口死因第一位，近年來，隨著人民生活水平的提高，心腦血管疾病的發(fā)病率正在急劇上升，據(jù)調(diào)查，我國每年大約有近300萬人、每天大約有7000人、每12秒就有1人死于心腦血管疾病。隨著心腦血管疾病日益低齡化趨勢，病人中相當(dāng)部分為中年與青年，給國家、社會(huì)、家庭都帶來沉重的負(fù)擔(dān)和無法彌補(bǔ)的損失。 世界衛(wèi)生組織(WHO)告誡：許多人不是死于疾病，而是死于無知！心腦血管疾病正嚴(yán)重威脅我國人民健康已是嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)，然而，與此形成強(qiáng)烈反差的是我國民眾的心腦血管疾病防治知識(shí)嚴(yán)重缺乏，對其極大的危害性認(rèn)識(shí)不足，存在著許多錯(cuò)誤觀念和知識(shí)誤區(qū)。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    心腦養(yǎng)生智慧 PDF格式下載

---