運(yùn)動(dòng)是最好的長(zhǎng)壽藥

內(nèi)容概要

健身是一種時(shí)尚，也是疾病的治療方式。經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)絕大多數(shù)疾病都能起到預(yù)防和治療的作用。本書從健身治病防病出發(fā)，從個(gè)人健康、大眾健康、“棕色健康”、女性健康、男性健康和老人健康六大方面，對(duì)101種疾病進(jìn)行了主要的闡述。書中不僅對(duì)每種疾病做具體的健身指導(dǎo)，還提出了疾病的治療和預(yù)防的關(guān)注點(diǎn)，并對(duì)一些患者關(guān)于每種疾病提出的切實(shí)問題進(jìn)行了解答，為你的身體做出最佳的健身“呵護(hù)”！也為你的身體量身制定了合理的健身方案。是你身邊最實(shí)用的健康枕邊書。 　　本書為您送上：36種超實(shí)用祛病健身小方法，簡(jiǎn)單易行！21種祛病小技巧：搖、睡、坐、踢、走、捏、扣、揉……一招就靈！把脈個(gè)人健康、大眾健康、“棕色健康”、女性健康、男性健康和老人健康六大健康現(xiàn)狀，讓你在家就可以輕松防病。

作者簡(jiǎn)介

趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。
　  作為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，“之心老師”常年活動(dòng)在全國(guó)各地的政府部門，企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進(jìn)行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回

書籍目錄

前言第一章　解決個(gè)人健康的“七宗罪”　一宗罪：錯(cuò)誤的行為姿勢(shì)　　輕松“搖”掉肩周炎　　“睡”出的落枕，“拿捏”掉　　駝背“挺”起來　　“坐”掉坐骨神經(jīng)痛　　抬腿“踢”掉腰間盤突出　　倒著“走”掉腰肌勞損　二宗罪：病從口入　　冷靜按摩，剔除高血壓　　健肌“降”血脂　　走掉“甜蜜”疾病糖尿糖　　搓胃遠(yuǎn)離胃炎　　仰臥抬腿不再胃下垂　　“捏”掉胃痛　三宗罪：衣飾誤，病人出　　“旱船”劃落腰背痛　　走走跳跳治療扁平足　　指尖“揉”落色斑　　“點(diǎn)”掉痤瘡　四宗罪：不干不凈，疾病“請(qǐng)”來　　“扣”掉牙痛的大門　　“咬”壞的牙齦“舔”回來　　　牙周炎拍打掉　　　“點(diǎn)按”除腹瀉　　“熨”掉莫名的眼淚（迎風(fēng)流淚）　五宗罪：“嗜好”不良，健康打聽　　巧按摩防治腹病　　“推擦”讓嘔吐停止　　　健身遠(yuǎn)離動(dòng)脈硬化　　讓呼吸暢通你的肺（慢阻肺）　　運(yùn)動(dòng)降掉脂肪肝　六宗罪：疏于運(yùn)動(dòng)，疾病纏身　　“走”掉肥胖　　骨質(zhì)疏做體操　　健身讓心臟早搏遠(yuǎn)離　　讓冠心病“走”遠(yuǎn)　七宗罪：不會(huì)動(dòng)，釀“病”果　　壓壓手腕少扭傷　　踝關(guān)節(jié)扭傷“點(diǎn)按”法　　俯臥撐“撐”掉網(wǎng)球肘　　急性腰肌扭傷用“抱膝法”第二章　解決大眾健康的“三殺手”　家電殺手：在享用中疾病悄然而來　　近視常遠(yuǎn)眺　　燕子飛，飛去頸椎痛　　“大雁飛”去鼠標(biāo)手（腕管綜合征）　　刮眼、摩面去面癱　環(huán)境殺手：惡化與更替中疾病興風(fēng)作浪　　干洗臉去感冒　　鳴天鼓“敲掉”耳鳴　　揉鼻尖去鼻炎　　壓壓足趾療鼻竇　　按摩太陽(yáng)穴遠(yuǎn)離中暑　　揉腹治療闌尾炎　年齡殺手：老化衰退中疾病乘機(jī)侵入　　伸腿“踢”去骨關(guān)節(jié)炎　　拍掉骨質(zhì)增生　　跺腳提足，去掉足跟痛　　按壓迎香，治療鼻出血第三章　解決棕色健康“三地帶”　地帶一：身體虛弱，疾病欺入　　遠(yuǎn)離眩暈用按摩　　伸臂觸腳，除掉低血壓　　倒轉(zhuǎn)身體去貧血　　扳足尖療咳嗽　　健身走不再怕寒冷（寒證）　　推肚子去打嗝　　運(yùn)動(dòng)防治類風(fēng)濕　地帶二：勞逸失度，精神萎靡　　遠(yuǎn)眺“跳出”眼部疲勞　　按摩眼不“青”（青光眼）　　揉太陽(yáng)穴治頭痛　　按摩療浮腫　　甩腿“甩”去小腿痙攣　地帶三：“情志”不諧，心神俱傷　　動(dòng)動(dòng)手腳遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱　　走路防失眠　　散步拾起記憶（健忘）　　按摩掉厭食癥　　屈伸雙腿療潰瘍第四章　解決女性健康“三時(shí)期”　時(shí)期一：每月“佳期”運(yùn)動(dòng)有道　　叩打髖骶遠(yuǎn)痛經(jīng)　　按摩療閉經(jīng)　　按摩讓白帶異常遠(yuǎn)去　　有氧運(yùn)動(dòng)巧治月經(jīng)不調(diào)　　經(jīng)前期綜合征用按摩　時(shí)期二：懷孕前中后，鍛煉有良方　　妊娠嘔吐可按摩　　仰臥起坐防治乳腺炎　　腰背痛做體操　　健身操“曲張”不起來（下肢靜脈曲張）　　把胎位不正“臥”掉　　盆底肌肉鍛煉防治子宮脫垂　　推小腹治療尿潴留　　產(chǎn)后“腸”不通，按摩來幫忙　時(shí)期三：更年期，健身有謀略　　擦擦眼皮遠(yuǎn)離“熊貓眼”　　推揉乳房少增生　　鍛煉盆底肌防治尿失禁　　做做體操療盆腔（盆腔炎）　　腹肌練習(xí)除去“障礙”（女性性功能障礙）第五章　解決男性健康“兩困擾”　第一困擾：生理疾病，隱患四伏　　搓腳心搓掉腎虛　　耐力運(yùn)動(dòng)清除腎炎　　提肛、揉腹治療前列腺炎　　?？s肛，除“肥大”（前列腺肥大）　　運(yùn)動(dòng)治療遺精　　按壓治早泄　第二困擾：工作勞累，透支身體　　按摩命門遠(yuǎn)陽(yáng)痿　　簡(jiǎn)單梳頭防脫發(fā)　　擦頸、聳肩防中風(fēng)　　放松背部，遠(yuǎn)離背痛　　運(yùn)動(dòng)讓你不疲勞（慢性疲勞綜合征）第六章　解決老年人健康“兩細(xì)節(jié)”　體質(zhì)細(xì)節(jié)：時(shí)間中的衰退運(yùn)動(dòng)　　扭著走，去便秘　　彈彈耳朵不耳聾　　捏捏手腳防治白內(nèi)障　　推眼皮“推”掉老花眼　　簡(jiǎn)單提肛去尿頻　心理細(xì)節(jié)：人之老矣，憂懼叢生　　有氧運(yùn)動(dòng)去抑郁　　十指動(dòng)動(dòng)遠(yuǎn)癡呆

章節(jié)摘錄

一宗罪：錯(cuò)誤的行為姿勢(shì)正確的姿勢(shì)不只是儀表的賞心悅目。同樣，它也是身體健康的“代言人”，如果你的姿勢(shì)不正確，忽略了姿勢(shì)應(yīng)該保持的時(shí)間，疾病也就悄悄“潛”來。而這時(shí)，需要你去改變長(zhǎng)久的習(xí)慣，隨時(shí)搖一搖肩，扭一下頭。1　輕松“搖”掉肩周炎年輕化的肩周炎也許你壯年當(dāng)盛，或者你青春年少，但是一不留心，肩部疾病就會(huì)找上門。這可不是危言聳聽，而是生活中，肩部疾病患者越來越年輕的事實(shí)敲出了警鐘。有一位32歲的女士找到我說，她肩部疼痛，開始沒留心，覺得是太過勞累，以為休息后就會(huì)好轉(zhuǎn)。但是，過了三個(gè)月，疼痛非但沒有好轉(zhuǎn)，反愈痛愈烈，甚至舉手穿衣都疼痛不已。后來，到醫(yī)院檢查竟得了肩周炎。經(jīng)詢問，發(fā)現(xiàn)這位女士屬于電腦一族，工作繁忙，時(shí)常一工作就是通宵達(dá)旦。肩周炎是中老年人的常見病、多發(fā)病。多見于50歲左右的女性，故有人稱它為“五十肩”。而它的年輕化也實(shí)在令人深思。我們的祖先是拿著棍棒追擊野獸，而當(dāng)今的許多人是坐在寫字臺(tái)前，一動(dòng)不動(dòng)的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)。有人描述，這種轉(zhuǎn)變是人的動(dòng)物性向植物性的轉(zhuǎn)變。我們的肩在這種長(zhǎng)期的坐式生活形態(tài)下，必然會(huì)受到勞損和牽拉。有些人坐姿錯(cuò)誤，加上沒有好的預(yù)防，最終導(dǎo)致了肩部病變。肩部拉傷不可小覷當(dāng)然，也許你覺得自己年輕無所謂，20多歲的肩部拉傷幾天就會(huì)好轉(zhuǎn)，但這只是暫時(shí)的，待到而立之年，肩部疾病就會(huì)找上身。十幾年前的肩部忽視，十幾年后就是痛苦。對(duì)于兒童、少年的肩部受傷也不能掉以輕心，25歲以后，日?；顒?dòng)所致的勞損和拉傷可使許多人肩部疼痛，沒有注意和治療很可能為日后留下禍端，可以說任何人都可能患肩部的疾病。從這個(gè)方面講，健康是人一生的理念。女性尤為注意一般來說，本病女性居多，在46～55歲達(dá)到高峰。發(fā)病時(shí)會(huì)感覺肩部疼痛，最初疼痛僅局限在肩部前方或外側(cè)，以酸痛為主，伴有肩部畏風(fēng)感；隨著病程延長(zhǎng)，疼痛蔓延至整個(gè)肩部，程度增加，甚至影響睡眠。這時(shí)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。隨著病程延長(zhǎng)，疼痛逐漸緩解，活動(dòng)受限明顯加重，出現(xiàn)肩部肌肉萎縮。整個(gè)病程約一年左右，有自愈可能。但其自然痊愈的病程時(shí)間漫長(zhǎng)，且部分病人可能會(huì)留有功能受限的后遺癥，如能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，合理對(duì)癥治療，將可早日康復(fù)，在1～2個(gè)月內(nèi)即有可能治愈。肩周炎的健身處方下面介紹幾種肩周炎的防治方法，主要做肩關(guān)節(jié)三個(gè)軸向活動(dòng)，用健肢帶動(dòng)患肢進(jìn)行各種練習(xí)。搖肩法忍痛盡量伸直患手做大回環(huán)動(dòng)作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多。做了順時(shí)針方向再做逆時(shí)針方向，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次（運(yùn)動(dòng)次數(shù)視身體狀況而定）。下垂擺動(dòng)法1.軀體前屈，放松肩關(guān)節(jié)周圍肌腱，然后兩臂做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止（記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間）。2.直腰稍做休息放松，再持1～2公斤物體做下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)30～50次。運(yùn)動(dòng)時(shí)若產(chǎn)生疼痛或誘發(fā)肌肉痙攣應(yīng)立即停止。體后拉手法自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉?！芭缐Α狈ㄊ种纲N墻做爬樹運(yùn)動(dòng)，上下反復(fù)6～12次，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。展臂法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行30次左右。每天3～5次。頭枕雙手法患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展，30次左右。每天進(jìn)行3～5次。梳頭法站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作，30次左右。每天進(jìn)行3～5次。1.在運(yùn)動(dòng)中，保持呼吸自然。2.肩周炎在康復(fù)中的這幾種方法，不要求一次完成，可交替進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作都要認(rèn)真去做，每次以感到肩部發(fā)熱、疼痛，但可忍受為宜。3.以上動(dòng)作貴在持之以恒，這樣才能夠?qū)缰苎灼鸬胶芎玫闹委熀皖A(yù)防作用。4.肩部按摩也能達(dá)到治療的效果。但手法一定要輕柔，以免癥狀加重。健身問答錄1.我屬于電腦一族，時(shí)常肩部酸痛，請(qǐng)問怎樣在坐姿上預(yù)防肩周炎？坐姿的正確不僅對(duì)于預(yù)防肩周炎有好處，對(duì)于其他的頸椎病也能起到預(yù)防的作用。（1）注意保持身姿三個(gè)直角。頸部直立，使頭部獲得支撐；兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈直角；操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持在一條直線上。上半身保持直立，大腿和后背保持直角；下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈直角。（2）保持坐姿的正確和配套的電腦桌椅是分不開的。選擇專用的電腦椅。座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。以維持雙腳著地。注意不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。電腦的擺放高度要適宜。電腦的屏幕中心與操作者胸部在同一水平線上。眼睛與電腦顯示器之間形成輕度向下注視的角度，以使頸部肌肉得到放松。2.我是一名肩周炎患者，請(qǐng)問在日常生活中有什么注意事項(xiàng)嗎？（1）避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作。若你的工作需要伏案。最好在工作30～45分鐘后，起立作5～15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。（2）溫?zé)岬脑∷Ｔ跍責(zé)岬脑∷新?，可以松弛緊張的肌肉。熱燙的水不宜提倡；因可過度刺激肌肉皮膚，會(huì)加重痙攣，一般以40℃為宜。（3）避免肩部受涼。夏天，居于冷空調(diào)的房間，要穿長(zhǎng)袖衣服。冬天外出時(shí)注意肩部保暖。夜間注意不要把肩部露出，以免著涼。（4）堅(jiān)持每天做保健運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持作一些保健體操、散步、慢跑等體育運(yùn)動(dòng)，可以使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。3.我的肩部酸痛大約有一個(gè)月了，我懷疑自己得了肩周炎，請(qǐng)問肩周炎和其他疾病產(chǎn)生的肩部疼痛怎樣區(qū)別？（1）肩周炎疼痛與頸椎病疼痛區(qū)分頸椎病較為普遍且經(jīng)常被誤診為肩周炎，但是如果把頸部疾病當(dāng)肩周炎治療，結(jié)果會(huì)是毫無療效的。區(qū)分頸椎病和肩周炎關(guān)鍵在于，頸椎病易引起頸部放射性疼痛，除了會(huì)有肩痛，還會(huì)出現(xiàn)手臂麻木、酸脹，而肩周炎則不會(huì)。因此，對(duì)疑似與頸椎病有關(guān)的肩痛者，最好請(qǐng)放射科醫(yī)生拍攝頸部X線片，以便明確診斷和對(duì)癥治療。（2）肩周炎疼痛與漏風(fēng)肩疼痛的區(qū)分有一些年輕女性愛美，穿得很少，肩部感受風(fēng)寒也會(huì)出現(xiàn)疼痛，醫(yī)學(xué)上稱之為“漏風(fēng)肩”，漏風(fēng)肩與肩周炎的區(qū)別在于，漏風(fēng)肩活動(dòng)后會(huì)加重疼痛，容易治愈且不伴隨功能障礙，只要注意保暖、適當(dāng)用藥就可治愈。（3）識(shí)別肩周炎的關(guān)鍵其實(shí)，肩周炎除了肩部疼痛外，還有比較顯著的特征：疼痛夜間加重，活動(dòng)后減輕，肩部活動(dòng)受限，在治療1～2年后一般會(huì)自愈，愈后往往不復(fù)發(fā)。4.我的肩部有時(shí)也會(huì)酸痛，但到醫(yī)院檢查，并沒有發(fā)現(xiàn)什么異常情況，請(qǐng)問有沒有肩部日常練習(xí)的健身操？常見的伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到緩解肩部酸痛。下面我們?cè)俳榻B幾種實(shí)用的健肩方法。（1）雙手壓迫法：雙手前舉，手指交叉緊握。雙手由胸、前肩手心對(duì)手心向內(nèi)用力緊壓，前肩肌肉用力。雙手交叉用力緊壓。（2）雙手拉身法：雙手前舉，雙手屈臂指交叉拉緊。雙手由后肩部發(fā)力、雙手拉緊向外用力。以上動(dòng)作要求1.身體直立，將頭、頸、背、腰、臀、腿部拉直。兩腳尖朝前。2.堅(jiān)持10秒左右，反復(fù)數(shù)次。（3）聳肩法：自然站立，雙手垂于體側(cè)；兩肩同時(shí)向上聳起，越高越好；靜止片刻，兩肩隨呼氣用力快速下沉。（4）繞肩法：自然站立，從聳肩開始，肩部慢速向后、向下做繞環(huán)動(dòng)作。反向繞行，即向前、向下。（雙肩也可做向前、向后的運(yùn)行）。以上兩動(dòng)作重復(fù)30次左右。2　“睡”出的落枕，“拿捏”掉不良睡姿惹得禍“草堂春睡醒”的你本想舒服得伸個(gè)懶腰，但剛一舉手，頸后、上背便疼痛難忍，脖子僵硬異常，甚至還會(huì)痙攣，摸起來肌肉“條索”涌起。那么，這時(shí)你可以確定自己落枕了。我見到李小姐時(shí)，她只能歪著頭，脖子一動(dòng)也不敢動(dòng)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)和病情，診斷為落枕。詢問后，發(fā)現(xiàn)她落枕根源在于枕頭。李小姐喜歡睡很軟的枕頭，枕頭很低，使得頭頸扭傷而致落枕。這也是多數(shù)年輕人使用枕頭的習(xí)慣，以為柔軟的枕頭睡著舒服，其實(shí)這是對(duì)健康有害的。如果夜間睡眠姿勢(shì)不良，加上枕頭過高、過低和過軟，很容易導(dǎo)致頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過伸或過屈狀態(tài)，使得一側(cè)肌肉緊張，頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，時(shí)間稍長(zhǎng)就會(huì)發(fā)生靜力性損傷，引起落枕，這時(shí)脖子疼痛、僵硬隨之而來。不可忽視的小毛病一般情況下，落枕起病快，病程也短，一周內(nèi)就能痊愈。所以有人認(rèn)為落枕可以自愈，不當(dāng)回事兒。疼得受不了，就會(huì)隨便找個(gè)不懂醫(yī)學(xué)的同事、朋友捏揉幾下。其實(shí)，這種輕視的態(tài)度，是萬萬不可的。如果經(jīng)?！奥湔怼?，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，即：“頸椎失穩(wěn)”。這時(shí)，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯(cuò)位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位之后，就會(huì)使椎間盤骨質(zhì)增生加速，最終演化為頸椎病，甚至?xí)?dǎo)致頸椎間膨出。而使用錯(cuò)誤手法治療，后果更是不堪設(shè)想。在“落枕”期間非專業(yè)人員采用“搬頸子”的方法，不僅會(huì)使落枕加重，疼痛更甚，還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨折，高位截癱甚至死亡。肩周炎的健身處方下面介紹二種落枕的防治方法，主要針對(duì)癥狀較輕的落枕患者。自我按摩法一：用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部20～30次；捏拿肩筋20～30次；緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)20～30次；上述手法也可用于頸部扭傷，每日早晚各一次。法二：順著肌肉依次點(diǎn)按拿捏；用雙手托兩側(cè)下頜關(guān)節(jié)上提頭部。以上兩種方法使用之前最好先將按摩乳涂抹在自己的頸部患側(cè)，防止揉傷皮膚。協(xié)助按摩法一：患者坐臥皆可，保持自然呼吸，全身放松。醫(yī)者將一掌位于患者頸項(xiàng)做牽引的動(dòng)作，另一掌置于患者頭頂，點(diǎn)壓百會(huì)穴。治療時(shí)間為10分鐘，一般隔日一次，6～12次為一個(gè)療程。法二：掌摩頸項(xiàng)：兩手掌摩揉頸項(xiàng)四周數(shù)次，以有溫?zé)釣槎?；捏揉肌肉：用拇指指腹在患?cè)頸項(xiàng)及肩背部輕揉2～3分鐘，用力要輕柔；掐按穴位：用拇指指峰掐按風(fēng)池、肩井、大椎、列缺及落枕穴各10～15次；彈撥肩井：用對(duì)側(cè)食、中指峰彈撥頸肩井8次，用力由輕到重；捶擊肩背：用虛拳輕輕捶擊對(duì)側(cè)肩背部20～30次；自搖頸部：緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)36次；掌擦頸項(xiàng)：用少許按摩介質(zhì)如冬青膏或麻油涂于患處，然后用掌沿著肌纖維方向擦動(dòng)，來回操作，以感到溫?zé)釣槎取＝∩韱柎痄?.我曾患過落枕，不久自愈了，也就沒有去深想。最近總是落枕，怎樣去預(yù)防呢？（1）一個(gè)好枕頭。一個(gè)適宜的枕頭躺臥時(shí)頭與軀干保持水平，也就是仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，大致在10～15厘米左右。這樣的高度，既有利于維持頸椎的生理彎曲，又有利于提高睡眠質(zhì)量。（2）枕枕頭的方式。枕頭要枕在頸部以上10厘米內(nèi)。（3）防寒保暖。（4）鈣和維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，缺鈣很可能會(huì)引起落枕。而維生素是人體不可或缺的。充足的鈣及維生素，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于人體的新陳代謝。（5）頸部保健運(yùn)動(dòng)。工作中不要長(zhǎng)時(shí)間使頸部疲勞，久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，最好每隔半小時(shí)或四十分鐘起身活動(dòng)一下頸部，防止頸肌慢性勞損。2.聽說落枕多因睡姿錯(cuò)誤而引起，請(qǐng)問怎樣的睡姿才是正確的？睡姿并無絕對(duì)好壞。除了身患疾病不宜于某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢(shì)，只要能使身體關(guān)節(jié)肌肉放松就行。3.有些疾病是不能隨便睡覺的，可以說一些常見病的最佳睡眠方式嗎？對(duì)于有些疾病患者來說，睡姿的正確和錯(cuò)誤之分，講究一下睡眠姿勢(shì)很有必要。下面介紹幾種疾病患者睡姿的注意事項(xiàng)。（1）高血壓患者：最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)適合高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會(huì)使腦部血流量增加，過高也會(huì)感到不適。（2）心臟病患者：心臟功能尚好者可向右側(cè)臥，以減輕對(duì)心臟的壓迫。若已出現(xiàn)心衰，可半臥位，切忌左側(cè)臥或俯臥。（3）頸椎病患者：最好睡硬床，并保持平躺的姿勢(shì)，枕頭千萬不要過高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實(shí)一些。（4）椎問盤突出患者：若處于急性期，最好采取側(cè)睡或仰睡姿勢(shì)，減輕椎間盤壓力，患者會(huì)較為舒服。（5）腰背痛患者：宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背痛。3　駝背“挺”起來青少年生命大廈的脊梁看看下面的數(shù)字，你會(huì)想到什么？上海市11所初、高中學(xué)生進(jìn)行抽樣問卷調(diào)查顯示，43％的中學(xué)生已經(jīng)駝背。而另一項(xiàng)對(duì)北京市102名在校初一學(xué)生隨機(jī)抽樣顯示（在學(xué)生未知被測(cè)的自然狀態(tài)下），走路探頸、駝背比例為46.1％。也許在你身邊就有許多駝背的青少年，甚至自己的孩子就有些駝背，但是你注意到了嗎？一位十四歲的中學(xué)生和他的母親找到我，詢問如何矯正駝背。母親陳述說，孩子最初駝背時(shí)，就拍他的背，當(dāng)時(shí)孩子會(huì)條件反射般的伸直背，但沒堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間又會(huì)像原來一樣縮肩含胸。檢查后我發(fā)現(xiàn)孩子駝背較輕，也沒有脊柱的疾病。他的駝背僅是因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不良引起，日常的行為矯正就能夠起到很好的效果。駝背不只是形態(tài)丑正常情況下，人體的脊柱自上而下有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個(gè)生理彎曲，其中頸曲、腰曲凸前方向，胸曲和骶曲凸向后方，從側(cè)面看呈S形。而脊柱向前彎曲度過大，改變?cè)械纳韽澢褪邱劚?。?duì)于青少年來說，駝背不僅影響形體美，還會(huì)擠壓與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)。會(huì)造成神經(jīng)障礙，使記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商偏低，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生自卑心理，嚴(yán)重的甚至?xí)鹱蚤]癥等心理疾病。老年人不可不防當(dāng)然，這并不是說，人老了，駝背就無妨大礙。對(duì)于老年人來說，駝背的危害更是不可低估。駝背不僅會(huì)使老年人變矮，還會(huì)使得心跳加速，出現(xiàn)氣喘。同時(shí)，由此引起一系列的老年性疾病，會(huì)加速衰老，導(dǎo)致身體惡性循環(huán)。而我們從許多老年人身上看到的“慚愧姿勢(shì)”。一方面來源于年輕時(shí)錯(cuò)誤的脊背習(xí)慣，另一方面，則是人進(jìn)入老年期后，骨質(zhì)疏松，彎腰過多引起。所以，強(qiáng)健骨骼，預(yù)防駝背也是老年人的健身要?jiǎng)?wù)。

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《運(yùn)動(dòng)是最好的長(zhǎng)壽藥》由吉林科學(xué)技術(shù)出版社出版。

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