讓身體動起來

內(nèi)容概要

本書精選的101種健身小動作正被無數(shù)人實(shí)踐著，并為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導(dǎo)下，有癌癥患者手術(shù)后從困境走出來，至今健康生活；有老年癡呆患者，從自閉到開朗生活；有7—8年便秘患者，大步走1個月后大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛煉后睡眠完全正?！@些養(yǎng)生鍛煉方法不僅行之有效，而且簡單方便，易于掌握，是不可多得的促進(jìn)康復(fù)的“良藥”，強(qiáng)身健體的“妙方”。

作者簡介

趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員。
    作為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門，企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進(jìn)行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回

書籍目錄

序　讓小動作打開健康之門第一章　健身全攻略——各族群的健身舒展操　Action 1　長時間坐辦公室的人　Action 2　長時間用電腦的人　Action 3　體力勞動者　Action 4　站立工作者　Action 5　騎自行車者　Action 6　慢跑者與散步者　Action 7　長時間開車的人第二章　小動作——幫你達(dá)成健康目標(biāo)　Action 8　三“8”運(yùn)氣健身法　Action 9　睡前周身放松養(yǎng)生法　Action 10　睡前按摩，輕松入睡　Action 11　偷空伸伸腰，一天精神好　Action 12　彎腰拱拱背，挺胸不駝背　Action 13　干毛巾擦背可促進(jìn)睡眠提高免疫　Action 14　撫摩孕婦腹壁益胎兒發(fā)育第三章　好身體——照應(yīng)全身上下　Action 15　拍拍打打也健身　Action 16　絲綢按摩，幫你對抗視疲勞　Action 17　旋轉(zhuǎn)強(qiáng)身健體效果好　Action 18　垂直按壓，頸肩腰腿不再疼痛　Action 19　窈窕身姿的柔力健身球　Action 20　利用膠帶也健身　Action 21　減輕疲勞，消除酸脹的足部按摩第四章　晨起動一動——活力無限一整天　Action 22　早晨起床后　Action 23　起床前，做50個仰臥屈膝拉伸　Action 24　清晨一睜眼，盡快伸懶腰　Action 25　時間稍充裕，可做起床操　Action 26　邊穿衣服邊做操第五章　健康革命——辦公室健康小動作　Action 27　全身動一動，舒暢一下午　Action 28　會議偷閑來健身　Action 29　頸部僵硬的矯治　Action 30　肩部僵硬，從解決胸部肌肉僵硬開始　Action 31　隱形健身法，增強(qiáng)抗病力　Action 32　工作間隙，旋轉(zhuǎn)身體好處多第六章　小動作——讓亞健康走開　Action 33　增強(qiáng)精力　Action 34　沒有氣力，如相撲力士做準(zhǔn)備般下蹲　Action 35　靜坐放松，提腿摸膝減壓效果好　Action 36　自我按摩，為頭皮紓壓　Action 37　用溫冷毛巾為眼睛紓壓　Action 38　每天倒立兩三分鐘第七章　每天動一動——祛病一身輕　Action 39　頭痛　Action 40　牙痛　Action 41　神經(jīng)衰弱　Action 42　落枕、頸椎病　Action 43　四十肩、五十肩　Action 44　脊柱彎曲　Action 45　拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛　Action 46　風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎　Action 47　痛經(jīng)　Action 48　上網(wǎng)綜合征第八章　動掉疾病——小動作也能治百病　Action 49　提高對感冒的抵抗力　Action 50　大腿根部疼痛　Action 51　預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛　Action 52　改善食欲不振　Action 53　預(yù)防乳腺增生　Action 54　提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松　Action 55　改善高血壓的癥狀　Action 56　改善糖尿病的癥狀　Action 57　預(yù)防心臟病　Action 58　減少腹部脂肪　Action 59　時常揉腹促排便第九章　別找借口——健身無處不在　Action 60　行走有利身心　Action 61　排隊等車、約會，是個鍛煉的好機(jī)會　Action 62　公交車上或電梯上　Action 63　把樓梯當(dāng)成健身場所　Action 64　看電視時也別閑著　Action 65　洗浴喚醒身心　Action 66　照看孩子時也不忘鍛煉　Action 67　運(yùn)動前后莫忘準(zhǔn)備活動　Action 68　天熱睡不著，做做瑜伽功第十章　家務(wù)勞動——省錢又健身　Action 69　利用陽臺健身　Action 70　拖地健身法　Action 71　洗衣健身法　Action 72　做飯洗菜也健身　Action 73　利用家具也健身第十一章　私密小動作——為性愛添激情　Action 74　堅持床上小動作，做他的女神　Action 75　陰莖鍛煉，還你男人本色　Action 76　小動作，讓性愛不疲勞　Action 77　自我按摩，告別陽痿、遺精　Action 78　性愛健身操，給你無窮性趣　Action 79　事前小動作，為“性”福注入催化劑　Action 80　女方性冷感的按摩法第十二章　動出好身材——打造迷人的你　Action 81　10分鐘豐胸運(yùn)動，告別“太平公主”　Action 82　眼部按摩，擊退討厭的“熊貓眼”和眼袋　Action 83　給眼睛做做SPA　Action 84　抗皺按摩操，肌膚年輕的奧秘　Action 85　活膚按摩，讓肌膚永葆水嫩　Action 86　紓壓按摩操，讓肌膚更清爽第十三章　動則不衰——越動越年輕　Action 87　手指運(yùn)動健腦防衰　Action 88　疏通血脈勤梳頭　Action 89　揉搓耳朵，延年益壽　Action 90　防老化，常運(yùn)舌　Action 91　防癡呆保健法　Action 92　貓式運(yùn)動健美脊柱防衰老　Action 93　按捏腋窩可舒筋活絡(luò)第十四章　動中有靜——動出來的寧靜和平和　Action 94　讓身心放松個透　Action 95　埃及坐姿，找回寧靜的心　Action 96　喝咖啡前，和大家打個招呼　Action 97　另類走路幫你消除失戀的苦悶第十五章　親情互動——讓家人更和諧　Action 98　母子一起做的舒展操　Action 99　親密戀人之間的舒展操　Action 100　夫妻一起做的舒展運(yùn)動　Action 101　爺孫之間的舒展操

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《讓身體動起來》為現(xiàn)代人量身設(shè)計的健身小動作：健身全攻略：各族群的健身舒展操；小動作：幫你達(dá)成健康目標(biāo)；好身體：照應(yīng)全身上下；晨起動一動：活力無限一整天；健康革命：辦公室健康小動作；小動作：讓亞健康走開；每天動一動：祛病一身輕；動掉疾?。盒幼饕材苤伟俨?；別找借口：健身無處不在；家務(wù)勞動：省錢又健身；私密小動作：為性愛添激情；動出好身材：打造迷人的你；動則不衰：越動越年輕；瑜伽：動出來的寧靜和平和；親情互動：家人更和諧?！蹲屔眢w動起來》風(fēng)靡全國的健身動動，人人都可學(xué)會，招招簡便易行，全國巡回演講2000余場，上班族間廣為流傳的健身小動作，全國多家電視臺正在持續(xù)熱播。

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