孕婦靜瑜伽

內(nèi)容概要

　　近年來養(yǎng)生風(fēng)氣盛行，瑜伽也成為大眾化的養(yǎng)生法則之一，于是臺安醫(yī)院邀請Helen來教導(dǎo)我們?nèi)绾螐蔫べぶ袑W(xué)習(xí)生活。借這次寫序的機(jī)會，我才發(fā)現(xiàn)原來瑜伽也可以是孕婦的最佳選擇?！　‘?dāng)我們初為人母時，總是忐忑不安地想給未來的生命最好的，另一方面卻也無所適從。而瑜伽剛好可以從身、心、靈三方面來安撫我們的情緒，提供滋養(yǎng)我們小生命所需要的養(yǎng)分，以及讓孕婦可以順利的分娩。一般人總是覺得吃得飽、睡得好，生的孩子就可以健健康康，這種理論其實(shí)也是正常的，但若缺乏了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、愛和關(guān)懷，不但給自己的身體造成負(fù)擔(dān)，未來在分娩時，也可能遭遇到一些不可預(yù)知的艱困?！　¤べ偤锰峁┝司徍偷倪\(yùn)動、平穩(wěn)的呼吸練習(xí)，以及安靜身心的靜坐。這些都在無形中強(qiáng)化我們身體的功能和心靈的充實(shí)，補(bǔ)足我們在日常中所流失的能量，讓我們的小生命可以在健康的狀態(tài)下茁壯成長。也能使我們可以在練習(xí)中學(xué)習(xí)和未出生的寶寶如何相處。最重要的是，減少了孕婦在分娩時的陣痛感。　　Helen在醫(yī)院中教學(xué)己有多年的經(jīng)驗(yàn)，在這之前他已經(jīng)是一個具有多年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，在這本書中，他對孕婦的建議不但實(shí)用，更重要的是提供了準(zhǔn)父母在孕育下一代的同時，也找到自己身、心、靈平衡的最佳狀態(tài)?，F(xiàn)在起就開始為260天的孕期做瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備吧！

作者簡介

田慧鈴，從事早期瑜伽練習(xí)及教學(xué)工作，曾任萬芳醫(yī)院孕婦健康瑜伽班、健體瑜伽、sPACEYOGA指導(dǎo)老師；現(xiàn)任臺灣臺安醫(yī)院孕婦瑜伽班、士林社區(qū)大學(xué)瑜伽研習(xí)班指導(dǎo)老師。 重在對中醫(yī)經(jīng)絡(luò)療法與瑜伽體位法融和的練習(xí)。讓人們轉(zhuǎn)變練習(xí)瑜伽的態(tài)度，將練習(xí)瑜伽做為一種可以強(qiáng)身健體的運(yùn)動。 2003年夏季，在西亞圖完成孕婦及產(chǎn)后瑜伽的師資訓(xùn)練。受訓(xùn)的日子里，對于生命里的恩典存在于被漠視的地方，感覺到痛苦，對于在家生產(chǎn)及水中生產(chǎn)（內(nèi)在神性的力量）與陣痛（全然新生）的人生經(jīng)驗(yàn)有了一定的震撼。 2005年，在所有事物轉(zhuǎn)了一個大彎后，參加cyndi Lee Vinyasa師資訓(xùn)練并進(jìn)入美國瑜伽聯(lián)盟（Yoga Alliance）。把精確而嚴(yán)謹(jǐn)?shù)捏w位法練習(xí)及Sambala精神相融在課程里。

書籍目錄

推薦序作者序第一章　孩子，讓我們快樂地度過280天！孕婦瑜伽的魅力，大明星最知道孕婦瑜伽起源孕婦輔助道具第二章　想孕，就要當(dāng)個運(yùn)動?jì)寢屵\(yùn)動?jì)寢專硇亩伎鞓氛{(diào)整呼吸，舒緩身心提升能量腹式呼吸完全呼吸勝利呼吸體位法ASANA坐角式一坐角式二坐角式三大拜式全身放松，大休息瑜伽休息大休息腺體的按摩唯有真誠的愛，才能領(lǐng)略瑜伽的平和貓背伸展老虎姿勢超人姿勢第三章　令人期待的懷孕之旅！甜蜜孕味的初期（1～12周）當(dāng)個快樂、無憂的媽媽瑜伽的練習(xí)山式坐姿山式戰(zhàn)士一戰(zhàn)士二弓箭步單腳鴿式簡易扭轉(zhuǎn)式半屈膝前彎式基本橋式仰臥坐角式舉腳貼墻的放松姿勢充滿朝氣的孕程中期（14～26周）瑜伽的練習(xí)老鷹雙手姿勢一老鷹雙手姿勢二牛面雙手姿勢向太陽致敬禮拜式迎接新生命的最后等待期（27～40）周瑜伽的練習(xí)變化的戰(zhàn)士一變化的戰(zhàn)士二向下看的狗變化練習(xí)一向下看的狗變化練習(xí)二側(cè)臥抬腿胎位瑜伽練習(xí)（32～34）周四足跪姿貓牛伸展跪姿向下看的狗第四章　別讓外在景響我們的內(nèi)心靜坐冥想伴侶瑜伽雙椅的姿勢雙人蹲姿雙人三角式雙人戰(zhàn)士二雙人戰(zhàn)士三樹式雙人坐角式半屈膝前彎式第五章　快樂的媽發(fā)以，健康的吃吃得多，不如吃得好找出悅性、變性、惰性三大食物銳性食物變性食物惰性食物素食媽媽怎么吃蛋白質(zhì)與鐵質(zhì)

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《孕婦靜瑜伽》由吉林科學(xué)技術(shù)出版社出版。臺灣安醫(yī)院孕婦瑜伽指導(dǎo)老師田慧玲著，“靜瑜伽”給你一個冥想的空間——緩和的運(yùn)動，平衡的呼吸，安靜身心的靜坐。強(qiáng)力推薦：活力健體瑜伽：讓你的280天孕期既輕松又平安；有效的呼吸調(diào)整方法：讓身、心、靈達(dá)到平衡提升自向陳代謝能量；24種適合孕期的瑜伽招式：讓你的分娩變順利，產(chǎn)后恢變簡單；靜坐冥想：讓你緩和緊張，消除疲勞使你的心靈得到寧靜；孕婦孕期食譜：讓你吃好又健康。孕婦靜瑜伽——頂級的有“氧”運(yùn)動。集中意識配合呼呼，在想像的空間里體驗(yàn)孕育的快樂。針對各孕期介紹適用的體位法練習(xí)，以強(qiáng)化生殖系統(tǒng)，促進(jìn)胎兒健康成長。在輕松的音樂和緩慢的瑜伽練習(xí)中達(dá)到鍛煉的目的。

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