新媽咪的瘦身養(yǎng)顏經

內容概要

產后能迅速恢復曼妙的身材，繼續(xù)婚前的浪漫生活是每個現(xiàn)代女人的時尚追求。愛美是女人的天性，媽咪的身份是女人一生的新起點，是女性塑造美的新開始。在成為新媽咪同時，不要因為新生命的誕生而喜出望外，放松了對美的追求?！　”緯龑阍诮】抵谢謴颓嘻惖哪橗嫼婉厚坏纳碜?，在恢復中重新拾回美的自信?！　【芙^大肚腩出現(xiàn)，永遠不做黃臉婆。我們從這里出發(fā)！

書籍目錄

瘦身篇　產后瘦身黃金期，新媽咪勿錯時機　　堅持哺乳，瘦身有驚喜　　產后瘦身，飲食很關鍵　　產后運動，重塑窈窕媽咪　產后媽咪再現(xiàn)“小蠻腰”　　產后瘦腰操——媽咪的瘦腰法寶　　細腰按摩法速成　　產后瘦腰瑜珈　　穿衣打扮小技巧——瞬間隱藏“水桶腰”　擺脫產后“沙包肚”，成為“小腹婆”　　產后媽咪的減腹運動　　為上班族的媽咪平腹支招　　新媽咪美食、平腹可兼得　　瘦腹小幫手：腹帶　新媽咪打造勻稱修長“姜腿”　　兩種常用的腿部保養(yǎng)法　　新媽咪攻克美腿大敵——產后靜脈曲張和妊娠水腫　　產后美腿操——簡便實用的媽咪瘦腿法　　幾種瘦腿按摩法　　讓媽咪雙腿更健美的食物　　隨時隨地的瘦腿妙招　產后媽咪與下垂臀部說再見　　收緊臀部在細節(jié)中　　臀部要練翹，運動最有效　　勤練瑜珈，美臀效果佳　　哪些壞習慣是美臀的“元兇”　　美臀障眼法——束褲　新媽咪告別“蝙蝠臂”　　媽咪的瘦臂運動?！　∶辣凼菰凇傲闼椤崩铩　∶辣凼澄镏嗌佟　∈荼勖朗匙V　繞開產后瘦身誤區(qū)　　產前一盆火，產后一塊冰——產后不宜馬上節(jié)食　　產后不宜立即做運動　　貧血、便秘莫減肥　星媽瘦身有絕招　　蔣雯麗產后瘦身秘籍　　陳孝萱產后身材更魔鬼　　小S的瘦身食譜　　王菲瑜珈瘦身有成效養(yǎng)顏篇　新媽咪不要“大腫臉”　　小小運動，讓媽咪成為“小臉美人”　　家居瘦面按摩法　　生活中的瘦臉細節(jié)　　全面、精致的小臉化妝法　新媽咪甩開“黃臉婆”　　不同季節(jié)做媽媽，美膚方案各不同　　媽咪面部“掃黃”方案　　媽咪“美白”小妙招　　產后如何緊致肌膚　　媽咪排毒美顏法——印度按摩　　敏感肌膚之錦囊　　哪些蔬菜水果能助媽咪養(yǎng)顏　　媽咪的美麗食譜　媽咪面容“水當當”　　媽咪日常潤澤護理　　不同膚質的水嫩保養(yǎng)　　水潤媽咪保濕菜單　　小小面膜讓媽咪水嫩肌膚完美升級　　肌膚補水莫入誤區(qū)　　干燥環(huán)境中的保濕常識　　愛上“淘米水”　漂亮媽咪不要“斑”　　生活點點滴滴，掃除斑斑點點　　按摩“抹”掉蝴蝶斑　　食療“撩走”蝴蝶斑　　消除雀斑小偏方　　美食祛斑，妙招大公開　　媽咪祛斑面膜DIY　漂亮媽咪戰(zhàn)“痘”到底　　“戰(zhàn)痘”的幾個“戰(zhàn)場”　　盤點排毒祛痘的食物　　自制祛痘面膜　　消除痘痘的“后遺癥”——疤痕　　化妝巧遮暗瘡印　漂亮媽咪，麾“皺”終結者　　魔“皺”是怎樣煉成的　　“食”掉“魔皺”　　一點一滴阻擊魔“皺”　　媽咪減皺操，讓皺紋遲到　　巧用廚房里的“抗皺高手”　　生活小竅門助媽咪美顏抗皺　打造漂亮媽咪一雙“秀目”　　消除產后眼疲勞，讓眼部水汪汪　　消滅魚尾紋　　告別“熊貓眼”　　五種食物吃掉“熊貓眼”　　新媽咪如何正確使用眼霜　　居家美目，輕松之道　　產后眼部修飾技巧

章節(jié)摘錄

　　瘦身篇　　產后瘦身黃金期，新媽咪勿錯時機　　堅持哺乳，瘦身有驚喜　　現(xiàn)在越來越多的新媽咪抱怨，生完孩子后身材就像氣兒吹的一樣，很難再回到懷孕前的苗條。其實，專家提醒，懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發(fā)生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，而產后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，它的效果比起節(jié)食、運動，絲毫不遜色，所以，新媽咪要瘦身，一定要堅持哺乳哦?！　〔溉椤a后媽咪的瘦身秘方　　孕婦在生產前體內會積存約3 6000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以，孕婦產后若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。在哺乳期的前3個月，產婦體內儲存的脂肪，可以借助哺乳以每天100～150千卡的數(shù)量消耗掉，而一名正常活動的哺乳期婦女，每天還需靠運動和做家務另外消耗500～550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此，僅僅在生產后的1個月內，哺乳的媽媽將比不哺乳的媽媽多消耗18 000～19 500卡熱量。由于哺乳的媽媽所消耗的熱量較多，自然比較容易恢復產前的身材，而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，并且有效的運動必須每周至少3次，每次30分鐘以上，運動后心跳達130次以上，才有減重效果?！　〔溉閶屵湟部梢該碛邪寥诵夭俊　∧溉槭菋雰旱淖詈檬称?，是只有母親才能提供給嬰兒的特殊禮物。但是，據(jù)統(tǒng)計，近幾年來，我國大城市的母乳喂養(yǎng)率只有30％～50％，且呈下降趨勢。雖然許多年輕的母親非常希望能夠用自己的乳汁哺喂寶寶，但又擔心哺乳會引起乳房萎縮、下垂，將來影響自己的身材。其實，乳房下垂與妊娠后激素的分泌、母親體重增加過多、重力的作用、年齡增大后皮膚松弛和遺傳因素有關，而不是由母乳喂養(yǎng)造成的。只要注意孕期和產后乳房保健，哺乳不會引起乳房萎縮和下垂。也就是說，只要方法得當，哺乳媽咪也可以擁有傲人的胸部。　　1.如何防止乳房萎縮　　許多媽咪在產后出現(xiàn)乳房萎縮的現(xiàn)象，造成這一現(xiàn)象的常見原因主要有三點：　　①哺乳時問過長，卵巢功能恢復較慢，使女性激素分泌減少，乳房出現(xiàn)萎縮。　?、诓溉槠隗w力消耗，體內儲備的脂肪消失，體形變瘦，又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保護?！　、坌砸蟮?，缺少性刺激等，也使乳房容易萎縮。　　對乳房已經出現(xiàn)萎縮，經檢查又無任何器質性疾病的媽咪，可采取　以下兩種補救措施：　?、僬{理飲食。飲食可控制身體脂肪的增減。營養(yǎng)豐富并含有足量　　動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿，包括在乳房組織內堆積的脂肪。乳房內脂肪含量增加，乳房自然會豐滿些?！　、阱憻?。鍛煉并不能使乳房本身增大，因為乳房內并無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下的胸大肌增大，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了一些?！　?.如何防止乳房下垂　　哺育嬰兒是母愛的體現(xiàn)，母乳是喂養(yǎng)嬰兒的最佳方式。凡是身體健康的產婦，都應以母乳喂養(yǎng)自己的孩子。有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復和保持自身體形。因為媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗掉2092～3347.2焦耳的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！因此，許多醫(yī)學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。　　另外，在哺乳時，嬰兒的吮吸能刺激乳頭，使母體的催乳素分泌增加并促使因妊娠增大的子宮收縮，讓臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存量，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。為了保證產后順利地母乳喂養(yǎng)并保持良好的乳房形態(tài)，乳房保健十分重要，應該從孕期開始。媽咪請不必擔心，只要在哺乳期間注意以下幾點，乳房就不會下垂：　?、僮⒁馀浯鲗捤?、舒適、合體的乳罩，令其發(fā)揮最佳提托效果。孕期隨著乳房體積的增大，應不斷更換不同型號的乳罩，使乳房血液循環(huán)通暢，促使乳腺組織正常發(fā)育?！　、诓溉闀r應注意正確的喂奶姿勢和嬰兒的含接姿勢，嬰兒應把大部分乳暈含在口中，雙唇外翻呈魚唇狀，正確的含接姿勢可減少發(fā)生乳頭皸裂；兩側乳房喂奶時間應均勻，以免雙側乳房大小不等，影響美觀?！　、鄄溉榻Y束時，不要強行用力將乳頭從嬰兒口中拉出，正確的做法是將小拇指從嬰兒嘴角伸入，讓嬰兒張開口，乳頭會自然的從口中脫出，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘；　?、苊浤虝r，可采取按摩、熱敷等方法，防止發(fā)生乳汁淤積；乳母還要學會正確的擠奶方法，避免因手法不當引起乳房疼痛和損傷；　?、菟邥r應保護乳房，注意不使乳房受壓?！　、薏溉槠诓灰^長，孩子滿10個月，即應斷奶?！　、呙咳罩辽儆脺厮丛∪榉績纱危@樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂?！　、鄨猿肿龈┡P撐等擴胸運動，促使胸肌肉發(fā)達有力，增強對乳房的支撐作用?！　∧趟械臓I養(yǎng)并不是媽咪致胖的原因　　愛美之心，人皆有之，但有些年輕的母親到了應該給孩子斷奶的時候，卻遲遲下不了斷奶的決心。究其原因，原來她們認為，一旦斷奶以后，奶水中的營養(yǎng)成分便會儲藏于體內使她們發(fā)胖。這是錯誤的看法，是缺乏科學依據(jù)的。盡管成年女子具備泌乳的器官和功能，但是，她們卻只有當嬰兒降生以后，胎盤排出體外，體內性激素發(fā)生調整，生乳素和泌乳素水平急劇上升，再通過神經內分泌的調節(jié)，乳汁才會源源不斷地產生出來。因此，從某種意義上來講，“乳汁是由嬰兒帶來的”。盡管對于嬰兒來講，乳汁是一種營養(yǎng)豐富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其它一些營養(yǎng)成分，對母親來講也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。　　在正常情況下，就性別而言，女性比男性在臀部和腹部等處容易積聚脂肪，所以，女性比男性容易見胖。此外，判斷一個人是否胖，除了看脂肪外，還要參考體重。一個人的標準體重，應該是身高（厘米）減去105所得的數(shù)字（公斤）。如果體重大于此數(shù)字的10％，為偏重。超過20％，才是發(fā)胖。引起肥胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多余的熱量便轉化成脂肪貯存在皮下，便導致了肥胖。哺乳期為了使奶水充足和富于營養(yǎng)，許多媽咪十分講究營養(yǎng)，每天或魚、蛋，或雞、鴨不斷。再加上女性本來就是喜靜厭動，有了孩子以后，忙于家務，更忽視產后鍛煉。斷奶后，夜間不需再喂奶，睡眠情況更好了，人也就更容易見胖了。所以，生了小孩以后，人是否會胖起來，與是否斷奶是“風馬牛不相及”的兩回事?！　‘a后瘦身，飲食很關鍵　　傳統(tǒng)觀念認為孕婦需要安胎，所以懷孕時，對吃當然就得特別講究，得吃得豐盛、營養(yǎng)，但孕期的運動量卻相對降低，這就很容易造成脂肪、水分大量堆積，使體態(tài)比孕前豐腴，甚至臃腫。而隨著胎兒逐漸成長，更會使母體體重呈直線上升。人體的細胞本來就具有伸縮性，如果長期飲食過量或運動不足，導致熱量過多，脂肪細胞就會擴大以容納多余的熱量，所以“收支”不平衡就是造成肥胖的主因。為避免產后有這樣的困擾，最好從懷孕初期就開始規(guī)劃良好的飲食習慣?！　∽⒁怏w重，從孕期開始　　準媽咪千萬不要認為一人吃兩人補，吃的越營養(yǎng)，寶寶會越健壯。其實懷孕時，體重不是越重越好，媽媽的體重以增胖12～14公斤為最佳，過重反而可能會造成生產不易，對母子均沒有益處。提醒您，若體重增加20公斤以上，產后想減肥，非得有超乎常人的耐心才行，所以還是小心為妙！一般認為，減重得等坐完月子再來談，其實這是錯誤的觀念，如果產前不注意，產后又不努力，很容易導致媽媽因變胖而失去自信心，甚至會陷入情緒低落、暴飲暴食的惡性循環(huán)中?！　∽伦?，按體質進補　　按體質進補才是最聰明的媽媽。坐月子經過大補、特補的過程，不少媽媽會發(fā)現(xiàn)，體質沒多大改變，身上的肉卻長了不少，其實坐月子不是一味地吃肉就可以補身。仔細想想，坐月子幾乎等同于與雞、肉、魚為伍，1個月下來，脂肪、熱量在體內囤積，不變胖都很難。正確的觀念應為，按各人體質做調整，才不會在產后由“美眉”變?yōu)椤包S臉婆”。其實產后的媽媽，應依本身的體能狀況來調養(yǎng)身體，這才是最佳的坐月子模式。也就是說，若媽媽的體質較壯，體型較胖，在飲食上，就應減少肉類的攝取。肉與蔬果的比例，最好維持在2：8的黃金比例；倘若體質較差，體型較瘦，則可視狀況調整至4：6以增加蛋白質的攝取，但仍應盡量以清淡為最高原則?！　⌒聥屵滹嬍吃瓌t　　1.完全不吃鹽或調味品　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12公斤。那么這12公斤的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5公斤，而其中水分就占60％以上。換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了?！　∵@就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那么，接下來的三周想瘦就很難了?！　?.實施階段性食補　　產后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、后補氣血，惡露越多，越不能補?！　×硗?，還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。如第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物，第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！　　除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽，忌脂肪，要趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美?！　?.糖水有益要適量　　按我國的民間習俗，產婦分娩后都要多喝些糖水，認為這樣對產婦和孩子有益，但是這種做法的前提是所喝的糖水一定要適量，否則會起到反面的效果?！　‘a婦分娩時，精力和體力消耗的很多，失血較多，產后又要給嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質。糖既能補充血液成分，又可以供應熱量，是較好的營養(yǎng)品，但是久喝糖水對產婦的子宮和身材恢復不利，因為產后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果還大量喝糖水，不僅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續(xù)失血，而且不利于產后媽咪瘦身。所以，產后喝糖水的時間應在產后7～10天為宜。　　4.合理調整飲食　　坐月子要進補，這就是導致許多新媽咪產后身材走樣的主要原因，新媽咪一邊吃著大魚大肉，一邊喝許多油膩的湯，熱量肯定超標。因此，飲食上既要考慮到質的一面，也要考慮到量的一面?！　‘a后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2 000卡，如果產后不哺乳，熱量攝取應控制在1 800卡以內，并應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質蛋白食品為主。另外，愛漂亮的媽咪應該盡量——　　以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀??！　∫运媪闶常喝绻邢氤粤闶车哪铑^，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等?！　∫?/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了2碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同?！　《喑圆松俪燥垼耗切┎坏蕉敲洸环磐氲膵寢尯茈y瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量?！　τ谛聥屵鋪碚f，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。那么究竟哪些食物對身材有益？簡單說來，新鮮蔬果、海中植物最佳。蔬果本身熱量低，且其體積大，易使人有飽足感，僅需食用少量，胃就可能獲得滿足。此外，蔬果中飽含無機鹽、維生素、食物纖維，對減重是最棒的食物。舉例來說：胡蘿卜、冬瓜、木瓜、綠豆、紅豆、番茄、烏梅、秋葵、木耳、芭樂、牛蒡、山楂、瓢瓜、苦瓜等蔬果都是不錯的食物，尤其是胡蘿卜內含維生素B2、B6、C，有助于脂肪轉變?yōu)槟芰?，能使身體快速釋放能量；達到塑身的效果?！　⌒聥寢屵€應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275毫升的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

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　　瘦身養(yǎng)顏新主張。重塑完美身材，再現(xiàn)眩彩人生。養(yǎng)顏私人顧問，瘦體貼身專家?！缎聥屵涞氖萆眇B(yǎng)顏經》力圖為新媽咪提供產后恢復和保持體形及保養(yǎng)肌膚的常識、妙招，介紹了多種適宜產后媽咪瘦身的小運動，新媽咪可以從中挑選適合自己的來進行?！缎聥屵涞氖萆眇B(yǎng)顏經》還針對新媽咪會出現(xiàn)的各種皮膚問題進行了具體的分析，并給出了多種解決方案供新媽咪選擇：新媽咪可以在享用美食的同時從內部調理肌膚；可以利用各種新鮮的果蔬自制靚麗肌膚最喜愛的營養(yǎng)面膜；也可以通過生活中細微的面部表情運動和控制不良的生活習慣來達到完美肌膚的目的。希望《新媽咪的瘦身養(yǎng)顏經》能為新媽咪的養(yǎng)顏瘦身計劃提供最優(yōu)的選擇，不讓新媽咪的養(yǎng)顏瘦身計劃成為負擔。新媽咪可以依照《新媽咪的瘦身養(yǎng)顏經》在輕松和快樂中成為幸福的漂亮媽咪。

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