新媽咪的瘦身養(yǎng)顏經(jīng)

內(nèi)容概要

產(chǎn)后能迅速恢復(fù)曼妙的身材，繼續(xù)婚前的浪漫生活是每個(gè)現(xiàn)代女人的時(shí)尚追求。愛美是女人的天性，媽咪的身份是女人一生的新起點(diǎn)，是女性塑造美的新開始。在成為新媽咪同時(shí)，不要因?yàn)樾律恼Q生而喜出望外，放松了對(duì)美的追求?！　”緯龑?dǎo)你在健康中恢復(fù)俏麗的臉龐和窈窕的身姿，在恢復(fù)中重新拾回美的自信?！　【芙^大肚腩出現(xiàn)，永遠(yuǎn)不做黃臉婆。我們從這里出發(fā)！

書籍目錄

瘦身篇　產(chǎn)后瘦身黃金期，新媽咪勿錯(cuò)時(shí)機(jī)　　堅(jiān)持哺乳，瘦身有驚喜　　產(chǎn)后瘦身，飲食很關(guān)鍵　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，重塑窈窕媽咪　產(chǎn)后媽咪再現(xiàn)“小蠻腰”　　產(chǎn)后瘦腰操——媽咪的瘦腰法寶　　細(xì)腰按摩法速成　　產(chǎn)后瘦腰瑜珈　　穿衣打扮小技巧——瞬間隱藏“水桶腰”　擺脫產(chǎn)后“沙包肚”，成為“小腹婆”　　產(chǎn)后媽咪的減腹運(yùn)動(dòng)　　為上班族的媽咪平腹支招　　新媽咪美食、平腹可兼得　　瘦腹小幫手：腹帶　新媽咪打造勻稱修長(zhǎng)“姜腿”　　兩種常用的腿部保養(yǎng)法　　新媽咪攻克美腿大敵——產(chǎn)后靜脈曲張和妊娠水腫　　產(chǎn)后美腿操——簡(jiǎn)便實(shí)用的媽咪瘦腿法　　幾種瘦腿按摩法　　讓媽咪雙腿更健美的食物　　隨時(shí)隨地的瘦腿妙招　產(chǎn)后媽咪與下垂臀部說再見　　收緊臀部在細(xì)節(jié)中　　臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效　　勤練瑜珈，美臀效果佳　　哪些壞習(xí)慣是美臀的“元兇”　　美臀障眼法——束褲　新媽咪告別“蝙蝠臂”　　媽咪的瘦臂運(yùn)動(dòng)。　　美臂瘦在“零碎”里　　美臂食物知多少　　瘦臂美食譜　繞開產(chǎn)后瘦身誤區(qū)　　產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰——產(chǎn)后不宜馬上節(jié)食　　產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)　　貧血、便秘莫減肥　星媽瘦身有絕招　　蔣雯麗產(chǎn)后瘦身秘籍　　陳孝萱產(chǎn)后身材更魔鬼　　小S的瘦身食譜　　王菲瑜珈瘦身有成效養(yǎng)顏篇　新媽咪不要“大腫臉”　　小小運(yùn)動(dòng)，讓媽咪成為“小臉美人”　　家居瘦面按摩法　　生活中的瘦臉細(xì)節(jié)　　全面、精致的小臉化妝法　新媽咪甩開“黃臉婆”　　不同季節(jié)做媽媽，美膚方案各不同　　媽咪面部“掃黃”方案　　媽咪“美白”小妙招　　產(chǎn)后如何緊致肌膚　　媽咪排毒美顏法——印度按摩　　敏感肌膚之錦囊　　哪些蔬菜水果能助媽咪養(yǎng)顏　　媽咪的美麗食譜　媽咪面容“水當(dāng)當(dāng)”　　媽咪日常潤(rùn)澤護(hù)理　　不同膚質(zhì)的水嫩保養(yǎng)　　水潤(rùn)媽咪保濕菜單　　小小面膜讓媽咪水嫩肌膚完美升級(jí)　　肌膚補(bǔ)水莫入誤區(qū)　　干燥環(huán)境中的保濕常識(shí)　　愛上“淘米水”　漂亮媽咪不要“斑”　　生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴，掃除斑斑點(diǎn)點(diǎn)　　按摩“抹”掉蝴蝶斑　　食療“撩走”蝴蝶斑　　消除雀斑小偏方　　美食祛斑，妙招大公開　　媽咪祛斑面膜DIY　漂亮媽咪戰(zhàn)“痘”到底　　“戰(zhàn)痘”的幾個(gè)“戰(zhàn)場(chǎng)”　　盤點(diǎn)排毒祛痘的食物　　自制祛痘面膜　　消除痘痘的“后遺癥”——疤痕　　化妝巧遮暗瘡印　漂亮媽咪，麾“皺”終結(jié)者　　魔“皺”是怎樣煉成的　　“食”掉“魔皺”　　一點(diǎn)一滴阻擊魔“皺”　　媽咪減皺操，讓皺紋遲到　　巧用廚房里的“抗皺高手”　　生活小竅門助媽咪美顏抗皺　打造漂亮媽咪一雙“秀目”　　消除產(chǎn)后眼疲勞，讓眼部水汪汪　　消滅魚尾紋　　告別“熊貓眼”　　五種食物吃掉“熊貓眼”　　新媽咪如何正確使用眼霜　　居家美目，輕松之道　　產(chǎn)后眼部修飾技巧

章節(jié)摘錄

　　瘦身篇　　產(chǎn)后瘦身黃金期，新媽咪勿錯(cuò)時(shí)機(jī)　　堅(jiān)持哺乳，瘦身有驚喜　　現(xiàn)在越來越多的新媽咪抱怨，生完孩子后身材就像氣兒吹的一樣，很難再回到懷孕前的苗條。其實(shí)，專家提醒，懷孕期間是女性一生中的“特別時(shí)期”，在妊娠時(shí)或分娩后，無論是體重，還是體形，都會(huì)發(fā)生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，而產(chǎn)后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，它的效果比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，絲毫不遜色，所以，新媽咪要瘦身，一定要堅(jiān)持哺乳哦?！　〔溉椤a(chǎn)后媽咪的瘦身秘方　　孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存約3 6000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。所以，孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運(yùn)動(dòng)來消耗掉熱量，自然十分吃力。在哺乳期的前3個(gè)月，產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，可以借助哺乳以每天100～150千卡的數(shù)量消耗掉，而一名正?；顒?dòng)的哺乳期婦女，每天還需靠運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)另外消耗500～550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此，僅僅在生產(chǎn)后的1個(gè)月內(nèi)，哺乳的媽媽將比不哺乳的媽媽多消耗18 000～19 500卡熱量。由于哺乳的媽媽所消耗的熱量較多，自然比較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材，而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)過剩的脂肪，并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每周至少3次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)130次以上，才有減重效果。　　哺乳媽咪也可以擁有傲人胸部　　母乳是嬰兒的最好食品，是只有母親才能提供給嬰兒的特殊禮物。但是，據(jù)統(tǒng)計(jì)，近幾年來，我國(guó)大城市的母乳喂養(yǎng)率只有30％～50％，且呈下降趨勢(shì)。雖然許多年輕的母親非常希望能夠用自己的乳汁哺喂寶寶，但又擔(dān)心哺乳會(huì)引起乳房萎縮、下垂，將來影響自己的身材。其實(shí)，乳房下垂與妊娠后激素的分泌、母親體重增加過多、重力的作用、年齡增大后皮膚松弛和遺傳因素有關(guān)，而不是由母乳喂養(yǎng)造成的。只要注意孕期和產(chǎn)后乳房保健，哺乳不會(huì)引起乳房萎縮和下垂。也就是說，只要方法得當(dāng)，哺乳媽咪也可以擁有傲人的胸部。　　1.如何防止乳房萎縮　　許多媽咪在產(chǎn)后出現(xiàn)乳房萎縮的現(xiàn)象，造成這一現(xiàn)象的常見原因主要有三點(diǎn)：　?、俨溉闀r(shí)問過長(zhǎng)，卵巢功能恢復(fù)較慢，使女性激素分泌減少，乳房出現(xiàn)萎縮。　?、诓溉槠隗w力消耗，體內(nèi)儲(chǔ)備的脂肪消失，體形變瘦，又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保護(hù)?！　、坌砸蟮?，缺少性刺激等，也使乳房容易萎縮?！　?duì)乳房已經(jīng)出現(xiàn)萎縮，經(jīng)檢查又無任何器質(zhì)性疾病的媽咪，可采取　以下兩種補(bǔ)救措施：　?、僬{(diào)理飲食。飲食可控制身體脂肪的增減。營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量　　動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿，包括在乳房組織內(nèi)堆積的脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪含量增加，乳房自然會(huì)豐滿些?！　、阱憻?。鍛煉并不能使乳房本身增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下的胸大肌增大，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來乳房就大了一些?！　?.如何防止乳房下垂　　哺育嬰兒是母愛的體現(xiàn)，母乳是喂養(yǎng)嬰兒的最佳方式。凡是身體健康的產(chǎn)婦，都應(yīng)以母乳喂養(yǎng)自己的孩子。有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形。因?yàn)閶寢尩纳眢w為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗掉2092～3347.2焦耳的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率?！　×硗?，在哺乳時(shí)，嬰兒的吮吸能刺激乳頭，使母體的催乳素分泌增加并促使因妊娠增大的子宮收縮，讓臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存量，從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。為了保證產(chǎn)后順利地母乳喂養(yǎng)并保持良好的乳房形態(tài)，乳房保健十分重要，應(yīng)該從孕期開始。媽咪請(qǐng)不必?fù)?dān)心，只要在哺乳期間注意以下幾點(diǎn)，乳房就不會(huì)下垂：　?、僮⒁馀浯鲗捤伞⑹孢m、合體的乳罩，令其發(fā)揮最佳提托效果。孕期隨著乳房體積的增大，應(yīng)不斷更換不同型號(hào)的乳罩，使乳房血液循環(huán)通暢，促使乳腺組織正常發(fā)育?！　、诓溉闀r(shí)應(yīng)注意正確的喂奶姿勢(shì)和嬰兒的含接姿勢(shì)，嬰兒應(yīng)把大部分乳暈含在口中，雙唇外翻呈魚唇狀，正確的含接姿勢(shì)可減少發(fā)生乳頭皸裂；兩側(cè)乳房喂奶時(shí)間應(yīng)均勻，以免雙側(cè)乳房大小不等，影響美觀。　?、鄄溉榻Y(jié)束時(shí)，不要強(qiáng)行用力將乳頭從嬰兒口中拉出，正確的做法是將小拇指從嬰兒嘴角伸入，讓嬰兒張開口，乳頭會(huì)自然的從口中脫出，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘；　?、苊浤虝r(shí)，可采取按摩、熱敷等方法，防止發(fā)生乳汁淤積；乳母還要學(xué)會(huì)正確的擠奶方法，避免因手法不當(dāng)引起乳房疼痛和損傷；　?、菟邥r(shí)應(yīng)保護(hù)乳房，注意不使乳房受壓。　?、薏溉槠诓灰^長(zhǎng)，孩子滿10個(gè)月，即應(yīng)斷奶。　?、呙咳罩辽儆脺厮丛∪榉?jī)纱?，這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂?！　、鄨?jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力，增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用?！　∧趟械臓I(yíng)養(yǎng)并不是媽咪致胖的原因　　愛美之心，人皆有之，但有些年輕的母親到了應(yīng)該給孩子斷奶的時(shí)候，卻遲遲下不了斷奶的決心。究其原因，原來她們認(rèn)為，一旦斷奶以后，奶水中的營(yíng)養(yǎng)成分便會(huì)儲(chǔ)藏于體內(nèi)使她們發(fā)胖。這是錯(cuò)誤的看法，是缺乏科學(xué)依據(jù)的。盡管成年女子具備泌乳的器官和功能，但是，她們卻只有當(dāng)嬰兒降生以后，胎盤排出體外，體內(nèi)性激素發(fā)生調(diào)整，生乳素和泌乳素水平急劇上升，再通過神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，乳汁才會(huì)源源不斷地產(chǎn)生出來。因此，從某種意義上來講，“乳汁是由嬰兒帶來的”。盡管對(duì)于嬰兒來講，乳汁是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其它一些營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母親來講也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”?！　≡谡Ｇ闆r下，就性別而言，女性比男性在臀部和腹部等處容易積聚脂肪，所以，女性比男性容易見胖。此外，判斷一個(gè)人是否胖，除了看脂肪外，還要參考體重。一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重，應(yīng)該是身高（厘米）減去105所得的數(shù)字（公斤）。如果體重大于此數(shù)字的10％，為偏重。超過20％，才是發(fā)胖。引起肥胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多余的熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在皮下，便導(dǎo)致了肥胖。哺乳期為了使奶水充足和富于營(yíng)養(yǎng)，許多媽咪十分講究營(yíng)養(yǎng)，每天或魚、蛋，或雞、鴨不斷。再加上女性本來就是喜靜厭動(dòng)，有了孩子以后，忙于家務(wù)，更忽視產(chǎn)后鍛煉。斷奶后，夜間不需再喂奶，睡眠情況更好了，人也就更容易見胖了。所以，生了小孩以后，人是否會(huì)胖起來，與是否斷奶是“風(fēng)馬牛不相及”的兩回事。　　產(chǎn)后瘦身，飲食很關(guān)鍵　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為孕婦需要安胎，所以懷孕時(shí)，對(duì)吃當(dāng)然就得特別講究，得吃得豐盛、營(yíng)養(yǎng)，但孕期的運(yùn)動(dòng)量卻相對(duì)降低，這就很容易造成脂肪、水分大量堆積，使體態(tài)比孕前豐腴，甚至臃腫。而隨著胎兒逐漸成長(zhǎng)，更會(huì)使母體體重呈直線上升。人體的細(xì)胞本來就具有伸縮性，如果長(zhǎng)期飲食過量或運(yùn)動(dòng)不足，導(dǎo)致熱量過多，脂肪細(xì)胞就會(huì)擴(kuò)大以容納多余的熱量，所以“收支”不平衡就是造成肥胖的主因。為避免產(chǎn)后有這樣的困擾，最好從懷孕初期就開始規(guī)劃良好的飲食習(xí)慣?！　∽⒁怏w重，從孕期開始　　準(zhǔn)媽咪千萬不要認(rèn)為一人吃兩人補(bǔ)，吃的越營(yíng)養(yǎng)，寶寶會(huì)越健壯。其實(shí)懷孕時(shí)，體重不是越重越好，媽媽的體重以增胖12～14公斤為最佳，過重反而可能會(huì)造成生產(chǎn)不易，對(duì)母子均沒有益處。提醒您，若體重增加20公斤以上，產(chǎn)后想減肥，非得有超乎常人的耐心才行，所以還是小心為妙！一般認(rèn)為，減重得等坐完月子再來談，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，如果產(chǎn)前不注意，產(chǎn)后又不努力，很容易導(dǎo)致媽媽因變胖而失去自信心，甚至?xí)萑肭榫w低落、暴飲暴食的惡性循環(huán)中?！　∽伦?，按體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)　　按體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)才是最聰明的媽媽。坐月子經(jīng)過大補(bǔ)、特補(bǔ)的過程，不少媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)沒多大改變，身上的肉卻長(zhǎng)了不少，其實(shí)坐月子不是一味地吃肉就可以補(bǔ)身。仔細(xì)想想，坐月子幾乎等同于與雞、肉、魚為伍，1個(gè)月下來，脂肪、熱量在體內(nèi)囤積，不變胖都很難。正確的觀念應(yīng)為，按各人體質(zhì)做調(diào)整，才不會(huì)在產(chǎn)后由“美眉”變?yōu)椤包S臉婆”。其實(shí)產(chǎn)后的媽媽，應(yīng)依本身的體能狀況來調(diào)養(yǎng)身體，這才是最佳的坐月子模式。也就是說，若媽媽的體質(zhì)較壯，體型較胖，在飲食上，就應(yīng)減少肉類的攝取。肉與蔬果的比例，最好維持在2：8的黃金比例；倘若體質(zhì)較差，體型較瘦，則可視狀況調(diào)整至4：6以增加蛋白質(zhì)的攝取，但仍應(yīng)盡量以清淡為最高原則?！　⌒聥屵滹嬍吃瓌t　　1.完全不吃鹽或調(diào)味品　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12公斤。那么這12公斤的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5公斤，而其中水分就占60％以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了?！　∵@就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來的三周想瘦就很難了。　　2.實(shí)施階段性食補(bǔ)　　產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)?！　×硗?，還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡(jiǎn)單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。如第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物，第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！　　除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽，忌脂肪，要趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美?！　?.糖水有益要適量　　按我國(guó)的民間習(xí)俗，產(chǎn)婦分娩后都要多喝些糖水，認(rèn)為這樣對(duì)產(chǎn)婦和孩子有益，但是這種做法的前提是所喝的糖水一定要適量，否則會(huì)起到反面的效果?！　‘a(chǎn)婦分娩時(shí)，精力和體力消耗的很多，失血較多，產(chǎn)后又要給嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質(zhì)。糖既能補(bǔ)充血液成分，又可以供應(yīng)熱量，是較好的營(yíng)養(yǎng)品，但是久喝糖水對(duì)產(chǎn)婦的子宮和身材恢復(fù)不利，因?yàn)楫a(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果還大量喝糖水，不僅糖的活血作用會(huì)使惡露的血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，而且不利于產(chǎn)后媽咪瘦身。所以，產(chǎn)后喝糖水的時(shí)間應(yīng)在產(chǎn)后7～10天為宜?！　?.合理調(diào)整飲食　　坐月子要進(jìn)補(bǔ)，這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因，新媽咪一邊吃著大魚大肉，一邊喝許多油膩的湯，熱量肯定超標(biāo)。因此，飲食上既要考慮到質(zhì)的一面，也要考慮到量的一面?！　‘a(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2 000卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1 800卡以內(nèi)，并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。另外，愛漂亮的媽咪應(yīng)該盡量——　　以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌！　∫运媪闶常喝绻邢氤粤闶车哪铑^，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等?！　∫?/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了2碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同?！　《喑圆松俪燥垼耗切┎坏蕉敲洸环磐氲膵寢尯茈y瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量?！　?duì)于新媽咪來說，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。那么究竟哪些食物對(duì)身材有益？簡(jiǎn)單說來，新鮮蔬果、海中植物最佳。蔬果本身熱量低，且其體積大，易使人有飽足感，僅需食用少量，胃就可能獲得滿足。此外，蔬果中飽含無機(jī)鹽、維生素、食物纖維，對(duì)減重是最棒的食物。舉例來說：胡蘿卜、冬瓜、木瓜、綠豆、紅豆、番茄、烏梅、秋葵、木耳、芭樂、牛蒡、山楂、瓢瓜、苦瓜等蔬果都是不錯(cuò)的食物，尤其是胡蘿卜內(nèi)含維生素B2、B6、C，有助于脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?，能使身體快速釋放能量；達(dá)到塑身的效果。　　新媽媽還應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275毫升的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開水。

編輯推薦

　　瘦身養(yǎng)顏新主張。重塑完美身材，再現(xiàn)眩彩人生。養(yǎng)顏私人顧問，瘦體貼身專家?！缎聥屵涞氖萆眇B(yǎng)顏經(jīng)》力圖為新媽咪提供產(chǎn)后恢復(fù)和保持體形及保養(yǎng)肌膚的常識(shí)、妙招，介紹了多種適宜產(chǎn)后媽咪瘦身的小運(yùn)動(dòng)，新媽咪可以從中挑選適合自己的來進(jìn)行。《新媽咪的瘦身養(yǎng)顏經(jīng)》還針對(duì)新媽咪會(huì)出現(xiàn)的各種皮膚問題進(jìn)行了具體的分析，并給出了多種解決方案供新媽咪選擇：新媽咪可以在享用美食的同時(shí)從內(nèi)部調(diào)理肌膚；可以利用各種新鮮的果蔬自制靚麗肌膚最喜愛的營(yíng)養(yǎng)面膜；也可以通過生活中細(xì)微的面部表情運(yùn)動(dòng)和控制不良的生活習(xí)慣來達(dá)到完美肌膚的目的。希望《新媽咪的瘦身養(yǎng)顏經(jīng)》能為新媽咪的養(yǎng)顏瘦身計(jì)劃提供最優(yōu)的選擇，不讓新媽咪的養(yǎng)顏瘦身計(jì)劃成為負(fù)擔(dān)。新媽咪可以依照《新媽咪的瘦身養(yǎng)顏經(jīng)》在輕松和快樂中成為幸福的漂亮媽咪。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    新媽咪的瘦身養(yǎng)顏經(jīng) PDF格式下載

---