40歲健康生活手冊(cè)

內(nèi)容概要

　　人到中年，“上有老，下有小”，強(qiáng)大的工作和生活壓力使得中年人在生理和心理上均處于動(dòng)蕩時(shí)期，發(fā)病幾率更是大大增加。因此，中年人的保健就顯得特別重要。

書籍目錄

第1章 人到中年的健康法則人到中年中年人科學(xué)健康的生活方式中年人的英年早逝現(xiàn)象中年人生命莫透支中年人要學(xué)會(huì)慢節(jié)奏生活中年人的健康指南中年人應(yīng)看重吃喝睡第2章 中年人的生理健康中年人的生理特點(diǎn)中年人的生理健康標(biāo)準(zhǔn)40歲女人的生理變化中年男性陽痿早泄食療法40歲女人的性特點(diǎn)中年人的性生活40歲的人體生物鐘養(yǎng)生中年人的養(yǎng)神與養(yǎng)生中年人四時(shí)養(yǎng)生法第3章 中年人的心理健康中年人的心理特征中年人怎樣消除煩惱中年女性如何面對(duì)更年期中年人面對(duì)的社會(huì)壓力中年人面對(duì)的家庭壓力中年人怎樣進(jìn)行自我調(diào)節(jié)中年人如何保持青春心理第4章 中年人的婚姻中年人如何面對(duì)婚姻中年女性如何面對(duì)離異中年夫妻怎樣才能更恩愛中年人婚姻怎樣才美滿中年夫妻的性和諧第5章 中年人的家庭中年人如何教育和培養(yǎng)子女善于溝通、交流的家庭更幸福女人是中年人家庭的核心中年人要敬老養(yǎng)老中年夫妻攜手好處多第6章 中年人的生活起居中年人的居住條件中年人的睡眠中年人怎樣才能獲得酣睡中年人要適度午睡第7章 中年人的飲食與調(diào)養(yǎng)中年人飲食有講究中年人如何補(bǔ)充維生素有礙中年人健康的不良飲食習(xí)慣有哪些中年人膳食平衡最重要中年人喝水有學(xué)問治療失眠的食物有哪些中年人不可缺少纖維素中年人怎樣安排飲食營養(yǎng)更合理中年人多食雜糧利健康調(diào)節(jié)中年人性功能的元素有哪些中年人應(yīng)學(xué)會(huì)挑食保健康中年人宜多飲用鮮菜榨汁中年人的飲食建議為什么說百病皆從酸開始中年人防癌要趁早中年男性的健康菜單用茶來消滅腹部脂肪食品中的天然“偉哥”中年人應(yīng)多食富鉀食品中年人要補(bǔ)鎂中年人飲食六忌中年病人怎樣飲食第8章 中年人如何健身為什么說生命在于運(yùn)動(dòng)中年人鍛煉好處多中年人鍛煉常識(shí)中年人適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目棋牌能陶冶情操養(yǎng)花能凈化心靈欣賞音樂能去病抗衰旅游休閑健身益心垂釣使人怡然自得讀書能健身去病中年人游泳好處多繪畫能悅心怡情練習(xí)書法有益身心健康第9章 中年女性飲食與健康美容中年人美容駐顏食來養(yǎng)中年女性宜多補(bǔ)維生素中年女性如何飲食防止皮膚干燥中年女性宜常食的12種美容食品中年女性駐顏應(yīng)常食棗中年女性常吃豬膚、豬蹄能美容中年女性怎樣飲食防老年斑中年女性吃醋美容效果好中年女性如何通過飲食塑造美麗乳房中年女性如何飲食排毒煙酒——女性——癌中年女性不宜每天吃雞蛋粥——中年人的飲食首選小小芝麻抗衰駐顏第10章 中年人如何面對(duì)更年期什么是更年期更年期常見的性功能障礙中年男女更年期有什么不同中年女性出現(xiàn)更年期的原因中年男性更年期常見癥狀中年女性更年期常見癥狀中年女性如何適應(yīng)更年期中年女性的更年期綜合征中年男女更年期保健方法更年期男性的飲食原則更年期女性的飲食原則更年期女性如何吃第11章 中年人如何飲食防病體質(zhì)不同的人進(jìn)食有何宜忌如何飲食調(diào)理高血壓高脂血癥者的飲食調(diào)理高脂血癥患者的飲食有哪些禁忌肝炎患者如何進(jìn)行飲食調(diào)理膽石癥病人的飲食安排胃腸病如何飲食調(diào)理尿路結(jié)石如何進(jìn)行飲食預(yù)防腎病患者的飲食調(diào)理骨質(zhì)疏松癥的飲食調(diào)養(yǎng)骨折后的飲食安排中年人防癌的食品種類中年人常吃杏能防癌中年人常喝茶能防癌蘋果能減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)蜂產(chǎn)品有防癌功效海帶讓癌細(xì)胞自殺第12章 中年人的日常保健中年人日常保健從何做起中年男性日常保健中年女性日常保健中年人日常保健要科學(xué)第13章 中年男性危機(jī)多人生四十是道坎中年男性易早逝中年男性需關(guān)愛中年男人心理不能超負(fù)荷中年男人怎樣緩解壓力第14章 中年人為什么出現(xiàn)亞健康中年人的亞健康中年人久坐害處多中年人吸煙危害大中年人的健康殺手是疲勞中年人猝死是何因中年男性保健勢(shì)在必行中年人如何面對(duì)健康低谷第15章 中年人的美容與服飾中年男性如何美容中年男性如何選擇服飾中年女性如何化妝中年女性如何著裝第16章 中年人如何面對(duì)常見病癥早衰綜合征睡眠障礙癥頸椎病記憶衰退癥骨質(zhì)疏松癥疲勞綜合征焦慮憂郁癥男性前列腺增生高血壓早期心腦血管疾病糖尿病腰痛病腰肌勞損心血管疾病

章節(jié)摘錄

　　第1章 人到中年的健康法則　　人到中年　　按生理年齡劃分，35～55歲是中年。這一年齡段整整20年。對(duì)于大多數(shù)人來講，這是人生中年齡段最長(zhǎng)、時(shí)間跨度最大的20年，亦是人生中最重要的20年。對(duì)于社會(huì)來講，中年是社會(huì)勞動(dòng)生產(chǎn)力的主要群體，是為社會(huì)奉獻(xiàn)的主要階層，是工作中的主要成員或責(zé)任人，因而，中年人常常被認(rèn)為是社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量。　　中年時(shí)期正處在人生贏得輝煌和經(jīng)受考驗(yàn)的非常時(shí)期。他們已經(jīng)選定了自己的事業(yè)，正在為之不懈努力，或已取得令人羨慕的不凡業(yè)績(jī)；他們已經(jīng)有了各種成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的教訓(xùn)，能勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)、適應(yīng)環(huán)境、把握自己；他們運(yùn)用已經(jīng)擁有的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)，在社會(huì)中充分發(fā)揮出了自己的智慧和才能。　　中年也是人生經(jīng)受嚴(yán)峻考驗(yàn)的時(shí)期。此時(shí)，中年人要承受更大的壓力，面臨更多的挑戰(zhàn)。這些眾多紛繁的變故和壓力，讓他們感到緊張和不堪重負(fù)。于是他們不再關(guān)心自己的身心健康，從而導(dǎo)致了中年人多病纏身的現(xiàn)實(shí)。因此，正確面對(duì)壓力與挑戰(zhàn)，并且正視自己的身心健康已經(jīng)成為中年人的熱門話題?！　≈心耆丝茖W(xué)健康的生活方式　　下面的兩點(diǎn)，對(duì)中年人的身心健康是行之有效的良方?！　〉谝?，在時(shí)間安排上，應(yīng)該是“8—8—4—4”，即是用8小時(shí)睡眠，8小時(shí)工作，4小時(shí)生活，4小時(shí)做其他事。這有什么道理呢？美國科學(xué)家的“山洞研究”已證實(shí)，人的自然生物鐘需要8小時(shí)睡眠，每少睡1小時(shí)死亡率就會(huì)增加9％。在4小時(shí)日常生活中，有2小時(shí)需要與家人一起準(zhǔn)備晚餐和共進(jìn)晚餐，另外，需要用1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)閱讀或休閑。4小時(shí)做其他事，包括上下班路程所需時(shí)間和自我安排的時(shí)間，這樣的安排，既符合生物鐘規(guī)律，又符合現(xiàn)代人的生活習(xí)慣?！　〉诙谏羁臻g上，除了每日有運(yùn)動(dòng)的空間外，每逢節(jié)假日要外出走走，體驗(yàn)回歸自然、徜徉山水、舒心愜意的感覺。這樣能從大自然母親身上汲取心靈的滋養(yǎng)，從而調(diào)節(jié)身心?！　⌒枰⒁獾氖?，雖然現(xiàn)在人們?cè)谖镔|(zhì)上豐富了，但不少人的心靈卻困惑了，他們不懂得心理減壓，不懂得休閑養(yǎng)生，以為休閑就是放縱自己，就是到酒吧狂歡，到飯店暴食，再不就是邀上幾個(gè)人搓麻將、上網(wǎng)，還有的把自己關(guān)在飯店里聊天打牌，唱卡拉OK，這顯然與湖光山色、鳥語花香的美麗景色無緣。這樣既迷失了快樂的方向，又迷失了回歸自然的本真，更違背了休閑與養(yǎng)生的初衷。　　中年人的英年早逝現(xiàn)象　　工作壓力、生活負(fù)擔(dān)、精神包袱就像“三座大山”一樣，讓中年人身心俱疲?！　?004年10月20日，我國最有希望獲得諾貝爾獎(jiǎng)的山東大學(xué)信息生物學(xué)研究所所長(zhǎng)張穎清先生不幸英年早逝，這在科技教育界引起了強(qiáng)烈震動(dòng)。2005年1月22日，清華大學(xué)電機(jī)與應(yīng)用電子技術(shù)系講師，36歲的焦連偉博士突然發(fā)病，經(jīng)多方搶救無效去世。醫(yī)生確診后認(rèn)為焦博士的死與長(zhǎng)期超負(fù)荷工作及心理壓力過大有很大關(guān)系。與此事僅僅時(shí)隔4天，1月26日中午，很有專業(yè)前景的46歲的清華大學(xué)工程物理系教授高文煥，因患肺癌不幸去世。醫(yī)生會(huì)診后認(rèn)為，過于繁重的工作壓力不僅使他錯(cuò)過了癌癥的最佳治療時(shí)機(jī)，更使他的病情進(jìn)一步惡化?！　∮⒛暝缡努F(xiàn)象，已是屢見不鮮。早在上世紀(jì)80年代開始就已初露端倪——“兩彈元?jiǎng)住编嚰谙扔?2歲辭世，數(shù)學(xué)家張廣厚于50歲辭世，光學(xué)家蔣筑英于43歲辭世，音樂家施光南于55歲辭世……時(shí)隔20年，這一問題依然存在，而且更趨嚴(yán)重了。　　英年早逝的主要原因有三：一是過勞死，工作過于繁重，時(shí)間過于久長(zhǎng)，這就像汽車超載；二是過急死，常感工作生活壓力大，總是心急氣躁，這就像汽車超速；三是過累死，長(zhǎng)期處于睡眠缺乏，精神疲憊不堪的狀態(tài)，這就像司機(jī)疲勞駕駛。一輛汽車超載、超速，又疲勞駕駛，事故概率必然大幅升高，不出事故才怪?！　∪松氖聵I(yè)、家庭、健康，如同三足鼎立，每一足都很重要，缺一就會(huì)失衡。因此，中年人要把握好度，把握好平衡。如果不能互相兼顧怎么辦呢？那就應(yīng)該學(xué)會(huì)正確地選擇與舍棄，如果過分執(zhí)著于事業(yè)，過分聰明，什么東西都不肯放棄，那么就會(huì)重蹈英年早逝的覆轍?！　≈心耆松钢А　∥覀儫o論討論中年人的“過勞死”也好，還是討論中年人過高的患病率也好，都要面對(duì)一個(gè)不能回避的事實(shí)：中年人生命的透支?！　　吧钢А钡母拍钤醋杂谌毡?，是指因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過于久長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)過大、心理壓力過于沉重，導(dǎo)致精疲力竭而引起身體潛藏的疾病急劇惡化，繼而喪命。有人將生命透支定義為由于長(zhǎng)期慢性疲勞而誘發(fā)的猝死。這是因?yàn)橹心耆嗽趩挝唤?jīng)受的是長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作和無盡無休的操勞；回到家里，面對(duì)著老年人和孩子，又被無數(shù)瑣屑的家事煩惱糾纏。時(shí)間長(zhǎng)了，積壓久了，往往就會(huì)心力憔瘁，生命隨之被提前透支?！　∥蠢舷人フ巧钢У囊环N表現(xiàn)。有一項(xiàng)社會(huì)研究成果表明，目前中國高收人中年人群的過快老化趨勢(shì)已超過歐美國家。另據(jù)6000個(gè)病例的臨床統(tǒng)計(jì)，35～45歲的高收入者身體老化程度超過自身自然年齡，而且機(jī)體過速老化現(xiàn)象十分嚴(yán)重，有些中年人的功能年齡和生物年齡平均超齡10～20年，這必將使一系列侵?jǐn)_中年人的老化疾病提前到來?！　榱吮苊馍崆巴钢?，醫(yī)學(xué)專家建議人們“五不熬”。　　一是起居不熬夜。人到中年之際，由于工作任務(wù)繁重，特別是文、衛(wèi)、教、新聞工作者及其他各類腦力勞動(dòng)者，開夜車已經(jīng)是經(jīng)常之事。當(dāng)然，如果適度地開開夜車，第二天午休及時(shí)補(bǔ)上，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生多大妨礙。但是，如果工作上長(zhǎng)期集力硬拼，長(zhǎng)期熬夜，就容易因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、潰瘍癥、高血壓和冠心病等。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)造成大腦受損，導(dǎo)致腦細(xì)胞早衰?！　《秋嬍巢话绢D。有些人由于工作忙、學(xué)習(xí)緊張或因生意脫不開身，長(zhǎng)時(shí)間連口水都顧不上喝，不吃早飯更是習(xí)以為常的事，長(zhǎng)此以往，必會(huì)導(dǎo)致“營養(yǎng)缺乏癥”，會(huì)引發(fā)腦血栓和尿結(jié)石等癥。經(jīng)常饑不進(jìn)食還能引起胃潰瘍，并能誘發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。因此，只有定時(shí)定量按餐按頓進(jìn)食，才能保證身體機(jī)能得到充分營養(yǎng)，使記憶、理解、思維、分析等能力經(jīng)常處于較為理想的狀態(tài)?！　∪峭鏄凡话旧?。文明、輕松、健康、適度的娛樂活動(dòng)可以有效地調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶人的情操，十分有益于人的健康。但玩樂過度會(huì)使體內(nèi)維生素A大量消耗，視力下降，神經(jīng)疲勞。另外如果長(zhǎng)時(shí)間聽狂躁的音樂，就會(huì)使耳膜處于過度緊張狀態(tài)，影響聽力；如果長(zhǎng)時(shí)間玩電子游戲機(jī)，就容易患“游戲機(jī)綜合征”；如果整夜打牌、下棋、搓麻將，就會(huì)使人消耗過多的腦力和精力，傷身勞神，影響健康。故玩樂也應(yīng)適可而止，把握好分寸?！　∷氖沁\(yùn)動(dòng)不熬力。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)人的體質(zhì)，有益于身心健康。但過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗，并可造成乳酸等代謝物在血液中大量堆積，從而影響人的肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟?！　∥迨遣⊥床话就?。不少中年人經(jīng)常感到活得很不輕松，常有累的感覺，甚至當(dāng)出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、胃痛、食欲差等狀況時(shí)，仍滿不在乎地“熬拖”，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，貽誤治病良機(jī)以致終至不治?！　≈心耆艘獙W(xué)會(huì)慢節(jié)奏生活　　在如今快節(jié)奏的社會(huì)狀態(tài)中，要盡量避免超載、超速和疲勞，要學(xué)會(huì)“慢生活”，使自己的心理生理陰陽常持平衡。在這一點(diǎn)上，80歲高齡、精神矍鑠、瀟灑從容的金庸先生給出了一個(gè)很好的答案?！　〗鹩瓜壬鷮W(xué)識(shí)淵博，著作等身，但他不尚奢華，而且羨慕“且自逍遙沒人管”的自由生活，飲食簡(jiǎn)單清淡，衣著也很簡(jiǎn)樸。他說：“人要善于有張有弛。就像武俠小說中那樣打一會(huì)兒就要吃飯，就像談情說愛，不能總處于緊張狀態(tài)，于是我們要像《如歌的行板》的韻律一樣，有快有慢，快慢結(jié)合。我們還要把性子放慢，別著急，做什么都可以徐徐緩緩，這樣不僅能把事情做得更好，而且對(duì)保持健康很有好處?！毙腥缙溲?，金庸先生徐徐緩緩地做出了自己不平凡的事業(yè)，并且擁有一個(gè)健康的身體。2001年國際天文學(xué)聯(lián)合會(huì)把一顆小行星用他的名字命名稱為“金庸星”?！　H慢餐協(xié)會(huì)是一個(gè)起源于意大利，提倡放慢節(jié)奏、注重生活內(nèi)在質(zhì)量的協(xié)會(huì)，它向忙碌的現(xiàn)代人提出了健康忠告：快節(jié)奏的城市生活可能帶來的負(fù)面效應(yīng)就是扭曲了人的生命價(jià)值和惡化了生存環(huán)境，因此，人們要從慢慢吃開始，抑制生活快節(jié)奏的漫蔓之勢(shì)?！　⌒睦韺W(xué)家表示，不少都市人在快節(jié)奏的工作生活中，經(jīng)常感到精神疲憊，沒有滿足感，主要是因?yàn)槠洹傲邌荨背槌鰰r(shí)間來進(jìn)行心理上的自我調(diào)適。其實(shí)，適時(shí)地“剎車”是為了能走得更遠(yuǎn)。經(jīng)常有計(jì)劃地拿出一定的時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，給自己慢慢地做一頓好飯，看看喜歡的書，給花澆澆水，甚至只是坐著發(fā)一陣呆，都是一種心理自我調(diào)節(jié)，人們可以在這些平凡的細(xì)節(jié)中體驗(yàn)到生活的幸福，同時(shí)也讓自己的身心得到片刻的休息?！　≈心耆说慕】抵改稀　∪说街心?，誰都希望健康，但保持什么樣的狀態(tài)，需要怎么做才能達(dá)到健康的目的呢？　　一要做到以健康為中心。背離了這個(gè)中心，所做的一切均毫無意義。所以，一切必須為這個(gè)中心而做?！　《龅胶恳稽c(diǎn)。人在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候糊涂一點(diǎn)很有必要。事事精明，算無遺策不是個(gè)好現(xiàn)象，這樣做即使自己太累；又使人們對(duì)你心生戒意，敬而遠(yuǎn)之，不利于你的工作與交際?！　∪η笞约吼B(yǎng)成以下三個(gè)習(xí)慣：　　1.要助人為樂。養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣對(duì)中年人的心態(tài)影響很大。有助人之心，受你幫助的人會(huì)心存感激，形之于言行。因?yàn)榈玫搅四愕臒o私幫助，使別人獲得了快樂，你的愛心得到了別人的認(rèn)可，你也會(huì)倍受別人尊重?！　?.知足常樂。知足常樂對(duì)心理健康益處頗大。中年人不要總想那些自己不曾得到或是根本無法得到的東西，要多想現(xiàn)在擁有的，目前有的人還沒有的東西，想想“人家騎馬我騎驢，還有挑擔(dān)步行的”這個(gè)道理?！　≈心耆瞬灰傇鼓ルy，總怨不順心，要想到那些功成名就之人所受的磨難比你大的多，你能戰(zhàn)勝磨難，你也可以像他們一樣。能設(shè)法尋求積極因素，避免那些消極因素，你就能常?？鞓返男那椋憔臀蛲钢愠返恼嬷B?！　?.自得其樂。中年人要學(xué)會(huì)從生活中尋找快樂，發(fā)現(xiàn)快樂。中年人要學(xué)會(huì)自娛自樂，從中體驗(yàn)其中的樂趣，然后再自得其樂，從而起到娛身利心的作用?！　×硗猓心耆说纳硇氖欠窠】?，可參照世界衛(wèi)生組織提出的中年健康十大標(biāo)準(zhǔn)：　　1.有充沛的精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)生活和繁重的勞動(dòng)，而且不感到過分的疲勞和緊張。　　2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。　　3.善于休息，睡眠好。　　4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化?！　?.能夠抵抗一般性感冒和傳染病?！　?.體重適當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。　　7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎?！　?.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。　　9.頭發(fā)有光澤，無頭屑?！　?0.肌肉豐滿，皮膚有彈性?！　≈心耆藨?yīng)看重吃喝睡　　如果有不惑之年的男子訴說自己疲憊和勞累，那絕對(duì)不是在扭捏作態(tài)，而是的確處于“亞健康”狀態(tài)。許多中年男人在社會(huì)、家庭和事業(yè)之間疲于奔命，最容易透支的就是健康，長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來。追究引起“亞健康”狀態(tài)的原因，主要是飲食不合理所致?！　‘?dāng)機(jī)體攝人熱量過多或營養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體功能失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品等，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。對(duì)于中年男人來說，要避免不健康狀態(tài)，就應(yīng)合理地安排吃喝和休息等生活內(nèi)容。　　1.利用臺(tái)理多樣的飲食攝取營養(yǎng)　　西方營養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天要吃50多種食品，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議中國人每人每天的餐飲要吃30種食品。中國人雖然有講究吃多種食物的傳統(tǒng)，但是長(zhǎng)期以來由于經(jīng)濟(jì)條件的限制，形成了一些不良的飲食習(xí)慣。改革習(xí)以為常的不良飲食習(xí)慣，多吃不常吃的，山珍海味要有，牛奶要喝，粗糧、雜糧、蔬菜、水果也要多吃，這樣才符合科學(xué)、合理、均衡的營養(yǎng)觀念?！　∩秃ｕr是如今的一種飲食時(shí)尚，三文魚、鱸魚、醉蝦、海鮮、蛇、蟹等成為了招待客戶、朋友的佳肴。但是，由于這些食物中的寄生蟲和細(xì)菌較多，加之人們過于追求味道的鮮美，致使烹調(diào)不夠充分，當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí)，可能已經(jīng)病從口人了。所以，商務(wù)餐要盡量遠(yuǎn)離生猛海鮮?！　￠L(zhǎng)期坐辦公室的人需補(bǔ)充維生素。維生素A能夠預(yù)防長(zhǎng)期在辦公室做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人的視力下降，每星期吃3根胡蘿卜即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量；整天待在辦公室曬太陽的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通，因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉蛋類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。恰恰是新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使身體迅速得到恢復(fù)。當(dāng)人遇到巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將明顯增加，因此，精神緊張者可每天吃3～5個(gè)鮮棗以補(bǔ)充足夠的維生素，以應(yīng)付緊張工作?！　?.飲酒喝水要適量　　每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以使心臟病的發(fā)病率降低75％，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。飲水也要合理適量，成人每天需要攝人1500～2500毫升的水分，出汗量大、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量更大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，以滿足新陳代謝的要求。飲水要少量多次，每次只喝100～150毫升時(shí)身體吸收得最好。健身前30分鐘可以喝100～150毫升的水；如果健身時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100～120毫升；運(yùn)動(dòng)后要按照在運(yùn)動(dòng)前后體重差的150％來補(bǔ)充丟失的水分?！　?.保證擁有高質(zhì)量的睡眠　　人們健康的精神狀態(tài)來自于自身的思想意志，一方面人總是要有精神的，另一方面精神也要靠肢體，人體的各種力量的養(yǎng)護(hù)，使人的思維、內(nèi)臟各器官功能都保持興奮狀態(tài)。睡眠就是保證精神飽滿的重要因素。　　現(xiàn)代人的睡眠透支已成為都市病。在對(duì)工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時(shí)，人們睡眠的時(shí)間越來越少。睡眠差不多占據(jù)人類生活1/3左右的時(shí)間，它和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。人們經(jīng)常有這樣的體會(huì)，當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，美美地睡上一覺后，會(huì)覺得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕甚至恢復(fù)如常。由此可見，質(zhì)量好的睡眠的確是一味有益身心健康的滋補(bǔ)品。

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　　《40歲健康生活手冊(cè)》從中年人的生理、心理變化出發(fā)，揭示衰老的機(jī)理；提醒廣大的中年男女重視自己的健康，無病早防、有病早治，合理飲食、積極鍛煉，遵循健康的生活方式，延緩走向衰老的腳步。

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