睡眠是最好的藥

內(nèi)容概要

每個(gè)人的日常生活都不一樣，同樣地，睡眠也是千姿百態(tài)，各不相同?！　∫簿褪钦f(shuō)，所謂的快速入睡法并非對(duì)人人都有效，而是我們每個(gè)人都必須找到與自己的睡眠相處的最佳方式才行?！　”緯紫纫榻B非常簡(jiǎn)單的睡眠基礎(chǔ)知識(shí)，之后會(huì)提供許多促進(jìn)睡眠的對(duì)策。這些睡眠對(duì)策都是有助于放松，進(jìn)而讓人面對(duì)自己的睡眠提示。如果您能夠在書里找到喜歡的睡眠對(duì)策，那就再好不過(guò)了。    睡眠與清醒時(shí)的活動(dòng)是一體兩面。如果能夠享受睡眠，人生應(yīng)該也會(huì)更快樂(lè)。希望您能生氣勃勃，活力充沛地度過(guò)每一天。

作者簡(jiǎn)介

志田美保子，睡眠指導(dǎo)師，日本身心健康醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)指定的生活習(xí)慣病預(yù)防指導(dǎo)師，日本芳香環(huán)境協(xié)會(huì)認(rèn)證治療師，日本公認(rèn)的睡眠大師。生于新瀉縣，曾在寢具制造商lofty株式會(huì)社安眠工作室進(jìn)行睡眠研究，后開創(chuàng)”power sleep“睡眠研究所。 所著《從今天開始你的超快舒眠術(shù)》(

書籍目錄

序高質(zhì)睡眠的效果竟然有這么多！你的睡眠沒(méi)問(wèn)題嗎？睡眠質(zhì)量check掌握舒眠對(duì)策之鑰——找出你不能舒眠的原因！第1章 認(rèn)識(shí)睡眠　運(yùn)用睡眠成就幸福體質(zhì)　腦的休息時(shí)間=睡眠　通過(guò)舒眠成就不發(fā)胖的體質(zhì)　睡眠保養(yǎng)肌膚　舒眠讓人有笑臉　睡眠是人體的節(jié)奏之一　體內(nèi)的安眠藥——褪黑激素　體溫的變化與睡眠　REM睡眠、非REM睡眠的節(jié)奏　比起男性，女性更容易覺(jué)得睡不好　舒眠≠8個(gè)小時(shí)的睡眠　專欄 拿破倫一天只睡3個(gè)小時(shí)！第2章 能讓人舒眠的生活　重新審視生活節(jié)奏吧！　身清氣爽地醒來(lái)的方法　專為起不來(lái)床的人設(shè)計(jì)的秘技　專欄 舒眠早餐　下點(diǎn)工夫不讓身體虛冷　20分鐘的午睡讓整天都有活力　建議在傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)　專欄 舒眠晚餐　專欄 出差時(shí)也對(duì)舒眠下點(diǎn)工夫第3章 重新整頓睡眠環(huán)境　布置一個(gè)容易入睡的環(huán)境吧！　首先改變環(huán)境的光線　容易入睡的顏色是什么？　創(chuàng)造容易入睡的空間　找出適合自己的枕頭　強(qiáng)力推薦——抱枕！　重新檢查寢具　輾轉(zhuǎn)難眠的夏天，舒眠的重點(diǎn)是什么？　睡眠變淺的冬天，舒眠的重點(diǎn)是什么？　睡覺(jué)時(shí)的服裝是什么？　專欄 枕頭內(nèi)的填充物，各有各的特點(diǎn)第4章 通過(guò)睡眠儀式放松自己　找出適合自己的睡眠儀式　通過(guò)入浴讓身體進(jìn)入睡眠模式　用部分浴輕松達(dá)到入浴效果！　舒緩身體緊繃的熱敷　用香氣營(yíng)造假寐時(shí)間　用舒眠精油按摩放松身心　用搖晃式按摩放松身體　舒眠體操——打造一個(gè)睡得著的身體　讓人入睡的呼吸法　用自律訓(xùn)練法舒放身心　喝花草茶放松　誘導(dǎo)睡意的圖書　用柔美安詳?shù)囊魳?lè)進(jìn)入沉睡的世界　用布偶獲得安全感！　用筆記清除在腦子里轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的煩惱　專欄 幫助睡眠的輔助食品……注意別太過(guò)依賴！第5章 更多關(guān)于睡眠的點(diǎn)點(diǎn)滴滴　如果不睡著，就起來(lái)吧！　睡姿百態(tài)也無(wú)妨　強(qiáng)力推薦一個(gè)人睡　煙酒是舒眠的敵人！　熬夜對(duì)兒童有不良影響　注意懷孕時(shí)期的睡眠！　工作時(shí)間不規(guī)則的人的舒眠法　媽媽肚子里的聲音就是搖籃曲　“朝北睡”更能熟睡！

章節(jié)摘錄

第1章  認(rèn)識(shí)睡眠運(yùn)用睡眠成就幸福體質(zhì)重新審視睡眠便是重新審視自己我以“睡眠”為研究主題，不知不覺(jué)已經(jīng)超過(guò)15年了。在這期間我搜集了所有和睡眠有關(guān)的資料，而我自己的睡眠情況也是其中之一。結(jié)婚前我因?yàn)轱嬀七^(guò)量的緣故，半夜醒來(lái)就再也無(wú)法入睡，好不容易才有睡意卻已經(jīng)到了上班時(shí)間，起床的感覺(jué)糟透了……像這樣的情況隔三差五就會(huì)發(fā)生。因?yàn)楣ぷ髁可俜炊斐蓧毫Φ哪嵌螘r(shí)間，不論再怎么睡也還是昏昏沉沉的……身體雖然不累，但心里卻疲憊不堪時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)。辭掉工作之后，我去了一趟讓身心有完全放松感的巴黎旅行。當(dāng)時(shí)的天氣非常好，白天可以盡情散步。或許也是因?yàn)闆](méi)有電視或報(bào)紙等媒體的影響，所以每天都能過(guò)著舒眠的生活。如果每天觀察自己的睡眠，就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠其實(shí)會(huì)很忠實(shí)地表現(xiàn)出自己的身心狀態(tài)。偶爾睡不著的日子是因?yàn)槭裁丛蚰?？如果能夠分析得出?lái)，將是一件讓人高興的事。通過(guò)觀察睡眠可以更客觀地審視自己，也能引導(dǎo)著自己去接受自己。以前的我不太喜歡自己，也總是對(duì)周圍的各種事物感到不平、不滿。在那段時(shí)期，我經(jīng)常被其他人認(rèn)為是“好可怕”、“很難親近”的人。但是，自從我確實(shí)地意識(shí)到要觀察自己的睡眠后，這5、6年來(lái)肩膀不再緊繃，思考事情時(shí)也變得會(huì)往好的方向想。我認(rèn)為，這都是因?yàn)橥ㄟ^(guò)觀察睡眠而使得自己了解到自己身心狀況的關(guān)系。如此一來(lái)，我不再勉強(qiáng)自己，發(fā)生問(wèn)題時(shí)也能夠馬上做出當(dāng)下最適合的決定。如果連自己都能感覺(jué)到自己的改變，周圍的人也一定能感覺(jué)得到吧！現(xiàn)在大家對(duì)我的評(píng)價(jià)則是“你最適合無(wú)憂無(wú)慮”這句話了、“跟你講話就讓人好想睡”。觀察睡眠，改變自己，幸福就會(huì)降臨！說(shuō)到這5年來(lái)發(fā)生在我身上的事……或許是托自己改變的福吧，我在沖繩旅行時(shí)遇到現(xiàn)在的先生，接著結(jié)婚。就連盡管內(nèi)心向往，但因年齡的關(guān)系，原本已經(jīng)不抱希望的懷孕、生育，我也經(jīng)歷過(guò)了。就在我得知家人即將增多之時(shí)，剛好發(fā)現(xiàn)了以“與自然共存”為建筑理念的住宅，于是便搬進(jìn)了這個(gè)有土墻和純木地板的房子；當(dāng)我開始對(duì)工作感到焦躁不安時(shí)，卻因?yàn)橄壬{(diào)動(dòng)工作而全家搬到名古屋；就在我心想：“這是老天爺要我別為工作擔(dān)心，快懷第二個(gè)孩子的意思嗎？”的時(shí)候，果然就又一次懷孕、生產(chǎn)了。轉(zhuǎn)眼之間就讓我對(duì)自己的生活覺(jué)得好幸福哦！雖說(shuō)有“果報(bào)天降”這樣的說(shuō)法，但只要認(rèn)識(shí)了自己的睡眠，自己想做的事、應(yīng)該做的事就會(huì)很自然地發(fā)生。幾點(diǎn)鐘上床、花了多久時(shí)間入睡、醒來(lái)時(shí)的心情如何……等，并非要你特意去記錄這些瑣碎的事情。而是以“睡得真好，應(yīng)該是昨天走了許多路的關(guān)系吧！”、“睡不著，應(yīng)該是工作進(jìn)展不如預(yù)期的原因吧！”的方式，把自己的睡眠和身心狀況相互對(duì)照看看。

編輯推薦

《睡眠是最好的藥(附光盤1張)》介紹了快速進(jìn)入高質(zhì)睡眠的30個(gè)對(duì)策。 生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境與壓力等因素導(dǎo)致當(dāng)今社會(huì)失眠人群迅速增加。睡眠大師對(duì)癥下藥給你提供睡眠對(duì)策，讓你一夜好眠，第二天精力充沛地投入工作。

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