億萬(wàn)青少年學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)

內(nèi)容概要

網(wǎng)球一向被冠以“貴族運(yùn)動(dòng)”、“高雅運(yùn)動(dòng)”，以及文明運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)。觀看重要的國(guó)際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成為現(xiàn)代社會(huì)中人們崇尚的生活方式之一。    打網(wǎng)球可以鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，去掉多余的脂肪，提高心、肺功能，為適應(yīng)各方面的工作環(huán)境，抵抗病毒的入侵打下良好的基礎(chǔ)；    網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不受年齡和性別的影響。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳。    人們逐漸參與網(wǎng)球文化活動(dòng)。在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)網(wǎng)球比賽中，我國(guó)選手奪得了網(wǎng)球女子雙打比賽的冠軍，伴隨著這塊金牌的獲得，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到了前所未有的重視與發(fā)展，網(wǎng)球愛(ài)好者如雨后春筍般涌現(xiàn)出來(lái)，希望本書(shū)可以使讀者從基礎(chǔ)接觸這項(xiàng)活動(dòng)，把它作為一項(xiàng)伴隨你一生的體育活動(dòng)。

書(shū)籍目錄

第一部分 基本技術(shù)　1.賽場(chǎng)上的基本知識(shí)　　認(rèn)識(shí)球場(chǎng)　　網(wǎng)球球場(chǎng)分類　?。?）草地網(wǎng)球球場(chǎng)　　（2）塑膠網(wǎng)球球場(chǎng)　?。?）紅土網(wǎng)球球場(chǎng)　　網(wǎng)球賽怎樣計(jì)分　　裁判員　　網(wǎng)球禮儀　　（1）觀眾的禮儀　?。?）運(yùn)動(dòng)員的禮儀　2.握拍　　單手正手握拍（以右手握拍為例）　　（1）東方式正手握拍　?。?）大陸式握法　　（3）半西方式握拍　?。?）西方式握拍　　單手反手握拍（東方式反手握拍）　　雙手反拍握法　?。?）不改變握拍　?。?）變化握拍　　雙手正拍握法　3.擊球姿勢(shì)步法　　站位姿勢(shì)　?。?）關(guān)閉式擊球姿勢(shì)　　（2）開(kāi)放式擊球姿勢(shì)　　移動(dòng)步法　?。?）滑步步法　?。?）左右交叉步法　　擊球技術(shù)的步法　?。?）正手擊球的步法　?。?）反手擊球的步法　　（3）發(fā)球的步法　?。?）截?fù)羟虻牟椒ā　。?）高壓球的步法　?。?）步法的練習(xí)　4.球性練習(xí)　　徒手拋球球性練習(xí)　?。?）自拋球練習(xí)　　（2）互拋球練習(xí)　?。?）對(duì)墻拋球練習(xí)　　持拍顛球球性練習(xí)　　（1）顛球　?。?）拍球　?。?）對(duì)墻顛球　?。?）拍框顛球　?。?）拍框拍球　　無(wú)球揮拍練習(xí)　　（1）揮空拍練習(xí)　?。?）對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作　　（3）練習(xí)拋球的穩(wěn)定性　?。?）對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型　　（5）用無(wú)球模仿練習(xí)加快技術(shù)水平的提高　?。?）背靠墻，糾正截?fù)魟?dòng)作　　利用場(chǎng)地進(jìn)行的練習(xí)方法　?。?）與同伴配合練習(xí)　?。?）用計(jì)數(shù)提高擊球的穩(wěn)定性　　（3）練習(xí)薄弱技術(shù)　?。?）在半個(gè)場(chǎng)地練習(xí)，提高準(zhǔn)確性第二部分 實(shí)踐技巧　1.正手擊球　　準(zhǔn)備動(dòng)作（以右手握拍為例）　　后擺動(dòng)作（以打落地球?yàn)槔　。?）后擺動(dòng)作技術(shù)　?。?）后擺動(dòng)作分解教學(xué)　擊球　?。?）擊球技術(shù)要點(diǎn)　　（2）持拍徒手練習(xí)　?。?）持拍擊球練習(xí)　　（4）正手擊球應(yīng)注意的問(wèn)題　2.反手擊球　　雙手反手擊球　　單手反手擊球　?。?）進(jìn)攻性反手擊球　?。?）防守性反手擊球　　防守性反手擊球技術(shù)要點(diǎn)　　反手擊球練習(xí)方法　?。?）揮拍練習(xí)　　（2）擊球輔助練習(xí)　?。?）場(chǎng)地內(nèi)擊球練習(xí)　?。?）正、反手綜合練習(xí)　　反手擊球應(yīng)注意的問(wèn)題　?。?）后擺動(dòng)作　?。?）下蹲動(dòng)作　　（3）擊球點(diǎn)　?。?）隨揮動(dòng)作　?。?）擊球步法　3.發(fā)球　　發(fā)球基本動(dòng)作　?。?）準(zhǔn)備　?。?）拋球　?。?）發(fā)球步驟　?。?）揮拍　?。?）擊球　?。?）擊球后的隨揮　　切削發(fā)球　?。?）站位　?。?）握拍　?。?）拋球　　（4）擊球點(diǎn)　　平擊發(fā)球　?。?）站位　　?。?）握拍　?。?）拋球　?。?）擊球點(diǎn)　　上旋發(fā)球　　（1）站位　?。?）握拍　?。?）拋球　?。?）擊球　　發(fā)球技術(shù)動(dòng)作比較　?。?）拋球位置　?。?）擊球部位　?。?）球飛行路線　　發(fā)球練習(xí)方法　　（1）蹲或坐的發(fā)球練習(xí)　?。?）不同距離的發(fā)球練習(xí)　　（3）對(duì)墻的發(fā)球練習(xí)　?。?）規(guī)定區(qū)域的發(fā)球練習(xí)　4.接發(fā)球　  接發(fā)球的重要性及要求　  技術(shù)動(dòng)作　  （1）正確的握拍法  ?。?）準(zhǔn)確姿勢(shì)及站位　  （3）擊球動(dòng)作  　接發(fā)球的種類　5.截?fù)羟颉? 正手截?fù)魟?dòng)作方法　  反手截?fù)魟?dòng)作方法　  正拍低截?fù)簟? 正拍高截?fù)? 　追身截?fù)羟颉? 截?fù)羟蚓毩?xí)方法　  （1）徒手練習(xí)　  （2）接球練習(xí)  ?。?）網(wǎng)前的顛球練習(xí)　  （4）規(guī)定區(qū)域截?fù)羟蚓毩?xí)  　（5）截?fù)舻拙€球練習(xí)　  （6）對(duì)墻的凌空截?fù)羟蚓毩?xí)  ?。?）多人截?fù)羟蚓毩?xí)　  （8）綜合練習(xí)　6.高壓球　　正手落地高壓球技術(shù)動(dòng)作　　凌空高壓球　　反拍高壓球　　（1）快速側(cè)身　?。?）手碗后撤　　（3）扣腕動(dòng)作　?。?）拍頭向上做隨揮動(dòng)作　　高壓球練習(xí)方法　　（1）徒手練習(xí)法　?。?）練習(xí)后退高壓球的側(cè)后滑步步法　　（3）對(duì)墻高壓球練習(xí)　?。?）落地高壓球練習(xí)　7.挑高球　　進(jìn)攻性挑高球　　防守性挑高球　　平擊高球和上旋高球　8.放小球  　正手放小球　  （1）準(zhǔn)備　  （2）切削擊球　  （3）微小隨揮  　反手放小球　  （1）準(zhǔn)備  　（2）引拍　  （3）切削擊球  ?。?）微小隨揮　  放小球練習(xí)方法  　（1）對(duì)墻練習(xí)　  （2）隔網(wǎng)練習(xí)  ?。?）網(wǎng)前放小球練習(xí)　  （4）底線放小球練習(xí)  ?。?）實(shí)戰(zhàn)練習(xí)　9.反彈球　　動(dòng)作要點(diǎn)　　（1）準(zhǔn)備動(dòng)作　?。?）擊球動(dòng)作　?。?）隨揮動(dòng)作　　（4）反彈球的落點(diǎn)　　正拍反彈球動(dòng)作技術(shù)　　反拍反彈球動(dòng)作技術(shù)第三部分 戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用　1.單打戰(zhàn)術(shù)　　發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　　發(fā)球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)　　隨球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)　　底線戰(zhàn)術(shù)　?。?）對(duì)攻　?。?）拉攻　?。?）吊攻　?。?）側(cè)攻　　（5）逼攻　?。?）防反　　破網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)　　接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　　隨機(jī)戰(zhàn)術(shù)　　（1）打空當(dāng)　?。?）打“英賽奧”球　?。?）打底線深區(qū)　　（4）打上升球　2.雙打戰(zhàn)術(shù)　　雙打比賽戰(zhàn)位　　雙打發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　?。?）發(fā)球上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)　?。?）發(fā)球搶功戰(zhàn)術(shù)　　（3）澳大利亞式網(wǎng)前搶攻戰(zhàn)術(shù)　　雙打接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　?。?）接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)　　（2）接發(fā)球雙底線戰(zhàn)術(shù)　3.快速制勝招數(shù)　?。?）強(qiáng)攻反手　  （2）高吊反手　?。?）突擊網(wǎng)前　4.場(chǎng)地戰(zhàn)術(shù)　  塑膠球場(chǎng)　  水泥或?yàn)r青球場(chǎng)　  沙土球場(chǎng)　  草地球場(chǎng)　  地毯球場(chǎng)　  室外球場(chǎng)　  室內(nèi)球場(chǎng)　5.戰(zhàn)術(shù)原則第四部分 體能訓(xùn)練　1.身體訓(xùn)練　　身體素質(zhì)的重要性　?。?）速度素質(zhì)　　（2）柔韌性素質(zhì)　?。?）耐力素質(zhì)　?。?）力量素質(zhì)　　提高身體素質(zhì)的方法　?。?）如何提高速度素質(zhì)　?。?）如何提高柔韌性素質(zhì)　?。?）如何提高耐力素質(zhì)　?。?）如何提高速度耐力素質(zhì)　?。?）如何提高力量和爆發(fā)力　2.網(wǎng)球的特點(diǎn)與健身作用　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)　　（1）可看性強(qiáng)　?。?）普及廣泛　?。?）需要有一定的技術(shù)作保障　　（4）獨(dú)特的紳士運(yùn)動(dòng)　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響　?。?）改善人體的機(jī)能　?。?）改善心理，陶冶情操，凈化心靈　3.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的傷害，預(yù)防和治療　　起水泡　　抽筋　?。?）寒冷刺激　　（2）電解質(zhì)丟失過(guò)多　?。?）肌肉連續(xù)過(guò)快收縮而放松不夠　　（4）疲勞　　肌肉拉傷　　扭傷　　網(wǎng)球肘第五部分 網(wǎng)球比賽規(guī)則　1.基本規(guī)則　　發(fā)球　　失誤　　局　　盤　　賽　　其他的規(guī)則　　球　　球拍　　比賽形式　  網(wǎng)球發(fā)球前的規(guī)定　  網(wǎng)球發(fā)球時(shí)的規(guī)定　  網(wǎng)球發(fā)球員的位置  　網(wǎng)球發(fā)球失誤　  網(wǎng)球發(fā)球無(wú)效  　網(wǎng)球交換發(fā)球　  實(shí)戰(zhàn)比賽規(guī)則  ?。?）腳誤  　（2）擊球未中  ?。?）固定物  　發(fā)球無(wú)效  　失分　2.網(wǎng)球比賽規(guī)則  　網(wǎng)球雙打發(fā)球次序  　網(wǎng)球雙打下層接球次序  　網(wǎng)球雙打中發(fā)球次序錯(cuò)誤與接球次序錯(cuò)誤  　網(wǎng)球術(shù)語(yǔ)  　局、盤、賽的計(jì)分法  　裁判長(zhǎng)職責(zé)　3.比賽記分規(guī)則　　主裁判員職責(zé)　　司線員職責(zé)　　網(wǎng)上裁判員職責(zé)　　腳誤裁判員職責(zé)

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