柔韌普拉提-英派斯

內(nèi)容概要

普拉提是最近幾年才傳入我國(guó)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)約有八十多年歷史的運(yùn)動(dòng)療法，普拉提練習(xí)結(jié)合了東西方身體鍛煉的精華，將東方的“柔”與西方的“剛”巧妙地結(jié)合起來(lái)，普拉提訓(xùn)練不僅僅是為了瘦身減肥、保持身心健康、塑完美強(qiáng)壯的身體，并更注重練習(xí)時(shí)精神、身體和意識(shí)的統(tǒng)一。普拉提的動(dòng)作既安全又溫和，在內(nèi)容的安排上伸縮性很強(qiáng)，和達(dá)合各個(gè)年齡段和不同人群練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常有次序的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者在站立或在墊子上鍛煉某塊肌肉時(shí)。精力全部集中在肌肉上的感覺(jué)，在意念的控制下拉長(zhǎng)、收縮肌肉，從而肌肉得到鍛煉，精神得到放松。    本書(shū)為那些想馬上開(kāi)始練習(xí)或想練習(xí)普拉提卻找不到門道的人，通過(guò)圖解的形式提供了練習(xí)的要領(lǐng)和要點(diǎn)，并隨書(shū)配有光盤(pán)，為您學(xué)習(xí)普拉提提供了方便。    本書(shū)會(huì)成為您的生活伴侶——它會(huì)帶給您漂亮、結(jié)實(shí)的身體，帶給您快樂(lè)和自信！請(qǐng)相信：您一定會(huì)透過(guò)本書(shū)中的動(dòng)作練習(xí)，感受到來(lái)自普拉提的神奇魔力。

書(shū)籍目錄

1 普拉提的起源 普拉提的由來(lái)和在中國(guó)的興起2 普拉提針對(duì)的人群 普拉提針對(duì)白領(lǐng)女士 普拉提針對(duì)頸椎病 普拉提針對(duì)產(chǎn)后恢復(fù) 普拉提針對(duì)腰腹肥胖者3 普拉提訓(xùn)練的功效 頸部舒展 擴(kuò)展、柔軟背部 減少疼痛和僵硬 腹部結(jié)實(shí)、抹平小腹 髖部平坦4 普拉提訓(xùn)練注意事項(xiàng) 練習(xí)普拉提要循序漸進(jìn) 練習(xí)普拉提應(yīng)注意呼吸的配俁 練習(xí)普拉提時(shí)的著裝要求 飲食建議5 墊上普拉提 立姿刊展 立姿平衡 側(cè)屈膝平衡 單腿平衡 “核心”體會(huì) 脊椎彎曲 貓式調(diào)整 二點(diǎn)支撐 肘撐 俯臥兩頭翹 脊椎伸展 仰臥抬臀 仰臥卷腹……6 彈力帶與普拉提7 椅上普拉提

章節(jié)摘錄

書(shū)摘練習(xí)普拉提要循序漸進(jìn)    練習(xí)普拉提和學(xué)習(xí)其他知識(shí)一樣都不能急于求成。在練習(xí)初級(jí)普拉提時(shí)，動(dòng)作幅度較小，練習(xí)時(shí)要注重身體動(dòng)作的學(xué)習(xí)，呼吸的調(diào)整，感知?jiǎng)幼骶毩?xí)給身體帶來(lái)的刺激。通過(guò)有規(guī)律地練習(xí)這些動(dòng)作，可改善血液循環(huán)，增加肌肉的伸展性，提高身體力量的靈活性，并有效地緩解疲勞。中級(jí)普拉提注重動(dòng)作在練習(xí)時(shí)的控制和四肢在練習(xí)時(shí)與上體的協(xié)調(diào)，進(jìn)一步感知?jiǎng)幼骶毩?xí)給身體帶來(lái)的刺激，并通過(guò)對(duì)呼吸的控制，增強(qiáng)身體控制能力和注意力，經(jīng)過(guò)對(duì)腹、背、腰部的重點(diǎn)練習(xí)，讓身體更加協(xié)調(diào)。高級(jí)普拉提動(dòng)作應(yīng)注重腰腹核心部位的練習(xí)，由易到難，由淺入深，完美結(jié)合瑜伽呼吸法與普拉提姿勢(shì)，在力量與韌性方面，進(jìn)一步加強(qiáng)身體的靈活性和柔韌性，由純粹的肢體動(dòng)作練習(xí)逐漸過(guò)渡到將心靈、思想、身體融合到整個(gè)練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，使練習(xí)者在每一個(gè)動(dòng)作中獲得最大的益處，進(jìn)一步激發(fā)身體的巨大潛能，使頭腦更加清晰!    練習(xí)普拉提應(yīng)注意呼吸的配合    進(jìn)行普拉提練習(xí)時(shí)，呼吸應(yīng)該隨著動(dòng)作進(jìn)行。吸氣時(shí)，讓氣體由鼻孔深深地吸入體內(nèi)，可以感覺(jué)到胸腔打開(kāi)，肋骨向上方和身體兩側(cè)打開(kāi)。呼氣時(shí)，肋骨下降，氣體從體內(nèi)通過(guò)口腔排出體外。呼吸的速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。通過(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。通過(guò)呼吸可以有效地調(diào)整身體姿態(tài)，將腰腹核心部位時(shí)刻收緊，但要注意不能緊張，有效地穩(wěn)定腰椎及骨盆的位置，減少核心部位運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。    練習(xí)普拉提時(shí)的著裝要求    練習(xí)普拉提時(shí)應(yīng)穿著緊身透氣性較好的彈性棉織衣物。這樣有利于在練習(xí)時(shí)觀察自己的動(dòng)作體位是否正確，出汗較多時(shí)可以及時(shí)排除汗液，不要讓衣物妨礙動(dòng)作的幅度，影響鍛煉的效果。     插圖

圖書(shū)封面

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