健身

內(nèi)容概要

　　傻瓜系列，使你獲得和保持優(yōu)美形體不再困難。新穎的運(yùn)動(dòng)方式，新潮的健身理念，帶給您全新的健康體魄！本書見解獨(dú)到、通俗易懂、常識(shí)性強(qiáng)?！　【o張的生活使我們的生命萎縮，贏弱的身體使我們難以承載大量的工作。利用一點(diǎn)時(shí)間，為你的身體來一次健康充電，《傻瓜系列：健身》旨在告訴你：生命在于運(yùn)動(dòng)，它以通俗、親切的筆調(diào)將猶如藝術(shù)般優(yōu)美的健身技巧呈現(xiàn)在你面前。對(duì)于那些時(shí)下流行的健身神話，本書予以撥亂反正，給那些健身的迷茫者指明了方向。

書籍目錄

簡(jiǎn)介第一部分 趕快來健身第一章 100個(gè)健身的理由第二章　檢測(cè)你的健康狀況第三章　制定健身計(jì)劃第四章　營養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)第五章　自學(xué)自練第二部分 有氧鍛煉第六章 有氧運(yùn)動(dòng)指南第七章 制定有氧健身計(jì)劃第八章　有氧健身器械的使用第九章　戶外鍛煉第三部分 力量訓(xùn)練第十章 為什么要練習(xí)舉重第十一章　愛護(hù)和認(rèn)識(shí)你的肌肉第十二章　力量練習(xí)器第十三章　如如何制定力量訓(xùn)練計(jì)劃第十四章　簡(jiǎn)易力量練習(xí)第四部分 保持身體的柔韌性第十五章 伸展練習(xí)新解第十六章 簡(jiǎn)易伸展練習(xí)第十七章　瑜伽、皮拉提茲和其他身心鍛煉方法第五部分 勇敢地走進(jìn)健身房第十八章 選擇健身俱樂部第十九章　聘請(qǐng)教練第二十章　健身俱樂部里不成文的規(guī)定第二十一章　選擇合適的訓(xùn)練班第六部分 家庭健身第二十二章 設(shè)計(jì)家庭健身房第二十三章　購買有氧健身器械第二十四章　購買力量練習(xí)器械和伸展練習(xí)器械第二十五章　健身錄像帶第七部分 十大提示第二十六章 百元以下的十項(xiàng)健身投資第二十七章　關(guān)于健身的十種欺騙第二十八章　健身過程中的常見運(yùn)運(yùn)傷第二十九章　關(guān)于孕期健身的十項(xiàng)提示第三十章　保持健身熱情的十種方法

章節(jié)摘錄

　　考慮信息來源的可靠性　　出自名牌大學(xué)或國家政府機(jī)構(gòu)的健康研究比不知名的私人機(jī)構(gòu)所進(jìn)行的研究可能更具有權(quán)威性。如今，一些私人組織機(jī)構(gòu)確實(shí)做了一些有益的研究。但是，許多有著醒目名稱的機(jī)構(gòu)，如“運(yùn)動(dòng)生命與健康科學(xué)研究會(huì)”之類的組織僅僅是想出售他們自己的產(chǎn)品?！　×硪环矫?，也不能僅因?yàn)槟稠?xiàng)研究出自名牌大學(xué)而把它當(dāng)作真理。來自紐約州格登市令人肅然起敬的艾德芬大學(xué)的一位研究人員曾出現(xiàn)在“時(shí)代練習(xí)器（Timeworks）”商業(yè)信息片中。在第二十七章我們描述了這種有氧健身器，正如我們?cè)谀且徽轮兴忉尩?，那?xiàng)研究的結(jié)果——在“時(shí)代練習(xí)器”上練習(xí)四分鐘比在跑步機(jī)上鍛煉20分鐘效果更好，很令人懷疑。　　不要隨意推斷事情的前因后果　　如果某項(xiàng)研究表明，吃燕麥與降低膽固醇有關(guān)或有聯(lián)系，那并不意味著吃燕麥就能降低膽固醇。其原因也可能是吃燕麥的人有健康意識(shí)，他們進(jìn)行了大量的體育鍛煉。你一定要問，究竟是燕麥還是體育鍛煉使膽固醇降低了?！　で髮?duì)照組　　我們?cè)谝槐倦s志上偶然看到一篇文章，吹捧兜售一種粉末狀食品替代品。為進(jìn)一步證明其種種益處，文章引用了一項(xiàng)對(duì)28位過度肥胖的婦女的研究結(jié)果：她們通過每天兩次服用這種產(chǎn)品而不吃食物來減少卡路里的攝入量，該實(shí)驗(yàn)的受試者每周還要進(jìn)行三次體育鍛煉。文章陳述說，兩個(gè)月后出現(xiàn)了令人震驚的結(jié)果：百分之百的婦女減了肥，而且，她們還感覺到身體狀況非常好。這個(gè)結(jié)果令人吃驚嗎？其實(shí)，任何過度肥胖的人，只要減少攝入的熱量再加上有規(guī)律的體育鍛煉，兩個(gè)月后都會(huì)收到效果。對(duì)于任何有效的研究來說，研究者本應(yīng)該把服用粉狀食物的實(shí)驗(yàn)組與攝入相同熱量的食物的對(duì)照組進(jìn)行比較，而且兩組的受試者身體狀況要相似。此外，對(duì)照組也應(yīng)當(dāng)每周鍛煉兩次，但不服用這種產(chǎn)品?！　〗y(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)是否有說服力　　在報(bào)紙和雜志上，你經(jīng)常會(huì)看到某一種習(xí)慣會(huì)使死亡率增加1倍或增加患某種疾病的幾率，這些數(shù)字可能是誤導(dǎo)。一項(xiàng)跟蹤115000名護(hù)士長達(dá)16年的研究表明，在中年，體重增加11~18磅使護(hù)士們患心臟病的幾率提高了25%，但在研究中發(fā)現(xiàn)死亡的數(shù)目卻很小。這25%的增長僅意味著10000名中年護(hù)士中死于心臟病的有10人體重增加少于11磅，體重增加11-18磅的有12或13人?！　×硪粋€(gè)例子涉及丙酮酸鹽，一種被夸贊為能夠阻止身體吸收被消化的脂肪的物質(zhì)。在“瓶中健身（Exercise in a Bottle）”商業(yè)信息片中——第二十七章描述的一種含有丙酮酸鹽的藥片——前職業(yè)棒球運(yùn)動(dòng)員史蒂夫·加維引用了匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)表面看上去令人難忘的研究。服用丙酮酸鹽補(bǔ)品的受試者經(jīng)過21天實(shí)驗(yàn)后，減掉的脂肪要比沒有服用這種藥品的人多48%。這項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)字是真實(shí)的，但是還應(yīng)考慮其他幾個(gè)數(shù)字：實(shí)驗(yàn)者均超過100磅，再有，服用這種藥品的人減去的重量?jī)H比沒有服用藥物的人多3.5磅，而且，那些婦女每天服用36克藥片，大約是商業(yè)信息片中建議服用劑量的十倍，這么大的劑量每月要花掉你400美元呀?！　　?/pre>








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