史上最有效拉筋毛巾操

內(nèi)容概要

　　為什要學(xué)拉筋？
　　你是酸痛、肥胖、怕病、怕老一族嗎？
　　人體的筋肉，好比一部精密機器的復(fù)雜電路，
　　筋開了，才能活化氧血、提升臟器機能。
　　針對矯正體態(tài)、健美緊實，消除無名的酸痛不適，
　　也都有美體保健的功效。
　　本書共收錄
　　?18組66步療愈矯正拉筋毛巾操
　　?18招1日健美毛巾操計劃
　　?13個最詳細的做操臨床問答
　　?21種搭配養(yǎng)生食療
　　?100張圖解真人做操示范照片
　　?120頁最新做操醫(yī)學(xué)知識
　　全方位照顧你和家人的健康！

作者簡介

　　呂紹達
　　現(xiàn)任
　　呂紹達內(nèi)科醫(yī)學(xué)診所所長
　　呂紹達醫(yī)學(xué)美容網(wǎng)負責(zé)人
　　歷任
　　臺灣林口長庚紀(jì)念醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師、臺北市立婦幼醫(yī)院小兒?？漆t(yī)師、新竹縣醫(yī)師公會理事。
　　重要經(jīng)歷
　　?20世紀(jì)80年代即擔(dān)任臺灣林口長庚內(nèi)科主治醫(yī)生，迄今已有近30年的臨床經(jīng)驗。
　　?多年鉆研原本應(yīng)用于醫(yī)院中“幫病人康復(fù)”的毛巾操，開發(fā)出“瘦身毛巾操”及“拉筋毛巾操”，自己身體力行的結(jié)果是創(chuàng)下一個月瘦6千克的記錄，更讓飽受“電腦手”折磨、一度幾近癱瘓的右手完全康復(fù)。
　　?精研中西醫(yī)學(xué)與美容醫(yī)學(xué)，精通內(nèi)科、減肥、美容保健，結(jié)合多年做操體驗，運用在臨床病患身上，已經(jīng)幫助數(shù)千病友通過“毛巾操+飲食控制”成功減肥，并推廣“拉筋毛巾操”于復(fù)建療愈、塑身、矯正體態(tài)，成功幫助無數(shù)人重拾健康！
　　相關(guān)著作
　　《史上最有效瘦身毛巾操》
　　本書榮登臺灣各大書店的暢銷書排行榜，幫助10萬人減肥成功！
　　媒體采訪
　　臺灣《蘋果日報》、《自由時報》、《聯(lián)合報》、TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、中天新聞、非凡新聞、年代新聞、東森新聞、《嬰兒與母親》雜志……

書籍目錄

[推薦序]臺灣長庚醫(yī)療財團法人最高顧問吳德朗：健康身體就要從根基做起。
[推薦序]臺灣長庚醫(yī)院整形外科教授楊瑞永：深刻體會毛巾操的絕佳功效！
[推薦序]廈門長庚紀(jì)念醫(yī)院副院長張廷彰：選擇毛巾操，增強身體機能、關(guān)愛自我健康。
[推薦序]臺灣藝人佩甄：經(jīng)濟實惠、全家都能做的超級好運動！
[體驗案例]王藝安：隨時都能做，調(diào)整內(nèi)分泌，緩解痛經(jīng)！
陳奕廷：一條毛巾，維持王字腹肌的絕佳利器！
[體驗案例]琳琳：毛巾輔助動作到位，讓我健美有型！
逸歡：筋肌骨大伸展，讓我兩天就瘦一千克！
[門診案例]許杰：毛巾操讓我輕松減肥，更揮別多年膏肓痛！
[門診案例]洪秋英：拉筋毛巾操，讓我告別痛苦的五十肩！
[門診案例]蕭雅珍：一條毛巾，輕松減肥精神好！
[作者序]呂紹達：與你分享，最簡單有效的健美療愈之道！
第一章　　知識篇
　小心筋肉的四種警報信號
　防病、丑、老、胖
　自我檢測“筋縮、筋硬、筋緊、筋松”等問題，
　預(yù)防筋肉變形，免受四大文明病的傷害！
　認識你的筋和肌肉
　人體筋肉分布的秘密
　你“身段軟”“肌肉變形”？
　[自我檢測]10個小動作測筋肉柔軟度！
　小心筋肉不適會引發(fā)病癥
　警報信號1筋緊！?恐已有三高、血液循環(huán)不良
　警報信號2筋縮！?體態(tài)惡化、慢性病纏身
　警報信號3筋硬！?提早衰老、骨骼僵硬
　警報信號4筋松！?肥胖遲緩、體脂肪過高
　[自我檢測]你被四大文明病纏上了嗎？
第二章　準(zhǔn)備篇
　認識“拉筋毛巾操”
　從觀念到全身
　體驗拉筋毛巾操的五大功效！
　拉對筋，讓你不酸不痛、不老不胖。
　什么是“拉筋毛巾操”？
　哪些人最需要“拉筋毛巾操”？
　拉筋毛巾操“健美無病5功效”
　功效1?不生病活化自律神經(jīng)系統(tǒng)，啟動細胞能量，平衡身體機能！
　功效2?不酸痛排除有害沉積乳酸，打通血液循環(huán)，徹底消除疲勞！
　功效3?不肥胖加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內(nèi)環(huán)保！
　功效4?不歪斜增強骨骼筋肉肌力，糾正不良姿勢，塑造完美體態(tài)！
　功效5?不衰老抵抗自由基的破壞，增強免疫功能，有效延緩老化！
　“拉筋毛巾操”“最強效4做法”
　做法1配合腹式呼吸做操
　做法2全身使力拉伸毛巾
　做法3有意識地感覺肌肉群運動
　做法4每天10分鐘，每個動作10次以上，每次伸展10秒
第三章　療愈篇
　緩解七大系統(tǒng)療愈毛巾操
　消除人體七大系統(tǒng)疼痛不適，
　活化機能、防止老化，個人、雙人都適用。
　筋肉關(guān)系七大系統(tǒng)哪些病癥
　“拉筋毛巾操”“正確呼吸暖身”
　[神經(jīng)系統(tǒng)免疫系統(tǒng)]1振動頸部解肩頸酸痛、提神消疲勞
　[筋骨系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)]2雙舉后拉改善硬肩、松背，排毒瘦背
　[筋骨系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)]3手腕拉伸改善酸痛“鼠標(biāo)手”，結(jié)實臂肌
　[筋骨系統(tǒng)消化系統(tǒng)]4拉腿轉(zhuǎn)腰減輕腰酸背痛，雕塑腰身
　[消化系統(tǒng)筋骨系統(tǒng)]5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛經(jīng)，瘦腹提臀
　[消化系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)]68字形瘦腰加強瘦身，活化內(nèi)臟
　[消化系統(tǒng)筋骨系統(tǒng)]7V字形塑腹加強瘦身，強化腰腹腿肌
　[消化系統(tǒng)循環(huán)系統(tǒng)]8雙腿夾側(cè)活化腸道，改善便秘
　[筋骨系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)]9俯臥抬腿改善坐骨神經(jīng)痛，美腿
　[循環(huán)系統(tǒng)筋骨系統(tǒng)]10套腳扭毛巾消水腫，促進排毒燃脂
　[循環(huán)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)]11腳趾體操活化氣血，改善下肢冰冷
　[筋骨系統(tǒng)內(nèi)分泌系統(tǒng)]12雙人拉肩改善肩背酸痛，預(yù)防駝背
　[循環(huán)系統(tǒng)筋骨系統(tǒng)]13雙人松腿消水腫，預(yù)防腿酸抽筋
第四章　矯正篇
　矯正五種不良體態(tài)
　美形毛巾操
　不論是先天、后天還是漸漸找上身的五大不良體態(tài)，
　“拉筋毛巾操”均能幫你找回完美身形。
　五大不良體態(tài)可能引起的病變
　[自我檢測]從生活中觀察身體的歪斜程度
　[自我檢測]脊椎側(cè)彎的檢查
　[自我檢測]駝背程度的檢查
　[自我檢測]骨盆歪斜的檢查
　[自我檢測]X形腿的檢查
　[自我檢測]O形腿的檢查
　1脊椎矯正伸展矯正脊椎側(cè)彎，纖瘦腰部曲線
　2提腳挺背改善駝背，預(yù)防膝痛，修長身形
　3扭轉(zhuǎn)骨盆調(diào)整骨盆，矯正歪斜身軀
　4腳底夾毛巾避免X形腿，消除水腫
　5膝蓋壓毛巾矯正O形腿，改善蘿卜腿
第五章　問答篇
　呂醫(yī)師門診常見Q&A——毛巾操與“拉筋”關(guān)系
　Q1“拉筋毛巾操”會使肌肉變硬嗎？
　Q2女性生理期間，可以做“拉筋毛巾操”嗎？
　Q3做“拉筋毛巾操”是不是越用力越有效？
　Q4平常不愛運動的人，適合做“拉筋毛巾操”嗎？
　Q5可以天天做“拉筋毛巾操”嗎?拉筋的頻率及時間如何調(diào)配？
　Q6做完“拉筋毛巾操”會感到肌肉酸痛，還能繼續(xù)做嗎？
　Q7做“拉筋毛巾操”過程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎?
　Q8腳或腰受傷的時候，能做“拉筋毛巾操”嗎？
第六章　應(yīng)用篇
　自訂“拉筋毛巾操一日計劃”
　你注意過嗎？生理時鐘與筋肉運作息息相關(guān)，
　上班疲勞、居家保健時，隨時拉一下！
　選對時段，做更有效的操式
　寫下專屬你的“拉筋毛巾操一日計劃”
第七章　增值篇
　毛巾操＋系統(tǒng)食療＝雙效保健
　煮食方法對了，日常食材就能變成良藥！
　正確吃＋毛巾操拉筋，更能預(yù)防和改善七大系統(tǒng)的病癥。
　吃出健康的四大關(guān)鍵
　關(guān)鍵1系統(tǒng)別：對位入口，七大系統(tǒng)各有益食材
　關(guān)鍵2癥狀別：面對病情，依循“藥食同步”
　關(guān)鍵3屬性別：了解食物保健功效，正確煮食
　關(guān)鍵4三量別：三餐三種量，確實定時適量
　增強筋骨系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強神經(jīng)系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強消化系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強循環(huán)系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強呼吸系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強內(nèi)分泌系統(tǒng)三種食材的正確吃法
　增強免疫系統(tǒng)三種食材的正確吃法
第八章　問答篇
　呂醫(yī)師門診常見Q&A——食療與筋骨保健
　Q1什么食材可以強健筋骨？
　Q2現(xiàn)代人常患胃脹氣，要選什么飲食和運動？
　Q3轉(zhuǎn)骨中的孩子怎么吃？
　Q4改善水腫該怎么吃？
　Q5常在外邊吃飯的人容易取得又防病抗老的食物是什么？

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁:第一章 知識篇小心筋肉的四種警報信號防病、丑、老、胖認識你的筋和肌肉筋是人體最大神經(jīng)范疇，大纜線里有小電線筋在我們身體內(nèi)扮演很重要的角色，簡單來說，只要是身體里有肌肉、神經(jīng)的地方就有筋的存在。筋泛指皮下組織，包含肌服、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊、骨液囊，以及血管、神經(jīng)等系統(tǒng)。醫(yī)學(xué)上定義的“筋”，是指肌肉外面包覆的肌膜形成的肌腱，肌服是附著在骨頭上面的部分，是全身分布最廣的部分，也是支撐肌肉組織的基本架構(gòu)。筋是由一串細長線連貫，如同一條大纜線里會有很多小電線一般，由上半身貫穿至下半身。筋具有無反向制衡的柔軟性、彈性、伸縮力強等特性；由憊識神經(jīng)的傳達，使肌肉、肌吸牽動骨骼，引起一連串的運動。此外，筋是聯(lián)絡(luò)內(nèi)外出入臟腑的“筋膜”通行血氣的要塞，在人體組織中，除骨骼所構(gòu)成的硬組織骨性架構(gòu)外，其內(nèi)外則包含許多軟組織，承載軟骨、神經(jīng)及血管等。三大功能缺一不可，背后筋最欠缺照顧功能1 輸送血液、雄系關(guān)節(jié)人體的筋都附特在骨頭上，主要功能是維系關(guān)節(jié)，控制全身的動作，輔助血管輸送血液。功能2 增加肌力、支撐身體筋的一部分為深層筋，可以將肌肉包覆，增加肌力；幫助身體定型，讓內(nèi)臟器官固定對位。功能3 減少肌肉康攤、柔軟肌肉研究顯示，筋可以獨立收縮，肌筋膜還可以減少肌肉的摩擦，可以柔軟肌肉組織。

編輯推薦

《史上最有效拉筋毛巾操》由遼寧科學(xué)技術(shù)出版社出版。《史上最有效拉筋毛巾操》作者是業(yè)界權(quán)威醫(yī)生呂紹達，教你不酸不痛、不老不胖，“全方位代謝排毒+塑身美型自療寶典”以力推30年的健身毛巾操，10萬人新身體驗！拉筋=醫(yī)界實證最熱門全效運動！教你如何徹底拉筋，由圖解真人示范，包含單人式、雙人式，從矯正體態(tài)到療愈人體7大系統(tǒng)癥狀，包含豐富的保健知識、搭配食療建議，只要每天拉10下，就能輕松擁有好身材、消癥抗老、預(yù)防恐怖文明??！

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