晨練

內(nèi)容概要

　　《晨練》羅列了數(shù)十種適合展練的鍛煉方式與方法，著重介紹了中國(guó)古老文化傳承下來(lái)的太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、樁功、拍打功等養(yǎng)生套路的練習(xí)方法，配有詳細(xì)的動(dòng)作步驟說(shuō)明、鍛煉功效解析以及訓(xùn)練要點(diǎn)提示。書中為年輕、時(shí)尚的女性安排了一些簡(jiǎn)單的瑜伽、拉伸、排毒養(yǎng)顏操。權(quán)威的明星私教示范教學(xué)，讓愛(ài)美的美眉們能輕輕松松保持好身材，擁有健康的身體。
　　本書針對(duì)現(xiàn)代人容易發(fā)胖的現(xiàn)狀，精心編排了適宜的力量練習(xí)，教大家在晨練中將脂肪燃燒成為運(yùn)動(dòng)所需的能量，獲得減脂塑身、保持好身材的效果。本書由全明星最運(yùn)動(dòng)編委會(huì)著。

書籍目錄

第一章　晨練，讓你健康長(zhǎng)壽的生活方式
　一、跟著老祖宗學(xué)習(xí)養(yǎng)生方法
　二、健康要趁“早”，晨練讓你更健康
　三、堅(jiān)持晨練，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣
　四、了解常見(jiàn)的晨練運(yùn)動(dòng)類型
　五、按照自己的需求晨練
　六、解密晨練十二大誤區(qū)
　七、四季晨練的方式與方法
　八、選擇正確的服裝去晨練
第二章　跟著老祖宗學(xué)習(xí)，活到天年的長(zhǎng)壽秘訣
　一、陳氏養(yǎng)生太極拳和諧十三式
　二、靜以養(yǎng)生的站樁功和經(jīng)絡(luò)拍打功
第三章　強(qiáng)身健體的釋、道養(yǎng)生術(shù)
　一、佛門養(yǎng)生功：易筋經(jīng)
　二、道家養(yǎng)生功八段錦
第四章　清晨瑜伽，讓我們健康生活每一天
　一、清晨瑜伽帶給你一整天好心情
　二、清晨瑜伽靜心功法
第五章　和Nike公主一起輕松晨練
　一、拉伸：人人都適合的晨練運(yùn)動(dòng)
　二、從起床那一刻開(kāi)始你的晨練吧
　三、全球潮流排毒套餐健康選身心排毒健康操
　四、旋轉(zhuǎn)的舞蹈最美麗的晨練運(yùn)動(dòng)
　五、輕松晨跑，讓你變得健康又聰明
第六章　帶著裝備去晨練：看看哪項(xiàng)適合你
　一、清晨力量練習(xí)的最佳武器：小啞鈴
　二、力量練習(xí)前身體的準(zhǔn)備
　三、全身協(xié)調(diào)抖空竹運(yùn)動(dòng)
　四、一直被人誤解的超簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：獨(dú)輪車
　五、你我都曾做過(guò)的踢毽子運(yùn)動(dòng)
　六、不可遺忘的健身運(yùn)動(dòng)打陀螺
　七、增強(qiáng)心血管功能的跳繩運(yùn)動(dòng)
　八、陰陽(yáng)調(diào)合太極球
　九、瘦身塑形的時(shí)尚呼啦圈運(yùn)動(dòng)
第六章　給晨練者一個(gè)完整的鍛煉方式
　一、晨練過(guò)后，我們應(yīng)該注意些什么
　二、晨練過(guò)后，我們應(yīng)該怎樣“補(bǔ)給”
　三、根據(jù)人們的年齡、體質(zhì)、職業(yè)不同飲食應(yīng)有差異

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    一、跟著老祖宗學(xué)習(xí)養(yǎng)生方法 “0歲出場(chǎng)亮相，10歲天天向上，20歲遠(yuǎn)大理想，30歲發(fā)憤圖強(qiáng)，40歲基本定向，50歲處處吃香，60歲打打麻將，70歲處處閑逛，80歲拉拉家常，90歲掛在墻上！” 幾年前，這個(gè)段子出現(xiàn)在某論壇，隨即被人們瘋狂轉(zhuǎn)載。現(xiàn)代人的生活越來(lái)越理性，大家都開(kāi)始整體看待自己的人生。人的一輩子看起來(lái)很長(zhǎng)，但驀然回首就已經(jīng)過(guò)了一大半。我們?cè)诓煌哪挲g階段生理和心理的感知不同，所需要應(yīng)對(duì)的事情也不一樣。 《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)》中提到：遠(yuǎn)古時(shí)代，很多人能活過(guò)百歲仍然動(dòng)作靈活也不顯衰老，而現(xiàn)代人大多數(shù)年齡剛至半百，就顯出衰老的跡象。其根本原因在于上古時(shí)期的人，懂得養(yǎng)生之道。他們能按照天地間陰陽(yáng)變化的規(guī)律，來(lái)調(diào)整自身陰陽(yáng)的變化。他們十分注意使用一些正確的養(yǎng)生方法：飲食有節(jié)制，生活作息有規(guī)律，不過(guò)度地勞累。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，身體的衰老是由于氣血的衰退、精氣虧損所致?，F(xiàn)代人平時(shí)應(yīng)酬多，經(jīng)常飲酒，常常在喝醉酒后行房，這樣是非常耗損精氣的。大多數(shù)人不善于調(diào)養(yǎng)自己的精氣，貪圖一時(shí)的快樂(lè)，生活作息沒(méi)有規(guī)律，活到五十歲左右就顯得衰老了。掌握了養(yǎng)生之道的人，能夠防止衰老且保持身體健康，他們雖然年事已高，但是仍然生龍活虎，精氣神飽滿，并且還能生育。從秦始皇差遣徐福東渡求仙藥，到相傳彭祖歷夏至殷壽八百余歲。關(guān)于長(zhǎng)生不老的傳說(shuō)一直存在，追求長(zhǎng)生不老的故事一直被人們傳唱。1971年年底，從湖南長(zhǎng)沙馬王堆出土了大批的文物，其中包括了大量古人的養(yǎng)生寶典。其中典故記載，彭祖，常食桂芝，善導(dǎo)引行氣，活至壽元八百余歲：華佗，練習(xí)五禽戲，年至百歲，尤有壯容。早在幾千年前，古人們就已經(jīng)開(kāi)始利用運(yùn)動(dòng)、吐納、導(dǎo)引之術(shù)來(lái)養(yǎng)生。 《黃帝內(nèi)經(jīng)?靈樞?歲露》中記載：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也。”意思是人體與天地自然密切相關(guān)，與日月運(yùn)行常常相應(yīng)的。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：一天之中，日出日落的變化，對(duì)人體也相應(yīng)有一定的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?靈樞?順氣日分為四時(shí)篇》說(shuō)：“以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日人為秋，夜半為冬。朝則人氣始生……日中則人氣長(zhǎng)……夕則人氣始衰……夜半人氣入藏?！蓖ㄋ椎卣f(shuō)，就是清晨起來(lái)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，人的精神、體力都十分充沛：中午則是人體在一日之內(nèi)新陳代謝最旺盛的時(shí)候；傍晚，由于一天的活動(dòng)，人體已經(jīng)覺(jué)得稍微有一些疲乏；而到夜半時(shí)分，則身體機(jī)能就會(huì)處于相對(duì)靜止的休息狀態(tài)?！袄夏耆艘L(zhǎng)壽，中年人要健康，青年人要健壯，少兒要健腦，婦女要健美，兒童要健長(zhǎng)?！蓖瑯右残枰槕?yīng)天時(shí)養(yǎng)生，才能獲得更好的效果。

編輯推薦

　　最適合中國(guó)人體質(zhì)的鍛煉方式，最權(quán)威科學(xué)的健身手冊(cè)！老年人堅(jiān)持晨練，延年益壽　　中年人堅(jiān)持晨練，健康身心青年人堅(jiān)持晨練，健美體態(tài)。　　少年人堅(jiān)持晨練，促進(jìn)發(fā)育陳氏太極拳嫡宗傳人全國(guó)武術(shù)太極拳錦標(biāo)賽冠軍陳炳親身示范?！　”緯媸珍浟俗罱?jīng)典的晨練運(yùn)動(dòng)：中國(guó)最傳統(tǒng)的太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、站樁功、拍打功；源自印度的瑜伽；西方人最推崇的有氧拉伸：年輕人最愛(ài)的啞鈴、有氧操、時(shí)尚舞：　　還有喚醒我們童年記憶的踢毽子、打陀螺……所有的運(yùn)動(dòng)方式均配有詳細(xì)的動(dòng)作步驟說(shuō)明、　　鍛煉功效解析、訓(xùn)練要點(diǎn)提示。糾正了貌似科學(xué)實(shí)際上是誤區(qū)的晨練“法則”。讓不同年齡段、不同體質(zhì)的晨練者，結(jié)合春、夏、秋、冬四季的變化，安全、科學(xué)地鍛煉！　　本書編委會(huì)主要成員：　　陳炳　　●陳氏太極拳嫡宗第十二代傳人　　●全國(guó)武術(shù)太極拳錦標(biāo)賽冠軍　　●國(guó)家一級(jí)拳師、一級(jí)武術(shù)裁判　　●河南省優(yōu)秀武術(shù)教練員　　●河南陳家溝太極“八大天王”之一　　矯林江　　●國(guó)際瑜伽導(dǎo)師、瑜伽行業(yè)權(quán)威專家　　●中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事　　●“憑海聽(tīng)風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人　　葉丹　　●全國(guó)“健美健身錦標(biāo)賽”十佳健身小姐　　●Nike中國(guó)區(qū)簽約贊助教練　　●北京China Fit國(guó)際健身交流大會(huì)明星教練　　●國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員　　●國(guó)家二級(jí)健美操運(yùn)動(dòng)員及裁判員

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