3分鐘面部瑜伽

內(nèi)容概要

　　本書按照不同的功效，介紹了在家中就能進行的多種面部瑜伽。通過對書中內(nèi)容的練習，能夠讓您輕松獲得小臉、美顏的效果。另外，書中還介紹了全身篇的瑜伽訓練，在活動面部的同時，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光盤中收錄了本書所有的動作，讓您跟隨作者一起進入面部瑜伽的世界。

作者簡介

　　高津文美子
　　畢業(yè)于美國加利福尼亞州立大學，文化人類學科碩士。求學期間，主要攻讀人體骨骼與肌肉的構(gòu)造學，將臉部運動與瑜伽動作組合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美國、加拿大學習各種瑜伽門類，瑜伽練習約有30年的經(jīng)歷。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亞積極進行全球化活動。在日本電視節(jié)目與女性雜志中大受歡迎。獨立企劃、制作的面部瑜伽相關產(chǎn)品相繼脫銷。著作有《高津文美子的臉部提升瑜伽》、《高津文美子的臉部訓練DVD》、《高津文美子的“變”臉課程》等。
　　B.M.S.交流網(wǎng)站：www.bms-c.net

書籍目錄

前　言
本書的使用方法
寫在DVD使用前的話
DVD使用方法介紹
　DVD特別篇　使美容瑜伽效果倍增
　準備課程
　瑜伽基礎知識
　　基礎知識一　美容——從了解自身做起
　　基礎知識二　提升美容瑜伽效果的3大規(guī)則
　　基礎知識三　呼吸方法
　　基礎知識四　熱身運動
　　基礎知識五　姿勢
　　基礎知識六　整理運動
　第一課
　瘦臉瑜伽
　　瘦臉動作一　太陽穴提升法
　　瘦臉動作二　“拿破侖魚”之臉
　　瘦臉動作三　三角形舌頭
　　瘦臉動作四　吐舌
　　瘦臉動作五　嘻嘻嘻
　第二課
　美肌瑜伽
　　美肌動作一　“蒙克”之臉
　　美肌動作二　“河豚”之臉
　　美肌動作三　“請你吻我”
　　美肌動作四　疑惑的表情
　　美肌動作五　驚悚的微笑
　第三課
　立即見效的臉部新生
　　即效動作一　轉(zhuǎn)動眼球
　　即效動作二　模仿雙筒望遠鏡
　　即效動作三　美食誘惑
　　即效動作四　變色龍長舌
　　即效動作五　發(fā)音練習
　第四課
　全身瑜伽
　　坐姿動作一　太陽穴提升法與擺動手臂
　　坐姿動作二　“少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉
　　坐姿動作三　“發(fā)射天線”與三角形舌頭
　　坐姿動作四　雙手抱頭動作與疑惑的表情
　　坐姿動作五　“牛臉”動作與“嘻嘻嘻”
　　站姿動作一　合掌動作與求吻動作
　　站姿動作二　“椰子樹”動作與驚悚的微笑
　　站姿動作三　“椅子”動作與“蒙克”之臉
　　站姿動作四　扭轉(zhuǎn)動作與“河豚”之臉
　　站姿動作五　公牛動作與吐舌鬼臉
　附加課程
　　高津文美子自然的
　　生活方式
　　身體　暗示自己：我會變得更加美麗
　　心靈　做令心情愉快的事情
　　　　超級簡單 愉悅心情的酸奶美食
　靈魂　喚醒靈魂的生活瞬間
后　記

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：提升美容瑜伽效果的3大規(guī)則為了能夠得到更好的美容效果，以下3個規(guī)則一定要牢記喲！照鏡子確認動作只有強烈刺激面部肌肉，使肌肉得到充分活動，美容瑜伽才會獲得更好的效果。最初開始學習的時候，我們需要通過照鏡子，確認面部的動作是否正確，同時也可以避免出現(xiàn)令人討厭的皺紋。當我們完全掌握了瑜伽的動作、流程以及訣竅后，就不必再照鏡子檢驗瑜伽動作的正確性了。用鼻子呼吸是基本要求在進行美容瑜伽的過程中，呼吸也是一個非常重要的因素。在沒有特別標明的情況下，一概使用鼻子呼吸法。在深呼吸的時候，一定要注意呼吸節(jié)奏，慢慢地吸氣、呼氣。而且要注意呼吸時，臉部的肌肉不要用力，并且呼吸不可以中斷(DVD光盤中對呼吸的訣竅與時機進行了詳細地解釋，敬請參看)。一心理暗示在瑜伽進行過程中，有些動作會使面容扭曲，但請不要因為這些表情而感到害羞。使美容效果顯著提升的訣竅就在于慢慢地活動面部肌肉，使肌肉達到最大限度地伸展。而且心理暗示也非常重要，要在腦海中想象著自己的“理想容顏”，這樣瑜伽的效果將會更上層樓！

編輯推薦

《3分鐘面部瑜伽:小臉+美肌》編輯推薦：跟著DVD進行面部瑜伽動作，讓美肌效果瞬間飆升，讓全身都得到改善和重塑！【立即見效的肌膚新生】緩解清晨水腫、消除色斑、去除眼袋、恢復肌膚水潤！每天僅需3分鐘展現(xiàn)你的完美容顏！

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    3分鐘面部瑜伽 PDF格式下載

---